2 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

maydanozlu kabak çorbamı içiyorum

Fitt Muffin .!.:

maydanozlu kabak çorbamı içiyorum

Genişletmek için tıkla...

Ne güzel herşeyi yiyorsun ben mesela kabak,maydanoz,dereotu gibi bir sürü sebze ve meyve yiyemiyorum hiç sevmiyorum o yüzden menü yapmak benim için zor

LisbethS .!.:

Ne güzel herşeyi yiyorsun ben mesela kabak,maydanoz,dereotu gibi bir sürü sebze ve meyve yiyemiyorum hiç sevmiyorum o yüzden menü yapmak benim için zor

Genişletmek için tıkla...

canım yedikçe alışıyorsun, kendini biraz zorlaman gerekiyor
geçmiş beslenmemizi değiştirmek, dengeye ulaşmak için az tükettiğimiz şeyleri arttırmak, çok tükettiklerimizi azaltmak gerekiyor
çok bayılarak yemiyorum ama çeşit kattığım için daha az tepki veriyorum. Magnolia yedim mesela akşam kabak çorbası içerim diye düşünerek

ikinci hafta egzersizlerim
1*
2*
3*
4*
5* Beginner Low-Impact Cardio | 15 Minutes
6*
7* 5-Minute Standing Flat-Belly Workout | Class FitSugar
8* 10-Minute Standing Abs Workout
9* Squat & Yürüyüş 100 Kalori Yakıyoruz

10 dk standing abs videosu için 2 kg ağırlık kullandım

25 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, Diyet Mamül kurabiye 9.00
B* 8 inegöl köfte, az domates soğan maydanoz, pul biber, küçük ayran ,3 dilim beyaz ekmek
C* sade türk kahvesi, mozaik pasta 100 gr
D* limon sulu Lipton maydanozlu elmalı form çay
E* siyah çay, siyez unlu haşhaşlı simide 2 üçgen peynirli tost
F* sade türk kahvesi
G* sade Nescafe ,1 avuç leblebi, 15 kuru dut, 1 avuç badem + kaju karışık
H* birer poşet Mistik çay + yeşil çay, limon suyu 22.30

26 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, diyet mamül kurabiye 8.30
B* kepekli baget ekmeğine 30 gr dana jambonlu,1 dilim tost peynirli ,marullu, 2 yk rus
salatalı,3 dilim kornişon turşulu sandviç tost, limonlu yeşil çay
C* balkabaklı çizkek, sade Nescafe
D* 1 elma, limonlu yeşil çay
E* 3 yk pirinç pilavı , 2 yk yoğurt, nane, zeytinyağlı, körili pırasa yemeği
( pırasa, domates, havuç, patates )
F* 100 gr çikolatalı hazır puding, 5 kaju 20.00

27 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, 20 gr fındıklı sütlü çiko 9.30
B* 6 köfte kadar fırın tavuk but derisiz, 9 yk erişte pilavı yarım cevizli ,
2 kepçe ezogelin çorbası, yağsız salata
C* sade türk kahvesi, Fellas high protein bar yer fıstıklı
D* 3 dilim beyaz ekmeğe bol salatalı hamsi tava 3 köfte kadar, 100 ml şalgam suyu
E* 3 yer fıstıklı 200 ml sakızlı muhallebi 20.30

28 Aralık
A* 10.30 15 gr Aroha stevialı bitter,200 ml light süt, hindistan cevizi rende,tarçın,150 gr armutlu, 4 yk yulaf ezmesi ile yulaf lapası,ekstra 10 gr Buono şekersiz sütlü çiko büyük sade türk kahvesi
B* körili penne alfredo, siyah çay
C* sade türk kahvesi , sütlü çiko, fıstıklı lokum
D* sade Nescafe, fıstıklı kesme dondurma
E* 2 wasa, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri,domates salatalık maydanoz, 5 tek kiraz saplı 1 poşet yeşil çay limonlu 20.00

29 Aralık
A* 9.30 3 mini probis, 2 diyet mamül kurabiye, 1 bonbon şeker, büyük yyk, altınbaşak kraker
B* 80 gr Sütaş Büyümix
C* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık
D* sade türk kahvesi, siyah çay, limonlu ve çikolatalı pasta 1 porsiyonluk
E* 3 dilim pide ekmeğine 120 gr kadar çupra ızgaralı balık ekmek, siyah çay 17.30


30 Aralık
A* 7.30 2 dilim beyaz ekmeğe 1dilim kaşarlı ve 1 dilim salamlı sandviç
B* küçük türk kahvesi, Nesfit beyaz çikolu bar
C* Ramiz Köfte'de salata: 4 mercimekköftesi, 1 ykkısır, havuç domates salatalık ,patates salatası 2 yk
7 gr zeytinyağı , limon,acılı salça sos, 250 ml ayran
D* 300 ml siyah çay
E* küçük türk kahvesi, 15 gr sütlü çiko
F* kırmızı biberli tavuk sote, hardallı salata
G* adaçayı
H* Züber yer fıstıklı granola bar,150 ml light süt ,1 yerli muz 22.00

