5.Takım Menü ve Spor Listeleri

11 Mayıs
Sahur 1 bardak yy tarçınlı süt 2 günkurusu
İftar 2 kepçe çorba 2 kepçe taze fasulye yemeği 1 avuç içi pide 1 kadar cacık 3 yk salata
Ara 2 sade galeta
2 lt su 20 dk Leslie 2 mil
Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak

Sahur
5 zeytin, 1 çeri domates, 1 kk tulum, avuç içi kadar haşhaşlı ekşi maya ekmek, 2 çatal omlet, az maydonoz
İftar
1 kase sebze çorbası, 3yk döner, 1 kase salata, yarım bardak ayran
4 çilek, 1 küçük dilim kavun
1 litre su
Emnis , Hedef60kgolmak , ummhnisa , melita09

11 mayıs
Sahur
Yok

İftar
4 tane köfte
Karnabahar 4-ya da 5 tane
Çeyreğin yarısı kadar pide(hamurunu yemedim)
Biraz kavun (4 yada 5 küçük dilim olması lazım)
Bol su

Emnis ummhnisa kollontai



6.8 km yürüyüş, 9.180 adım (1 saat 45 dakika)

Leslie (12 dk) anca dayanabildim

Hedef60kgolmak

11.05.2021

Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
5 zeytin
2 tam ceviz
Nane, maydanoz

Ara
1 bardak yeşilçay
1 sade türk kahvesi

Akşam
Ton balıklı salata

Su
2,5 lt

Spor
8000 adım

Emnis ummhnisa @olvidos

11 mayıs salı
Sahur yapmadım su içtim
İftar
1 kase yeşil mercimekli erişte çorbası
1 tabak bamya yemeği salata
Birkaç parça haşlanmış tavuk
Su 2lt
Emnis ummhnisa muhursuzpusula

11 mayıs
İftar
Yumurta salatası
Zeytin
Peynir
Salatalık
Domates

3lt su
72 mekik
Emnis M monarosaa ummhnisa

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, yarım dilim tb ekmek

Ara
Muz

Akşam
2 Haşlanmış patates
4 yk yoğurt

3 LT su

Spor yok(beklenmedik bir rahatsızlık yaşadım o yüzden hiç halim yok patatesi de iyi geliyor diye mecburen yemek zorunda kaldım artık kilo verme umudum hiç kalmadı)

Emnis ummhnisa Mathildablue

12 mayıs:

Geç Kahvaltı:
1 yumurtadan omlet (içinde az kurutulmuş domates ve zeytin var)
1 dilim kızarmış tahıllı ekmek (üzerine biraz labne)
yarım avakado, 2 dilim peynir, yarım dilim hindi füme, 2 ç.b şekersiz çay

Ara: sade türk kahvesi

Akşam:
1 kase mercimek çorbası (içinde patates havuç yok)
Fırında köfte patates (susuz 4 köfte, 4-5 anne dilim patates)
birkaç kaşık yoğurt

Ara: birkaç üzüm, 1ç.b şekersiz çay, 2 kuru kayısı

Spor: 3 mil leslie
Su: 2 litre (suyu hala içiyorum)

yarimuhendis ummhnisa Hedef60kgolmak Emnis

Sabah
1 yumurta
1 buçuk parmak peynir
2 dilim tb ekmeği
5 zeytin
Salatalık ve domates
Ara
İncecik bir yarım dilim karpuz
4 kaju
Akşam
5-6 adet sarma
Sebze sote
2 köfte
2 dilim baklava çok az şerbetliydi
10 bin adım
Emnis hepimize çok mutlu ve huzurlu bayramlar olsun canlarımmm

12 mayıs
Sahur : 1 yumurtalı lorlu omlet,30gr peynir,2ceviz,salatalık domates
İftar : 3yk z.yağlı fasülye,2 köfte,salata,1dilim tb ekmek
Ara : elma ve 6 fındık
Su : 2lt
Spor : 1500 tane ip atlama(5nolu soor yapıldı)
Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak matteroftime

