iyidir kuzum, senden naber? nasıl gidiyor hamilelik?
lachesis, spatz
naber kizlar ???
iyidir kuzum, senden naber? nasıl gidiyor hamilelik?
@intlogistics dogum günün kutlu olsun canım, nice güzel senelere...
dogum gunun kılu olsun canım nıce mutlu saglıklı senelere
ınsaallah dıyelım 50 kılo olmak ıstıyorum nereden nasıl baslamalıyım
merhaba.ben 61 kiloyum.bende burada sizinle devam emek istiyorum oncelikli hedefim bu topikin rakamlarini gormek 57- 55 arasi olsam cok mutlu olcam.
ay evet dilim kafam karışmış:) su bol içerim ben genelde sayamıyorumyeşil çay pek aklıma gelmedi, kafein var diye pek içmiyordum ama sanırım artık içebilirim. ya da kafeinsiz bulursam alıyım :)
aygirlllllllll günaydın cnmmmm yazıorum menümüüüü
sabah
1 adet kuru kayısı
1.5 dilim kızarmış kepek ekmek
1 üçgen light peynir
2 bardak su
1 bardak ekinezya çay
ara
2 tane kuru kayısı
1 limonlu ıhlamur
2 bardak su
öğlen
1 porsiyon nohut
1 porsiyon cacık
1 bardak su
ara
2 kayısı
1 incir (kuru)
5i bi yerde çay
ara
2 kayısı
ara( benim 3 ara oluo çünkü 2. aradan sonra eve gidip yemek yemem arasında 4 saat var bende 2 saatte bir yediğim için 3 ara oldu sitersen 2. araya ekleyebilsin puan olrak cnm)
2 çörekotlu light kraker
akşam
1 yumurta
1 dilm ekmek
ekinezya çay 1 bardak
1 bardak su
ara
yarım elma
1 bardak su
benim menüm budurrr
sporu unutmuşum hemen ekliyim=)
5 dk hızlı tempo yuruyuş arkasından 8 kat merdiven çıktım =)
bu arada kızlaaaaaaaaaaar bugun benim doğum günüüüüüüüüüüüm
iyki doğdum beeeeeen
dünkü menüm cnmcanim bu dünki menün mü ?
Iyiki dogdun canim, iyiki varsin seni cok öpüyoyuuum:118::118::118::13:
Gunaydin Kocum
Dunku menumu yaziyorum
Kahvalti
Bir dilim tam tahilli ekmek
1 domates
1 salata
1 kk beyaz peynir
Ara:Ceyrek muz, 2 badem
Ogle:
2 adet mercimekli kofte
2 adet zeytinyagli lahana sarma
2 kasik zeytinyagli taze fasulye
Ara:1 elma
Aksam
3 kasik zeytinyagli enginar
2 adet lahana sarma
2 kasik kuru borulce salatasi
2 kasik yogurt
Ara:Yarim armut, yarim kivi, yarim mandalina
Aralarda bol ihlamur cayi ictim. Ihlamurun icine karabiber, tarcin cubuk, bir yumru zencefil katip kaynattim gun boyunca tukettim. Bol su icmeyi de ihmal etmedim.
dünkü menüm cnm
koçum bugün hiç bir şey yemedim gibi bi şeyy canım istemiyor =(
Sabah kahve 1 kesme şekerle 1 dilim kızarmş ekmek sadece
Öğlen:Yoğurtlu sebzeli kepek makarnadan salata.Mayonz yok içinde yağda yok.
Topu topu 4 5 yemek kaşığı o kadr.
Ne yiyecemki ben anlamadm açımda ama artık yemek beyenmiyoru.Bıktım bu yemeklerde
1 ay sonra ilk defa makarna yedim.
Bana tavsiye verin kızlarrr
ne yesem
kizlar bisey sorucam size;
ben simdi spor yapamiyorum ama vucudumun ust kismini calistirmamda sakinca yoktur herhalde diy mi?
goguslerimi korumak icin , deforme olmasinlar diye, pilates lastigi ile hangi hareketleri yapabilirim, bileniniz var mi??
biraz zorluyor canim beni bu aralar,
istahsizlik bir de asiri bas donmeleri var :-(
sabah ilk kalktigimda cok donuyor basim, ise zor hazirlaniyorum servise kadar da esim goturuyor duserim filan diye Allah korusun . ama ogleden sonra biraz aciliyorum.
genel olarak hep bi halsizlik var,
ordan oraya kosturan atom karinca pepperden eser kalmadi, aksam gidip soyle bi evi toplayip 2 lokma bisey yiyip hemen uzaniyorum ....
bikac hafta sonra gecer diyorlar bu durum bakalim
insallah gecer
Selam Kızlar,
bu haftaki koçunuz benim. Ilk defa koçluk yapıyorum, umarım sizleri doğru yönlendiririm.
