5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvalti
1 haşlanmış yumurta
Salatalik
Domates
biber

ara
200 gr karpuz
1 elma

aksam
1 tabak kabak yemegi
1 kase yogurt

su 2.5 lt olur

E Emnis ummhnisa S seyrulsefer

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 5 erik, 2 kuru kayısı, yarım avuç kuruyemiş, kayısı çayı

Ara
Ödem suyu

Akşam
Haşlanmış tavuk(200 gr), 3 yk haşlanmış bulgur, 1 yk yoğurt

2.5 LT su

E Emnis ummhnisa Deniz ve Kum

20 mayıs
Sabah
Çeyrekten az simit
1kk peynir
Domates

Ara sade Türk kahvesi

Akşam
1dlm tb ekmek
1yk kırmızı et

Su:1.5 lt
1lt de dukan birası

Spor: 12bin adım
E Emnis pacman

Günün olmayan menüsü

Tek öğün (13.00 civarı): Tavuk ızgara, biraz salata, bir dilim kadar ıslak kek, cool lime (60 kalori)

Su: 2200 ml
Spor: 7000 adım

Islak kek yiycem diye kendime eziyet ettim resmen. Arkadaşlarımın doğum gününü kutlayacağız diye önceden söz vermiştim. Bunun kalorisini diğer yerlerden kısarım dedim ama cumadan da korktuğum için bi şey yiyemedim hiç. Çok sağlıklı değil biliyorum tabii, ama biliyorsunuz normalde hiç yapmadığım bi şey. Umarım yarına yansımaz. Tek dileğim bu.

E Emnis ummhnisa

Sabah
1 omlet 3 zeytin 3 küp peynir
Ara
1 bardak yy süt
Akşam
2 kepçe çorba 6 yk nohut yemeği 1 kase salata 1 kase cacık
1,5 lt su. 12000 adım

E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1 Hedef60kgolmak

Kahvaltı
Yarım dilim haşlanmış yumurta, az maydonoz dereotu, şekersiz çay, 1 çeri domates, 5 zeytin, avuç içi kadar ekşi maya ekmek
1 sade türk kahvesi
Akşam
1 kase tarhana çorbası, 1 servis kaşığı fırında sebzeli tavuk, 1 küçük kase cacık
1.5 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , Hedef60kgolmak , matteroftime

20 mayıs perşembe
Sabah
Haslanmış karnabahar yoğurt
1 dilim peynir 5 zeytin domates
Ara
Yeşilçay 1 avuç leblebi
Ara
Sade kahve
Havuç
Akşam
Fırında bezelyeli top köfte 4 adet
2 bardak ayran
3 lt su
13 bin adım
E Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak A Anka

20. 05

Sabah hurma yoğurt

Akşam
Fındık
Hurma yoğurt
Yeşil soğan (ne alaka diyeceksiniz canım çekti)

3lt su
7000 adım

E Emnis ummhnisa redsonja87 Hedef60kgolmak

Kahvalti
1 yumurtadan omlet
2 dilim ekmek
domates
salatalik
biber

aksam
100 gr cig kofte
Yaninda bol yesillik
2 bardak ayran

2.5 lt su

Spor
30 dk kardio
30 dk leslie
10 bin adim

E Emnis ummhnisa Mathildablue

21 mayıs
11.15 : yeşil çay,1 hurma,10 badem
14.00 : 2 havuç
17.00 : 4köfte, yarım fırınlanmış kabak,4yk yoğurt ve 1 dilim tb ekmek
Su : 3lt
Spor : 2mile leslie
E Emnis ummhnisa pacman

21 Mayıs
Kahvaltı
4 yk yulaf, 1 sb süt, 1 armut, 5 çilek

Ara
Hindistan cevizli diyet bar, 5 fındık, 8 tuzsuz fıstık

Akşam
Izgara et, 4 yk bulgur pilavı, 2 yk yoğurt, domates, salatalık

2,5 LT su / 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa

21 mayıs

Kahvaltı: 12:15
Kıymalı yumurta (tek yumurta & 65 gram kıyma)
1 dilim tahıllı ekmek
40 gram beyaz peynir, 5 zeytin

Akşam: 18.15
Yoğurtlu brokoli salatası (bol)

Su: 2.5 litre olmuştur (tüm gün maydanozlu limonlu su)
Spor: 3 mil leslie + 500 ip atlama

E Emnis ummhnisa melita09

21 mayıs
Sabah
2kk katmer
2kk süzme peynir

Akşam
Yarım tavuk dürüm

Su:2lt
Spor:4000 adım
E Emnis hzlsel

Sabah
1 haşlanmış yumurta
5 dilim patates kızartması
4 dilim domates
4 dilim salatalık
3 tane zeytin
1 dilim ekmek

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
5 yemek kaşığı taze fasulye
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt

Akşam
1 kase kuru fasülye
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 dilim ekmek
1 kase cacık
5000 adım Yürüyüş

Sabah
1 haşlanmış yumurta
5 dilim patates kızartması
4 dilim domates
4 dilim salatalık
3 tane zeytin
1 dilim ekmek

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
5 yemek kaşığı taze fasulye
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt

Akşam
1 kase kuru fasülye
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 dilim ekmek
1 kase cacık
5000 adım Yürüyüş

Kahvaltı: 1 yumurtadan omlet, 10 gr ceviz, domates, salatalık, 1 form etimek, yeşil çay

Ara: Sade türk kahvesi

Akşam: 1 kepçe yoğurt çorbası, 6 yk taze fasulye

E Emnis ummhnisa yarimuhendis

21 mayıs
Kahvaltı
Omlet, 3 ceri domates, 1 salatalık, 4 ceviz, 2 köz yeşil biber, 1 dilim beyaz peynir
Ögle
1 muz, 5 erik, 2 çilek
Akşam
Pazı kavurması, az bulgur pilavı, salata
Su: 1.5 lt
Spor:yok
E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1

Kahvaltı
1 yumurtadan omlet, 5 zeytin, 1 çeri domates, şekersiz çay
Öğle
1 kase şehriye çorba, 2 fırında biber dolması, 1 kase yoğurt
1.5 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , Hedef60kgolmak , Kendinin en iyi hali ol

21 Mayıs

10:30
1 patates ve 2 yumurta ile patatesli omlet
Domates salatalık
1 dilim ekmek

15:00 3 incir

19:00
1 çorba kasesi kısır
Bol yeşillikli

Su: 2 lt
Spor yapamadım maalesef. Biraz squat jumping jack falan yapmaya çalıştım ama yazacak kadar olmadı

E Emnis ummhnisa kollontai

Kahvaltı
1 yumurta
1 parmak peynir
10 fındık (zeytin yerine)
Salatalık
2 dilim tb ekmeği
Öğle 4 kaşık tavuk sote
Cacık
1 dilim ekmek
Ara
3 çilek
2 kayısı
Akşam
Kabak yemeği 5 kaşık
Tavuk sote 3 kaşık
1 bardak ayran
Ara
1 Türk kahvesi
1 hurma
10 bin adım
E Emnis M monarosaa ummhnisa