5.Takım Menü ve Spor Listeleri

21 mayıs cuma
Sabah
Menemen 1 dilim ekmek
1 dilim peynir 5 zeytin
Ara sade Türk kahvesi 2 kare bitter
Ara
1 elma
Akşam
Fırında sebzeli köfte
1 bardak ayran
2 lt su
10 bin adım
E Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak

22 mayıs
Sabah
1 tane haşlanmış yumurta
Tulum peyniri
2 dilim ekmek

Öğle
Balık

Ara 1
7-8 tane erik
Ara 2
Detoks içeceği

Akşam
3 tane bisküvi

su 2.5 lt

E Emnis ummhnisa @olvidos

Spor
300 küsur ip atlama (350 den sonrasını sayamadım)

Hedef60kgolmak

22 mayıs
11.00 : 1 haşlanmış yumurta, salatalık domates
14.30 : 1 küçük elma ve 10 fındık
17.15 : ton balıklı salata yarım dilim tb ekmek
Su : 3lt
Spor : 2mile leslie, 1500 ip(2 ve 5 nolu spor yapıldı)
E Emnis ummhnisa pacman Hedef60kgolmak

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 1 wasa, beyaz peynir, 5 erik, 2 çatal krem peynir, kiraz saplı çay

Ara
Yeşil çay, 3 çilek

Akşam
1 kase mercimek çorbası, 1 yk taze fasulye, 2 yk bulgur pilavı, 2 yk yoğurt, 1 küçük muz, 1 avuç kuruyemiş, 2 adet wasa arasına 1 çatal kadar krem peynir(Dünyanın en saçma akşam yemeği olmuş olabilir taze fasulyeyi beğenmedim öyle olunca doymadım saçma sapan beslendim)

2.5 LT su

4 mil Leslie, 30 dk bölgesel

E Emnis ummhnisa

22 Mayıs

Kahvaltı:
Sucuklu ve az pastırmalı 1 küçük yumurta
1 dilim peynir, 1 çatal kahvaltılık sos, 2-3 zeytin
1 dilim tahıllı ekmek

Ara:
3-4 kayısı, bir parça muz

Akşam:
4 köfte, 1 kase fırında sebze
1 bardan ayran

Ara:
1 sade türk kahvesi , 1 ç.b. şekersiz çay

Su: 2 litre
Spor: 2 mil leslie + 30 dk yoga + 300 ip atlama

E Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak melita09

Kahvaltı (12.00 gibi): yumurta salatası (ortalama 1 yumurta kadar yedim.), 3-4 siyah zeytin, 1 form etimek, domates, salatalık, çay

Ara: Türk kahvesi, Mixmey meyve barın yarısı (34 kalori)

Akşam: 1 kepçeden biraz az yoğurt çorbası, 110 gr diyet köfte , 1 tane zeytinyağlı sarma

Su: 2400 ml

E Emnis ummhnisa yarimuhendis

Kahvalti
1 simit
salatalik
domates
Kozlenmis kirmizi biber

Aksam
1 tabak bezelye yemegi
2 dilim ekmek
salata

2 lt su
Spor yok

E Emnis ummhnisa Mathildablue

22 mayıs
Sabah
2dlm tb ekmek
1kk süzme peynir
Domates salatalık
3çatal sucuklu yumurta

Akşam
2yk fırında patates
4küçük köfte
Söğüş

Su:2lt
Spor:2 mil Leslie jog
10bin adım
400 ip atlama

E Emnis hzlsel

Sabah
6 yk menemen 1 dilim ekmek 3 zeytin salatalık domates 1 küp kaşar peyniri
Ara
3 hurma 1 avuç tuzsuz fıstık
Akşam
2 kepçe bamya yemeği 1 kase salata 1 top cevizli 1 top portakallı dondurma
2 lt su. 7000 adım
E Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak Deniz ve Kum