Bu konuda daha tecrübeli arkadaşların desteklerini bekliyorum.
Dikkat ettiğim hususlar ve tavsiyelerim (şimdiye kadar öğrendiklerimden yola çıkarak):
:94::126::119::132:
Hadi göreyim sizi :13:
- öğle ve akşam yemekleriniz karbonhidrat, bitkisel ürünler ve protein içersin
- ara yapmayı ihmal etmeyin, aralarda tükettiğiniz ufak besinler sizi tok tutacaktır
- bol su ve bitki çayları (yeşil çay gibi) tüketin, ayran için ve ne kadar içtiğinizi bildirin
- aklınıza geldikce yemeklerden yaklaşık yarım saat evvel bir bardak su için
- az çok, mutlaka spor / yürüyüş yapın, bu artı size spor listesinin yanısıra buradaki puanlara yansır
- metabolizmanızı hızlandırmak için bol baharat kullanın
- karşınıza felaket sevdiğiniz bir yiyecek çıktigında, kendinize eziyet edip yememezlik yapmayın, tadın ama saldırmayın, eğer ki tatmayı geçtiyse yediğiniz, bunu alışkanlık haline getirmeyin, self control please...
- ıvır zıvırdan uzak durmaya çalışın ani açlıklara önlem alıp ceviz, fındık ve meyve bulundurun yakınınızda
- alışveriş yaparken hedefinizi unutmayın, evde ne kadar çikolata kek cips falan olursa, o kadar dayanamama ihtimalimiz olur.
- diyelim ki sarma yiyeceksiniz atıştırma olarak 2 tane: tabaktan yiyin, tabakta görmediklerimizi yememiş sayabiliirz, yediklerimizi farketmezsek hatanın nerede oldugunu da göremeyiz
Puanlama sistemim şu şekilde:
Kahvaltı: 3 puan
Ara: 1 puan
Öğlen: 3 puan
Ara: 1 puan
Akşam: 3 puan
Ara: 1 puan
Spor artısı:2 puan
Sıvı artısı: 1 puan
Toplam ulaşabileceğimiz puan: 15
canim ögünlerle birlikte su icmesen daha iyi olurdu. ögünlerden yaklasik yarim saat önce icmeni tavsiye ederim.
öglen nohutun yaninda bir iki kasik pilav yeseydin daha iyi olurdu. aksam ise yumurtayla ekmegin icine biraz yesillik cok iyi olurdu. ögle yemegin bence 2 puanlik ama cok su istikrarli bir sekilde su ve caylar ictigin icin suya verecegim bir puanin yanisira öglen puanini 3 yapiyorum
Arkadaslar, üstteki degerlendirmede önemsedigim husulara göre 3 Ocak Pazartesi icin sonuclar burada:
Isim Kahv. Ara Ögle Ara Aksam Ara Spor Su Toplam
anchusa 3 1 3 1 3 1 0 1 13
aygirl 2 1 2 1 1 1 0 0 8
ca_cansu 3 1 2 1 2 0 1 1 11
daisy87 3 1 2 1 2 1 1 1 12
hatice_84 3 1 3 1 0 0 2 1 11
intlogistics 3 1 3 1 2 1 1 1 13
Jelyb10 3 1 2 1 2 1 0 1 11
lachesis 3 1 0 1 3 1 2 1 12
peppermint 3 0 3 1 3 1 0 1 12
suleulku 3 1 3 0 3 1 1 2 14
tweety 3 1 2 1 2 0 2 1 12
bu arada anchusacim, spor artin varsa, bir puani eklycem, rahatsizligindan dolayi spor yapmadigini tahmin ederek eklemdim simdilik.
peppermintin hamile oldugunu hatirlatirim, yani besinleri istedigi gibi alamiyor. yinede cok basarili.
bu arada yeni gelen arkadaslar cok güzel basladilar haftaya.
aaaaaaaaaygirlcüm yumurta dedim uzatmak istemedim ama yumurtam şöleydi hemen tarif edeyım
1 ymurtayı kaba koyarsın üzerine biraz kekik biraz karabiber biraz keten tohumu 1 tutam maydonoz 1 tutam dereotu( tuz koymadım) yağsız kızgın tavada arkasını önünü pişirisin süüppperrrr bi yemek olur hemde doyurucu
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?