2 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

LisbethS .!.:

Selam bugün serbest gün oldu hiç yazmayayım en iyisi

Genişletmek için tıkla...

Amacımız eğlenmek değil mi en önce yaz kıız merak ettiim

Günaydın mutlu haftalarımız olsun

70.1 ile haftaya başlıyoruuum

22 dk flexibility challenge yaptım bile

+22 dk spor daha

Fitt Muffin .!.:

Amacımız eğlenmek değil mi en önce yaz kıız merak ettiim

Genişletmek için tıkla...

Valla dondurulmuş ıspanaklı ve patlıcanlı börekle ve patatesli omletle kahvaltı,bal kaymak
Sonra şöbiyet,baklava
Akşama da salçalı makarna

Günaydın
Valla vaziyetim çok kötü ama benim hatam bir türlü toparlanamadım 114.2
Bi şok oldum ve olmamla birlikte motivasyonum geri geldi
Yok yani 120 kg halime dönemem mümkün değil

LisbethS .!.:

Valla dondurulmuş ıspanaklı ve patlıcanlı börekle ve patatesli omletle kahvaltı,bal kaymak
Sonra şöbiyet,baklava
Akşama da salçalı makarna

Genişletmek için tıkla...

LisbethS .!.:

Günaydın
Valla vaziyetim çok kötü ama benim hatam bir türlü toparlanamadım 114.2
Bi şok oldum ve olmamla birlikte motivasyonum geri geldi
Yok yani 120 kg halime dönemem mümkün değil

Genişletmek için tıkla...

4 günde 2 kilo nasıl kuzum
Tartıda sorun olmasın

Fitt Muffin .!.:

4 günde 2 kilo nasıl kuzum
Tartıda sorun olmasın

Genişletmek için tıkla...

Bilmiyorum ki baya karbonhidrat oldu ödemdir inşallah hemen bugün toparlandım inşallah yarın etkisini görürüm

Kahve içiyorum sütle yanına birşey yemiyorum

18 Aralık
A* 1 wasa, 2 dilim süzme peynir, domates, salatalık,limon yeşil çay, 5 zeytin
B* diyet mamül kurabiye, büyük yyk
C* körili penne alfredo
D* çikolata soslu san sebastian cheesecake 1/2 porsiyon
E* 2 köfte kadar tavuk göğüs haşlama, 2 yk yoğurt, yeşil biber, 100 gr barbunya pilaki

19 Aralık
A* diyet mamül kurabiye, büyük yyk
B* 3 köfte kadar ızgara tavuk göğsü, 2 şer yk haşlanmış buğday ve nohut , marul, salata sosu
C* 2 avuç karışık kuruyemiş, 1 yerli muz, 1 kırmızı elma ,siyah çay
D* latte, lifalif bitterli bar
E* zeytinyağlı kekikli hindi füme 30 gr, 1 dilim Nimet çok tahıllı ekmek, 1 yumurta, domates, salatalık, limonlu yeşil çay
20 Aralık
A* siyah çay, 2 dilim Nimet çok tahıllı ekmeğe 1 dilim süzme peynirli ve 1 yk cevizli acukalı tost ,domates,salatalık,yeşil biber
B* diyet mamül kurabiye, büyük yyk
C* galeta kaplı tavuk but, patates kızartması, 2 kepçe tarhana çorbası, siyah çay
D* sade türk kahvesi, çiko soslu sade yaş pasta yarım dilim
E* 1 avuç çiko kaplı fındık draje, siyah çay
F* yarım porsiyon kapalı tavuk dönerli pide, küçük ayran
21 Aralık
A* latte, 3 minik dilim brownie
B* 3 köfte kadar hindi göğüs, 1 tk körili mayonez, 1/2 çk çörekotlu harçlı , 1/2 çk haşhaşlı ve 4 üzümlü ekşi mayalı ekmeğe sandviç
C* diyet mamül kurabiye, büyük yyk
D* 8 yk kıymalı karnabahar yemeği, 1 yk yoğurt
E* sade nescafe, Delly vişneli bar
F* meyveli kuruyemişli çikolatalı pasta 1 dilim, siyah çay
G* 8 yk lahana kapuska, barbunya pilaki 4 yk ,1 dilim Nimet çok tahıllı ekmek
22 Aralık
A* limonlu yeşil çay, 2 dilim Nimet çok tahıllı ekmeğe 1 dilim süzme peynirli ve 1 yk cevizli acukalı tost ,domates,salatalık,1 yumurta ,7 zeytin
B* sade nescafe, lifalif kuruyemişli bar
C* 1 kepçe mercimek çorbası , salata,köz sebze, 4 dilim pide, 5 köfte kadar tavuk bonfileden şiş, 3 yk bulgur pilavı, siyah çay
D* sade türk kahvesi, 8 lokma tatlısı
E* 80 gr kesme dondurma, siyah çay, altınbaşak kraker
F* 8 yk lahana kapuska , 1 yk yoğurt, acı biber
G* diyet mamül kurabiye, küçük yyk