Bugün menüm
Kahvaltı 2 wasa üzerine 1er çay kaşığı fıstık ezmesi ve tahin, 1 yeşil elma,karamel aromalı filtre kahve
Öğlen light ton balıklı salata
Akşam 4 kaşık yoğurt,haşlanmış brokoli ve baharatlar

2 lt su

10.000 adım,30 dk bölgesel egzersiz ,30 dk cardio

Emnis pacman davşanım ummhnisa

Bugünkü Menüüm

Kahvaltı: 1 yumurtadan omlet, 40 gr lor, domates, salatalık, kırmızı-yeşil biber, 1 tane eti form etimek, kayısı çayı

Ara: Türk kahvesi, 2 hurma

Öğle: 100 gr köfte, 1 bardak ayran, 1 form etimek

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 5 yk pırasa, salata

1 saat önce bir tane yeşil erik.

Su: 2400 ml
Spor: 10 bin adım

Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak kuşumm

Sahur
2 haslanmis yumurta
1 tane elma

Iftar
3 yk pilav
3 yk turlu
2 yk yogurt
Salata

Su 2 lt

Spor yapmayacagim bugun yarin gercek kilom ne onu bir goreyim ona gore gecireyim yarini demiştim vazgectim icim rahat etmedi sporumu yapacagim
30 dk kardio
40 dk bolgesel
Emnis ummhnisa Deniz ve Kum Hedef60kgolmak

Sahur
4 kaşık yogurt ,1 kuru erik, 1 muz, 2 çilek, 1 salatalık , kiraz saplı cay
İftar
1 servis kasıgı pirinc pilavı, 1 servis kasıgı fırında patates, 1 tavuk baget, 1/2 kepçe mercimek corbası, ayran, salata
Ara
1 sütlü nuriye, 1 soguk baklava,1 fıstıklı baklava ve çay
2. Ara
Yeşillik detoks suyu bu da tatlı sonrası cırpınıs diyelim. Yarın aynı sudan devam edicem.
Su: 1.7 lt
Spor: 1000 ip atlama, 10bin adım, 45 dk kardiyo(chloeting) spor kurtarır umarım durumu
Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak hzlsel

Sahur
1 dilim ekmek
3 dilim peynir
1 domates
1 yağda yumurta
4 zeytin

İftar 1 dilim ekmek
3 tane baget
1 tabak salata
1 kase yoğurt
ummhnisa
C Cagrihilal1
Hedef60kgolmak

12 mayıs
Sahur
2 kk bükme
2 kk katmer
Domates
2kk süzme peynir

İftar
1 tane karnıyarık
3yk pilav
1yk Rus salatası

Su:2lt
Spor:4 mil leslie
11000 adım

Emnis S seyrulsefer Hedef60kgolmak

Sahur
1 yumurtadan lorlu omlet, yarım domates, 1kk tulum, 5 zeytin, avuç içi kadar tb ekmeği, şekersiz çay
İftar
2 kepçe bulgurlu yayla çorbası, 1 küçük kase kısır, 1 kase yoğurtlu semizotu
1.5 litre su
10.000 adım
Emnis , Hedef60kgolmak , ummhnisa , melita09

12 Mayıs
Sahur 3 kuru erik 2 küp peynir 3 zeytin 1 avuç tuzsuz fıstık 1 bardak yy süt
İftar 2 kepçe çorba 2 kepçe bezelye yemeği 1 kase salata 1 dilim peynirli börek
Ara 2 top kakaolu dondurma
2 lt su 20 dk Leslie
Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak

12 Mayıs
Emnis redsonja87 ummhnisa

su 2 lt
Spor yok

monarosaa .!.:

Sahur
1 yumurtadan lorlu omlet, yarım domates, 1kk tulum, 5 zeytin, avuç içi kadar tb ekmeği, şekersiz çay
İftar
2 kepçe bulgurlu yayla çorbası, 1 küçük kase kısır, 1 kase yoğurtlu semizotu
1.5 litre su
10.000 adım
Emnis , Hedef60kgolmak , ummhnisa , melita09

Genişletmek için tıkla...

Ortim afiyet şeker olsun. Kısırla bulgurlu çorbadan biri olsaydı daha mı iyi olurdu bilemedim. Bol eksiler ortim