31 Aralık
A* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık 8.30
B* küçük türk kahvesi, diyet mamül kurabiye
C* 2 yk fava, 2 yaprak sarma, 4 yk italyan salatası,salatalık
D* Kahve Dünyası raw bar, küçük türk kahvesi, 2 mandalina, 8 kestane
E* siyah çay 300 ml
F* narlı maydanozlu zeytinyağlı cevizli buğday salatası 8 yk, tavuk göğüs 4 köfte kadar 21.00

yine olmadıı çıldırıciiim

ikinci hafta egzersizlerim
1*
2*
3*
4*
5* Beginner Low-Impact Cardio | 15 Minutes
6*
7* 5-Minute Standing Flat-Belly Workout | Class FitSugar
8* 10-Minute Standing Abs Workout
9* Squat & Yürüyüş 100 Kalori Yakıyoruz

10 dk standing abs videosu için 2 kg ağırlık kullandım

25 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, Diyet Mamül kurabiye 9.00
B* 8 inegöl köfte, az domates soğan maydanoz, pul biber, küçük ayran ,3 dilim beyaz ekmek
C* sade türk kahvesi, mozaik pasta 100 gr
D* limon sulu Lipton maydanozlu elmalı form çay
E* siyah çay, siyez unlu haşhaşlı simide 2 üçgen peynirli tost
F* sade türk kahvesi
G* sade Nescafe ,1 avuç leblebi, 15 kuru dut, 1 avuç badem + kaju karışık
H* birer poşet Mistik çay + yeşil çay, limon suyu 22.30

26 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, diyet mamül kurabiye 8.30
B* kepekli baget ekmeğine 30 gr dana jambonlu,1 dilim tost peynirli ,marullu, 2 yk rus
salatalı,3 dilim kornişon turşulu sandviç tost, limonlu yeşil çay
C* balkabaklı çizkek, sade Nescafe
D* 1 elma, limonlu yeşil çay
E* 3 yk pirinç pilavı , 2 yk yoğurt, nane, zeytinyağlı, körili pırasa yemeği
( pırasa, domates, havuç, patates )
F* 100 gr çikolatalı hazır puding, 5 kaju 20.00

27 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, 20 gr fındıklı sütlü çiko 9.30
B* 6 köfte kadar fırın tavuk but derisiz, 9 yk erişte pilavı yarım cevizli ,
2 kepçe ezogelin çorbası, yağsız salata
C* sade türk kahvesi, Fellas high protein bar yer fıstıklı
D* 3 dilim beyaz ekmeğe bol salatalı hamsi tava 3 köfte kadar, 100 ml şalgam suyu
E* 3 yer fıstıklı 200 ml sakızlı muhallebi 20.30

28 Aralık
A* 10.30 15 gr Aroha stevialı bitter,200 ml light süt, hindistan cevizi rende,tarçın,150 gr armutlu, 4 yk yulaf ezmesi ile yulaf lapası,ekstra 10 gr Buono şekersiz sütlü çiko büyük sade türk kahvesi
B* körili penne alfredo, siyah çay
C* sade türk kahvesi , sütlü çiko, fıstıklı lokum
D* sade Nescafe, fıstıklı kesme dondurma
E* 2 wasa, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri,domates salatalık maydanoz, 5 tek kiraz saplı 1 poşet yeşil çay limonlu 20.00

29 Aralık
A* 9.30 3 mini probis, 2 diyet mamül kurabiye, 1 bonbon şeker, büyük yyk, altınbaşak kraker
B* 80 gr Sütaş Büyümix
C* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık
D* sade türk kahvesi, siyah çay, limonlu ve çikolatalı pasta 1 porsiyonluk
E* 3 dilim pide ekmeğine 120 gr kadar çupra ızgaralı balık ekmek, siyah çay 17.30


30 Aralık
A* 7.30 2 dilim beyaz ekmeğe 1dilim kaşarlı ve 1 dilim salamlı sandviç
B* küçük türk kahvesi, Nesfit beyaz çikolu bar
C* Ramiz Köfte'de salata: 4 mercimekköftesi, 1 ykkısır, havuç domates salatalık ,patates salatası 2 yk
7 gr zeytinyağı , limon,acılı salça sos, 250 ml ayran
D* 300 ml siyah çay
E* küçük türk kahvesi, 15 gr sütlü çiko
F* kırmızı biberli tavuk sote, hardallı salata
G* adaçayı
H* Züber yer fıstıklı granola bar,150 ml light süt ,1 yerli muz 22.00

