5.Takım Menü ve Spor Listeleri

15.05

Kahvaltı

Bir avuç ceviz

Akşam
Bol salata
2 kase yayla çorbası
Köz biber sarımsaklı yoğurt

5 hurma çay

3lt su
72 mekik
Emnis ummhnisa redsonja87

Merhabalar internetim düzeldi artık çok şükür
Aralıklı oruca başladım
Sabah bişey yemedim
Öğlen yedikde menümü paylascam
Emnis ummhnisa

15 mayıs cumartesi
Sabah
Tost mak sebze ızgara yoğurt
1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık 1 dilim ekmek
Ara
Sade kahve
Ara
1 elma
Akşam
Izgara tavuk salata 1 bardak ayran 1 dilim ekmek
2 lt su
Spor 7 bin adım
Emnis ummhnisa A Anka

Öğlen yemeği 12:00da oldu
Bir kase köfteli pirinçli çorba içildi
Akşam 06.00 oldu
İki tane haşlanmış patates ve konserve balık
Emnis
ummhnisa

Kahvaltı
3 zeytin, az maydonoz, yeşil nane, kahvaltılık sos 1tk 1 yumurtadan omlet, kayısı çayı, şekersiz çay
Öğle
Yeşil çay
Akşam
1 kase yayla çorbası
2 litre su
10.000 adım
Emnis , ummhnisa , Hedef60kgolmak , matteroftime

16.05.2021

Sabah yok

Akşam
1 kase mercimek çorbası
1 dilim tb ekmeği
1 haşlanmış patates

Su neredeyse hiç içmedim desem yeridir

Emnis ummhnisa

16 mayıs menü
Sabah
2 tane haşlanmış yumurta
Fırında kırmızı köz biber 2 tane
Su

Öğlen
Yoğurtlu kabak
Bol su

Ara
Türk kahvesi-2 bardak çay

Akşam
Yok

Emnis ummhnisa melita09

16 mayıs

Kahvaltı:
4 y.k haşlanmış yulaf üzerine iki küçük yerli muz, az bal & az kakao

Ara:
Yarım kase yoğurt, 2 ceviz, 3 yeşil erik

Akşam:
Fırında kabak üzerine dereotlu yoğurt
1 küçük parça fırında tavuk, yarım dilim tahıllı ekmek

Su: 2 litreyi geçer
Spor: 3 mil leslie + 35 dk yoga

Emnis M monarosaa ummhnisa

Sabah
2 dilim ekmek le peynirli tost. 1 domates 1 salatalık ve 3 zeytin

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen1 kase tarhana çorbası

Akşam
5 yemek kaşığı melemen
1 dilim ekmek
2 süsbiberi
1 kase yoğurt
2 litre su

16 mayıs
2dlm tb ekmek
1 tane yumurta
1kk süzme peynir
Domates maydanoz
1çk tereyağ
1çk ajvar

Ara
Sade Türk kahvesi 1 tane minik lokum

Akşam
2küçük kabaktan tarator yaptım
1 tane çiğ köfte

Su: 1.5 lt
1lt de dukan birası

Emnis pacman

Kahvalti
1 yumurta ile omlet
2 dilim ekmek
5 zeytin
30 gr labne
Salatalik
Domates

aksam
1 kase corba
Salata

2.5 lt su

Spor yok bugun

Emnis ummhnisa S seyrulsefer

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, beyaz peynir, çeyrek lavaş

Akşam
Tavuk yemeği(150 gr), 4 yk bulgur pilavı, yarım avuç kuruyemiş

2.5 lt su, 3 mil Leslie

Emnis ummhnisa Deniz ve Kum

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta: 40 gr lor, domates, saltalık, taze nane, kapya biber, 1 tane form etimek, yeşil çay

Ara 1: 1 tane yeşil elma

Ara 2: türk kahvesi, 10 gr çiğ kuruyemiş

Akşam: 1 kepçe şehriye çorbası, 5 yk taze fasulye, 150 gr yoğurt

Su: 2400 ml

Emnis ummhnisa

Sabah
1 tost 3 zeytin 1 çk dut pekmezi domates salatalık
Ara
3 kuru erik 2 avuç dut kurusu
Öğlen
1 kaseden birazcık fazla kısır 4 petibör
Akşam
1 kase yoğurt
2 lt su. Spor yok
Emnis C Cagrihilal1 ummhnisa

16 Mayıs
Su 2 lt
Spor 3 saat temizlik (daha bu saatte yeni bitti, öldüm valla)

Emnis ummhnisa Mathildablue

16 mayıs (yazılacak bi tarafı yok aslında )

12:30
Yarım mayalı ekmek
Çok az patates kızartması
Peynir zeytin domates

16:30
2 dilim ekmeği domatesin suyuna bandırdım evdekiler yemek yiyordu

18:00
1 çorba kasesi kuru fasulye
1 çorba kasesi bulgur pilavı

22:00
1 kase puding ve sonrası battı balık yan gider mod on

Emnis @olvidos ummhnisa

Sabah
1 avuç kuruyemiş
Öğlen
7 yk taze fasulye 2 yk yogurt
Akşam
Fırında tavuk 3-4 parça
6 bin adım
2 litre su çok hastaydım iki gündür kızlar
Emnis yarimuhendis

17 mayıs menü
Sabah
1 dilim kepek ekmeği üzerine yağsız beyaz peynir
Biraz salatalık
3 tane çeri domates
Yeşil çay

Ara
Şekersiz Türk kahvesi
2 bardak çay

Öğlen (saat 5 de yiyebildim yemeğimi)
Salatalık ve kıvırcıktan yapılmış salata(çok az zeytinyağı+limon sos)
Kepekli çeyrek dürüm içerisinde brokoli ve yağsız beyaz tavuk(tadını sevmedim o yüzden sadece 2 ısırık yedim)

Ara
2 tane kuru kayısı +Ada çayı

2.5 Lt su
Emnis ummhnisa

Spor
7.3 km 10.393 adım yaklaşık 1 saat 15 dakika yürüdüm
Hedef60kgolmak

Kahvalti
2 dilim ekmek bayat ekmek uzerine 2 dilim kasar 2 dilim ince sucuk biber domatesle firinlayip yedim
Salatalik

Aksam
1 kase corba
5 tane sarma
1 kase yogurt
salata

2.5 lt su

spor
30 dk kardio
30 dk leslie
11 bin adim
Emnis
ummhnisa
S seyrulsefer
Hedef60kgolmak

17 mayıs
15 30 : yeşil çay, 1 tane hurma ve 2 ceviz
18.00 : 1 tabak z.yağlı taze fasülye ve 4 yk yoğurt
Su : 3lt
Spor : 4mile leslie ve 20 dk bölgesel (2 nolu spor yapıldı)
Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak Kendinin en iyi hali ol