5.Takım Menü ve Spor Listeleri

24 Mayıs
Sabah 1 haşlanmış yumurta 3 yk lor peyniri 5 zeytin 1 çk dut pekmezi 1 bardak ıhlamur çayı
Ara 1 bardak yy tarçınlı süt
Öğle 2 kepçe bamya yemeği
Ara 3 hurma 3 günkurusu
Akşam
2 kepçe çorba 1 kase salata 1 kase yoğurt

2,7 lt su. 10000 adım 30 dk cardio( içinde ip atlama da var ama eser miktarda)
E Emnis ummhnisa hzlsel Deniz ve Kum
 
Kahvaltı 9 gibi
1 porsiyon ıspanaklı yumurta
Ogle 12.00
6 yaprak sarma, 2 mercimek kofte, 1 bardak ayran
Ara 15.00
3 tane mercimek koftesi
Aksam 19.00
2 parca firinda et, 1 kase salata, 1 bardak ayran
Su 1.5 lt kadar
Spor yok
 
Kahvaltı
4 yk yulaf, 1 sb süt, 1 muz, 4 çilek

Ara
1 avuç kuruyemiş

Akşam
1 kase mercimek çorbası, 2 yumurtadan az peynirli maydanozlu omlet(1 çk tereyağı), domates, salatalık, 1 adet wasa

1 LT maydanozlu, yeşil çaylı su/ 2 LT su

5bin adım/ 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa
 
25 mayıs
Sabah
2kk dan az süzme peynir
Yarım ceviz
3 çeri domates
Küçük Bi salatalık

Aralarda
Sade soda
5 6 yabanmersini
Yeşilçay
Detoks içeceği
(bunları aralıklarla yiyip içtim)

Akşam
6yk mantar sote
1yk yoğurt
Küçük Bi kase salata

Su: 1lt oldu ama en az 2ye tamamlarım
(dışarıdaydık tüm gün o yüzden zorda kalmamak için içemedim)

Spor: 3000 adımcık yürüyüş
E Emnis @hzsel
 
Kahvaltı (07.00): 1 haşlanmış yumurta, 2 yk kadar lor, 1 form etimek, domates, salatalık

Ara: Orta boy buzlu sütlü filtre kahve

Öğle (14.00): 1 haşlanmış yumurta, 1-2 minik küp şeklinde peynir, 5 zeytin, 1 dilim kadar tb ekmek, çay, domates, salatalık

Akşam (19.15): Yarım kepçe mercimek çorbası, 1 tane minik fırında kabak içinde kıyma (Hatay'da Şıhıl Mahşi diyorlar. Normalde kabak kızartıldıktan sonra fırına giriyor. Annem benimkileri haşlayıp fırına koymuş. ), 2 kepçe cacık

Su: 2200 yaparım en az.
Spor: 15.000 adım (Küsüratı var da... Hadi yazmayım onu )

E Emnis ummhnisa yarimuhendis
 
25 mayıs
10.45 : 1 haşlanmış yumurta,1dilim peynir,salatalık domates marul
18.00 : yarım kepçe çorba,6yk z.yağlı fasülye,1dilim tb ekmek,salata,1 porsiton karpuz(150gr)
Su : 3lt
Spor : 35dk cardio(teri hala üzerimde)
E Emnis ummhnisa pacman
 
25 mayıs

Kahvaltı 11:30
2 küçük haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 6 zeytin
1 kaşık kahvaltılık sos, 1 dilim tahıllı ekmek, 1 bardak yağsız süt

Ara: 12:30 sade türk kahvesi

Akşam: 17:30
1 tavuk döner dürüm (çok canım çekti, sporla telafi ettim diye umuyorum)
1 küçük bardak ayran

Ara: 19:00
şekersiz çay, az kuruyemiş

yeşil çay içerim yatmadan

2 litre su
Spor : 3 mil leslie + 300 ip atlama

E Emnis ummhnisa melita09
 
Kahvalti
2 dilim ekmek
4 yemek kasigi menemen
biraz karpuz

Ogle ( bir arkadasimiz tasiniyordu veda etmek icin kizlarla parkta toplandik oglen yemegi karambole geldi ac kaldim resmen )
1 avuc leblebi
10 tane kadar kuru uzum
2 gunes kurusu kayisi
1 tane poagaca

2.5 lt su

Spor
30 dk kardio
30 dk leslie
10 bin adim

E Emnis ummhnisa hzlsel Mathildablue
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
E
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
82K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…