| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | ||||||
| karb | 120-150 | ||||||
| yağ | |||||||
| lif | |||||||
| su | 0.66 litre | ||||||
| kafein,tein | |||||||
| menü | 1 wasa,2 dlim süzme peynir, 5 zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | ||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) | ||||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol ,bacak kaldırmalı yaptım gerisi aynen  |
Selam canım evimden çok memnunum çok şükür istediğim gibi bir ev nihayet
komşuluk yok canım ben de pek sevmem zaten kafama göre takılıyorum 
iyi oluyor yabancı bir semte geldik pek tanımıyorum buraları tek sıkıntım o yavaştan öğreniriz ne yapalım. 
3 haftadır cilt bakımı bile yapamadım biraz kendimle ilgileneyim yahu Gugıl amca herşeyi biliyor zatenSelam canım evimden çok memnunum çok şükür istediğim gibi bir ev nihayet
Ooh iyi yapıyosunBugün tatil günü ilan ettim valla boş boş yatacağım
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | ||||||
| karb | 120-150 | ||||||
| yağ | |||||||
| lif | |||||||
| su | 1.1 litre | ||||||
| kafein,tein | |||||||
| menü | 1 wasa,2 dlim süzme peynir, 5 zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | ||||||
| Sayrem penne alfredo (16.00) | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) Sade türk kahvesi, 20 gr buono şekersiz sütlü çikolata (14.45) | ||||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol ,bacak kaldırmalı yaptım gerisi aynen 7 minute arms Holly Dolke |
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | ||||||
| karb | 120-150 | ||||||
| yağ | |||||||
| lif | |||||||
| su | 1.1 litre | ||||||
| kafein,tein | |||||||
| menü | 1 wasa,2 dlim süzme peynir, 5 zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | ||||||
| Sayrem penne alfredo (16.00) | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) Sade türk kahvesi, 20 gr buono şekersiz sütlü çikolata (14.45) 70 gr sütlaç ,siyah çay 17.15 siyah çay,seboş çizkek 2/3 | ||||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol ,bacak kaldırmalı yaptım gerisi aynen 7 minute arms Holly Dolke |
akşama ne yesem bilmiyorum Vuhuu neli yedin kıızÖğle 3 gibi kumpir yedim karnım çok şişti baya iyi doyurdu
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | ||||||
| karb | 120-150 | ||||||
| yağ | |||||||
| Şeker | |||||||
| Pro | |||||||
| lif | |||||||
| su | 1.4 litre | ||||||
| kafein,tein | |||||||
| menü | wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | ||||||
| Sayrem penne alfredo (16.00) | |||||||
| 18.30 barbunya pilaki,yoğurt,yeşil biber,tavuk göğüs | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) Sade türk kahvesi, 20 gr buono şekersiz sütlü çikolata (14.45) 70 gr sütlaç ,siyah çay 150 ml 17.15 100 ml siyah çay,seboş çizkek 2/3 küçük yyk,hurma | ||||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol ,bacak kaldırmalı yaptım gerisi aynen 7 minute arms Holly Dolke,8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 1 mil leslie |
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | ||||||
| karb | 120-150 | ||||||
| yağ | 60-90 | ||||||
| Şeker | 30-60 | ||||||
| Pro | 60-90 | ||||||
| lif | 12-15 | ||||||
| su | 1.7 litre | ||||||
| kafein,tein | 300-330 mg | ||||||
| menü | wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | ||||||
| Sayrem penne alfredo (16.00) | |||||||
| 18.30 barbunya pilaki,yoğurt,yeşil biber,tavuk göğüs | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) Sade türk kahvesi, buono şekersiz sütlü çikolata (14.45) sütlaç ,siyah çay 17.15 siyah çay,seboş çizkek 20.15 küçük yyk,hurma | ||||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol ,bacak kaldırmalı yaptım gerisi aynen 7 minute arms Holly Dolke,8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 1 mil leslie |
kısır,mantar,yeşilzeytin,haydari valla çok güzeldi acayip doyurdu anca şimdi akşam yemeği yedim tost yedim kaşarlı afiyetler olsun
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | ||||||
| karb | 120-150 | ||||||
| yağ | 60-90 | ||||||
| Şeker | 30-60 | ||||||
| Pro | 60-90 | ||||||
| lif | 12-15 | ||||||
| su | 2 litre | ||||||
| kafein,tein | 300-330 mg | ||||||
| menü | wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | ||||||
| Sayrem penne alfredo (16.00) | |||||||
| barbunya pilaki,yoğurt,yeşil biber,tavuk göğüs (18.30) | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) Sade türk kahvesi, buono şekersiz sütlü çikolata (14.45) sütlaç ,siyah çay (17.00) siyah çay,seboş çizkek(17.30) küçük yyk,hurma (20.15) | ||||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol ,bacak kaldırmalı yaptım, plank 40 sn yapabildim gerisi aynen 2287 minute arms Holly Dolke,8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 1 mil leslie 90 30 dk normal tempo 150 30 dk daha hızlı yürüyüş 180 200 merdiven 20 kalori | ||||||
| diyet hesabı | 7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb ) 3 porsiyon meyve (12.3=36 gr karb) 1 porsiyon sebze ( 6 gr karb) 1/2 su bardağı süt ve yoğurt 1 yumurta 3 dilim peynir 100 gr tavuk eti 6 yk yağ (6.7=48 gr) |
