- 19 Haziran 2013
- 24.858
- 62.723
- 30
Baslamak bitirmenin yarisidir
O kilolar gidicek ve simsiki tas gibi bi hatun olucaksinnnn
Baslamak bitirmenin yarisidirinşallah :) benim yolum daha uzuuun :)
Yeterki iste ve azimle devam et yapılamayacak bir şey değil.Uyguladığın bir diyet programı falan varmı yada başka yaptığın spor,egzersiz falan
Aynennn :)) squat gercekten ise yariyor 2 ay once yaptim ve inan esim bile farketti popisimdeki degisikligi
Ben squatin yanina Su ucgen hareketinide yapicam cunku gobusum var
50 ile basladim ucgen hareketinede , squatla birlikte onuda artiricamm ..
Eki Görüntüle 1768889
50 squat ve 50 ucgen
Karın ,göbek sıkıntısı olanlar bu 8 dakikalık videoyuda uygulayabilirler..Bu serinin kısa kısa videolarını çok seviyorum ben
lesli yapıyorum 3 mil - 4mil arada jillian denedim ama beceremedim onu, tiffany yapıyorum , kondisyon biskletine biniyorum, trambolin aldım 3 gün önce onunla debeleniyorum yani özetle en az 1 saat hareket ediyorum.... hafta sonları yürüyüş yapıyorum fena halde taktım bu kilolarıma kafayı.....
2 haftadı 67 deyim bir inemedim 66 ya.....
ilk 30 gün çok sıkı karatay yaptım. hatta karatayın yiyebilirsiniz deidiği şeylerin bile çoğundan yemedim.. sonra meyvesizlik tak etti biraz meyve kattım..
bende varımmm
hatta herkes bugün başlıyor diye konuyu gördükten sonra squatımı yaptım da yazdım
başlasın bakalım 30 gün
Kızlar sitede tablo olayı kalktığından beri ilk kez tablo yapıyorum.Windows programları ile yapmaya çalıştım ama hesabıma ulaşamadığım için kayıtedemedim vs...Bu defalık böyle idare edin.İlerleyen günlerde daha iyilerini yapacağım.Ecüş bücüş bir tablo oldu kusura bakmayın.Bildirim yapanları gülen surat ile yapmaya çalıştım.Katılacağını söyleyip katılmayanları ise siyah asık surat olması gerekirken o siyah noktalara dönüşenler oluşturuyor..
İlk gün için katılanları tebrik ederim kızlar
Anladım.Spor yönünden oldukça iyi şeyler yapıyorsun ama tabi amaç daha fazla zayıflamak olunca güçlü bir diyetlede desteklemek gerekiyor.Madem karatay yapıyorsun arada yaptığın o meyve kaçamaklarını hesaba katmadan kaldığın yerden devam et hatta eğer zorlanıyor isen ne kadar yasak olsada haftada bir iki meyve ödülü ver kendine.Diyeti bırakmaktan iyidir diyeti bozmak...
Genelde diyet yaparken kilo almadan önce uzun süre kaldığınız kiloda takılır kalırsınız..Beyin bunu hafızasına kaydetmiştir ve orda direnir.Bunu kırmak için yapman gereken birkaç birşey var oda bu takıldığın kilodan kurtulana kadar o meyve isteğini bastır,günde 2-2,5 lt su içmeye ve 2-3 kupa yeşil çay içmeye özen göster ve bu süreçte tuzu iyice çıkar yemeklerden.Ve tabiki yaptığın egzersiz yada yürüyüşünüde birazcık daha arttır.Amaç o takılıp kaldığın kilodan kurtarmak seni...
Birde eczaneden ingiliz karbonatı al ve 1,5 lt suya 1 çay kaşığı katıp bunuda gün içinde tüket..Yani 1,5 lt karbonatlı 1 lt normal su iç..Bak gör durakladığın kiloyu kıracaksın..
Bu arada eski dukancıyım bende