30 Günlük Squat Programı!

totomun kendini toparladığını ve daha iyi göründüğünün farkındayım artıkk :)
bittikten sonra nasıl yaparım emin diilim ama az az da olsa devam ederim yer çekimine maruz kalmasınlar diee :KK9::KK9::KK9::KK9:

Canim ya bacaklarin ne durumda? Kaslanip sistiler mi yoksa inceldiler mi?
 
80 squatsımı yaptım bu sabah
asla ama asla erimeyen basen resmen 2 cm gitmiş şok oldum
1 ay jillian yaptım bana mısın dememişti.. valla çok mutluyum :KK69:
 
80 squatsımı yaptım bu sabah
asla ama asla erimeyen basen resmen 2 cm gitmiş şok oldum
1 ay jillian yaptım bana mısın dememişti.. valla çok mutluyum :KK69:

bacakların ve popon ne durumda
bende şu an jillian yapıyorum
üst bacaklarımda sorun var benim
ama jillian sanki popomuda eritti ya
ben erimesin istiyordum
bu squat popoyu belirginleştirip bacakları inceltir mi acaba
 


bacakların ve popon ne durumda
bende şu an jillian yapıyorum
üst bacaklarımda sorun var benim
ama jillian sanki popomuda eritti ya
ben erimesin istiyordum
bu squat popoyu belirginleştirip bacakları inceltir mi acaba

ben daha başlarında sayılırım ama yine de etkisini fark edebiliyom, 30 days shred de hiç fark edememiştim :KK50:
bacaklarımın incelip incelmediğini anlayamadım ama kalınlaşmadı ona eminim.. sadece üst bacaklar sertleşti daha bi düzgün duruyo bence
popo da yuvarlaklaşıp kalktı gibi hissediyorum umarım kendi kuruntum değildir :KK1:
 
ben daha başlarında sayılırım ama yine de etkisini fark edebiliyom, 30 days shred de hiç fark edememiştim :KK50:
bacaklarımın incelip incelmediğini anlayamadım ama kalınlaşmadı ona eminim.. sadece üst bacaklar sertleşti daha bi düzgün duruyo bence
popo da yuvarlaklaşıp kalktı gibi hissediyorum umarım kendi kuruntum değildir :KK1:

jillian bitince bende başlıyım
iki günde halterci bacagı gibi olcak değil ya :KK1:
kalınlaşma flan sezersemm bırakırım
 
Özgitomm bende başladım geçen akşaaamm :KK1: Bacaklarım çok ağrıyo yahuu :KK50:
 
Özgitomm bende başladım geçen akşaaamm :KK1: Bacaklarım çok ağrıyo yahuu :KK50:
ben zaten jillian vs yapıyodum ondan önce o nedenle zorlanmadım ağrımadı hiç
geçen sene ham vücuda yapmıştım resmen yürüyememiştim kaç gün :KK1:
 
80 squatsımı yaptım bu sabah
asla ama asla erimeyen basen resmen 2 cm gitmiş şok oldum
1 ay jillian yaptım bana mısın dememişti.. valla çok mutluyum :KK69:

Aaaa ben erimesin istiyordum. Beslenme şeklin nasıl. Bende şu an shred 3. Level 8. Günü yaptım.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Son düzenleme:
Aaaa ben erimesin istiyordum. Beslenme şeklin nasıl. Bende şu an shred 3. Level 8. Günü yaptım.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

ben diyet de yapıyorum ama.. hatta geçen hafta sık sık move fitness yaptım
sabahları da ballı elma sirkeli ılık su içiyorum.. tek başına squatsın etkisi değildir o nedenle :KK1:
 
ben daha başlarında sayılırım ama yine de etkisini fark edebiliyom, 30 days shred de hiç fark edememiştim :KK50:
bacaklarımın incelip incelmediğini anlayamadım ama kalınlaşmadı ona eminim.. sadece üst bacaklar sertleşti daha bi düzgün duruyo bence
popo da yuvarlaklaşıp kalktı gibi hissediyorum umarım kendi kuruntum değildir :KK1:

Bunları okuduğum iyi oldu canım :KK9:
 
ben diyet de yapıyorum ama.. hatta geçen hafta sık sık move fitness yaptım
sabahları da ballı elma sirkeli ılık su içiyorum.. tek başına squatsın etkisi değildir o nedenle :KK1:

Bende karatay yapıyorum, sağlıklı beslenme ve göbek için. :)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Bende karatay yapıyorum, sağlıklı beslenme ve göbek için. :)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

ben de kalori sayıyorum :KK1:
haftasonu azcık cozuttum ama bayadır istikrarlıyım 50 küsür gün oldu
 
Özgitomm bende başladım geçen akşaaamm :KK1: Bacaklarım çok ağrıyo yahuu :KK50:

Aynen benimde çok kötü oldu 7 günde..ve acıdan bıraktım yani.toto moto kalkıcak tamam da bacaktan oluyoduk az kalsın..

150 yaptım iki gün önce dün çok üşendim yapmadımm :KK5::KK5::KK5:
bugün 155 mi yapcam yoksa cezamı çekip 160 mı ??

walla bunları okuyunca masallahh dedim..spor geçmişiniz mi vardı yani yakın bi döneme ait çünkü ben bittim resmen :KK70:DDD
 
Canim ya bacaklarin ne durumda? Kaslanip sistiler mi yoksa inceldiler mi?

şişlik yok canım ama toparladılar bi güzell :21::21::21::21:

walla bunları okuyunca masallahh dedim..spor geçmişiniz mi vardı yani yakın bi döneme ait çünkü ben bittim resmen :KK70:DDD

daimi olarak yokk amaa çocukluğumdan beri düzenli yüzüyorum, bi dönem dans ettim şimdi de buna sardımm :KK53::KK53::KK53:
ama hafta sonu rahatsız oluduğum için yapamadım bugün tekrardan 150 ile başlicamm :KK30::KK30::KK30::KK30:
 
Aynen benimde çok kötü oldu 7 günde..ve acıdan bıraktım yani.toto moto kalkıcak tamam da bacaktan oluyoduk az kalsın..



walla bunları okuyunca masallahh dedim..spor geçmişiniz mi vardı yani yakın bi döneme ait çünkü ben bittim resmen :KK70:DDD

Alışıcak valla bacaklarımda başka yolu yok :KK1:

şişlik yok canım ama toparladılar bi güzell :21::21::21::21:



daimi olarak yokk amaa çocukluğumdan beri düzenli yüzüyorum, bi dönem dans ettim şimdi de buna sardımm :KK53::KK53::KK53:
ama hafta sonu rahatsız oluduğum için yapamadım bugün tekrardan 150 ile başlicamm :KK30::KK30::KK30::KK30:

Diloşum maşallahh sanaa :KK9::KK9:
 
ben diyet de yapıyorum ama.. hatta geçen hafta sık sık move fitness yaptım
sabahları da ballı elma sirkeli ılık su içiyorum.. tek başına squatsın etkisi değildir o nedenle :KK1:

Ben gecen yanlis yazmisim, 80 squat bugun.

Melindam sirkeli suyu bende iciyorum 1 haftadir, kuzuuuumm benim. :KK16:
 
X