23 Aralık
A* beyaz roll ekmeğe yarım dilim süzme peynirli,3 zeytinli, 1 tk cevizli acukalı sandviç, siyah çay
B* züber çilekli bar, sade nescafe
C* 5 inegöl köfte, piyaz 4 yk, 2 dilim beyaz ekmek, 1 kepçe mercimek çorbası ,siyah çay
D* 1 dilim çikolatalı muzlu rulo pasta, siyah çay, sade türk kahvesi
E* 200 gr domates soslu hamsi buğulama, 1 dilim Nimet çok tahıllı ekmek

24 Aralık
A* sade küçük poğaça, 200 ml Cappy multivikamin karışık meyve suyu , 2 yumurta
B* sade türk kahvesi, lifalif kuruyemişli bar
C* 2 dilim Nimet çok tahıllı ekmeğe 1 dilim süzme peynirli ve 1 yk cevizli acukalı tost ,yeşil biber , domates, salatalık, 3 zeytin , 100 gr domates soslu hamsi buğulama
D* 1 yerli muz, 100 gr çikolu puding, 1 avuç kaju ,Altınbaşak kraker 20 gr
E* 4 yk etli kuru fasülye , 1 yk yoğurt, 1 havuç
F* ekinezyalı poşet çay
G* küçük yyk, nesfit bitterli bar

Fitt Muffin .!.:

18 Aralık
A* 1 wasa, 2 dilim süzme peynir, domates, salatalık,limon yeşil çay, 5 zeytin
B* diyet mamül kurabiye, büyük yyk
C* körili penne alfredo
D* çikolata soslu san sebastian cheesecake 1/2 porsiyon
E* 2 köfte kadar tavuk göğüs haşlama, 2 yk yoğurt, yeşil biber, 100 gr barbunya pilaki

19 Aralık
A* diyet mamül kurabiye, büyük yyk
B* 3 köfte kadar ızgara tavuk göğsü, 2 şer yk haşlanmış buğday ve nohut , marul, salata sosu
C* 2 avuç karışık kuruyemiş, 1 yerli muz, 1 kırmızı elma ,siyah çay
D* latte, lifalif bitterli bar
E* zeytinyağlı kekikli hindi füme 30 gr, 1 dilim Nimet çok tahıllı ekmek, 1 yumurta, domates, salatalık, limonlu yeşil çay
20 Aralık
A* siyah çay, 2 dilim Nimet çok tahıllı ekmeğe 1 dilim süzme peynirli ve 1 yk cevizli acukalı tost ,domates,salatalık,yeşil biber
B* diyet mamül kurabiye, büyük yyk
C* galeta kaplı tavuk but, patates kızartması, 2 kepçe tarhana çorbası, siyah çay
D* sade türk kahvesi, çiko soslu sade yaş pasta yarım dilim
E* 1 avuç çiko kaplı fındık draje, siyah çay
F* yarım porsiyon kapalı tavuk dönerli pide, küçük ayran
21 Aralık
A* latte, 3 minik dilim brownie
B* 3 köfte kadar hindi göğüs, 1 tk körili mayonez, 1/2 çk çörekotlu harçlı , 1/2 çk haşhaşlı ve 4 üzümlü ekşi mayalı ekmeğe sandviç
C* diyet mamül kurabiye, büyük yyk
D* 8 yk kıymalı karnabahar yemeği, 1 yk yoğurt
E* sade nescafe, Delly vişneli bar
F* meyveli kuruyemişli çikolatalı pasta 1 dilim, siyah çay
G* 8 yk lahana kapuska, barbunya pilaki 4 yk ,1 dilim Nimet çok tahıllı ekmek
22 Aralık
A* limonlu yeşil çay, 2 dilim Nimet çok tahıllı ekmeğe 1 dilim süzme peynirli ve 1 yk cevizli acukalı tost ,domates,salatalık,1 yumurta ,7 zeytin
B* sade nescafe, lifalif kuruyemişli bar
C* 1 kepçe mercimek çorbası , salata,köz sebze, 4 dilim pide, 5 köfte kadar tavuk bonfileden şiş, 3 yk bulgur pilavı, siyah çay
D* sade türk kahvesi, 8 lokma tatlısı
E* 80 gr kesme dondurma, siyah çay, altınbaşak kraker
F* 8 yk lahana kapuska , 1 yk yoğurt, acı biber
G* diyet mamül kurabiye, küçük yyk

