2 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

Yeni yılın ilk gününden seeellaaammmm
Biraz fazla kaçırdık doğru düzgün deliksiz bir uyku uyuyamadım yeni toparlanıyorum.
Güzel bir gün diliyorum.
Dün yediklerimi yazmıyorum herhalde 3000 kalori falandır yada 5000

Bugün 2 kaşarlı tostla güne başladım.
 
Selam selam selaam
Düne afiyet olsun güzel geçti mii
Tosta da afiyet olsun
Ben de sandviç yedim ve dün yaptığım börekten :)
Ara öğün türk kahvesi lokum ve kek
 
25 aralık
70.1		26 aralık
70.4		27 aralık
70.0		28 aralık
70.1		29 aralık
70.2		30 aralık31 aralık
kalori1.6001.2001.6001.6001.600-if1.400
lif (gr)121616161216
karbonhidrat (gr)180160160190180160
protein (gr)6050100757570
yağ (gr)704060606560
şeker (gr)506050706040
su (litre)22222,51,5
kafein,tein (mg)300200250250250150
yakılan kalori1 saat egzersiz
125 dk yürüyüş
300 merdiven
509 kalori		3 saat yürüyüş
540 kalori		1 saat egzersiz
140 dk yürüyüş
400 merdiven
1.007 kalori		500 merdiven
90 dk yürüyüş
470 kalori		140 dk yürüyüş
300 merdiven
730 kalori		700 merdiven
160 dk yürüyüş
750 kalori

ikinci hafta egzersizlerim
1* 2* 3* 4* 5* Beginner Low-Impact Cardio | 15 Minutes
6* 7* 5-Minute Standing Flat-Belly Workout | Class FitSugar
8* 10-Minute Standing Abs Workout
9* Beginner Low-Impact Cardio | 15 Minutes
10* Squat & Yürüyüş 100 Kalori Yakıyoruz



25 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, Diyet Mamül kurabiye 9.00
B* 8 inegöl köfte, az domates soğan maydanoz, pul biber, küçük ayran ,3 dilim beyaz ekmek
C* sade türk kahvesi, mozaik pasta 100 gr
D* limon sulu Lipton maydanozlu elmalı form çay
E* siyah çay, siyez unlu haşhaşlı simide 2 üçgen peynirli tost
F* sade türk kahvesi
G* sade Nescafe ,1 avuç leblebi, 15 kuru dut, 1 avuç badem + kaju karışık
H* birer poşet Mistik çay + yeşil çay, limon suyu 22.30

26 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, diyet mamül kurabiye 8.30
B* kepekli baget ekmeğine 30 gr dana jambonlu,1 dilim tost peynirli ,marullu, 2 yk rus
salatalı,3 dilim kornişon turşulu sandviç tost, limonlu yeşil çay
C* balkabaklı çizkek, sade Nescafe
D* 1 elma, limonlu yeşil çay
E* 3 yk pirinç pilavı , 2 yk yoğurt, nane, zeytinyağlı, körili pırasa yemeği
( pırasa, domates, havuç, patates )
F* 100 gr çikolatalı hazır puding, 5 kaju 20.00

27 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, 20 gr fındıklı sütlü çiko 9.30
B* 6 köfte kadar fırın tavuk but derisiz, 9 yk erişte pilavı yarım cevizli ,
2 kepçe ezogelin çorbası, yağsız salata
C* sade türk kahvesi, Fellas high protein bar yer fıstıklı
D* 3 dilim beyaz ekmeğe bol salatalı hamsi tava 3 köfte kadar, 100 ml şalgam suyu
E* 3 yer fıstıklı 200 ml sakızlı muhallebi 20.30

28 Aralık
A* 10.30 15 gr Aroha stevialı bitter,200 ml light süt, hindistan cevizi rende,tarçın,150 gr armutlu, 4 yk yulaf ezmesi ile yulaf lapası,ekstra 10 gr Buono şekersiz sütlü çiko büyük sade türk kahvesi
B* körili penne alfredo, siyah çay
C* sade türk kahvesi , sütlü çiko, fıstıklı lokum
D* sade Nescafe, fıstıklı kesme dondurma
E* 2 wasa, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri,domates salatalık maydanoz, 5 tek kiraz saplı 1 poşet yeşil çay limonlu 20.00

