kızlar,
annebebek.com da çok yararlı bilgiler var, haberiniz olsun.
Yaygın inancın aksine, emziren anneler günde, sadece 300 - 500 kaloriye daha ihtiyaç duyarlar ve emzirme annenin hızlıca doğum öncesi kilosuna dönmesini sağlar.
Dengeli beslenmek için, şu yiyecek gruplarının her birine öğünlerinizde yer vermeyi amaçlamalısınız: ekmek ve tahıl, sebze, meyve, et ve süt ürünleri.
Emziren bir anne olarak aldığınız kalori, karbonhidratlar (makarna, tam tahıl ve meyve), sağlıklı yağlar (balık, fındık yağı, zeytin yağı, avokado) ve proteinleri (deniz ürünleri, süt ürünleri, et, sert kabuklu yemişler) içermelidir. Ayrıca, kalsiyum alımı, hızlı gelişen kemikleri beslediği için hamilelik süresince olduğu kadar emzirirken de çok önemlidir. Yeterli demir alınması ise kan üretimi için elzemdir.
Su Hayattır: Su, emziren annenin en iyi dostudur. Emzirmeden önce, bir bardak su içmelisiniz. Emzirdiğiniz süreçte kafeini azaltmanız önerilirse de, kararınca içeceğiniz kafeinin bir sakıncası olmadığını bilmelisiniz.
Rahatsız Edecek Yiyecekler: Bazı bebekler, annenin diyetindeki bazı yiyeceklere karşı hassas olabilir. Bu yiyecekler, yedikten sonraki 2 saat içinde sütünüze karışarak bebeğinizi etkileyebilir. Örneğin, süt ürünleri bazı bebekleri rahatsız edebilir. Baharatlı yiyecekler, baskın bir tat farkı yaratarak bebeğinizin midesini altüst edebilir. Sonrasında bebeğiniz emmekten kaçınabilir veya ağlama ve huzursuzluk gibi kolik belirtileri gösterebilir. Brokoli, soğan, lahana ve yeşil biber gibi gaz yapan yiyecekler, çiğ olarak yendiğinde bebeğinizi etkilerken pişirilerek yendiğinde daha zararsız olurlar. Gazlı yiyeceklerin, bebeğinizde de gaz yapacağını her zaman hatırlayın.