- 9 Mayıs 2021
- 84
- 80
- 29
-
- Konu Sahibi morpapatya_
- #1
Eveet bildiğiniz üzere 21 gün hiçbir şekilde şekerli gıda yemeyeceğiz. Sağlık açısından başlıyorum. Çünkü aşırı derecede şeker bağımlılığım başladı. Yemediğim zaman ellerim titriyor. Kendimi çok kötü hissediyorum yedikten sonra. Kurtulmam lazım bu durumdan. Çünkü kilo almaya başladım. Lütfen bana katılın birbirimize destek olalım Canlar :))
21 gün boyunca;
21 gün boyunca;
- Beyaz veya esmer şeker ve bunları içeren kek, kurabiye, çikolata, pasta, dondurma, meyveli yoğurt, puding, şekerli çay-kahve, meşrubat vb. yiyecekleri tüketmiyoruz.
- Şeker olarak yalnızca günde 2-3 porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez veya 2 kare (10 g) bitter çikolata tüketebilirsiniz.
- Beyaz ekmek, hamur işleri, makarna, börek-çörek, simit, poğaça, bisküvi, kek, kurabiye gibi beyaz un ve nişasta içeren yiyeceklerin hiç birisini satın almıyoruz ve tüketmiyoruz.
- Tahıl olarak; tam buğday ekmek, tam çavdar ekmek, yulaf ezmesi, bulgur, kinoa, karabuğday, tam buğday makarna tüketiyoruz. Tam buğday unuyla poğaça, ekmek vs. yapıp onları da tüketebilirsiniz.
- Ayrıca bunun yanı sıra; cips, kola, bisküvi, çikolata, gofret, kraker, paketli dondurmalar, meyve suları gibi abur cubur yiyeceklerin hiç birini,
- Ve alkollü içecekleri tüketmiyoruz.
- Günde 2.5-3.5 litre su içiyoruz.
- Sigara içenler yapabiliyorsa tamamen bırakıyor, yapamıyorsa sayıyı yarıya düşürüyor.
- Kahve günde maksimum 2 fincan içiyoruz.
- Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş veya başka bir egzersiz yapmayı da ihmal etmiyoruz.
- Günde ortalama 6-8 saat uyuyoruz.