29 Aralık
A* 9.30 3 mini probis, 2 diyet mamül kurabiye, 1 bonbon şeker, büyük yyk, altınbaşak kraker
B* 80 gr Sütaş Büyümix
C* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık
D* sade türk kahvesi, siyah çay, limonlu ve çikolatalı pasta 1 porsiyonluk
E* 3 dilim pide ekmeğine 120 gr kadar çupra ızgaralı balık ekmek, siyah çay 17.30


30 Aralık
A* 7.30 2 dilim beyaz ekmeğe 1dilim kaşarlı ve 1 dilim salamlı sandviç
B* küçük türk kahvesi, Nesfit beyaz çikolu bar
C* Ramiz Köfte'de salata: 4 mercimekköftesi, 1 ykkısır, havuç domates salatalık ,patates salatası 2 yk
7 gr zeytinyağı , limon,acılı salça sos, 250 ml ayran
D* 300 ml siyah çay
E* küçük türk kahvesi, 15 gr sütlü çiko
F* kırmızı biberli tavuk sote, hardallı salata
G* adaçayı
H* Züber yer fıstıklı granola bar,150 ml light süt ,1 yerli muz 22.00

31 Aralık
A* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık 8.30
B* küçük türk kahvesi, diyet mamül kurabiye
C* 2 yk fava, 2 yaprak sarma, 4 yk italyan salatası,salatalık
D* Kahve Dünyası raw bar, küçük türk kahvesi, 2 mandalina, 8 kestane
E* siyah çay 300 ml
F* narlı maydanozlu zeytinyağlı cevizli buğday salatası 8 yk, tavuk göğüs 4 köfte kadar,

 
Grup25 aralık
70.1		26 aralık
70.4		27 aralık
70.0		28 aralık
70.1		29 aralık
70.2		30 aralık
69.9		31 aralık
70.2
kalori1.4001.1001.4001.4001.400-if1.4001.700
lif11141414111424
karb170140140170170140210
protein40407075707070
yağ70404060404070
şeker50605070404050
su (litre)22222,51,52
kafein,tein (mg)300200250250250150200
yakılan kalori1 saat egzersiz
125 dk yürüyüş
300 merdiven
509 kalori		3 saat yürüyüş
540 kalori		1 saat egzersiz
140 dk yürüyüş
400 merdiven
1.007 kalori		500 merdiven
90 dk yürüyüş
470 kalori		140 dk yürüyüş
300 merdiven
730 kalori		700 merdiven
160 dk yürüyüş
750 kalori		300 merdiven
1 saat egzersiz
140 dk yürüyüş
1.025 kalori

ikinci hafta egzersizlerim
1* 2* 3* 4* 5* Beginner Low-Impact Cardio | 15 Minutes
6* 7* 5-Minute Standing Flat-Belly Workout | Class FitSugar
8* 10-Minute Standing Abs Workout
9* Squat & Yürüyüş 100 Kalori Yakıyoruz



25 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, Diyet Mamül kurabiye 9.00
B* 8 inegöl köfte, az domates soğan maydanoz, pul biber, küçük ayran ,3 dilim beyaz ekmek
C* sade türk kahvesi, mozaik pasta 100 gr
D* limon sulu Lipton maydanozlu elmalı form çay
E* siyah çay, siyez unlu haşhaşlı simide 2 üçgen peynirli tost
F* sade türk kahvesi
G* sade Nescafe ,1 avuç leblebi, 15 kuru dut, 1 avuç badem + kaju karışık
H* birer poşet Mistik çay + yeşil çay, limon suyu 22.30

