- 4 Aralık 2015
- 9.847
- 23.282
cok guzel canim
gecmis olsun kizlar
canim yesil mercimek bi de 2 tabak carsambaya hic uygun değil yarin sakin yeme tekrar
cok guzel canimSabah yarın.dilim.siyez ekmeği domates 1 tam ceviz 2 kuru kayısı peynir
Ara 1 sade kahve
Oglen 1 kase çorba yarim.dilim.ekmek.tavuk sote4/5 küçük parça patatessiz
Ara 1 caybardagi kefir
Aksam.1 kase.mercimek.corbasi.lahana salatası ve domatessahgull
gecmis olsun kizlarAy egeliler benim gibi iyice korkan çoluk çocuk kendini dışarı atan var mı? Geçmiş olsun hepimize.
Sabah 11.00
Bir buçuk yumurta
1kk peynir
Bir zeytin
Ceyrek portakal
Ogle
Bir tabak yeşil mercimek yemeği
Bir kase yoğurt
Ara
Bir sade kahve
Akşam bir tabak yeşil mercimek yemeği
Bir kase yoğurt
Yeşil mercimek teki liflere güveniyorum barsaklarim çözülecek inşallah.
Su 2lt
Spor yok
sahgull Sismaniye
Hey maşallah yahu micro makro mühendisi emeğine sağlık canjmYok kız, 4-5 yemek kaşığı oluyor. Doyup doymayacağımdan bile emin değilim ama sebze yemem şart sindirim için
Toplam proteinim 70 gr oluyor, kilom kadar yani. Aslında belki biraz daha arttırabilirdim ama günlük makromu, yağı, Karbonhidratı ona göre ayarladım.
Günlük ortalama 80 gr kadar protein alıyorum (80 gr et yiyorum anlamına gelmesin, besin değerlerini hesaplıyorum, net protein miktarı bu), en fazla 20 gr karb, en az 100 gr da yağ alıyorum.
afiyet olsun canımmİyi aksamlar
sabah(08.30):
500 ml limonlu ılık su+1 çk balli zencefil karisimi grip oldum o yuzden
kahvalti(11 gibi)
3 kasik yulafi suyla hasladim biraz soguyunca 3 kasik yogurt ve baharat ekledim tadi hosuma gitti kiymasiz mantiya benzettim ben
oglen(15.00)
2 yumurta+lor peyniri bogazim agriyordu gene 1 çk balli zencefil yedim
aksam(19.30)
1 porsiyon ispanak yemegi
1 lt su 1.5 yaparim 2 bardak yesilcay birazdan elma sirkeli su icecegim mide problemim yok yarindan itibaren aksam yemeklerini daha erkene cekecegim
Dun squatgirl'un videosunu yaptiktan sonra bacaklarim asiri agridi bugun ufak esneme hareketleri yaptim bacaklarim icin squat da dinlenme gunumdu zaten
Kollarim icin spor yaptim bugun gene de durmadim yani
Ben tahmin yürütüyorum, 83.4 haydi bakalımYine karnımın gurultusundan uyuyamayacağım kesinama doyurucu oluyor tabağım aşırı az yemiyorum doyarak kalkıyorum sofradan 83 ü görsem tekrar cuma süper olur merak ediyorum ama tartılmıyorum geçen hafta cuma 85.7 idim
Karbon fazla olmuş yarına dikkat canım malum perşembeHayırlı akşamlar hanımlar
Sabah
1 yumurta
4 ince dilim peynir
3 dilim ekmek
Aksam saat 16.30
Bir tabak bulgurlu sarma dolma
Cay 2 catal künefe
Valla kısabildiğim kadarıyla kıstım.
Okullar tatil olunca diyet miyet kalmıyor annemlerdeyim künefe yedim gitti bitti
Su en az 2 litre içtim
3 krep biraz fazla olmuş sankiHellööö millet
Minik şişkonuzun menüsü şöyle
11.00
Tb un ile yapılmış krep 3tane
1çay kaşığı kadar bal krepin birine sürdüm
19.00
1kase taze fasulye yemeği
1kaşık yoğurt
Biraz fırında karnabahar (yağsız çok güzel oldu fakat karnabaharım küçüktü ve ev halkı çok sevince bana az düştü)
2mile leslie yaptım
sahgull
Sismaniye
Geçmiş olsun canım hala devam ediyor, uyku tutmuyor..Depremde fena saklandık.uyku tutmadı çocuğun başında bekliyorum
Canım benim çok geçmiş olsun yaAy egeliler benim gibi iyice korkan çoluk çocuk kendini dışarı atan var mı? Geçmiş olsun hepimize.
