5.Takım Menü ve Spor Listeleri

14 mayıs

Bugün birkaç arkadaş piknik yaptık (yasak olmayan bir alanda, korona riski de yoktu). Gün menüsü ikramları vardı, ben de bir tabak yedim malesef Bir daha olmayacak söz.

Bir tatlı tabağı gün menüsü, her şeyden biraz biraz yedim abartmadan (rulo pasta, poğaça, börek, patates salatası, kısır)

Başka da bir şey yemedim gün boyu vicdan azabından, şu an karnım aç hatta

Bol su
Spor: Leslie 3 mil

Emnis M monarosaa ummhnisa

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, beyaz peynir, salatalık, domates, 1 çatal labne, küçük krep

Ara
Yeşil çay, yarım muz, Antep fıstıklı züber bar

Akşam
4 adet ızgara köfte, 1.5 yk yoğurt, salata, 3 yk bulgur pilavı

2 LT su
3 mil Leslie

Emnis ummhnisa Deniz ve Kum

Off çok şükür katıla bildim.sonunda aranıza internetim çok kötü bişey yapamıyorum bu günkü menüm
Akşam makarna yedim. Sadece tek Ogün beslenildi
Akşama kadar 3litre su.icildi
10000 adım atıldı
Ramazanin bitmesinden dolayı menümü bı dogru düzgün oturtamadim
Emnis özür dilerim kaptanım bendende kaynaklanmayan sorundan dolayı katilamiyodum
Mehfam

Sabah
1 dilim ekmek
Domates
Salatalık
Yumurta
Zeytin
2 yemek kaşığı lor peyniri

Ara
2 tane şekarpare

Öğlen yok

2 tane şeker

Akşam
Biraz fazlaca yedim burda tavuk mangalıydı
Ve yine 2 tane tatlı vardı

Neyse yarından itibaren eski düzenime sporlu günlere dönüyorum bugün ailemle birlikte mangal yaptık dikkat etmedim bende
ummhnisa

Sabah
1 bardak ıhlamur çayı
1 dilim peynirli börek
Öğle
1 dilim revani
Akşam
2 avuç kavrulmuş fındık 1 kase cacık
2 lt su Spor yok
Emnis C Cagrihilal1 ummhnisa

Kahvalti
2 haslanmis yumurta
salatalik
domates

aksam
100 gr izgara et
100 gr izgara tavuk
1 dilim ekmek
patlican salatasi
1 bardak ayran

Su 2 lt

Spor
30 dk kardio
30 dk leslie 3 mil

Emnis ummhnisa S seyrulsefer

Kahvaltı
3 zeytin, avuç içi kadar tereyağlı 1 tk ballı pide, 1kk tulum, az dereotu, 1 çay bardağı kayısı suyu,
Öğle
1 dilim baklava 1top dondurma, 1 servis kaşığı keşkek
1 fincan karışık bitki çayı, 1 soda
2 litre su
3 mil leslie 45dk, zumba 15 dk
Emnis , ummhnisa , matteroftime

14 mayıs
Kahvaltı
1 hindi füme, 1 haşlanmıs yumurta, 20 gr hellim , 1 salatalık
Ara
47 gr yaş pasta
Akşam
1 servis kasıgı Etli patlıcan yemegi, 1 servis kasıgı pirinc pilavı, 1 kepçe mercimek corbası
Su: 2 lt
Spor: 10 bin adım
Emnis ummhnisa kollontai

14 mayıs cuma
Sabah
Yulaflı omlet
1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık
Ara
1 elma
Akşam
1 kepçe tarhana çorba
5 kaşık et kavurma 1 kase yoğurrt
Ara
10 badem
3 lt su
20 dk kardiyo
Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak

15 mayıs
11.00 : 1 kupa sütlü nescafe,2hurma,2ceviz
14.00 : 4yk yoğurt,2hurma
16.30 : 1dilim tb ekmek,60gr peynir
18.00 : 4yk yoğurt,2 hurma
Su : 3.5lt
Spor : 3mile leslie,1000 ip , 15dk bölgesel(2 ve 5 nolu spor yapıldı)
Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak Kendinin en iyi hali ol

