ben geldim :)) bugun yptıklarm :) 70 ip atlama 15 dk leslie 3 mil (daha spor yapmaya devam edıcem halsız dustum ) kahvaltı : bi dilim ekmek ayran domates salatalık peynır zeytn :) oglen : 3 tane kücük ttavuk kofte azck patates kızartması :) bu saate kadarda 2.5 litre su :) canım sıkkın bugun esmle aramz bozuk hc bsey yapasım yoksporada kalkasım yok ooooffff
Kizlar bisi sorucam alakasiz bi konu ama
Nilufer otobus firmasiyla yolculuk eden varmi aranizda
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
aynen kuzummoralımızı bozmasalar olmuyo oooooffff ooooofffffff ayrıca kızartmayada dayanamadm yaa ama bu bana baya bi gider :))
Emmaaaaaaaaaaaa şu tatilini bitir de gel ya , özledim valla
Canim ya cozulmicek hicbirsey yoktur buna inan gerginliklere geçer gider biraz alttan almayi deneyen yani tam olayı bilmediğim için çok bişey söylemek istemiyorum ama senin için dua edicemblue canım ben esımı bazen anlayamıyorum gercekten , ne yaparm bu durumu nasıl duzeltrm ınan bılmıyorum bu durumlarda diyetimi olumsuz etkiliyor ... Daha 3 aylık evlıyız cıcım ayı dıyebılırızz ama ıste.. Hep kotu gecıyo gunlerımızbol duaya ıhtıyacm war..
İyi akşamlar hatunlar
Ben de artık sizinleyim. Özellikle uyguladığım bir diyet yok. Akşam 6dan sonra hiçbişey yemiyorum ve abur cubur yemeyi bıraktım. Ekmek ve türevlerini de epey azalttım sadece kahvaltıda yiyorum. Her gün 45 dk yürüyorum ve bugün itibariyle ip atlmaya başladım. 3 haziranda 83 kiloyla başladım ve bugün itibariyle 79.7 görünüyorumlütfen bana da destek oluuuuuuunnn.
of çok mutsuzumburaya itiraf edemeden yatamayacağım çünkü saat 8 gibi bir börek yedim dışarda arkadaşların ısrarıyla sen birşey yemiyormusun niye yemiyorsun falan derlerken en az kalorili şeyi seçmeye çalıştım diyet birşey yoktu börek iyidir herhalde dedim ya börek 400 kaloriymiş yedikten sonra farkettim yazmışlar menüye meğer kalorileri
bakın şimdi tam yediklerimi yazıyorum bu itiraftan sonra kahvaltı normal yazmıştım atlıyorum onu
saat 11.30 1 kase yoğurt 6 kiraz yarım küçük şeftali
13.30 1 az şekerli türk kahvesi küçük lokum
15.30 7 kaşık bamya yemeği 1 dilim ekmek
ve 20.00 400 kalorilik börekşimdi bu börek özelmiş efendim karışık böyle sebzeli falandı yemeyedim ah ah
ama naptım bu kaçamağın cezası olarak spor yaptım eve gelince toplamda şunları yaptım sabahtan akşama kadar
2 mil leslie
200 ip atlama
100 mekik
30 dk oryantal
ekstra 30 dk yürüyüş
pj özelllikle sana soruyorum sence yaptığım bu sporlarla kaçamağım dengelenmişmidir acababirde su diyip duruyosun 2.5 litre su içtim bu gün haberin olsun tek yaptığıma sevindiğim şey neyse yatayım artık gece gece bu itiraftan sonra
tamam ozaman ben ona göre işte zaten bir yere gitmiyordum ki
Hayır hemen 55 yapıyorum onu, sende 55 olmadan hiçbir yere gitmiyorsun
çok beğendim yöntemini ve ayrıca çok güzel gidiyorsun tebrik ederimBen kalori sayarak diyet yapıyorum, ama aynı zamanda aldığım protein, karbonhidrat ve yağı da hesaplıyorum. Günlük olarak 1000 kaloriyi geçmemeye çalışıyorum.
