5.Takım Menü ve Spor Listeleri

23 mayıs

Kahvaltı:
3-4 çatal lorlu yumurta, 2-3 zeytin, bir parça simit (çeyrekten az)
1 dilim peynir, 1 çay kaşığı nutella, yarım dilim tahıllı ekmek, 1 kaşık kahvaltılık sos
domates, salatalık, 1 ç.b. şekersiz çay

Ara: sade türk kahvesi

Öğle:
Terbiyeli ızgara kırmızı et (1 porsiyondan fazladır)
3-4 çatal patlıcan salatası
küçük bir parça ince lavaş
2 küçük bardak ayran

Ara:
şekersiz çay

Ara 2:
Yeşil çay

Bol su
3 mil leslie

E Emnis ummhnisa melita09

23 mayıs
Sabah
Filtre kahve
Ögle
2 kaşık lahana diblesi
İkindi
10 erik, 1 elmalı kurabiye
Akşam
125 gr makarna, 100 gr kabak yemeği
2 lt su
1 saat kardiyo
E Emnis hzlsel C Cagrihilal1

23 mayıs
Sabah
1kk süzme peynir
Domates salatalık
Köz patlıcan köz kırmızı biber 3 yk kadar yemişimdir
1dlm sucuk

Öğle
3 4 tane çiğköfte

Akşam
1kepçe tarhana çorbası
1kk ekmek

Su:1.5 lt
1lt de ananas kabuğu tarçın ve zencefil kaynattım ondan içtim

Spor: 40 dk zumba
100 ip atlama
12500 adım
E Emnis hzlsel

Kahvaltı
1 çeri domates, 5 zeytin, 1yk lor, avuç içi tb ekmeği, şekersiz çay
Öğle
1 kase tarhana çorbası, 5 zeytinyağlı yaprak sarma, 3yk yeşil salata
1.5 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , Hedef60kgolmak , Kendinin en iyi hali ol

Sabah
1 yumurta
2 parmak peynir
2 tk tahin pekmez
2 dilim tb ekmeği
Salatalık ve yeşil çay
Öğle
1 dolma orta boy
1 kase yayla çorbası
Ara
3 çilek
1 kayısı
Akşam
1 dolma
1 kase yayla çorbası
Ara
1 kayısı ve kahve
Spor 10 bin adım su az of bu aralar çok az içiyorum

Kahvaltı: 1 yumurtadan omlet, 40 gr lor, 1 form etimek, domates, salatalık, kayısı çayı

Ara: 2 hurma, 10 gr çiğ kuruyemiş, türk kahvesi

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 5 yk ıspanak kavurması, 1 sarma.

Su: 2200 ml

E Emnis ummhnisa @yarimhendis

Kahvalti
1 haslanmis yumurta
2 dilim ekmek
1 yk labne

Aksam
200 gr haslanmis tavuk
4 yk bulgur pilavi
1 bardak ayran
Salata

2 lt su

E Emnis ummhnisa Mathildablue

23 Mayıs

Su 2 lt
Spor 15 dk cardio (250 ip challenge için) 15 dk fittness 30 dk yoga

menüm ekte toplam 1013 kalori

E Emnis ummhnisa A Anka

Kahvaltı 9 gibi
1 porsiyon Ispanaklı yumurta, cay
Ogle 14.00
3 mercimek koftesi, yarım top dondurma
Ara 16.00
Yarim elma
Aksam 18.00 civarı
6 yaprak sarma, 1 kase yogurt, 1 mercimek köftesi
Su 1.5 lt ye yakın
Spor 19.700 adım

23 mayıs pazar
Sabah
Yulaflı omlet
1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık 1 dilim ekmek
Öğle
Izgara kabak patlıcan 1 kase yoğurt
Akşam
Haşlanmış tavuk
Ayran
2 lt su
10 bin adım
E Emnis ummhnisa redsonja87 hzlsel

23.04

Domatesli yumurta
Biraz ekmek
Bol fındık
Hurma
Kiraz

3lt su
E Emnis ummhnisa matteroftime

24 mayıs
10.45 : muzlu kakaolu yulaf (küçük muzun yarısını kullandım)
14.30 : 1 elma 6 badem 1 ceviz
18.00 : 1 kepçe çorba,1.5 tabak z.yağlı fasülye 2 lokma ekmek
Su : 3lt
Spor : 3mile leslie
E Emnis ummhnisa hzlsel pacman

24 mayıs menü
Sabah
2 tane haşlanmış yumurta

Ara
Türk kahvesi

Ara 2
Sade Soda

Öğlen
Yok

Akşam
Yok

Spor
Yapamadım yoğunluktan



E Emnis @olvidos ummhnisa hzlsel

Kahvaltı
Tb ekmeğe kaşarlı tost, 1 haşlanmış yumurta, kiraz saplı çay

Ara
6 erik, yarım avuç kuruyemiş, züber bar, yeşil çay

Akşam
5 ızgara köfte, 1 kase yoğurt, domates, salatalık, 1 wasa

2.5 LT su , 10bin adım/ 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa

Kahvalti
1 yumurta 1 küçük patatesle patatesli yumurta

aksam
3 tane mercimek koftesi marul
1 kase yogurt
patlican salatasi

2 lt su

spor
30 dk kardio
30 dk leslie

E Emnis ummhnisa Mathildablue

24 Mayıs
Menüm ekte
Su 2 lt
Spor yok
E Emnis ummhnisa A Anka

24 mayıs
Sabah
Filtre kahve, 1 h. Yumurta
Ögle
2si bir arada nescafe
Aksam
125 gr makarna, 100 gr mantar sote
Su:2lt
Spor:10.000 adım
E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1

24 mayıs
11.30
1 haşlanmış yumurta
4 zeytin
1 küçük salatalık
3 çeri domates

13.30
2 hurma
Yeşil çay

16.30
1 büyük kupa detoks içeceği

19.15
6yk ıspanak
2yk yoğurt
Küçük Bi kase salata

Su:2lt
yarım litre dünkü ananas kabuğundan kaynattığım içecek

Spor: 26dk zumba
10bin adım
E Emnis hzlsel

24 Mayıs

Kahvaltı:
yumurta salatası (1 yumurtadan)
5 zeytin, 1 dilim beyaz peynir, 1 kaşık kahvaltılık sos
yarım dilim tahıllı ekmek, 1 bardak light süt

Ara: sade türk kahvesi

Akşam:
Izgara kırmızı et (bir porsiyon)
55 gram civarı lavaş
birkaç kaşık yoğurt, birkaç çatal domates salatalık

Ara: 1 kupa yeşil çay

Su: 2 litre
Spor: 30 dk yoga + 500 ip atlama


E Emnis ummhnisa melita09 hzlsel

Bugünkü Menüm

Kahvaltı: Valla ne yalan söyleyeyim. Kahvaltıyı annem hazırladı bugünlük. Tereyağlı yumurta yapmış. Kalorili olduğu için bir çatalcık ondan aldım. Kibrit kutusundan biraz fazla süzme peynir yedim. Domates, salatalık, 1 form etimek

Ara: 10 gr çiğ kuruyemiş

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 105 gr diyet tavuk köfte , bol salata

Ara: 2 hurma

Su: 2300 ml

p.s: Kahvaltıda o kadar az yedim ki akşam yemeğini 17.15 gibi yaptım. O yüzden de 8 gibi 2 hurma yedim. Zaten canım aşırı tatlı bi şeyler istiyordu. Çok geçe kalmadı yani hurma.

E Emnis ummhnisa yarimuhendis