Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

herderdedeva · 16 Ocak 2020

Set (15.01.2020 Spor)	Tekrar	Kilo	Toplam	Puan
Seated Chest	4	25	20	100	20
Butterfly (Göğüs Sıkıştırma)	4	25	20	100	20
Dumbel Press (Omuz Arka)	2	20	2	40	8
Side Lateral Rises (Omuz Yana)	2	20	2	40	8
Lat Putdown (Sırta Çekiş)	4	25	20	100	20
Seated Row Pulley (Karna Çekiş)	3	25	20	75	15
Hommer Curll (Pazu için)	4	20	2	80	16
Cable Barbell Curl (Arka Kol)	4	25	20	100	20
One Dumbell Arm Friceps (Enseye)	4	20	2	80	16
Sit Up (Mekik)	3	25	-	75	30
(Başl.) 5 dk bisiklet + 15 dk tempolu yürüyüş (Bitiş)					55
sahgull Sismaniye					228

hande_buse · 16 Ocak 2020

Günaydın kizlar salı vr çarşamba cok yoğundum ilk firsatta bütün mesajlarınızı okumak istedim müdür tepeme dikildi.

Fazla konuşmadan gecistirekten gonderme çalışmalarımdan sonuç alamadım.
Çarşamba
sabah 1 yumurta 1 dilim peynir 2 minnak domates 3 zeytin
Ara 1 sade kahve
Oglen 1 bardak ayran ve 2 parça kıymalı.pide
Aksam çorba salata
Perşembe
Sabah 1 yumurta 1 dilim.pynir 2 domates
Ara 1 sade kahve
Oglen patlıcan oturtma çorba 2 kaşık.pilav
Ara 1 bardak yeşilçay
Aksam.karnabahar yemegi ve ayran

Sismaniye

hande_buse · 16 Ocak 2020

herderdedeva .!.:
Set (15.01.2020 Spor) Tekrar Kilo Toplam Puan
Seated Chest 4 25 20 100 20
Butterfly (Göğüs Sıkıştırma) 4 25 20 100 20
Dumbel Press (Omuz Arka) 2 20 2 40 8
Side Lateral Rises (Omuz Yana) 2 20 2 40 8
Lat Putdown (Sırta Çekiş) 4 25 20 100 20
Seated Row Pulley (Karna Çekiş) 3 25 20 75 15
Hommer Curll (Pazu için) 4 20 2 80 16
Cable Barbell Curl (Arka Kol) 4 25 20 100 20
One Dumbell Arm Friceps (Enseye) 4 20 2 80 16
Sit Up (Mekik) 3 25 - 75 30
(Başl.) 5 dk bisiklet + 15 dk tempolu yürüyüş (Bitiş) 55
sahgull Sismaniye 228

Vayyy vayyy bunların hepsini nasil yaptin masallah sana.

ela_2019 · 16 Ocak 2020

Tombikkim .!.:
Büyük kızın kuzmasıyla uyandık Allah'dan eşim ilgilendi temizledi
Ablası kusar oğlan memeyi sündürür sabaha içer

Salgın var galiba herkez hasta oluyo çevrede
Doğru düzgün kış olmadı daha bu sene.kar da yağmadı mikroplar kırılmadı hastalık eksik olmaz

Geçmiş olsun hasta mi kızın.. Benim de oğlum hasta bebeğim de hapşırıp duruyor yâa... Bir an önce atlatsak çok iyi olacak..

ela_2019 · 16 Ocak 2020

herderdedeva .!.:
Günaydın kızlaaaaaar hayırlı perşembeler, cumanın gelişi perşembeden belli olur
Kalkın bakayııııım

Bugün perşembe mi

Gunaydinn bu aradaa uykusuz bir diyetzede birakayim buraya

kizim ne gündüz ne gece uyudu şu 3 ayı atlatsakta rahatlasak biraz.

ela_2019 · 16 Ocak 2020

Yu

herderdedeva .!.:
Gaptanım hayırlısı olsun, epey bir aşık olun da hiç peşini bırakmayııın