Sabah 11.00
Bir buçuk yumurta
1kk peynir
Bir zeytin
Ceyrek portakal
Ogle
Bir tabak yeşil mercimek yemeği
Bir kase yoğurt
Ara
Bir sade kahve
Akşam bir tabak yeşil mercimek yemeği
Bir kase yoğurt
Yeşil mercimek teki liflere güveniyorum barsaklarim çözülecek inşallah.
Su 2lt
Spor yok
sahgull Sismaniye
Nerelisin canım senDepremde fena saklandık.uyku tutmadı çocuğun başında bekliyorum
Komşum inmiş deli apartman kapısının önünde bekliyo karşı parka geçsene açığaAy egeliler benim gibi iyice korkan çoluk çocuk kendini dışarı atan var mı? Geçmiş olsun hepimize.
Sabah 11.00
Bir buçuk yumurta
1kk peynir
Bir zeytin
Ceyrek portakal
Ogle
Bir tabak yeşil mercimek yemeği
Bir kase yoğurt
Ara
Bir sade kahve
Akşam bir tabak yeşil mercimek yemeği
Bir kase yoğurt
Yeşil mercimek teki liflere güveniyorum barsaklarim çözülecek inşallah.
Su 2lt
Spor yok
sahgull Sismaniye
Ah ya geçmiş olsun size de grip mi oldu kızcağızınGünaydın kızlar. Gece depremle sallanan herkese geçmiş olsun. Bende 17 Ağustosu istanbulun en çok yıkılan şehrinde yaşadığım için korkusunu iyi bilirim. Mani olmanın mümkünatı yok, tedbirli olmak lazım. Allah beterlerinden korusun.
Kızım hastalandı, bende bütün gece ayaktaydım. Çocuğum uyku boyunca rahat bir nefes çekemedi, ya burnu tıkanıyor, yada genizden akıp öksürtüyor. O kadar halsiz ve uykusuzum ki, bugün nasıl bitecek merak ediyorum.
Çok geçmiş olsun canım sana ve tüm egelilere .Ankara da da olmuş ama biz hissetmedikGünaydın kızlar hayırlı gün diliyorum, dilerim bugün çok büyük sallantılar yaşamayız. Hepimize gelmiş geçmiş olsun
Evet Ankara'da sabah karşı sallanmış, devamı gelmez inşallah..Çok geçmiş olsun canım sana ve tüm egelilere .Ankara da da olmuş ama biz hissetmedik
Demek kutumda küçük hissediyorsunHey maşallah yahu micro makro mühendisi emeğine sağlık canjm
afiyet olsun canımm ❤ Maşallah sana
Ben tahmin yürütüyorum, 83.4 haydi bakalım ❤
Karbon fazla olmuş yarına dikkat canım malum perşembe
3 krep biraz fazla olmuş sankiAfiyetler olsun, spor da tapılmış oh oh
Geçmiş olsun canım hala devam ediyor, uyku tutmuyor..
Canım benim çok geçmiş olsun yaRabbim beterinden korusun
Ohh süper alıştın tabiii aayy yarın büyük günDemek kutumda küçük hissediyorsunbir gün kaldı bugün de sebzeyle bitiriyorum günü saat en geç 17 de.... dün akşam açlık olmadı sanırım alıştım
Profilindeki adonisler sana mı ait yoksaOhh süper alıştın tabiii aayy yarın büyük gün
Ben bugün tartıda çıktım pek bi fark yok, ama görüntümde değişiklik epey değişiklik var..
Bacaklarım inceldi yaa
Ah tatlım Allah mı söyletti, nasip ederse yaza kadar anca ince bir çizgi yapabilirimProfilindeki adonisler sana mı ait yoksa
Valla 40 kilo verdiğini öğrendikten sonra senin için herşey kolay bence yaparsın inşallahAh tatlım Allah mı söyletti, nasip ederse yaza kadar anca ince bir çizgi yapabilirim
Benimde problemim karın ve bacak.. Göğüs falan kalmadı zaren, bacakları ve karını istediğim forma soktuktan sonra muhakkak silikon ya da toparlama operasyonu yaptıracağımBenimde en büyük hedefim basen küçültüp bacak inceltmek .Bacaklarım çok kalın koyun budu gibi
Keşke kas yapmak çok kolay olsaydı, ben ağırlıkla çalışıyorum. Ama deri de ister istemez sarkmalar oluşabiliyor, bunların toparlanması biraz süre alacakValla 40 kilo verdiğini öğrendikten sonra senin için herşey kolay bence yaparsın inşallah