Pazartesi
Sabah 1 elma, 1 sade kahve, şekersiz çaylar
öğlen yok
Akşam 18:30
1 tabak bulgur pilavı üzeri kavurma + salata + 2 yk yoğurt+turşu
1 fincan şekersiz dibek kahvesi
Spor : Bol yürüyüşlü bir gün ve temizlik
Su : Günlük en az 2 lt içiyorum
--------------------------------------------------------------------------------
Salı
09:00
1/2 dilim kıymalı 1/2 dilim ıspanaklı börek, 1/2 dilim ekmek
1 tk tereyağı, 1 tk bal
1 porsiyon sucuklu yumurta
Şekersiz 1 kupa çay
Öğlen yok
Akşam 18:00
1 porsiyon ızgara pirzola
2 adet ızgara köfte
2 yk patates püresi
1 tk ballı hardal
3 yk babagannuş
Spor: En az 1 saat yürüyüş ve biraz temizlik
-----------------------------------------------------------------
Çarşamba
Sabah 09:00
1 dilim kızarmış ekmek
3 zeytin, domates, salatalık
3 parça eski kaşar, 1 kk tulum peyniri
1 tk kaymak, 1 tk reçel
Ara: 1 avuç leblebi, 3 ceviz
Akşam 18:00
1 dilim ızgara antrikot
1er parça közlenmiş patates,biber,soğan ve domates
1/2 kase çoban salata
1 bardak nar suyu
Gün içinde şekersiz çaylar, sade kahveler
Spor 8000 adım
----------------------------------------------------------------------
Perşembe
Sabah 07:00 1 kupa sade nescafe, 1/3 paket burçak bisküvi
öğlen yok
Akşam 17:00
1 kase mercimek çorbası
3 yk pirinç pilavı
1 kase kadar et güveç
1 kase kadar çoban salata
2 yk kadar sütlaç
Spor; bol hareketli bir gün,
Su 2 lt
------------------------------------------------------------------------
Cuma
Sabah yok
öğlen 12:00 1/2 elma+ 150 ml süt
Akşam 18:00
4 ceviz+1 avuç leblebi+ 2 incir+1 haşlanmış mısır
(bunları aralıklı yedim, hep geçiştirme çabalarım)
Spor : 1 saat tempolu yürüyüş
Su : 3 lt