- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.361
| 18 aralık 70.9 | 19 aralık 70.6 | 20 aralık 69.9 | 21 aralık 70.3 | 22 aralık 70.2 | 23 aralık 70.2 | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | 900-1.200 | 1.200-1.500 | 1.800-2.100 | 1.500-1.800 | ||
| karb | 120-150 | 90-120 | 120-150 | 240-270 | 180-210 | ||
| yağ | 60-90 | 30-60 | 30-60 | 30-60 | 60-90 | ||
| Şeker | 30-60 | 30-60 | 30-60 | 90-120 | 30-60 | ||
| Pro | 60-90 | 30-60 | 60-90 | 60-90 | 60-90 | ||
| lif | 12-15 | 18-21 | 15-18 | 27-30 | 18-21 | ||
| su | 2 litre | 2 litre | 2 litre | 2 litre | 2 litre | ||
| kafein,tein | 300-330 mg | 240-270 mg | 300-330 mg | 240-270 mg | 240-270 mg | ||
| menü | limonlu ılık su, wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay 9.30 | limonlu ılık su, diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve 9.30 | çok tahıllı ekmeğe acukalı ve süzme peynirli tost, zeytin, siyah çay, domates, salatalık, yeşil biber 11.00 | hindili sandviç, siyah çay 11.30 | çok tahıllı ekmeğe acukalı ve süzme peynirli tost, zeytin, yumurta, limonlu yeşil çay, domates, salatalık 9.00 | beyaz roll ekmeğe süzme peynir,acuka,zeytinli sandviç,siyah çay 8.00 | |
| körili penne alfredo 16.00 | ızgara tavuk göğüs, haşlanmış nohut ve buğday, naneli yoğurt,salata ,siyah çay 14.00 | baharatlı galeta kaplamalı tavuk but, patates kızartması, karabiber, acılı tarhana çorbası, karışık turşu 13.00 | kıymalı karnabahar yemeği, yoğurt 13.30 | tavuk şiş,4 dilim pide,bulgur pilavı, salata,mercimek çorbası, siyah çay 1 küp şekerli 13.30 | mercimek çorbası,turşu,piyaz,inegöl köfte,beyaz ekmek,siyah çay 12.30 | ||
| barbunya pilaki, yoğurt, yeşil biber, tavuk göğüs 18.30 | çok tahıllı ekmek, yumurta, kekikli zeytinyağlı hindi füme,domates, salatalık, limonlu,yeşil çay 20.30 | tavuk dönerli kapalı pide ayran, soğan, domates, sonra siyah çay 18.00 | kıymalı pirinçli lahana yemeği, çok tahıllı ekmek, barbunya pilaki 19.00 | kıymalı pirinçli lahana yemeği yoğurt 20.00 | |||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve 11.30 Sade türk kahvesi, buono şekersiz sütlü çikolata 14.30 sütlaç ,siyah çay 17.00 siyah çay, seboş çizkek 17.30 küçük yağ yakıcı kahve, hurma 20.30 | karışık kuruyemiş, siyah çay 11.30 lifalif bitterli bar, latte, yerli muz 16.30 biscoff kurbiş,kuşburnu poşet çay 17.30 kırmızı elma 22.00 | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve 9.00 buono şekersiz sütlü çikolata,sade türk kahvesi 11.30 çikolata soslu light pasta 16.00 stevialı mistik poşet çay 20.30 yer fıstığı,küçük yağ yakıcı kahve,hurma 23.00 | brownie,latte 9.00 Elma,muz,çikolata, portakal,ceviz , limonlu yeşil çay 15.00 bisküvi,paketli kek 16.00 büyük yağ yakıcı kahve,diyet mamul kurabiye,şokellalı beyaz ekmek 17.00 Delly vişneli bar, sade türk kahvesi 22.30 | diyet mamul kurabiye, küçük yağ yakıcı kahve 11.00 lifalif kuruyemişli bar, sade nescafe 13.00 lokum sade türk kahvesi lokma tatlısı çilekli şeker 15.45 sade kesme dondurma,az yağlı mısır cipsi siyah çay 18.30 15 gr fındıklı sütlü çikolata,siyah çay 20.45 | çilekli züber bar,sade nescafe 10.30 Muzlu çikolu rulo pasta,sade türk kahvesi,siyah çay 14.30 | |
| spor | 886 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol , bacak kaldırmalı yaptım, plank 40 sn yapabildim gerisi aynen  2287 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 1 mil leslie 90 30 dk normal yürüyüş 150 40 dk yavaş yürüyüş 160 30 dk tempolu yürüyüş 180 500 merdiven 50 | 375 30 dk normal yürüyüş 150 20 dk tempolu yürüyüş 120 20 dk yavaş yürüyüş 80 250 merdiven 25 | 936 23 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 2 mekikte ellerimle boynumu destekledim arkadan çapraz yapıp plank 45 sn yaptım gerisi aynen 138 7 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 Fitnessblender 27 dk low impact cardio plank ankle top reach yerine random lesliemsi yaptım +3 dk da öyle =30 dk 150 400 merdiven 40 20 dk yavaş yürüyüş 80 25 dk tempolu yürüyüş 150 70 dk normal yürüyüş 350 | 960 ev işleri vardı bugün 4 saat yavaş yürüyüşe saydım | 590 80 dk normal yürüyüş 400 20 dk tempolu yürüyüş 120 700 merdiven 70 | 7 dilim ekmek, 3 porsiyon meyve 1/2 dilim peynir 1 yumurta 1/4 su bardağı süt grubu 4 yk yağ | |
| diyet hesabı | 1.360 7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb ) 3 porsiyon meyve (12.3=36 gr şeker) 1 porsiyon sebze ( 6 gr karb) 1 su bardağı süt grubu 1 yumurta 3 dilim peynir 100 gr yağsız tavuk eti +6 yk yağ (6.8=48 gr) | 1.142 4 dilim ekmek 48 3 porsiyon meyve 36 1 porsiyon sebze 6 1/2 su bardağı süt grubu 1 yumurta 180 gr yağsız tavuk eti + 6 yk yağ | 1.348 8 dilim ekmek 96 3 porsiyon meyve 36 1 porsiyon sebze 6 1/2 su bardağı süt grubu 1 dilim peynir 180 gr yağsız tavuk eti 7 yk yağ 56 | 1.864 11 dilim ekmek 8 porsiyon meyve 2 porsiyon sebze 1/2 su bardağı süt grubu 1 yumurta 80 gram yağsız hindi eti 20 gram yağlı kıyma 8 yk yağ 64 | 1.716 11 dilim ekmek 4 porsiyon meyve 3 porsiyon sebze 1/2 su bardağı süt grubu 1 yumurta 1 dilim peynir 150 gr tavuk bonfile 10 gr yağlı kıyma 9 yk yağ 72 |
Son düzenleme:
,çiğ lahana 
