- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.381
Bi de yine çok atıştırdığım için liste uzuyor uzuyor 
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
2 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- Başlangıç Tarihi
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.382
Ya şöyle yapıcam mesela biraz çikolata yedim biraz kuruyemiş meyve ayrı ayrı
Kek yedim
Toptan , pasta olarak yazabilirim
Kek yedim
Toptan , pasta olarak yazabilirim
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.383
Makrolarla menüyü ayırabilirim ya da
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.384
Ama menüyü sadeleştirmek şart
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.385
Misal 6 öğün oluyor katı gıdayla
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.386
2 kez de çay filan desek
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.387
Max 5 öğün desek
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.388
| 18 aralık 70.9 | 19 aralık 70.6 | 20 aralık 69.9 | 21 aralık 70.3 | 22 aralık 70.2 | 23 aralık 70.2 | 24 aralık | |
| kalori | 1.400 | 1.100 | 1.400 | 1.700 | 1.700 | 1.700 | |
| lif | 12-15 | 18-21 | 15-18 | 27-30 | 18-21 | 18-21 | |
| su | 2 litre | 2 litre | 2 litre | 2 litre | 2 litre | 2 litre | |
| kafein,tein | 300-350 mg | 250-300 mg | 300-350 mg | 250-300 mg | 250-300 mg | 300-350 mg | |
| spor | 886 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol , bacak kaldırmalı yaptım, plank 40 sn yapabildim gerisi aynen  2287 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 1 mil leslie 90 30 dk normal yürüyüş 150 40 dk yavaş yürüyüş 160 30 dk tempolu yürüyüş 180 500 merdiven 50 | 375 30 dk normal yürüyüş 150 20 dk tempolu yürüyüş 120 20 dk yavaş yürüyüş 80 250 merdiven 25 | 936 23 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 2 mekikte ellerimle boynumu destekledim arkadan çapraz yapıp plank 45 sn yaptım gerisi aynen 138 7 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 Fitnessblender 27 dk low impact cardio plank ankle top reach yerine random lesliemsi yaptım +3 dk da öyle =30 dk 150 400 merdiven 40 20 dk yavaş yürüyüş 80 25 dk tempolu yürüyüş 150 70 dk normal yürüyüş 350 | 960 ev işleri vardı bugün 4 saat yavaş yürüyüşe saydım | 590 80 dk normal yürüyüş 400 20 dk tempolu yürüyüş 120 700 merdiven 70 | 871 Leslie 1 mile 90 7 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 20 minute flat belly & toned arms 2 tane 750 ml su şişesiyle yaptım PopsugarFitness 120 18 dakika PopsugarFitness low impact cardio 108 10 dk yavaş yürüyüş 40 30 dk çok yavaş yürüyüş 90 40 dk tempolu yürüyüş 240 25 dk normal yürüyüş 125 300 merdiven 30 | 10 dk yavaş yürüyüş |
Son düzenleme:
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.389
sporlarımı defterime yazayım da buraya toplamını yazarım dk ve kalori olarak
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.390
| 18 aralık 70.9 | 19 aralık 70.6 | 20 aralık 69.9 | 21 aralık 70.3 | 22 aralık 70.2 | 23 aralık 70.2 | 24 aralık | |
| kalori | 1.400 | 1.100 | 1.400 | 1.700 | 1.700 | 1.700 | |
| lif | 12-15 | 18-21 | 15-18 | 27-30 | 18-21 | 18-21 | |
| su | 2 litre | 2 litre | 2 litre | 2 litre | 2 litre | 2 litre | |
| kafein,tein | 300-350 mg | 250-300 mg | 300-350 mg | 250-300 mg | 250-300 mg | 300-350 mg | |
| spor | 886 100 dk egzersiz | 375 70 dk egzersiz | 936 175 dk egzersiz | 960 240 dk egzersiz | 590 100 dk egzersiz | 871 165 dk egzersiz | 10 dk yavaş yürüyüş |
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.391
aa güzel oldu 
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.392
biraz dinleneyim
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.393
menüleri Macros a geçiriciiim
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.394
70lere veda partisi kaldı bugün
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.395
haftaya inş
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.396
anam ben eksik hesaplamışım
neyse eski düzene döncem 500er aralıkla
neyse eski düzene döncem 500er aralıkla
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.397
| 18 aralık 70.9 | 19 aralık 70.6 | 20 aralık 69.9 | 21 aralık 70.3 | 22 aralık 70.2 | 23 aralık 70.2 | 24 aralık 70,2 | |
| kalori | 1.100-1.500 | 600-1.000 | 1.100-1.500 | 1.600-2.000 | 1.600-2.000 | 1.600-2.000 | 1.100-1.500 |
| lif (gr) | 6-10 | 16-20 | 11-15 | 21-25 | 16-20 | 11-15 | 21-25 |
| karbonhidrat (gr) | 110-150 | 60-100 | 160-200 | 210-150 | 210-250 | 210-250 | 160-200 |
| şeker (gr) | 35-70 | 0-35 | 0-35 | 70-100 | 35-70 | 35-70 | 35-70 |
| su (litre) | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 |
| kafein,tein (mg) | 300-350 | 250-300 | 300-350 | 250-300 | 250-300 | 300-350 | 200-250 |
| yakılan kalori 3 gün 1 saat egzersiz, +yürüyüş,+ev işleri | 886 | 375 | 936 | 960 | 590 | 871 | 360 |
ilk hafta egzersizlerim
1* 1 Mile Leslie
2* Popsugar Fitness 15 Minute Low Impact
3* Popsugar Fitness 20 Minute Flat Belly and Toned Arms
4* Holly Dolke Tone Your Arms
5* Psyche Truth Flexibility Challenge Day 1
6* 10 Day Flexibility Challenge Day 2 – Core Strength & Flexibility Conditioning Dance with Catherine Psyche Truth Flexibility Challenge Day 2
7* Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio Workout with No Jumping FitnessBlender Calorie Burning Low Impact Cardio
3* ü 750 ml şişelerle yaptım
Son düzenleme:
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.398
Görüşürüz Lizim 
tam 111 kilo olunca haber ver ekleyim tabloya :)
tam 111 kilo olunca haber ver ekleyim tabloya :)
- 23 Haziran 2019
- 8.731
- 37.817
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.399
Görüşürüz Lizim
tam 111 kilo olunca haber ver ekleyim tabloya :)
olur haber veririm - 23 Haziran 2019
- 8.731
- 37.817
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.400
Selam bugün serbest gün oldu hiç yazmayayım en iyisi 
Benzer Konular