Ben yulaf lapası yapıyorum pişirerek aman Allahıııımm tadına doyamıyorum

Benimde günlerden aklımda mantar var, hafta sonuna bende mantar omlet yapacağım

Psikopatlaştı yeeess bee yarasınnn

Ah ah Allah yardımcınız olsun, bu sene domuz gribi salgını da var.. Çocuklarda da en çok el ayak hastalığını duydum. Bebekler hiç hastalanmasın ya, bebişler ayrı anne-babalar ayrı zorluk çekiyor. Çok geçmiş olsun tatlım

laf lapasinin tarifini alabilirmiyim

sahgull · 16 Ocak 2020

Tombikkim .!.:
Komşu yemeye değil yaptırmaya çağırdı yarın misafiri varmış da

Kız sen bizim uykucumusun

sahgull · 16 Ocak 2020

Günaydın hanımlar
Bugün kutsal Perşembe ağzınıza attığınız her lokma yarına yansıyacak unutmayin
Tutun bogazlari

sahgull · 16 Ocak 2020

ela_naz2019 .!.:
Gözlerim açılmıyor şu an uykusuzluktan. Uyuya kalmadan menumu yazabilirim insallah..
Sabah
2 tumurta peynir zeytin lor 3 tatli kaşığı tahin pekmez.

Ara avuç içi kuruyemiş
Öğle
Yoğurt yulaf elma

Ara
1 muz

Akşam
Et haslama bulgur salata
Su 1 buçuk lt
Ekmek toplamda 2 dilim
.

Ekmekler aksam değil demi eğer öyleyse menü guzel

Beyaz leylak .!.:
İyi akşamlar bugünkü menüm
Sabah -Öğlen 12:00
Bir porsiyon tavuk döner +Ayran +Salata
Ara 15:00
Çay+hurma + ayva kurusu
19:30
Kıyma kavurması yaklaşık bir tabak+ 2 dilim ekmek
20:00
Çay +hurma+elma kurusu
1.5 litre su
Spor yok
sahgull

Spor neden yok hiç mi yapamiyorsun düne ozelmi

Canim cocuklarim .!.:
saat 12 kahvaltı1 yumurtayla kavurma yeşillik 1 dlm ekmek tahinli
1 misket elma
aksam firinda tavuk 2 parca kadar yaninda sebze 2 kasik salata
3 hurma ve limonlu su
Su 1.5 litre

Afiyet olsun su 2 olsa süper olur

sarem2015 .!.:
Bugünkü menüm
Sabah 11:00 1 kapya 2 çarliston biber ve 2 yumurta azcık kaşarla yapılmış omlet çay
Ara 15:30 sütlü kahve bir avuç kadar yer fıstığı
Akşam 19:30 5 tane köfte 3 tane közlenmiş biber azıcık peynir

Ne güzel.menu böyle
Spor yok mu
Şu nekadar iciyorsun

pisi pisi kopatim .!.:
jillian beginner level 2 yaptim

Vayyy harikasin

Tombikkim .!.:
Büyük kızın kuzmasıyla uyandık Allah'dan eşim ilgilendi temizledi
Ablası kusar oğlan memeyi sündürür sabaha içer

Salgın var galiba herkez hasta oluyo çevrede
Doğru düzgün kış olmadı daha bu sene.kar da yağmadı mikroplar kırılmadı hastalık eksik olmaz

Geçmiş olsun
Aynen öle salgın var

herderdedeva .!.:
Gaptanım hayırlısı olsun, epey bir aşık olun da hiç peşini bırakmayııın

Ben yulaf lapası yapıyorum pişirerek aman Allahıııımm tadına doyamıyorum

Benimde günlerden aklımda mantar var, hafta sonuna bende mantar omlet yapacağım

Psikopatlaştı yeeess bee yarasınnn

Ah ah Allah yardımcınız olsun, bu sene domuz gribi salgını da var.. Çocuklarda da en çok el ayak hastalığını duydum. Bebekler hiç hastalanmasın ya, bebişler ayrı anne-babalar ayrı zorluk çekiyor. Çok geçmiş olsun tatlım