Sabah
1 yumurta
2 dilim ekmek
1 tk tahin azıcık pekmez içine
Salatalık domates
1 parmak peynir
Öğle
Tavuklu salata ve kabak yemeği ayran
Ara
5 fındık
1 kayısı
Akşam
2 küçük biber dolma
Bi avuç erik
Spor az 5 bin adımcık
E Emnis ummhnisa M monarosaa

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 5 zeytin, 1 çeri domates, avuç içi kadar tb ekmeği, şekersiz çay
Öğle
1 kase şehriye çorba, 2 servis kaşığı güveçte et, az salata
1.5 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , Hedef60kgolmak , Kendinin en iyi hali ol

22 mayıs
Kahvaltı
Susamlı omlet, 1 dilim peynir, domates,salatalık, 2 ceviz, filtre kahve
Ögle
12 badem , biraz kuru üzüm, biraz leblebi
Aksam
3 içli köfte, salata
Ara
5 erik
Su:2lt
Spor: 45 dk kardiyo
E Emnis C Cagrihilal1 ummhnisa

22.05
Sabah birkaç çatal kavurmalı yumurta
Zeytin peynir salatalık domates labne
1 tane bayram şekeri
Ara meyve bar

Akşam 3 kepçe çorba
Salata

3lt su

İp atladım ama sayamadım. Kızım bırakmadı.. 72 mekik

E Emnis ummhnisa matteroftime Hedef60kgolmak

Sabah
1 tane kepekli tost
1 domates ve salatalık
4 zeytin
1 yemek kaşığı lor

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
5 yemek kaşığı taze fasulye
2 kaşık pirinç pilavı
1 kase yoğurt

Akşam
1 kase dövme çorbası
2 avuç, içi kadar pide
5 yemek kaşığı patlican kebabı
1 bardak kola cıs yani moralim bozuk içtiğim dün
1 dilim baklava

2 litre su

Bugün isveç diyetine başladım

22 Mayıs

11:00
Yarım simit
Peynir zeytin söğüş
Çay

15:00
2 tane haşhaşlı nokul çay

18:00
1 kase kısır bol yeşillikli
Ayran

Su: 2 litre
Spor 3 mil leslie
E Emnis kollontai ummhnisa Hedef60kgolmak

redsonja87 .!.:

22 mayıs
Sabah
1 tane haşlanmış yumurta
Tulum peyniri
2 dilim ekmek

Öğle
Balık

Ara 1
7-8 tane erik
Ara 2
Detoks içeceği

Akşam
3 tane bisküvi

su 2.5 lt

E Emnis ummhnisa @olvidos

Spor
300 küsur ip atlama (350 den sonrasını sayamadım)

Hedef60kgolmak

Genişletmek için tıkla...

Tulum peyniri en sevdiğim ben engel olamıyorum onu yerken Detoks içeceği şu bilindik olan mı

23 mayıs
Kahvaltı
1 tane yufka
Tulum peyniri

Öğlen
Haşlanmış et (avuç içi kadar)

Akşam
Ayran

Su 2lt
E Emnis ummhnisa @olvidos

Spor
100 tane ip atlama hzlsel

23 mayıs
11.00 : 1 haşlanmış yumurta,salatalık,dpmates,yarım dilim tb ekmek 2 yeni dünya
13.45 : 1küçük armut,2ceviz,2fındık
17.15 : 1tabak sulu köfte,1dilim tb ekmek,salatalık,havuç
Su : 3lt
Spor yok
E Emnis ummhnisa pacman

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 2 çatal krem peynir, kiraz saplı çay

Ara
1 küçük muz, 5 çilek, 5 erik, yeşil çay

Akşam
1 kase mercimek çorbası, 5 adet fırın köfte, 2 yk yoğurt, salata

3 LT su/ 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa

Sabah
1 türk kahvesi

Öğlen
5 yemek kaşığı ıspanak
2 haşlanmış yumurta
1 domates

Akşam
4 köfte
1 kase yeşil salata

1 kupa yeşil, çay
2 litre su
10.000 adım yürüyüş

S seyrulsefer
E Emnis
hzlsel