26 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, diyet mamül kurabiye 8.30
B* kepekli baget ekmeğine 30 gr dana jambonlu,1 dilim tost peynirli ,marullu, 2 yk rus
salatalı,3 dilim kornişon turşulu sandviç tost, limonlu yeşil çay
C* balkabaklı çizkek, sade Nescafe
D* 1 elma, limonlu yeşil çay
E* 3 yk pirinç pilavı , 2 yk yoğurt, nane, zeytinyağlı, körili pırasa yemeği
( pırasa, domates, havuç, patates )
F* 100 gr çikolatalı hazır puding, 5 kaju 20.00

27 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, 20 gr fındıklı sütlü çiko 9.30
B* 6 köfte kadar fırın tavuk but derisiz, 9 yk erişte pilavı yarım cevizli ,
2 kepçe ezogelin çorbası, yağsız salata
C* sade türk kahvesi, Fellas high protein bar yer fıstıklı
D* 3 dilim beyaz ekmeğe bol salatalı hamsi tava 3 köfte kadar, 100 ml şalgam suyu
E* 3 yer fıstıklı 200 ml sakızlı muhallebi 20.30

28 Aralık
A* 10.30 15 gr Aroha stevialı bitter,200 ml light süt, hindistan cevizi rende,tarçın,150 gr armutlu, 4 yk yulaf ezmesi ile yulaf lapası,ekstra 10 gr Buono şekersiz sütlü çiko büyük sade türk kahvesi
B* körili penne alfredo, siyah çay
C* sade türk kahvesi , sütlü çiko, fıstıklı lokum
D* sade Nescafe, fıstıklı kesme dondurma
E* 2 wasa, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri,domates salatalık maydanoz, 5 tek kiraz saplı 1 poşet yeşil çay limonlu 20.00

29 Aralık
A* 9.30 3 mini probis, 2 diyet mamül kurabiye, 1 bonbon şeker, büyük yyk, altınbaşak kraker
B* 80 gr Sütaş Büyümix
C* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık
D* sade türk kahvesi, siyah çay, limonlu ve çikolatalı pasta 1 porsiyonluk
E* 3 dilim pide ekmeğine 120 gr kadar çupra ızgaralı balık ekmek, siyah çay 17.30


30 Aralık
A* 7.30 2 dilim beyaz ekmeğe 1dilim kaşarlı ve 1 dilim salamlı sandviç
B* küçük türk kahvesi, Nesfit beyaz çikolu bar
C* Ramiz Köfte'de salata: 4 mercimekköftesi, 1 ykkısır, havuç domates salatalık ,patates salatası 2 yk
7 gr zeytinyağı , limon,acılı salça sos, 250 ml ayran
D* 300 ml siyah çay
E* küçük türk kahvesi, 15 gr sütlü çiko
F* kırmızı biberli tavuk sote, hardallı salata
G* adaçayı
H* Züber yer fıstıklı granola bar,150 ml light süt ,1 yerli muz 22.00

31 Aralık
A* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık,limonlu yeşil çay 8.30
B* küçük türk kahvesi, diyet mamül kurabiye
C* 2 yk fava, 2 yaprak sarma, 4 yk italyan salatası,salatalık
D* Kahve Dünyası raw bar, küçük türk kahvesi, 2 mandalina, 8 kestane
E* siyah çay 300 ml
F* narlı maydanozlu zeytinyağlı cevizli buğday salatası 8 yk, tavuk göğüs 6 köfte kadar, domates , cafe de paris sos 1 yk
G* 1 yerli muz, 1 avuç kuruyemiş ,1 küçük trabzon hurması 21.00



 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

  • Makale
Hamilelikte beslenme rehberi
Yorumlar
0
Görüntüleme
22K
ProfDrBulentTiras
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
556K
Zolax68
Z
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
265K
sunnyshi
S
5 Kilo 10 Günde Nasıl Verilir? Antreman Ve Egzersiz !
Yorumlar
3
Görüntüleme
7K
Huriyedurust
Popüler Konu Dr. Felice Gersh, PCOS SOS adlı kitabın özeti.
9 10 11
Yorumlar
206
Görüntüleme
67K
mucizelerbenibulur
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…