İnşallah insallah

herderdedeva .!.:
Set (15.01.2020 Spor) Tekrar Kilo Toplam Puan
Seated Chest 4 25 20 100 20
Butterfly (Göğüs Sıkıştırma) 4 25 20 100 20
Dumbel Press (Omuz Arka) 2 20 2 40 8
Side Lateral Rises (Omuz Yana) 2 20 2 40 8
Lat Putdown (Sırta Çekiş) 4 25 20 100 20
Seated Row Pulley (Karna Çekiş) 3 25 20 75 15
Hommer Curll (Pazu için) 4 20 2 80 16
Cable Barbell Curl (Arka Kol) 4 25 20 100 20
One Dumbell Arm Friceps (Enseye) 4 20 2 80 16
Sit Up (Mekik) 3 25 - 75 30
(Başl.) 5 dk bisiklet + 15 dk tempolu yürüyüş (Bitiş) 55
sahgull Sismaniye 228

Vay vay mohtesemmm masallah

hande_buse .!.:
Günaydın kizlar salı vr çarşamba cok yoğundum ilk firsatta bütün mesajlarınızı okumak istedim müdür tepeme dikildi.
Fazla konuşmadan gecistirekten gonderme çalışmalarımdan sonuç alamadım.
Çarşamba
sabah 1 yumurta 1 dilim peynir 2 minnak domates 3 zeytin
Ara 1 sade kahve
Oglen 1 bardak ayran ve 2 parça kıymalı.pide
Aksam çorba salata
Perşembe
Sabah 1 yumurta 1 dilim.pynir 2 domates
Ara 1 sade kahve
Oglen patlıcan oturtma çorba 2 kaşık.pilav
Ara 1 bardak yeşilçay
Aksam.karnabahar yemegi ve ayran
Sismaniye

Patlıcan oturtma kızartma değil demi
Miktarlar azda olsa yağlı şeyler çok tüketme cnm

sahgull · 16 Ocak 2020

Ben ise döneyim fırsat buldukça uğrarım
Yeni gelen arkadaşlar var onlarla.zamanla kaynasiriz
Bugün totolari kaldırın daha az yemek bol.su bol hareket

herderdedeva · 16 Ocak 2020

hande_buse .!.:
Günaydın kizlar salı vr çarşamba cok yoğundum ilk firsatta bütün mesajlarınızı okumak istedim müdür tepeme dikildi.
Fazla konuşmadan gecistirekten gonderme çalışmalarımdan sonuç alamadım.
Çarşamba
sabah 1 yumurta 1 dilim peynir 2 minnak domates 3 zeytin
Ara 1 sade kahve
Oglen 1 bardak ayran ve 2 parça kıymalı.pide
Aksam çorba salata
Perşembe
Sabah 1 yumurta 1 dilim.pynir 2 domates
Ara 1 sade kahve
Oglen patlıcan oturtma çorba 2 kaşık.pilav
Ara 1 bardak yeşilçay
Aksam.karnabahar yemegi ve ayran
Sismaniye

Kuzum sen muhasebe ile uğraşıyordun demi, şubat itibariyle allah yardımcınız olsun.
Çarşamba akşamı hafif olmuş, bu akşamda öyle gözüküyor.. Haydi bakalım hayırlısı olsuun

hande_buse .!.:
Vayyy vayyy bunların hepsini nasil yaptin masallah sana.

Profil resmimi her yere yapıştırdım, öyle bir vücut istiyorum.. Ona ulaşmaya çalışırken her yol yapılacak :KK53:

ela_naz2019 .!.:
Bugün perşembe mi Gunaydinn bu aradaa uykusuz bir diyetzede birakayim buraya kizim ne gündüz ne gece uyudu şu 3 ayı atlatsakta rahatlasak biraz.

