5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 türk kahvesi

Öğlen
5 yemek kaşığı ıspanaklı yumurta
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
3 tane tavuk köftesi
1 tabak salata
2 litre su
Ve 10.000 adım yürüyüş yapıldı
hzlsel
ummhnisa
E Emnis
Hedef60kgolmak

Sabah
Yarım omlet 1 çorba kasesi tuzsuz turşu kavurması
Ara
3 hurma
Öğle
2 tavuk baget 1 dilim ekmek 1 kase salata
Akşam
1 avuç tuzsuz fıstık
eşimin Doğum günüydü maalesef 1 ince dilim çilekli pasta

2 lt su. 40 dk Leslie 10000 adım
E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1 Hedef60kgolmak

Bu günkü menüm
Menemen ayran içtim iki dilim ekmek yedim 2litre su içtim
E Emnis ummhnisa

.

18.05.2021

Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates,salatalık
Maydanoz,nane
1 dilim tb ekmeği

Ara
1 bardak yeşil çay

Akşam
1 tabak bezelye yemeği
Salata

Su
2 lt

Spor
10000 adım

E Emnis ummhnisa

18 mayıs
Öğle 1 kk mercimekli börek
1kk mozaik pasta
1 servis kaşığı kırmızı lahana salatası yoğurtlu
2tane çiğ köfte

Akşam
4 5 yk mercimek çorbası
4 5 yk etli pilav
Salata

Su: 1.5 lt
Spor: 2 mil Leslie boosted
10bin adım
pacman E Emnis

19 mayıs menü
Sabah
1 şişe detoks içeceği

Ara
1 tane Kepekli light kraker üzerine şekersiz fındık ezmesi sürülmüş ve 3 dilim muz koyulmuştu onu yedim (tavsiye ederim çok başarılı olmuştu)

Öğlen
Avuç içi kadar ızgara somon balığı +çok az kırmızı lahana salatası(yağsız fakat limonlu)

Ara 2
3 tane çiğ fındık + slim plus kiraz saplı çay

Akşam
Detoks içeceği

E Emnis ummhnisa melita09

Spor
7.3 km yürüdüm 10.070 adım. Yaklaşık olarak 1.5 saat
Hedef60kgolmak

Kahvaltı
Peynirli omlet , domates, salatalık, az peynir(kırıntılarından yedim), yarım avuç kuruyemiş, 4 erik

Ara
Ödem atıcı su

Akşam
4 ızgara köfte, 3 yk makarna, 1 yk yoğurt, domates, salatalık

2.5 LT su, 11 bin adım

E Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak Deniz ve Kum

Kahvalti
2 dilim ekmek
1 yk labne
Salatalik Domates Biber
Avuc ici kadar badem

aksam
1 tabak kabak yemegi
1 kase yogurt

2.5 lt su

spor
30 dk kardio
30 dk leslie
40 dk kosu bandinda yuruyus

E Emnis ummhnisa S seyrulsefer Hedef60kgolmak

19 mayıs
Kahvaltı
Kıymalı omlet, 3 domates, 3 kayısı , filtre kahve
Ögle
12 badem, 1 elma
Aksam
Kfc kızarmış tavuk menü
Su: 1.7 lt
Spor: 45 dk kardiyo, 10 bin adım
E Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak kollontai

Kahvaltı (12.00): 1 yumurtadan lorlu, soğanlı omlet (40 gr lor hakkımı burada kullandım), domates, salatalık, birkaç çatal çökelek yedim (bu da lordan yapılıyor. Hatay'a özgü. İçinde ekstradan salça, baharat falan var sadece), çay

Akşam (18.00): 1 orta boy karnıyarık, 150 gr yoğurt

Su: 2200 ml

Ben gittikçe az yemeye başladım dostlarım. Bu kilo verme hızını yararlı mı zararlı mı bilemiyorum. Ama aç hissetmiyorum çok yani. İyi bi şey diyin lütfen. Bir de yarın kızlarla buluşacağız sonunda. Tavuk ızgara/köfte yiyeceğim. Bir de o gün 3 arkadaşımın doğum gününü kutlayacağız. Bir dilim ev yapımı ıslak kek yemeye söz verdim. Onun dışında akşam da bi şey yemeyip dengelerim diye düşündüm.

E Emnis ummhnisa

Sabah
1 dilim ekmek
1 domates
1 salatalık
4 zeytin
2 yemek kaşığı lor
1 haşlanmış yumurta

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
2 yemek kaşığı kısır
1 marula sarıp yedim
3 dilim domates ve salatalık
Kısırı alt komşum yollamıştı

Ara
1 elma

Akşam
3 köfte
1 tabak domates salatası
Ve 10.000 adım yürüyüş yapıldı
2 litre su içildi

ummhnisa
hzlsel

19 mayıs
Sabah
Çeyrek simit
1kk süzme peynir
Domates
Fırında patates 2yk kadar

Ara
Bir bardak elmalı soda

Akşam
1kepçe tarhana çorbası
7 8 tane sarma (afyon usulü)
Salata

Su: tam ölçemedim ama 1.5 lt olmuştur belki geçmiştir.
Spor: 10000 adım
E Emnis pacman Hedef60kgolmak

19.05
Sabah
Domatesli omlet
Peynir zeytin
Labne
Salatalık domates
Ara dondurma

Akşam
Kızarmış acı biberli yoğurt
Çilek
3 lt su

Kahvaltı
1 domates, 1yk lor, 3 zeytin, Avuç içi kadar tb ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, şekersiz çay
Akşam
1. 5 kepçe ezogelin çorbası, 1 servis kaşığı fırında sebzeli tavuk, 1 servis kaşığı pilav, 3 çatal salata
1 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , Hedef60kgolmak , matteroftime

19 Mayıs
Sabah
3 günkurusu 2 omlet 1 dilim ekmek 5 zeytin 3 küp beyaz peynir
Ara
3 yulaflı bisküvi
Öğlen
6 yk sebze türlüsü
Ara
1 avuç tuzsuz fıstık 3 hurma
Akşam
2 kepçe çorba 1 kase salata 1 kase yoğurt
3 lt su 45 dk Leslie 3 mil 30 dk kardio 10123 adım
E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1 Hedef60kgolmak

Sabah
Hiç tahmin edemediğim şekilde dışarı çıkmak zorunda kaldım
1 simit
1 kutu şekersiz icetea
1 parça peynir
1 Magnum
Akşam
Tavuk sote
Ayran
Yarım dilim ekmek
4 erik
15 bin adım
E Emnis yarimuhendis

19 mayıs çarşamba
Sabah
Haslanmış yumurta bol yeşillik
1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık
Ara
1 kase yoğurt 1 yk yulaf
Akşam
Haşlanmış karnabahar yoğur1 kase tarhana çorbası
2 lt su
20 dk kardiyo
E Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak A Anka

20 mayıs Menü
Sabah
Yoğurtlu yulaf ezmesi, içinde böğürtlen ve şeftali vardı

Öğlen
Nohut ezmesi +2 tane küçük parça ızgara hellim peyniri

Akşam
Detoks içeceği
ummhnisa E Emnis melita09

20 mayıs

Kahvaltı yok

Öğle:
90 gram fırında tavuk, yanında 1 servis kaşığı yoğurtlu kabak

Ara: 4 kayısı, 3 ceviz

Akşam: Avokadolu tavuklu salata

Tüm gün maydonozlu limonlu su içtim. 3 litreye yaklaşır
Spor: Leslie 3 mil + 350-400 ip atlama

E Emnis ummhnisa M monarosaa