5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 türk kahvesi

Öğlen
1 kase yoğurt
2 dilim salam

Akşam
4 köfte
1 tabak salata
1 türk kahvesi
2 litre su

10.000 adım yürüyüş
30 cardio
hzlsel
S seyrulsefer

24 Mayıs
Sabah 1 haşlanmış yumurta 3 yk lor peyniri 5 zeytin 1 çk dut pekmezi 1 bardak ıhlamur çayı
Ara 1 bardak yy tarçınlı süt
Öğle 2 kepçe bamya yemeği
Ara 3 hurma 3 günkurusu
Akşam
2 kepçe çorba 1 kase salata 1 kase yoğurt

2,7 lt su. 10000 adım 30 dk cardio( içinde ip atlama da var ama eser miktarda)
E Emnis ummhnisa hzlsel Deniz ve Kum

Kahvaltı 9 gibi
1 porsiyon ıspanaklı yumurta
Ogle 12.00
6 yaprak sarma, 2 mercimek kofte, 1 bardak ayran
Ara 15.00
3 tane mercimek koftesi
Aksam 19.00
2 parca firinda et, 1 kase salata, 1 bardak ayran
Su 1.5 lt kadar
Spor yok

Sabah
1 yumurta
2 parmak peynir salatalık ve domates yarımsimit
Ara
1 avuç fıstık ve kahve
Akşam
Izgara et ve salata( biraz fazlaca yemiş olabilirim)
3 çatal kadayıf ( çok çok az az aldım ) 3 çilek
13 bin adım
E Emnis ummhnisa M monarosaa

Kahvaltı
1 çeri domates, yarım salatalık, 5 zeytin, 1 yumurtadan omlet, şekersiz çay, 1 sade türk kahvesi
Ara
1 fincan karışık bitki çayı
Akşam
2 köfte, 1 parmak patates, 1 bardak ayran
3 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , hzlsel , Kendinin en iyi hali ol

Kahvaltı
4 yk yulaf, 1 sb süt, 1 muz, 4 çilek

Ara
1 avuç kuruyemiş

Akşam
1 kase mercimek çorbası, 2 yumurtadan az peynirli maydanozlu omlet(1 çk tereyağı), domates, salatalık, 1 adet wasa

1 LT maydanozlu, yeşil çaylı su/ 2 LT su

5bin adım/ 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa

25 mayıs
Sabah
2kk dan az süzme peynir
Yarım ceviz
3 çeri domates
Küçük Bi salatalık

Aralarda
Sade soda
5 6 yabanmersini
Yeşilçay
Detoks içeceği
(bunları aralıklarla yiyip içtim)

Akşam
6yk mantar sote
1yk yoğurt
Küçük Bi kase salata

Su: 1lt oldu ama en az 2ye tamamlarım
(dışarıdaydık tüm gün o yüzden zorda kalmamak için içemedim)

Spor: 3000 adımcık yürüyüş
E Emnis @hzsel

25 mayıs menü
Kahvaltı
Çeyrek simit, 1 tane yumurta

Ara
Türk kahvesi-soda

Ara 2
2 tane çiğ köfte

Öğlen
4 küçük dilim kavun

Akşam
Yok

Spor
4.224 adım (topukluyla)

Su
2Lt
E Emnis ummhnisa @olvidos

Kahvalti
2 haslanmis yumurta
7 zeytin
salatalik
domates
biber
1 gunes kurusu kayisi
2 ceviz

Aksam
4 yk bezelye
2 yk pilav
salata

3 lt su

spor
30 dk kardio
40 dk kosu bandinda yuruyus
10 bin adim

E Emnis ummhnisa Mathildablue

Sabah 1 yumurta
2 küp peynir
2 dilim tb ekmeği
5 zeytin
Salatalık ve domates
Ara
Piko 2 paket
Dışardaydım çok acıktım en az kalorili o geldi aklıma
Akşam
Tavuk dürüm ayran
12 bin adım 2 litreyi geçen su
E Emnis ummhnisa M monarosaa

Kahvaltı (07.00): 1 haşlanmış yumurta, 2 yk kadar lor, 1 form etimek, domates, salatalık

