- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
-
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.401
Amacımız eğlenmek değil mi en önce
Amacımız eğlenmek değil mi en önceSelam bugün serbest gün oldu hiç yazmayayım en iyisi
Valla dondurulmuş ıspanaklı ve patlıcanlı börekle ve patatesli omletle kahvaltı,bal kaymakAmacımız eğlenmek değil mi en önceyaz kıız merak ettiim
Valla dondurulmuş ıspanaklı ve patlıcanlı börekle ve patatesli omletle kahvaltı,bal kaymak
Sonra şöbiyet,baklava
Akşama da salçalı makarna
4 günde 2 kilo nasıl kuzumGünaydın
Valla vaziyetim çok kötü ama benim hatam bir türlü toparlanamadım 114.2
Bi şok oldum ve olmamla birlikte motivasyonum geri geldi
Yok yani 120 kg halime dönemem mümkün değil
Bilmiyorum ki baya karbonhidrat oldu ödemdir inşallah hemen bugün toparlandım inşallah yarın etkisini görürüm4 günde 2 kilo nasıl kuzum
Tartıda sorun olmasın
Vuhuuu baya çeşitli18 Aralık
A* 1 wasa, 2 dilim süzme peynir, domates, salatalık,limon yeşil çay, 5 zeytin
B* diyet mamül kurabiye, büyük yyk
C* körili penne alfredo
D* çikolata soslu san sebastian cheesecake 1/2 porsiyon
E* 2 köfte kadar tavuk göğüs haşlama, 2 yk yoğurt, yeşil biber, 100 gr barbunya pilaki
19 Aralık
A* diyet mamül kurabiye, büyük yyk
B* 3 köfte kadar ızgara tavuk göğsü, 2 şer yk haşlanmış buğday ve nohut , marul, salata sosu
C* 2 avuç karışık kuruyemiş, 1 yerli muz, 1 kırmızı elma ,siyah çay
D* latte, lifalif bitterli bar
E* zeytinyağlı kekikli hindi füme 30 gr, 1 dilim Nimet çok tahıllı ekmek, 1 yumurta, domates, salatalık, limonlu yeşil çay
20 Aralık
A* siyah çay, 2 dilim Nimet çok tahıllı ekmeğe 1 dilim süzme peynirli ve 1 yk cevizli acukalı tost ,domates,salatalık,yeşil biber
B* diyet mamül kurabiye, büyük yyk
C* galeta kaplı tavuk but, patates kızartması, 2 kepçe tarhana çorbası, siyah çay
D* sade türk kahvesi, çiko soslu sade yaş pasta yarım dilim
E* 1 avuç çiko kaplı fındık draje, siyah çay
F* yarım porsiyon kapalı tavuk dönerli pide, küçük ayran
21 Aralık
A* latte, 3 minik dilim brownie
B* 3 köfte kadar hindi göğüs, 1 tk körili mayonez, 1/2 çk çörekotlu harçlı , 1/2 çk haşhaşlı ve 4 üzümlü ekşi mayalı ekmeğe sandviç
C* diyet mamül kurabiye, büyük yyk
D* 8 yk kıymalı karnabahar yemeği, 1 yk yoğurt
E* sade nescafe, Delly vişneli bar
F* meyveli kuruyemişli çikolatalı pasta 1 dilim, siyah çay
G* 8 yk lahana kapuska, barbunya pilaki 4 yk ,1 dilim Nimet çok tahıllı ekmek
22 Aralık
A* limonlu yeşil çay, 2 dilim Nimet çok tahıllı ekmeğe 1 dilim süzme peynirli ve 1 yk cevizli acukalı tost ,domates,salatalık,1 yumurta ,7 zeytin
B* sade nescafe, lifalif kuruyemişli bar
C* 1 kepçe mercimek çorbası , salata,köz sebze, 4 dilim pide, 5 köfte kadar tavuk bonfileden şiş, 3 yk bulgur pilavı, siyah çay
D* sade türk kahvesi, 8 lokma tatlısı
E* 80 gr kesme dondurma, siyah çay, altınbaşak kraker
F* 8 yk lahana kapuska , 1 yk yoğurt, acı biber
G* diyet mamül kurabiye, küçük yyk
23 Aralık
A* beyaz roll ekmeğe yarım dilim süzme peynirli,3 zeytinli, 1 tk cevizli acukalı sandviç, siyah çay
B* züber çilekli bar, sade nescafe
C* 5 inegöl köfte, piyaz 4 yk, 2 dilim beyaz ekmek, 1 kepçe mercimek çorbası ,siyah çay
D* 1 dilim çikolatalı muzlu rulo pasta, siyah çay, sade türk kahvesi
E* 200 gr domates soslu hamsi buğulama, 1 dilim Nimet çok tahıllı ekmek
24 Aralık
A* sade küçük poğaça, 200 ml Cappy multivikamin karışık meyve suyu , 2 yumurta
B* sade türk kahvesi, lifalif kuruyemişli bar
C* 2 dilim Nimet çok tahıllı ekmeğe 1 dilim süzme peynirli ve 1 yk cevizli acukalı tost ,yeşil biber , domates, salatalık, 3 zeytin , 100 gr domates soslu hamsi buğulama
D* 1 yerli muz, 100 gr çikolu puding, 1 avuç kaju ,Altınbaşak kraker 20 gr
E* 4 yk etli kuru fasülye , 1 yk yoğurt, 1 havuç
F* ekinezyalı poşet çay
G* küçük yyk, nesfit bitterli bar
Çok kıvır zıvır olanları pastaya filan çevirdimVuhuuu baya çeşitli
Canım kaç kaloriValla dondurulmuş ıspanaklı ve patlıcanlı börekle ve patatesli omletle kahvaltı,bal kaymak
Sonra şöbiyet,baklava
Akşama da salçalı makarna
İnşallah kuzumBilmiyorum ki baya karbonhidrat oldu ödemdir inşallah hemen bugün toparlandım inşallah yarın etkisini görürüm
Afiyet olsunKahve içiyorum sütle yanına birşey yemiyorum
| 18 aralık 70.9 | 19 aralık 70.6 | 20 aralık 69.9 | 21 aralık 70.3 | 22 aralık 70.2 | 23 aralık 70.2 | 24 aralık 70,2 | |
| kalori | 1.100-1.500 | 600-1.000 | 1.100-1.500 | 1.600-2.000 | 1.600-2.000 | 1.600-2.000 | 1.100-1.500 |
| lif (gr) | 6-10 | 16-20 | 11-15 | 21-25 | 16-20 | 11-15 | 21-25 |
| karbonhidrat (gr) | 110-150 | 60-100 | 160-200 | 210-150 | 210-250 | 210-250 | 160-200 |
| şeker (gr) | 35-70 | 0-35 | 0-35 | 70-100 | 35-70 | 35-70 | 35-70 |
| su (litre) | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 |
| kafein,tein (mg) | 300-350 | 250-300 | 300-350 | 250-300 | 250-300 | 300-350 | 200-250 |
| yakılan kalori 3 gün 1 saat egzersiz, +yürüyüş,+ev işleri | 886 | 375 | 936 | 960 | 590 | 871 | 360 |
Saymadım ama rahat 2500 falan vardırCanım kaç kalori