Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

A Arrietty_ @_Vera_ sedulu
E Emeeelll istanbulin
Sabah
1 h. yumurta
1 dilim ekmek
10 zeytin

Ara
1 avuç fıstık
5 kuru kayısı

Akşam
3 köfte
1 tabak brokoli salatası
1 bardak ayran

Spor
8000 adım =400 puan

Arrietty_ .!.:

Umarim en kisa sürede anlasirsiniz :)
Belirli bir baslangic maasi yokmu?

Genişletmek için tıkla...

Firma bişey söyledi sonra ben biraz arttırdım, bakalım orta yolu buluruz heralde.
Ama 1 mart tarihinde karar kılındı :)

Adim sayısı 11115 puan 555


@_Vera_
A Arrietty_
Ozzybal

Arrietty_ .!.:

Spor puanlarini düzelttim biraz

Eklenmesini istediginiz birsey var mi?

30 adet ipsiz / ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek =3 PUAN
10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN
1 dk Hulahop veya ip atlama : 5 PUAN
1 dakika kosu/ tempolu yürüyüş: 10 PUAN
1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN
1 adet Jumping Jack : 2 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 7 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 7 PUAN
1 dakika Leslie/ Yürüyüs = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN
1 dakika kardiyo /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN
1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN
1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN
1 dk Crossfit : 10 PUAN
1 dakika yüzme = 10 PUAN

Genişletmek için tıkla...

Kaptanım 30 ip atlama 15 puanken 1 dk ip atlama az kalmış. Şöyle bir hesap yaptım. Ben ortalama 1 dk içinde 50 ye yakın atlıyorum. Hadi yavaş atlayan oldu diyelim yine 35 adet falan rahat çıkar orası bi dengesiz geldi gerisi benim için ideal

Ceyhans .!.:

A Arrietty_ @_Vera_ sedulu
E Emeeelll istanbulin
Sabah
1 h. yumurta
1 dilim ekmek
10 zeytin

Ara
1 avuç fıstık
5 kuru kayısı

Akşam
3 köfte
1 tabak brokoli salatası
1 bardak ayran

Spor
8000 adım =400 puan

Genişletmek için tıkla...

Yarına senden güzel bi eksi bekliyorum canım bu hafta menülerin çok dengeli ve sadeydi.

Bende bildirim yapayım
Kahvaltı 2 dilim sosis 2 yumurta tavada orgu peyniri
Akşam 6 adet orta boy ızgara köfte 250 ml ayran salata
Su 3 lt
12000 adım 600 puan
A Arrietty_ @_Vera_ esmeriiim rockandroll

İyi akşamlar kızlar bugünki menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta

öğle
Yarım ekmek arası kokoreç ( dünki hırstan sonra olmadı evet ama dışarıdaydım ya kumpir ya da kokoreç yiyebilirdim kokoreç protein diyerek yedim)

Akşam
1 kase yoğurt
Öğleni telafi amaçlı başka da bişey yemedim

su: 1.5 lt dışarıdaydım çok içemedim
Spor: yok
A Arrietty_ @_Vera_ sedulu @Serina08

sedulu .!.:

Kaptanım 30 ip atlama 15 puanken 1 dk ip atlama az kalmış. Şöyle bir hesap yaptım. Ben ortalama 1 dk içinde 50 ye yakın atlıyorum. Hadi yavaş atlayan oldu diyelim yine 35 adet falan rahat çıkar orası bi dengesiz geldi gerisi benim için ideal

Genişletmek için tıkla...

Kac yapalim?
Düzelttim durdum zaten. Sonra yazdim bisey

Iyı aksamlar can kızlar
Sabah kahvaltıda 2-3 dılım peynır(4 te olabılr hatrlamıyom) 9 zeytın bır domates 2 dılım ekmek yarım haslanmıs yumurta
Ara sütlü nescafe
Ara marul domates
Aksam ıspanak yogurt
Su 2 lt
sedulu rockandroll A Arrietty_
Dün ve bugun bıraz adım atmak amaclı turladım sokakta

esmeriiim .!.:

Iyı aksamlar can kızlar
Sabah kahvaltıda 2-3 dılım peynır(4 te olabılr hatrlamıyom) 9 zeytın bır domates 2 dılım ekmek yarım haslanmıs yumurta
Ara sütlü nescafe
Ara marul domates
Aksam ıspanak yogurt
Su 2 lt
sedulu rockandroll A Arrietty_
Dün ve bugun bıraz adım atmak amaclı turladım sokakta

Genişletmek için tıkla...

Yarin eksi geliyor mu
Bisey yememis gibisin

Iyi geceler kızlar

Kızlar aranızda 3 gunluk şiga orucuna gıren oldumu

ozrengin .!.:

Iyi geceler kızlar

Genişletmek için tıkla...

Iyi geceler

esmeriiim .!.:

Kızlar aranızda 3 gunluk şiga orucuna gıren oldumu

Genişletmek için tıkla...

O nedir. Ilk defa duydum

Arrietty_ .!.:

Yarin eksi geliyor mu
Bisey yememis gibisin

Genişletmek için tıkla...

Yemıyom ıste bak boyleyım bı haftadr ama nerdeee eksı hıc sanmam var bıyerde bısey ama az kaldı pes etcem zaten bırakcam tamamen
Kız seennn 50 li leri gordun yaaa masallah

Arrietty_ .!.:

O nedir. Ilk defa duydum

Genişletmek için tıkla...

Şifa orucu yaw su orucu yani
En son ona gırmeyı düşünüyorum yapabılırmıyım acaba dıye
Sen nasıl besleniyorsun sımdı

@Serina08 sedulu A Arrietty_ bnnu
Sabah 3 kuru kayısı ılık su
Kahvaltı 1 dilim ekmek 1 haşlanmış yumurta köz kapya domates 1 dilim peynir 6 zeytin
Kuşluk sade kahve
İkindi 2 yk yoğurt 10 kuru vişne
Akşam fırında tavuk salata sebze çorbası

Spor 14.000 adım 700 puan

Merhaba,
10:00 400 ml ilik limonlu su, 2 kuru incir
10:30 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 4 ceri domates, 2 kk peynir, 2 etimek
13:00 1 duble turk kahvesi, 2 kuru incir, 1 wasa, 1kk peynir
17:00 1 kase tarhana çorbası
18:00 1 tabak tas kebabı, 3 kasik pilav, 2 kasik yoğurt, 3 kasik közlenmiş patlıcan salatası
2.5 litre su, 0.5 litre dukan birası
6000 adim: 300 puan

A Arrietty_ @_Vera_ sedulu Varyemez

esmeriiim .!.:

Şifa orucu yaw su orucu yani
En son ona gırmeyı düşünüyorum yapabılırmıyım acaba dıye
Sen nasıl besleniyorsun sımdı

Genişletmek için tıkla...

Ben denedim :) niyet edince gayet dayaniliyor. Max 5 gün yaptim.
Yapalim dersen Pazartesi varim

Ben 3 hafta diyetisyene uydum. Dolu dolu yedim :)
Bu hafta ayniydi ama menu
Kefir, salata, yesil Elma, kayisi diye gitti aksam ise 80-120gr et bol salata
Birde detox corbasi

Merhaba sabah 2 dilim çavdar ekmeği 2 dilim peynir 8 zeytin
1 avuç kuru yemiş Türk kahvesi
Akşam pırasa salata
Sonra yine kahve.
Bugün çok stresliydim gerçekten o nedenle spor yapamadım.