2 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

Slmm
Kızlar dün biraz fazla dondurma ve kraker yedim 500 geldi ama ondan önceki günden yine de -100 düm yani 10 günlük sonuç -1.3 kg oldu
 
Bugün babişim baklava almış fişinde 123 yazıyor fiş numarası, baktım bugün dahil 123 gün tamamlandığında 24 kasım ertesi günü
Hadi bakalım böyle olsun
 
İlk 10 güne hazırlık dönemi dedim.Şimdi başka plan yaptım
Tatile gitme durumu olduğu için şu şekilde;
1.200-2.000 kalori
Günlük ortalama 10 bin adım ve 10 dk egzersiz
Hergün yyk ve bir yeşil çay
Hergün bir suplement
Yani kalsiyum d vitli yoğurtlar,nesfit, whey protein hepsi
Düzenli kullanamıyorum şu an hamilelik vs durumum da yok
Tabi ki günlük alınması gereken miktarı aşmadan böyle günlük çeşitlendiricem
 
Sağlıklı beslenince takviye çok istemiyor vücudum ama şeker gluten vs girince yediklerimizden emilen de azalıyor o yüzden takviye iyi geliyor
 
hedefim 56 kilo yani haftada bir kilo versem yetiyor : 17*7=119
54 isterdim ama 56 daha ulaşılabilir geldi
haftada 1 kilo veririm diye düşünüyorum bakalım bu yolculukta neler yaşıcam :)
hazırlık kısmı bile çok verimli geçti
 
24 temmuz

*limonlu ılık sudan sonra sütle öğün yerine geçen karışım
*peynirli sandviç, söğüş, maydanoz ,sade türk kahvesi
*züber bar ,limonlu yeşil çay
*yoğurt , salçalı acılı makarna
*çiko kaplı kek, siyah çay
*hindi döner, salata
*baklava, dondurma, tartölet, yyk

2.5 lt su
9.000 adım

suplement: öğün yerine geçen karışım 1 porsiyon, 1 kapsül omega 3
 
Son düzenleme:
Kilo almak isteyenlere tavsiyem: Her gün bir bardak su içiyoruz pek fazla yemek yememeye çalışın! Limonatalı sularda içebilirsiniz ben bunu bir yerde duymuştum konu şu ki her zaman spor yapın sadece bir bardak su ile yetirinmeniz lazım
 
resimlerin dışında yyk ve 4 kare çiko,limonlu yeşil çay ve 1 eti burçak fındık kremalı bisküvi vardı
Mavi tabakta mercimekli sebze yemeği,yoğurt,pirinç pilavı ,salata

Dün 1600-2000 karb 160-200
Bugün 1100-1500 karb 110-150
Bugün de 2.5 lt su
Evdeydim 3.000 adım

Suplement olarak multivit tablet 1, c vitli minik lolipop 1 adet
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

  • Makale
Hamilelikte beslenme rehberi
Yorumlar
0
Görüntüleme
22K
ProfDrBulentTiras
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
556K
Zolax68
Z
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
265K
sunnyshi
S
5 Kilo 10 Günde Nasıl Verilir? Antreman Ve Egzersiz !
Yorumlar
3
Görüntüleme
7K
Huriyedurust
Popüler Konu Dr. Felice Gersh, PCOS SOS adlı kitabın özeti.
9 10 11
Yorumlar
206
Görüntüleme
67K
mucizelerbenibulur
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…