Ah ah kıyamam gecesi gündüzüne karışmış, perşembe bugün karbonhidrat yağa dikkat..
Ben etmiştim geçenlerde siz etmeyin..

ela_naz2019 .!.:
Yu

laf lapasinin tarifini alabilirmiyim

Hemen vereyim canıım..
2 yk yulaf
1 bardak süt
2 gün kurusu (Dörde kesip atın daha iyi oluyor, sonunda blender yapıyorsun ama ben keserek koymayı tercih ediyorum.)
1/2 yk kakao (İsteğe bağlı azaltıp, arttırılabilir ama çok eklersiniz acı olur.)
Hepsini at tencereye pişir, süt kaynadıktan sonra blenderdan geçir.
Üzerine 1 çay kaşığı kadar hindistan cevizi, 2 tam ceviz atabilirsin.
Bu haliyle 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon ekmek, 1 porsiyon süt, 1 porsiyon kuruyemiş içerir.
Ben bunu ikiye bölüyorum ve yediğim dönem ise regli öncesi.. Aşırrı tatlı isteğimi bu şekilde dengeliyorum

sleepy angel · 16 Ocak 2020

Canim cocuklarim .!.:
kızlar aslında ben bu cum

geçmiş olsun cnm Allah yavrularına yavrularımıza şifalar versin
evet salgın var hemde çok kötü bir salgin var

Sağol canım amin

herderdedeva .!.:
Gaptanım hayırlısı olsun, epey bir aşık olun da hiç peşini bırakmayııın

Ben yulaf lapası yapıyorum pişirerek aman Allahıııımm tadına doyamıyorum

Benimde günlerden aklımda mantar var, hafta sonuna bende mantar omlet yapacağım

Psikopatlaştı yeeess bee yarasınnn

Ah ah Allah yardımcınız olsun, bu sene domuz gribi salgını da var.. Çocuklarda da en çok el ayak hastalığını duydum. Bebekler hiç hastalanmasın ya, bebişler ayrı anne-babalar ayrı zorluk çekiyor. Çok geçmiş olsun tatlım

Çok sağol canım Rabbim herkese şifa versin

ela_naz2019 .!.:
Geçmiş olsun hasta mi kızın.. Benim de oğlum hasta bebeğim de hapşırıp duruyor yâa... Bir an önce atlatsak çok iyi olacak..

Evet 2. Sınıfa giden hasta şimdi dra götürdü babası ama giderken bile öğürdü durdu kuzum

sahgull .!.:
Kız sen bizim uykucumusun

Aynen kaptanım benim

Sismaniye · 16 Ocak 2020

gunaydin kizlar
cok berbat bir ruya gordum. oglanin gozune kurdan saplanmisti, goz bebegi akti resmen. doktor kor oldu o goz artik deyince feryat figan aglamaya basladim. allahiim yardim et diye dua ederken.
Allaah diye bagirip uyandim. sukrettim ruya olduguna :KK42:

herderdedeva · 16 Ocak 2020

pisi pisi kopatim .!.:
gunaydin kizlar
cok berbat bir ruya gordum. oglanin gozune kurdan saplanmisti, goz bebegi akti resmen. doktor kor oldu o goz artik deyince feryat figan aglamaya basladim. allahiim yardim et diye dua ederken.
Allaah diye bagirip uyandim. sukrettim ruya olduguna

Allah hayra çıkarsın kuzucum, göz aydınlığına çıkacaksınız inşallah :KK200:

herderdedeva · 16 Ocak 2020

16.01.2020 Menü

Sabah (06:00)
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Domates, salatalık