23 Aralık
A* beyaz roll ekmeğe yarım dilim süzme peynirli,3 zeytinli, 1 tk cevizli acukalı sandviç, siyah çay
B* züber çilekli bar, sade nescafe
C* 5 inegöl köfte, piyaz 4 yk, 2 dilim beyaz ekmek, 1 kepçe mercimek çorbası ,siyah çay
D* 1 dilim çikolatalı muzlu rulo pasta, siyah çay, sade türk kahvesi
E* 200 gr domates soslu hamsi buğulama, 1 dilim Nimet çok tahıllı ekmek

24 Aralık
A* sade küçük poğaça, 200 ml Cappy multivikamin karışık meyve suyu , 2 yumurta
B* sade türk kahvesi, lifalif kuruyemişli bar
C* 2 dilim Nimet çok tahıllı ekmeğe 1 dilim süzme peynirli ve 1 yk cevizli acukalı tost ,yeşil biber , domates, salatalık, 3 zeytin , 100 gr domates soslu hamsi buğulama
D* 1 yerli muz, 100 gr çikolu puding, 1 avuç kaju ,Altınbaşak kraker 20 gr
E* 4 yk etli kuru fasülye , 1 yk yoğurt, 1 havuç
F* ekinezyalı poşet çay
G* küçük yyk, nesfit bitterli bar

Genişletmek için tıkla...

Vuhuuu baya çeşitli

LisbethS .!.:

Vuhuuu baya çeşitli

Genişletmek için tıkla...

Çok kıvır zıvır olanları pastaya filan çevirdim
Evet canım makro ve kalori takibi yapınca istediğimizi yiyebülürüüz

LisbethS .!.:

Valla dondurulmuş ıspanaklı ve patlıcanlı börekle ve patatesli omletle kahvaltı,bal kaymak
Sonra şöbiyet,baklava
Akşama da salçalı makarna

Genişletmek için tıkla...

Canım kaç kalori

LisbethS .!.:

Bilmiyorum ki baya karbonhidrat oldu ödemdir inşallah hemen bugün toparlandım inşallah yarın etkisini görürüm

Genişletmek için tıkla...

İnşallah kuzum

LisbethS .!.:

Kahve içiyorum sütle yanına birşey yemiyorum

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun

ilk hafta egzersizlerim
1* 1 Mile Leslie
2* Popsugar Fitness 15 Minute Low Impact
3* Popsugar Fitness 20 Minute Flat Belly and Toned Arms
4* Holly Dolke Tone Your Arms
5* Psyche Truth Flexibility Challenge Day 1
6* 10 Day Flexibility Challenge Day 2 – Core Strength & Flexibility Conditioning Dance with Catherine Psyche Truth Flexibility Challenge Day 2
7* Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio Workout with No Jumping FitnessBlender Calorie Burning Low Impact Cardio

3* ü 750 ml şişelerle yaptım

18 Aralık
A* 1 wasa, 2 dilim süzme peynir, domates, salatalık,limon yeşil çay, 5 zeytin
B* diyet mamül kurabiye, büyük yyk
C* körili penne alfredo
D* çikolata soslu san sebastian cheesecake 1/2 porsiyon
E* 2 köfte kadar tavuk göğüs haşlama, 2 yk yoğurt, yeşil biber, 100 gr barbunya pilaki