Ara: Orta boy buzlu sütlü filtre kahve

Öğle (14.00): 1 haşlanmış yumurta, 1-2 minik küp şeklinde peynir, 5 zeytin, 1 dilim kadar tb ekmek, çay, domates, salatalık

Akşam (19.15): Yarım kepçe mercimek çorbası, 1 tane minik fırında kabak içinde kıyma (Hatay'da Şıhıl Mahşi diyorlar. Normalde kabak kızartıldıktan sonra fırına giriyor. Annem benimkileri haşlayıp fırına koymuş. ), 2 kepçe cacık

Su: 2200 yaparım en az.
Spor: 15.000 adım (Küsüratı var da... Hadi yazmayım onu )

E Emnis ummhnisa yarimuhendis

Kahvaltı
1 küçük domates, yarım salatalık, az yeşillik, 3 zeytin, çeyrek gevrek, şekersiz çay
Öğle
1 sade türk kahvesi, 1 kuru incir
Akşam
2 köfte, 1kase yeşil salata
2 litre su
2 mil leslie, 5.000 adım
E Emnis , ummhnisa , hzlsel , Kendinin en iyi hali ol

25 mayıs
10.45 : 1 haşlanmış yumurta,1dilim peynir,salatalık domates marul
18.00 : yarım kepçe çorba,6yk z.yağlı fasülye,1dilim tb ekmek,salata,1 porsiton karpuz(150gr)
Su : 3lt
Spor : 35dk cardio(teri hala üzerimde)
E Emnis ummhnisa pacman

25 mayıs

Kahvaltı 11:30
2 küçük haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 6 zeytin
1 kaşık kahvaltılık sos, 1 dilim tahıllı ekmek, 1 bardak yağsız süt

Ara: 12:30 sade türk kahvesi

Akşam: 17:30
1 tavuk döner dürüm (çok canım çekti, sporla telafi ettim diye umuyorum)
1 küçük bardak ayran

Ara: 19:00
şekersiz çay, az kuruyemiş

yeşil çay içerim yatmadan

2 litre su
Spor : 3 mil leslie + 300 ip atlama

E Emnis ummhnisa melita09

25 mayıs salı
Sabah
Biberli yumurta 1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık
Öğle
1 kase yoğurt 1 yk yulaf
Akşam
Taze fasülye yemeği 2 yk bulgur pilavı
Cacık
Ara madensuyu
3 lt su
10 bin adım
E Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak redsonja87

Sabah
Filtre kahve, 3 y.k. yulaf ezmesi,100 ml süt, 2 hurma, 2 ceviz,2 çilek
Akşam
215 gr mantarlı tavuk sote, mevsim salatası
Aksamüstü
7 erik,5 çilek, yarım elma
Su:2lt
Spor: 11.000 adım
E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1

25 mayıs

11:00
1 patates ve 1 yumurta ile patatesli omlet

15:00
1 içli köfte

18:00 6 mercimek köfte ayran (inşallah ödem yapmaz ya çocuklar çok ısrar etti yaptım)

su 2,5 litre

E Emnis ummhnisa kollontai

Sabah
1 omlet 1kase dereotu 3 zeytin 1 kk beyaz peynir 1 çk dut pekmezi
Ara 3 günkurusu
Öğle
4 köfte 1 dilim ekmek
Ara
1 küçük kase çilek
Akşam
2 kepçe çorba 1 kase salata 1 kase yoğurt
3 lt su. 11000 adım 30 dk Leslie 2 mil
E Emnis ummhnisa hzlsel Deniz ve Kum

.

Kahvalti
2 dilim ekmek
4 yemek kasigi menemen
biraz karpuz

Ogle ( bir arkadasimiz tasiniyordu veda etmek icin kizlarla parkta toplandik oglen yemegi karambole geldi ac kaldim resmen )
1 avuc leblebi
10 tane kadar kuru uzum
2 gunes kurusu kayisi
1 tane poagaca

2.5 lt su

Spor
30 dk kardio
30 dk leslie
10 bin adim

E Emnis ummhnisa hzlsel Mathildablue