5.Takım Menü ve Spor Listeleri

17 mayıs
Öğle
1 büyük kupa sütlü menengiç kahvesi

Akşam
1 kase erişteli yeşil mercimek yemeği
Yoğurt

Su: 2.5 lt
Spor: 4mil leslie boosted
11000 adım
Emnis pacman Hedef60kgolmak

Merhabalar
İftarda
Lahmacun yendi
2litre su ictim
Emnis ummhnisa

17 mayıs

Kahvaltı:
1 küçük haşlanmış yumurta, 1 dilim tahıllı ekmek
5 zeytin, 1 dilim peynir, domates, salatalık
1 çatal kahvaltılık sos, 1 çatal hindi füme
Küçük bardak süt

Ara:
1 sade türk kahvesi
1 kupa yeşilçay

Akşam:
1 tabak fırında kabak (üzerine biraz domates rendesi ve yoğurt)
1 küçük köfte (susuz fırında), 1 dilim tahıllı ekmek

Ara:
1 sade türk kahvesi

Bol su
Spor: 3 mil leslie (No 2) + 30 dk yoga (No 4) + 2.5 km yürüyüş

Emnis M monarosaa Hedef60kgolmak ummhnisa

Sabah
1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 1 kk beyaz peynir
Ara 1 çorba kasesi turşu kavurması tuzsuz 1 avuç leblebi 1 avuç çiğ fındık 1 top sade dondurma
Akşam
2 kepçe çorba 2 kepçe sebze türlüsü 1 dilim ekmek
Ara 7 adet çubuk kraker
2 lt su 30 dk Leslie 40 dk kardio 13000 adım
Emnis C Cagrihilal1 ummhnisa Hedef60kgolmak

Kahvaltı
Tb ekmeğe kaşarlı tost, 1 haşlanmış yumurta, 6 çilek

Ara
Nesfit bademli, ballı tahıl bar

Akşam
4 adet ızgara köfte
Domates, salatalık
2 yk bulgur pilavı

2 LT su, 10bin adım

Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak Deniz ve Kum

Sabah (12.00): 1 haşlanmış yumurta, 40 gr lor, 1 form etimek, yeşillik, domates, çay

Akşam (19.00): 1 kepçe yoğurt çorbası, 1 küçük fırında karnıyarık (patlıcanı kızartmadık ), bol salata

Su: 2450 ml

Ay resmen ara öğün bile yapmamışım. Çok da hissetmedim. Midem mi küçüldü ki

Emnis ummhnisa

Sabah
1 yumurta
1 parmak peynir
2 dilim tb ekmeği
Ara
2 kayısı
3 çilek
3-5 karadut 10 fındık
Akşam
Tavuk dürüm ayran.
12 bin adım yarimuhendis Emnis

Kahvaltı
1 fincan sütlü nescafe, 1 günkurusu
Akşam
1 servis kaşığı pilav, 1 servis kaşığı et sote, 1 bardak ayran, 2yk salata
1.5 litre su
10.000 adım
Emnis , ummhnisa , Hedef60kgolmak , matteroftime

Kahvaltı
Haslanmış yumurta, peynir, domates, salatalık,filtre kahve
Ögle
1 bardak enerji içeceği, 1 avuc cig kuruyemis
Aksam
4 kaşık nohut yemegi, salata, 4 kasık yogurt
Ara: bir kase çilek , 1 salatalık, kavunlu beyaz çay
Su: 1.7 lt
Spor: 45 dk kardiyo (chloeting), 10 bin adım
Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak kollontai

17.05.2021

Sabah yok

Akşam
1 kase mercimek çorbası
1 dilim tb ekmeği
1 haşlanmış patates

Bugünde menüm aynı ama bu sefer 1 lt su içebildim

Emnis ummhnisa

17 mayıs pazartesi
Sabah 10.00
Yulaflı omlet
1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık
Ara 13.00
Sade Türk kahvesi
Ara 15.30
1 elma
Akşam 19.00
Ton balıklı salata
Su 3 lt
10 bin adım yürüyüş
Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak A Anka

Öğle
1.5 bardak kefir, 2 yk yeşil mercimek, 2 servis kaşığı kabak, 1 küçük kase yoğurt
Akşam
1 kepçe yeşil mercimek, 2 servis kaşığı yoğurtlu mantı, şekersiz çay
1.5 litre su
13.000 adım
Emnis , ummhnisa , Hedef60kgolmak , matteroftime

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, beyaz peynir, yarım avuç kuruyemiş

Ara
3 erik, nesfit tam tahıllı bar, ödem suyu( yeşil çay, ananas, zencefil, tarçın)

Akşam
Köri soslu tavuk(200 gr), 2 yk makarna, domates, 2 yk yoğurt

3 LT su, 5bin adım

Emnis ummhnisa Deniz ve Kum

18 Mayıs Menü
Sabah
1 tane haşlanmış yumurta
1 tane yarım dilim kızartılmış kepekli ekmek
Bol su

Ara 1
Türk kahvesi

Öğlen
Kinoa ve chialı yeşil salata

Akşam
Yeşil çay, portakal suyu, zencefil ve yulaf ezmesi karışımından diyetisyenin hazırladığı detoks suyu

Emnis melita09 ummhnisa

Kahvalti
1 haslanmis yumurta
2 dilim ekmek
1 yk labne
Salatalik
domates
10 tane badem

oglr
3 yk kisir
1 orta boy firinda patates yag yok
1 kase yogurt

Ara
1 kase erik

2.5 lt su

spor
30 dk leslie
10 bin adim

Emnis ummhnisa S seyrulsefer

18 mayıs
11.00 : yeşil çay 2 ceviz
16.30 : 1 kupa americano lifalif bar
18.00 : 1 tabak z.yağlı taze fasülye,4yk yoğurt,yarım dilim tb ekmek ve elma
Su : 2.5 lt
Spor : 10.000 adım, 20dk bölgesel
Emnis ummhnisa Kendinin en iyi hali ol

18 mayıs

Kahvaltı:
Maydanozlu lorlu 1 yumurta
1 dilim tahıllı ekmek, yeşil çay

Akşam:
1 servis kaşığı et sote
1 servis kaşığı bulgur pilavı
domates, salatalık, 1 bardak ayran

Ara:
şekersiz çay


Su: 2 litre
Spor: 3 mil leslie + 30 dk yoga

Emnis ummhnisa M monarosaa

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 40 gr lor, domates, salatalık, 1 form etimek

Ara: 1 tane mixmey meyve püres, (80 küsür kalori)

Ara: 2 10 gr çiğ badem

Akşam: 1 kepçe yoğurt çorbası, 1 tane küçük karnıyarık

Su: 2400 ml
Spor: 11500 adım

Emnis ummhnisa

Sabah
1 kupa filtre kahve
Ögle
2 haşlama yumurta , 5 çilek, 3 çeri domates, 1 bardak enerji içeceği
İkindi
12 fındık, 5 yeşil erik
Akşam
Mercimek yemeği, cacık
Akşamüstü
Bitki çayı
Su: 1.7 lt
Spor: 15.500 adım, 45 dk kardiyo(chloeting)
Emnis ummhnisa kollontai

Sabah
Yogurt ve müsli içine 2 çilek 1 kayısı doğradım bol tarçınla onu yedim
Ara
10 fındık
3-4 karadut

Akşam
1 karnıyarık
1 bardak ayran
1 dilim tb ekmeği
10 bin adım su çok içemedim
yarimuhendis Emnis