19 Aralık
A* diyet mamül kurabiye, büyük yyk
B* 3 köfte kadar ızgara tavuk göğsü, 2 şer yk haşlanmış buğday ve nohut , marul, salata sosu
C* 2 avuç karışık kuruyemiş, 1 yerli muz, 1 kırmızı elma ,siyah çay
D* latte, lifalif bitterli bar
E* zeytinyağlı kekikli hindi füme 30 gr, 1 dilim Nimet çok tahıllı ekmek, 1 yumurta, domates, salatalık, limonlu yeşil çay
20 Aralık
A* siyah çay, 2 dilim Nimet çok tahıllı ekmeğe 1 dilim süzme peynirli ve 1 yk cevizli acukalı tost ,domates,salatalık,yeşil biber
B* diyet mamül kurabiye, büyük yyk
C* galeta kaplı tavuk but, patates kızartması, 2 kepçe tarhana çorbası, siyah çay
D* sade türk kahvesi, çiko soslu sade yaş pasta yarım dilim
E* 1 avuç çiko kaplı fındık draje, siyah çay
F* yarım porsiyon kapalı tavuk dönerli pide, küçük ayran
21 Aralık
A* latte, 3 minik dilim brownie
B* 3 köfte kadar hindi göğüs, 1 tk körili mayonez, 1/2 çk çörekotlu harçlı , 1/2 çk haşhaşlı ve 4 üzümlü ekşi mayalı ekmeğe sandviç
C* diyet mamül kurabiye, büyük yyk
D* 8 yk kıymalı karnabahar yemeği, 1 yk yoğurt
E* sade nescafe, Delly vişneli bar
F* meyveli kuruyemişli çikolatalı pasta 1 dilim, siyah çay
G* 8 yk lahana kapuska, barbunya pilaki 4 yk ,1 dilim Nimet çok tahıllı ekmek
22 Aralık
A* limonlu yeşil çay, 2 dilim Nimet çok tahıllı ekmeğe 1 dilim süzme peynirli ve 1 yk cevizli acukalı tost ,domates,salatalık,1 yumurta ,7 zeytin
B* sade nescafe, lifalif kuruyemişli bar
C* 1 kepçe mercimek çorbası , salata,köz sebze, 4 dilim pide, 5 köfte kadar tavuk bonfileden şiş, 3 yk bulgur pilavı, siyah çay
D* sade türk kahvesi, 8 lokma tatlısı
E* 80 gr kesme dondurma, siyah çay, altınbaşak kraker
F* 8 yk lahana kapuska , 1 yk yoğurt, acı biber
G* diyet mamül kurabiye, küçük yyk

23 Aralık
A* beyaz roll ekmeğe yarım dilim süzme peynirli,3 zeytinli, 1 tk cevizli acukalı sandviç, siyah çay
B* züber çilekli bar, sade nescafe
C* 5 inegöl köfte, piyaz 4 yk, 2 dilim beyaz ekmek, 1 kepçe mercimek çorbası ,siyah çay
D* 1 dilim çikolatalı muzlu rulo pasta, siyah çay, sade türk kahvesi
E* 200 gr domates soslu hamsi buğulama, 1 dilim Nimet çok tahıllı ekmek

24 Aralık
A* sade küçük poğaça, 200 ml Cappy multivikamin karışık meyve suyu , 2 yumurta
B* sade türk kahvesi, lifalif kuruyemişli bar
C* 2 dilim Nimet çok tahıllı ekmeğe 1 dilim süzme peynirli ve 1 yk cevizli acukalı tost ,yeşil biber , domates, salatalık, 3 zeytin , 100 gr domates soslu hamsi buğulama
D* 1 yerli muz, 100 gr çikolu puding, 1 avuç kaju ,Altınbaşak kraker 20 gr
E* 4 yk etli kuru fasülye , 1 yk yoğurt, 1 havuç
F* ekinezyalı poşet çay
G* küçük yyk, nesfit bitterli bar

Fitt Muffin .!.:

Canım kaç kalori

Genişletmek için tıkla...

Saymadım ama rahat 2500 falan vardır