31 Aralık
A* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık,limonlu yeşil çay 8.30
B* küçük türk kahvesi, diyet mamül kurabiye
C* 2 yk fava, 2 yaprak sarma, 4 yk italyan salatası,salatalık
D* Kahve Dünyası raw bar, küçük türk kahvesi, 2 mandalina, 8 kestane
E* siyah çay 300 ml
F* narlı maydanozlu zeytinyağlı cevizli buğday salatası 8 yk, tavuk göğüs 6 köfte kadar, domates , cafe de paris sos 1 yk
G* 1 yerli muz, 1 avuç kuruyemiş ,1 küçük trabzon hurması 21.00

Eki Görüntüle 3361892 Eki Görüntüle 3361893 Eki Görüntüle 3361894 Eki Görüntüle 3361895

üçüncü hafta egzersizlerim
1*
2*

2. videoda ağırlık olarak 2 kg ağırlık kullandım

1 Ocak

• 10.30 3 dilim kadar kepekli ekmeğe birer dilim kaşar ve çedarlı,domatesli sandviç, 1 dilim sosisli beyaz peynir maydanozlu börek, salatalık, limonlu yeşil çay
• Ülker Kekstra konfetti kek, 1 lokum, sade türk kahvesi
• 2 yk bisküvili puding tatlısı, 2 bardak siyah çay
• küçük peynirli poğaça
• 80 gr sade kesme dondurma, sade türk kahvesi, 15 gr Tuğba kuruyemiş kadayıflı kuruyemiş bar
• 3 yk italyan salatası, salatalık, 5 yk kıymalı pirinçli pazı yemeği
• 1 büyük elma, elmalı poşet çay 21.00

2 Ocak

• 1 yerli muz,1 mandalina, 1 avuç kuruyemiş, büyük yyk 9.30
• 1 orta boy dilim tam çavdar ekmeği üstüne 1 tk acuka, 2 dilim beyaz peynir, 1 yumurta, domates, salatalık, limonlu yeşil çay
• 21 gr Tuğba 7 İnci
• tavuk külbastı, 5 yk pirinç pilavı, söğüş
• 1 kavanoz çilekli magnolia
• 1 küp şekerli siyah çay
• sade türk kahvesi, 5 gr çikolata
• 1 büyük kabak,1 tutam maydanoz haşladım blenderla çekip içtim 22.00

İyi geceler
Bugün kalori 1173
Sabah 1 kaşarlı tost,çay(biraz şeker ekledim)
Öğle 1 kaşarlı tost çay
Ara 25 gr karışık kuruyemiş
Akşam 5 köfte,100 gr makarna

2 lt su

LisbethS .!.:

İyi geceler
Bugün kalori 1173
Sabah 1 kaşarlı tost,çay(biraz şeker ekledim)
Öğle 1 kaşarlı tost çay
Ara 25 gr karışık kuruyemiş
Akşam 5 köfte,100 gr makarna

2 lt su

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun canım
eleştirmemek üzerine kural eklesem dedim ama ne zaman değiştireceksin bu düzeni :)

LisbethS 20-24 Aralık Menüsü

LisbethS 25-31 Aralık Menüsü

LisbethS aralık ayı kalorileri

aralık ayı kalorilerim

lizim iyi geceler

Fitt Muffin .!.:

biradamavisi nasıl gidiyor :)

Genişletmek için tıkla...

Sabah 2 dilim tahıllı ekmek omlet yedim öğlen kahve ve bir çikolatalı lokum akşam da bezelye ile yoğurt yedim. Misafirlikte iki çatal pasta yedim geldim eve bebemi uyutup yarım saat Leslie yaptım işlerimi hallettim şimdi yatacağım bence fena bir gün değildi perşembe günü tartılacağım. 69.8 idim sizin nasıl

Fitt Muffin .!.:

aralık ayı kalorilerim

Gün Aralık 23	18	19	20	21	22	23	24
Grup	1.400	1.100	1.400	2.100	1.700	1.700	1.400
Gün Aralık 23	25	26	27	28	29	30	31
Grup	1.400	1.100	1.400	1.400	1.700	1.400	1.700

Genişletmek için tıkla...

Kalorileri nereden hesaplıyorsunuz

günaydın :)

biradamavisi .!.:

Sabah 2 dilim tahıllı ekmek omlet yedim öğlen kahve ve bir çikolatalı lokum akşam da bezelye ile yoğurt yedim. Misafirlikte iki çatal pasta yedim geldim eve bebemi uyutup yarım saat Leslie yaptım işlerimi hallettim şimdi yatacağım bence fena bir gün değildi perşembe günü tartılacağım. 69.8 idim sizin nasıl

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun
çikolatalı lokuma neden ağlayan surat :)
e spor da var
ben de geçen hafta 600 gr verdim şükür bu hafta da hedef 600 gr

biradamavisi .!.:

Kalorileri nereden hesaplıyorsunuz

Genişletmek için tıkla...

Macros uygulaması kullanıyorum yabancı ama bizim yiyecekler de var

SIFIR MOD .!.:

günaydın :)

Genişletmek için tıkla...

günaydın canım