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, beyaz peynir, domates, salatalık
Ara
1 muz, Lifalif kuruyemişli bar
Akşam
1 sb ayran, yarım lavaş, 120 gr et döner(bugün kaçamak oldu bayramda yapmadığım kaçamağa sayıyorum)

2.5 LT su

3 mil Leslie, 30 dk bölgesel

Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak Deniz ve Kum

15 mayıs menü
Sabah 7 de sütlü şekersiz kahve

Kahvaltı
2 kaşık domatesli omlet
1 dilim tam buğday ekmek(iç hamurunu değil sadece dışını yedim)
Su

Ara
Soda

Öğlen
Avuç içi kadar kırmızı et
Yeşil salata(sadece kıvırcık ve salatadan+limon)

Ara
Slim plus detoks çayı

Akşam
Organik portakal suyu 1 bardak

Su 2.5 LT

Emnis ummhnisa melita09

Kahvaltı
1 kk tulum, az yeşil nane, 3 zeytin, 1 avuç içi kadar tereyağlı pide, 2 çatal kahvaltılık domates sosu, şekersiz çay
1 sade türk kahvesi, 1 yeşil çay
Akşam
1 yk döner, 1 servis kaşığı keşkek
2 litre su
4 mil leslie
Emnis , ummhnisa , Hedef60kgolmak , matteroftime

15 Mayıs

Kahvaltı (9.00): 1 yumurtadan omlet, 40 gr lor, domates, salatalık, kırmızı biber, 1 form etimek, 1 yeşil çay

Ara 1: Dünkü mixmey'nin kalan yarısı (33 kalori), türk kahvesi

Ara 2: 10 gr çiğ kuruyemiş

Akşam: 1 kepçe şehriye çorbası, 5-6 yk taze fasulye, salata

Su: 2400 ml

ummhnisa Emnis

Kahvalti
2 dilim ekmek
1 yumurtadan omlet
zeytin
35 gr labne
salatalik
Domates

aksam
1 tabak sebzeli bulgur pilavi
Salata
Ayran

Su 2.5 lt

spor
1 saat kardio ( ama ben öldüm)
45 dk leslie (bu da son suyumu koydu)

Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak S seyrulsefer

Sabah 1 dilim ekmekle un çorbası 1 kase

Ara 1 türk kahvesi

Akşam 2 kaşık pirinç pilavı
5 yemek kaşığı bezelye
1 kase salata
1 kase yoğurt

10 000 adım yürüyüş
Hedef60kgolmak
ummhnisa
Ortağımı nickini hatırlıyamadıö

15 mayıs

Kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta , 6 zeytin
1 çatal kahvaltılık sos, 1 küçük parça hindi füme
1 dilim peynir, 1 küçük parça eski kaşar
domates, salatalık
1 ç.b şekersiz çay

Ara:
1 sade türk kahvesi
2 yeşil erik

Akşam:
120 gram civarı fırında tavuk
1 buçuk servis kaşığı kadar fırında sebze (çoğu kabaktı, havuç ve patates sadece tadımlık )
birkaç kaşık yoğurt

Ara:
1 kupa yeşil çay
2 kuru kayısı

Su: 2 litreyi geçer
Spor: 3 mil leslie + 35 dk yoga + 4000 adım (2.7 km yürüyüş)

Emnis M monarosaa Hedef60kgolmak ummhnisa

15 Mayıs
Menüm ekte

su 2 lt
Spor 4 ve 6 nolu yapıldı
20 dk cardio
30 dk yoga

Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak Mathildablue

Sabah
6 yk menemen 2 dilim ekmek 3 zeytin 1 İzmir bombası
Ara 2 avuç içi kuru dut. 3 kuru erik 1 kase yoğurt
Akşam 1 tavuk baget 1 kase salata
2,5 lt su 30 dk Leslie 2 mil,6200 adım
Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak C Cagrihilal1

15.05.2021

Sabah
2 haşlanmış yumurta
Domates, salatalık
Yeşillik
1 dilim tb ekmeği
1 dilim peynir

Ara
1 sade türk kahvesi

Akşam
1 tabak et sote
Salata

Su
2,5 lt

Spor
10000 adım (100 puan) 1 nolu spor

Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak