5.Takım Menü ve Spor Listeleri

12.05
Sahur
Ceviz
Fındık

İftar
Kurufasulye
Salata
Azıcık pişi
Bir dilim çikolata kızım ağzıma tıktı

3lt su
72 mekik
Emnis M monarosaa Hedef60kgolmak ummhnisa

13 Mayıs
Kahvaltı
3 yk yulaf, 1 sb süt, yarım muz, 3 çilek

Ara
1 avuç kuruyemiş

Akşam
6 yk Tas Kebabı, 2 yk bulgur pilavı, 2 yk yoğurt, salata

2.5 LT su
2 mil Leslie

Emnis ummhnisa Mathildablue

13 mayıs
Sabah
4-5 tane sucuk
1 yumurtadan omlet
Çeyrek pidenin yarısı
Birazcık lavaş ekmeği

Ara
Erik

Öğle
4 tane çok küçük parçalar halinde kıymalı yufkabörek(hepsini toplasan bir dilim etmez )

Akşam
Bir kaç dilim Kavun

Su 2LT yi geçmiştir

Emnis ummhnisa kollontai

Bugün menüm ve son menüm
Kahvaltı 1 yumurta ve 4 sucuk dilimli sucuklu yumurta,1/2 simit,1 dilim beyaz peynir,5 zeytin,1 tatlı kaşığı çilek reçeli,şekersiz siyah çay
Ara türk kahvesi, 3 ceviz
Akşam köz patlıcan salatası, fırında tavuk but 2 adet
ara yeşil çay ,1 hurma

3 lt su

6.000 adım,2 mil leslie

Emnis bütün emeklerin için teşekkürler
pacman davşanım senle orti olduğum için çok mutluyum
ummhnisa

Kahvaltı
1 kayısı çayı ,1haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 1 çeri domates, çeyrek gevrek, 1 tk bal, 2 çatal tulum peyniri., şekersiz çay
1 sade türk kahvesi,
Akşam
2 servis kaşığı barbunya, 3 sarma 1 küçük kase yoğurt, 1 küçük kase üzüm hoşafı
Şekersiz çay, 1 kase patlamış mısır
1.5 litre su
Emnis , Hedef60kgolmak , ummhnisa , melita09

13 mayıs:

Kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta
1.5 dilimden az tahıllı ekmekten tost (içinde azar azar çeşitli kahvaltılıklar var)
1 kupa yeşil çay

Ara: 6-7 yeşil erik

Akşam:
1 kepçe mercimek çorbası (içinde patates havuç yok)
1 servis kaşığı et sote
birkaç kaşık yoğurt, minik parça pide

Ara:
1 sade türk kahvesi
2 kuru kayısı

Bol su
Spor: Leslie Fast Walking 30 min

Emnis yarimuhendis Hedef60kgolmak ummhnisa

13 mayıs
Kahvaltı
1dlm tb ekmek
1kk süzme peynir
Domates
1dlm sucuk

Öğle
Sade kahve
Yarım madensuyu
1tane kaymaklı lokum

Akşam
4yk pilav
3yk taskebabı
3yk Rus salatası

Su:2lt yi geçti
Emnis S seyrulsefer

Kahvaltı
1.5 haşlama yumurta, 2 xl hindi füme, 37 gr hellim peyniri, yarım salatalık
Öğle
2 kasık yogurt, 2 kücük muz, 1 çilek, 1 kare bitter çikolata
Aksam
150 gr dana köfte, salata, 1 kepçe mercimek corbası
+ detoks suyu
su: 2lt
Spor: 1000 ip atlama,7500 adım, 48 dk kardiyo(chloe)
Emnis ummhnisa hzlsel

Kahvalti
2 dilim ekmek
4 dilim sucuk
1 yk labne
5 zeytin
Salatalik
domates

AKSAM
1 kase corba
3 parca firinda tavuk yaninda biber domates
salata

Kacamak 3 dilim baklava .

Su 3 lt su

spor
30 dk kardio
30 dk bölgesel
30 dk leslie
30 dk kosu bandinda yuruyus

Emnis ummhnisa Deniz ve Kum

Cumadan Önce Son Akşam Yemeği

Kahvaltı: 40 gr lor, domates, salatalık, 3 yeşilzeytin (büyük, yaklaşık 20 gr toplamı), yeşil biber, 1 ader form etimek, kayısı çayı

Ara: 1 porsiyon yeşil erik

Öğle: 5-6 yk pırasa, sofradan birkaç kalorisi çok az olan ve sağlıklı şeyler (Yeşillik, domates, salatalık türü)

Ara: 1 hurma, 2 ceviz, türk kahvesi

Akşam: Yoğurt kürü gibi bi şey (170 gr yoğurt, 1 yk buğday ruşeymi, semizotu, 3 ceviz)

Su: 2400 ml
Spor: Tam saymadım ne kadar olduğunu ama bolca dans, 100 zıp, bir de dambılla birkaç kol hareketi.

Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak gitmeeee sana muhtacım......

Sabah kalkış
1 bardak limonlu ballı ılık su
Kahvaltı
5 zeytin
3 küp kaşar peyniri
Öğle
5 yk bezelye yemeği
Akşam
2 kepçe çorba 1 kase yoğurt
Ara 1 kupa kiraz sapı çayı
Su 2 lt su 30 dk Leslie 2 mil
Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak

13 mayıs
11.00 = 1 küçük pişi,8 9 dilim pattis kızartması,2 kaşık kuymak, ve yaklaşık 3 dilim kadar beyaz ekmek,salatalık domates
Aralarda = 3 dilim baklava(ev yapımı),çikiletalar bademler fıstıklar ıvırık zıvırıklar(sayanadığım çeşitler olunca böyle tabir ettim)
Akşam yemeği yok
Su : 2 lt
Spor : 7700 adım
Emnis ummhnisa matteroftime

13.05.2021

Sabah
2 yumurtalı omlet
Domates,salatalık
1 dilim tam buğday ekmeği
Yeşillik
1 dilim peynir

Ara
1 türk kahvesi
2 kuru kayısı

Akşam
Ton balıklı Salata

Su
2,5 lt

Spor
8000 adım

Emnis ummhnisa @olvidos

13 Mayıs
Emnis ummhnisa redsonja87

13 mayıis
Kahvaltı
Yarım haşlanmış yumurta yeşillik
Çeyrek simit domates salatalık 6 zeytin 1 dilim peynir 1 çay k. Bal
Ara
Sade kahve 1 bayram çikolata
Akşam
1 dilim kıymalı börek
3 kaşık patates salatası
30 dk hafif koşu
3 lt su
Emnis ummhnisa muhursuzpusula

Kahvaltı (9.30): 1 haşlanmış yumurta, 40 gr lor, domates, salatalık, maydonoz, 1 közlenmiş kapya biber, yeşil çay,1 form etimek

Ara 1 (12.30): 125 gr yeşil erik (1 porsiyon), 1 türk kahvesi

Ara 2 (16.00): Yarım paket mixmey meyve bar (%100 meyve püresinden oluşuyormuş. Bir paketi 66 kaloriydi galiba. Yarısı da 30 küsür. ), 10 gr çiğ kuruyemiş

Akşam (19.15): 1 kepçe mercimek çorbası, 110 gr kadar sini kebabı (Hatay yemeği bu. Borcama baharatlı kıyması yayıp üzerine domates, soğan biber falan koyuyorlar. Sadece etin yağı var yani. Kebap diyince sağlıksız gibi anlaşılmasın. )

Su: 2400 ml
Spor: Market bahanesiyle o kadar yürüdüm ancak 4500 adım oldu ya. Daha da yürürdüm de hiçbir zaman yemeyeceğim beyaz ekmekler fırından yeni çıkmıştı. Sıcaktan terlemesin diye hızlıca eve dönmek zorunda kaldım. Aaaah ah... Sadece çorbanın kalanını sıyırmak için bir parçacık yedim. Güzeldi...

ummhnisa Emnis

14 Mayıs menü
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 tane közlenmiş kırmızı biber

Ara
Türk kahvesi

Öğlen
İç hamuru alınmış çeyrek ekmek arası kokoreç
Su

Akşam
Yok

Su 2.5 Lt

Spor 8.9 km yürüyüş (yaklaşık 2 saat yürüdüm)
Adım 11.904
Emnis ummhnisa melita09

Günlük toplam alınan kalori 356 kalori

Sabah
1 yumurta
1parmak peynir
3 zeytin
1 dilim tb ekmeği
Salatalık ve domates
Ara
1 avuç içi kadar kabak çekirdeği 3 kaju
Sütlü şekersiz kahve
Akşam
7 kaşık etli nohut
Köz patlıcan salatası
2 kaşık yoğurt
Biraz salata
1 kayısı
Emnis yarimuhendis

14 mayıs
Sabah : yarım haşlanmıl yumurta,2 zeytin
Ara : muz 6 badem
Akşam : 1 tabak et sote,2 dilim ekmek
Ara : dayanamadım 2 küçük lokum yedim
Su : 2 5lt
Emnis ummhnisa Kendinin en iyi hali ol

14 mayıs
Kahvaltı
2dlm tb ekmek
Yumurtasız menemen
1 tane haşlanmış yumurta
1 küp peynir

Öğleden sonra
2tane avuç içi kadar poğaça
1 tane maraş çörwği

Sonrasında Bi Sade kahve

Su:1.5 lt
Spor yok
Emnis pacman