Onun dışında az biraz yürüyordum, belimde rahatsızlık vardı. Şimdi daha iyiyim, birde eliptik bisiklet aldım, yeni yeni ona başlıyorum. Yani pek bir sırrım yok =)
hoş geldin iyi vermişsin böyle devam etmen dileğiyleİyi akşamlar hatunlar
Ben de artık sizinleyim. Özellikle uyguladığım bir diyet yok. Akşam 6dan sonra hiçbişey yemiyorum ve abur cubur yemeyi bıraktım. Ekmek ve türevlerini de epey azalttım sadece kahvaltıda yiyorum. Her gün 45 dk yürüyorum ve bugün itibariyle ip atlmaya başladım. 3 haziranda 83 kiloyla başladım ve bugün itibariyle 79.7 görünüyorumlütfen bana da destek oluuuuuuunnn.
gerçekten çok sistematik bir açıklama olmuş çok teşekkür ederim somut olarak da birdaha yapmamam gerektiğini anlamış bulunmaktayımMerhabalar,
Kalori değerlerine netten baktım;
İp atlamak ortalama dakikada 12 kaloriymiş. Tabii hıza göre değişiyor.
1 km için ortalama 45 kalori deniyor. 2 mil de 3,2 km yapıyor.
1 dakika mekik 70 kilo civarındakiler için 9 kalori.
1 dakika oryantal ortalama 10 kalori.
Ve yarım saat yürüyüş, 5,6 km/saat hız ile 150 kalori.
Buradan hesabınızı yapabilirsiniz. Ama 30 dk oryantal sırf 300 kalori yapıyor. Yani kalori olarak mutlaka geçmişsinizdir, ama maalesef ki öyle kolay değil. Çünkü yediğiniz börek yağ bakımından fazlaca.
1 gr yağ 9 kcal, karbonhidrat ve protein ise 1 gr mı 4 kcal.
Günlük tüketilen besinlerin yüzde 55-60'ı karbonhidrat, yüzde 15-20'si protein, ve yüzde 25-30'u da yağ olması gerekirmiş sağlıklı beslenme için.
Tekrar belirtiyim, netten bakarak yazdım bunları yani kesin doğrudur diyemem.
Ama üzülmeyin ve görün ki bir daha yapmayasınız.
Daha önce yazmıştım bende Binge Eating var, aşırı yediğim günlerden bir sonra ki gün detox tarzı bir diyetim var iki günlük, onu yapıyorum. Siz de bunun gibi birşey yapabilirsiniz.
Umarım bir daha böyle bir durum yaşamazsınız.
gerçekten çok sistematik bir açıklama olmuş çok teşekkür ederim somut olarak da birdaha yapmamam gerektiğini anlamış bulunmaktayımartık arkadaşlarla buluşmamaya karar verdim bir süre zaten ders çalışıyorum gelemem falan diycem çünkü onlara diyetteyim demek istemiyorum sınav zamanı ne diyeti falan filan böyle muhabbetlere giriyorlar kendim zaten ona göre yiyorum ama arkadaşlar işin içine girince kaçıyor işte çok teşekkürler bende bugün ona göre yemeye çalışacağım zaten bu iki gün daha dikkatli olmalıyım pazartesi tartı günümde
Sabah 2 saat yürüyüş spor ve 100 ip atlama
Saat 11:00
Bir kayısı yumurta
Fırında kabak
Lor peyniri
Semizotlu salata
Yeşil çay
Bol su
Öğle 200 ip atlama :) akşama kadar yemek yok
iPhone 'dan gönderildi
Merhabalar,
Arkadaşlarınızla mutlaka bir şekilde buluşmak zorunda kalabilirsiniz veya karşılaşabilirsiniz. O yüzden buluşmamak, onlara göre de içine kapanmak yerine başka çözümler üretebilirsiniz. Mesela benim en çok kullandığım ''yeni yemek yedim'' oluyor :) Hatta çok ısrar olursa ''çok fazla yemişim midem fena oldu, bir soda içiyim bari'' oluyor. Bunun gibi şeyler bulabilirsiniz. Yoksa diğer türlü zor oluyor bilirim, kaldı ki nereye kadar kaçabiliriz ki.
Ayrıca umarım hepimizin zaman zaman düştüğü sınav zamanı stresi ile kaçamaklarınız olmaz =)
teşekkürler gerçekten çok yardımcı oluyorsunuz
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?