- 4 Ağustos 2010
- 10.681
- 14.340
Günaydın canım dünkü menüleri yazıp işe başlıyorumGünaydın kızlaaaar, şahane bir gün diliyorum
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 4 Ağustos 2010
- 10.681
- 14.340
evet oyle
ertesi gun 12ye kadar bildirmediysen soru isareti.
ben yapicam bugunkunu bakarim senin duruma da
Ben cumartesiden itibaren liste yapıp baştan aldım ama , -1 leri herkes kendisi kontrol ederse rahat olur benim açımdan, gözüme bariz batanları dünden itibaren bakıyorum.
- 21 Eylül 2019
- 677
- 1.763
Günaydın kızlar. Bu sabah ketozise girmiş olmayı planlıyordum ama gitmemişim. Ya bir yerlerde bir hata yaptım, yada vücudum alıştığı için süre gittikçe uzuyor. Neyse, beslenmeme dikkat ettiğim sürece sorun yok.
Sabah (09.00)
20 gr kadar çiğ badem yedim.
Dün akşam biraz az geldi heralde yemek, aç hissettim sabah.
Sabah (09.00)
20 gr kadar çiğ badem yedim.
Dün akşam biraz az geldi heralde yemek, aç hissettim sabah.
- 11 Kasım 2010
- 19.124
- 34.014
- 11 Kasım 2010
- 19.124
- 34.014
Kız işyerinde çok içemiyorum sürekli WC geliyo sabah ancak ne ictiysem o yoksa abdest ttlutamiyorum almakta zor.oluyo serviste sıkisıyoeum fena yaniSu az olmuş kaptanım menü güzel de ☺
- 11 Kasım 2010
- 19.124
- 34.014
Nerden anlıyorum girip girmedigini
- 4 Aralık 2015
- 9.847
- 23.282
eee diyete basladim dedin. seni de menu paylasma listesine ekledim ondan koymus paylasmadiysanKız sen bana soru işareti niye koyuyosun
- 4 Aralık 2015
- 9.847
- 23.282
canim sen bildirilmemise ? iyiye +, eksi icin suphelendigine ! koy madem
- 11 Kasım 2010
- 19.124
- 34.014
Valla paylaşsın hepsini hemdeeee diyete basladim dedin. seni de menu paylasma listesine ekledim ondan koymus paylasmadiysan
- 21 Eylül 2019
- 677
- 1.763
İdrarda keton ölçüm stribi aldım, onunla kontrol ediyorum.
- 11 Kasım 2010
- 19.124
- 34.014
Aa ve bı dönem if yapiyodum idarar tahlillerin de keton çıkıyordu Dr yağ yakiyosun demisti
- 11 Kasım 2010
- 19.124
- 34.014
Nasıl bir diyet biraz bahseder misin bende yağ yakmak istiyorum yeme düzeni nasıl if gibi mi
- 5 Aralık 2015
- 5.122
- 11.797
Doğru ben olsam bir bardak içerdim herhalde
- 5 Aralık 2015
- 5.122
- 11.797
Ne işe yarıyor yağ yakımını mı kontrol ediyor
- 5 Aralık 2015
- 5.122
- 11.797
- 21 Eylül 2019
- 677
- 1.763
Hemen anlatayım. Normalde, hareket düzeyime, boy, kilo, yaş endekslerine göre almam gereken kalori 1700-1800 civarı. Ben kilo vermek için günlük ortalama 500 kalori açık oluşturmaya çalıştığım için 1200-1300 kalorilik beslenme planları oluşturuyorum. Bu 1200 kalorinin %70 ini yağlardan, %25 ini proteinden, %5 ini de karbonhidrattan alıyorum. Bunu hesaplamak için uygulamalar var, ben fatsecret kullanıyorum. Gelelim kurallara,
1. Vücut enerjiyi karbonhidrattan sağlıyor, vücuda yeterli karbonhidratı vermediğinde bir kaç gün içinde depoları tüketerek yağ yakımına başlıyor enerji sağlamak için. Bu süreç biraz halsiz geçebiliyor. Yaklaşık 48-72 saat sonunda yağ yakımı sonucu keton cisimcikleri oluşuyor. Dediğim gibi, bu da ölçülebiliyor.
2.ketonları vücuttan atmak ve yağ yakımına yardımcı olmak amacıyla en az 2 lt su içilmeli.
3.bu diyette kırmızı meyveler hariç meyveler yasak (ahududu, böğürtlen, çilek vb. Sınırlı ölçüde serbest). Yasak olmasının nedeni şeker miktarı.
4.bu diyette pilav, makarna, bulgur, yulaf, tüm ekmekler, yani basit ve complex bütün karbonhidratlar yasak. %5lik karbonhidratı sebzelerden, kuruyemişlerden alıyoruz. Mesela, 40 gr soyulmuş salatalık ta 0.86 gr karb. var. Bunun 0.3 gr lif, lifler sindirilmeden atıldığı için ve sindirim dostu olduğu için onu saymıyoruz. Yediğimiz salatalık tan toplam 0.56 gr karb almış oluyoruz.
5. kaliteli yağ yiyoruz. Zeytinyağı, tereyağı, kuyruk yağı, kaymak, hindistan cevizi yağı, kuruyemişler gibi.
Ben en fazla 15 gr karb, 80 gr kadar protein, 100 gr kadar da yağ yiyorum. Tartı sabit olsa bile incelmeni herkes fark ediyor
- 21 Eylül 2019
- 677
- 1.763
Benim aldığım stribler 10 parametreli, ben her şeyi kontrol ediyorum
ketozise girdiğinde, yani vücut yağ yakmaya başladığında keton cisimcikleri atılıyor idrarla, belli bir değerden fazlası idrarda olması gerekenden daha fazla keton olduğunu gösteriyor. Bu da görmeyi istediğim şey zaten
- 21 Eylül 2019
- 677
- 1.763
Aynen, ben bunu kullanıyorum.
- 21 Eylül 2019
- 677
- 1.763
Ama şunu da söylemem lazım,
Biz minareleri bakliyat ve karbonhidrattan alıyoruz çoğunlukla. Bunları tamamen kesince mineral kaybı çok oluyor, bu da halsizlik, baş dönmesi, ciltte kuruluk gibi etkilere neden oluyor. Ben hergün bir maden suyu içmeye çalışıyordum, ama hiç sevmem kendilerini. Magnezyum hap aldım, birkaç gündür onu kullanıyorum.
Bir de yine karbonhidratsızlık kabızlığa neden oluyor, onun içinde probiyotik aldım, onu kullanacağım ihtiyaç duyunca.
Benzer Konular