Ara (09:00)
1 kupa yeşil çay

Ara (10:00)
Sade Türk kahvesi
2 kuru kayısı
5 çiğ badem

Öğle (12:30)
1/2 sebze çorbası
Izgara tavuk
1 kase yoğurt

sahgull

Sismaniye

Sismaniye · 16 Ocak 2020

hande_buse .!.:
Günaydın kizlar salı vr çarşamba cok yoğundum ilk firsatta bütün mesajlarınızı okumak istedim müdür tepeme dikildi.
Fazla konuşmadan gecistirekten gonderme çalışmalarımdan sonuç alamadım.
Çarşamba
sabah 1 yumurta 1 dilim peynir 2 minnak domates 3 zeytin
Ara 1 sade kahve
Oglen 1 bardak ayran ve 2 parça kıymalı.pide
Aksam çorba salata
Perşembe
Sabah 1 yumurta 1 dilim.pynir 2 domates
Ara 1 sade kahve
Oglen patlıcan oturtma çorba 2 kaşık.pilav
Ara 1 bardak yeşilçay
Aksam.karnabahar yemegi ve ayran
Sismaniye

gunaydin canim
bugun karninahar yersen yarina siskinlik yapar mi diye bir endiselendim

SekerMandalinasi · 16 Ocak 2020

Günaydın kızlar. 16 saat açlıktan sonra,

Sabah (10.30)
1 çk hindistan cevizi yağı ile filtre kahve
20 gr Çiğ badem

İlk yemeğimi yine 13.00 de yiyeceğim.

SekerMandalinasi · 16 Ocak 2020

pisi pisi kopatim .!.:
gunaydin kizlar
cok berbat bir ruya gordum. oglanin gozune kurdan saplanmisti, goz bebegi akti resmen. doktor kor oldu o goz artik deyince feryat figan aglamaya basladim. allahiim yardim et diye dua ederken.
Allaah diye bagirip uyandim. sukrettim ruya olduguna

İnsan çok korkuyor ya. Ben bekarlığımda hep kardeşime birşey olduğunu görürdüm, sonra kızımı kötü görür oldum. Allah ömürlerini uzun etsin.

Beyaz leylak · 16 Ocak 2020

sahgull .!.:
Ekmekler aksam değil demi eğer öyleyse menü guzel

Spor neden yok hiç mi yapamiyorsun düne ozelmi

Afiyet olsun su 2 olsa süper olur

Ne güzel.menu böyle
Spor yok mu
Şu nekadar iciyorsun

Vayyy harikasin

Geçmiş olsun
Aynen öle salgın var

İnşallah insallah

Vay vay mohtesemmm masallah

Patlıcan oturtma kızartma değil demi
Miktarlar azda olsa yağlı şeyler çok tüketme cnm

Hayırlı günler spor bu hafta 1 kere yaptım .Kendimde spor yapacak güç bulamıyorum geç geliyorum akşam yemek bulaşık çocuğun dersleri derken vakit geçiyor Kullandığım ilaçlarda uyku yapıyor.Bu halsizlik sorunu için doktora gitmeyi düşünüyorum.Gerçekten ben de çok İstiyorum yapmayı.

sleepy angel · 16 Ocak 2020

pisi pisi kopatim .!.:
gunaydin kizlar
cok berbat bir ruya gordum. oglanin gozune kurdan saplanmisti, goz bebegi akti resmen. doktor kor oldu o goz artik deyince feryat figan aglamaya basladim. allahiim yardim et diye dua ederken.
Allaah diye bagirip uyandim. sukrettim ruya olduguna

Allah korusun canım korkutmuşlar seni

Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

Bşl; 110 Gn: 74 By: 1.74 Hedef: 63,5

Guru

Guru

♥️02.12.19♥️B.93 ♥️G.68.6♥️H.60♥️ T.14.02.2020♥️

♥️02.12.19♥️B.93 ♥️G.68.6♥️H.60♥️ T.14.02.2020♥️

♥️02.12.19♥️B.93 ♥️G.68.6♥️H.60♥️ T.14.02.2020♥️

🌸🌸

🌸🌸

🌸🌸

🌸🌸

Bşl; 110 Gn: 74 By: 1.74 Hedef: 63,5

G….

Guru

Bşl; 110 Gn: 74 By: 1.74 Hedef: 63,5

Bşl; 110 Gn: 74 By: 1.74 Hedef: 63,5

Guru

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Baslangiç 13/09 > 85.7 hedef 14 /10> 80.0🤲

G….

Benzer Konular