5.Takım Menü ve Spor Listeleri

9 Mayıs
Sahur 1 kaşarlı tost 3 kayısı 1 bardak yy tarçınlı süt
İftar
2 kepçe çorba 2 kepçe patlıcan oturtma 1 kase salata 1 kase yoğurt
Ara 1 avuç kuru dut
3 lt ye yakın su spor yok
Emnis ummhnisa

Sahur
1 yumurtadan omlet, 1kk tulum, avuç içi kadar tb ekmeği, az maydonoz
İftar
2 kepçe yeşil mercimek, 2 köfte, 2yk fırında ıspanak
1 litre su, şekersiz çay, 1 soda
Emnis , ummhnisa , pacman , Hedef60kgolmak , melita09

Sahur
1 yumurtadan omlet, 1kk tulum, avuç içi kadar tb ekmeği, az maydonoz
İftar
2 kepçe yeşil mercimek, 2 köfte, 2yk fırında ıspanak
1 litre su, şekersiz çay, 1 soda
Emnis , ummhnisa , pacman , Hedef60kgolmak , melita09

09.05.2021

Sabah
2 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
1 dilim tb ekmeği
Domates
Yeşillik

Ara
1 türk kahvesi
3 ceviz

Akşam
Köfte
Salata
Ayran

Su: 2 lt

Spor: 20 dk bölgesel pacman yüzünden tibetli şeyi yaptım birde

Emnis ummhnisa @olvidos

Sabah
1 dilim ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 domates
2 sivribiber
3 zeytin
1 haşlanmış yumurta
Ara
1 türk kahvesi
Öğlen
1 dilim ekmek 4 yemek kaşığı melemen
Ara
1 türk kahvesi
Akşam
1 kase domates çorbası
4 yemek kaşığı mantar sote
1 dilim ekmek
2 litre su
10.000 adım yürüyüş
Hedef60kgolmak
Emnis
C Cagrihilal1

9 mayıs
Sahur
Yarım yufka
Domates
2kk süzme peynir

İftar
Küçük bir tabak yoğurtlu tavuklu salata
4yk barbunya pilaki

Su:2lt
Emnis S seyrulsefer

10 mayıs

Geç Kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim eski kaşar
6 adet siyah zeytin
Domates, salatalık
1 çay bardağı şekersiz çay

Ara:
Minik bir nektarin

Öğle: yok

Akşam:
2 servis kaşığı et sote
yoğurtlu havuçlu brokoli salatası

Ara:
1 çay bardağı şekersiz çay
2 adet kuru kayısı
1 büyük kupa yeşil çay

Bol su, yatana kadar devam edeceğim
Spor Ortaya Karışık: 5600 adım yürüyüş, 1 mil leslie, 500 zıp (hayali iple )

Pazartesi
Sabah 13.00
1 kase müsli çeyrek muz 2 çilek doğradım içine ara

2 hurma
20 tane minik antep fıstığı
Akşam
19.30
Yarım kase çorba
5 köfte ince köftelerim
1 közlenmiş biber ve yanında salata
2 kaşık şekersiz pudingimden
Emnis bugün spor yapıcam inş. Güncellerim yapınca

matteroftime .!.:

10 mayıs

Geç Kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim eski kaşar
6 adet siyah zeytin
Domates, salatalık
1 çay bardağı şekersiz çay

Ara:
Minik bir nektarin

Öğle: yok

Akşam:
2 servis kaşığı et sote
yoğurtlu havuçlu brokoli salatası

Ara:
1 çay bardağı şekersiz çay
2 adet kuru kayısı
1 büyük kupa yeşil çay

Bol su, yatana kadar devam edeceğim
Spor Ortaya Karışık: 5600 adım yürüyüş, 1 mil leslie, 500 zıp (hayali iple )

Genişletmek için tıkla...

etiketi unuttum kusura bakmayın

yarimuhendis ummhnisa Hedef60kgolmak Emnis

10 mayıs
Sahur : 1 haşlanmıl yumurta,60gr peynir, 5 badem, salatalık domates,1 dilim tb ekmek
İftar : 1 kepçe çorba, 1 tabaktan az tavuk sote,salata,1 küçük parça karpuz,1dilim(30gr) pide
Ara: 1 elma
Su : 2 lt
Spor : 25dk cardio, 1500 ip (5 ve 6 nolu spor yapıldı)
Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak matteroftime

10 Mayıs
Kahvaltı
Beyaz peynir, domates, salatalık, yulaftan krep, kiraz saplı çay

Ara
Züber, yeşil çay

Akşam
Sulu köfte, 4 yk bulgur pilavı, 1 yk yoğurt, salata

Ara
Türk kahvesi

2 LT su
3 mil Leslie

Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak Mathildablue

10 mayıs
Sahur
Yok

İftar
5-6 çorba kaşığı mercimek çorbası
6-7 çorba kaşığı nohut yemeği
4 çatal domatesli makarna
Salata (sadece salatalık ve kıvırcıktan)
Su

Ara
3 tane kraker
Emnis ummhnisa kollontai

Spor
4.9 km yürüyüş, 6.710 adım
Hedef60kgolmak

Bugün menüm
Sahur 1 adet lor peynirli kırmızı biber tost, yeşil salata, 1 wasa ve yeşil çay
İftar et ızgara, 1 kase yayla çorbası ve salata
Ara 2 züber lokma, türk kahvesi

10.000 adım, 3 mil leslie , 2 lt su

pacman Emnis ummhnisa

Kahvaltı: 40 gr lor peyniri, 20 gr siyah zeytin, domates, salatalık, maydanoz, 1 form etimek, yeşil çay

Öğle: 82 gr (Evet tamı tamına 82 ) gr tavuk ızgara, 1 bardak az tuzlu ayran, 3 tane zeytinyağlı sarma (1 dilim ekmek hakkımı böyle kullandım. Hatta sırf burada yedim diye akşamdan da çorba hakkımı kıstım, nolur nolmaz )

Akşam: 5-6 yk zeytinyağlı pırasa, bol salata

Spor: Sınavdan sonra roman okudum ödül olarak, uyuyakalmışım. Akşam da kendimde o gücü bulamadım. Ama yarın yapıcam söz.

Su: 2400 ml

Emnis Hedef60kgolmak ummhnisa

10 Mayıs

kahvaltı
1 muz

Ara
3 kupa filtre kahve

akşam
3 dilim Çavdarlı ekmek (üstüne ter
2 yk lor peynir
2 haş yumurta
1 kase sebze çorbası

toplam 610 kalori

Su 1 lt
Spor rest

Emnis ummhnisa redsonja87

Sahur
1 haslanmis patates
1 haslanmis yumurta

Iftar
5 tane mercimek koftesi
Marul
1 kase yoğurt

2 lt yi gecer su

Spor
30 dk kardio
50 dk bölgesel

Emnis ummhnisa Deniz ve Kum Hedef60kgolmak

Sabah
1 türk kahvesi

Öğlen
4 yemek kaşığı yeşil mercimekle hazırlanmış salata
1 kase yoğurt

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
6 yemek kaşığı yeşil mercimek yemeği
2 yemek kaşığı dövme pilavı
1 kase yoğurt
1 kase salata

2 litre su
30 dakka cardio
ummhnisa
C Cagrihilal1
Hedef60kgolmak
Emnis

10 mayıs
Sahur
Lorlu dereotlu omlet, domates ,salatalık, 1 kare şekersiz bitter çikolata
İftar
1,5 servis kasıgı Pazı kavurması , kuşkonmaz kavurması, salata, 1 kase yayla corbasi
Ara
Sütlü kahve , 10 erik, 2 çilek
Su: 1 lt suan sahura kadar içebilirim kadar
Spor: 10bin adım
hzlsel Emnis Hedef60kgolmak ummhnisa

10 mayıs
Sahur
2kk pide
2kk süzme peynir
Domates

İftar
2yk barbunya pilaki
1 tane karnıyarık
Küçük Bi tabak yoğurtlu tavuklu salata

Su:2lt
Spor: 40dk cardio
3500 adım
Emnis S seyrulsefer Hedef60kgolmak

Kendinin en iyi hali ol .!.:

Pazartesi
Sabah 13.00
1 kase müsli çeyrek muz 2 çilek doğradım içine ara

2 hurma
20 tane minik antep fıstığı
Akşam
19.30
Yarım kase çorba
5 köfte ince köftelerim
1 közlenmiş biber ve yanında salata
2 kaşık şekersiz pudingimden
Emnis bugün spor yapıcam inş. Güncellerim yapınca

Genişletmek için tıkla...

7bin adım + spor no 6 (25 dk kardiyo)