2 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

6 Aralık

1* beyaz ekmeğe ezine, acuka, domates, zeytinli sandviç, siyah çay, üzümlü draje
2* kabak tatlısı, sade türk kahvesi
3* ay çekirdeği, peynirli çubuk kraker, yerli muz
4* yoğurtlu makarna, kereviz yemeği, brokoli çorbası, köfte ve beğendi, şekerli siyah çay
5* sade türk kahvesi, lokum, kurabiye, antep fıstıklı kesme dondurma, siyah çay
6* hindi fileto, yeşil biber ve salatalık
 
7 Aralık

1* yağ yakıcı kahve, şekersiz mamul kurbiş, pazar gofreti
2* sosisli ve kaşarlı kır pidesi, ketçap, şekerli siyah çay
3* sade türk kahvesi
4* siyah çay
5* yağ yakıcı kahve, bitter çikolatalı pop kek
6* limonlu yeşil çay, yoğurtlu, salçalı soslu hindili makarna, falafel, haribo tropifrutti
 
Kevssooo .!.:
İlk postta diyet listeleriniz ve analizleriniz var cok anlayamadim ama bende başladım bugün
Genişletmek için tıkla...
Kendi yönteminizle kilo vermek için buyurun yazmıştım :) ama küçük kalmış galiba
Sanırım yasak,yarış vs olmadığı için gelmiyor hanımlar
Siz nasıl bir düzen kurdunuz hayırlı olsun ve kolay gelsin inş
 
Ay ben aylardır bir düzen kuramıyorum ki bir sıvı diğerine başlıyorum bir aralıkla orucu ne yapacağımı şaşırmış durumdayım
 
Kevssooo .!.:
Ay ben aylardır bir düzen kuramıyorum ki bir sıvı diğerine başlıyorum bir aralıkla orucu ne yapacağımı şaşırmış durumdayım
Genişletmek için tıkla...
ben de kısaca açıklayayım düzenimi
gün içinde olabildiğince sağlıklı,lifli vs beslenmeye çalışıyorum ama serbest bırakıyorum,gün sonunda yaklaşık meyve sebze porsiyon,kaç dilim ekmek, protein ve yağı hesaplıyorum yaklaşık
en son da kalori :)
sporumu her hafta arttırıyorum
 
8 Aralık

1* yağ yakıcı kahve, limonlu ılık su, şekersiz mamul kurabiye
2* domatesli bulgur pilavı, acı biberli cacık unlu sebze çorbası, patlıcan musakka, kepekli roll ekmek
3* siyah çay, mini pop kek
4* sade türk kahvesi, lifalif bitterli bar
5* yeşil elma, pide, siyah çay
6* fırında salçalı soslu hamsi, salata
7* tahin helvası, kabak tatlısı
8* limonlu yeşil çay, şekersiz mamul kurabiye
 
Merhaba;
Ben de buradan başlayayım o halde.Bugün itibariyle başlıyorum.Boyum 1,72 Kilom:71 Hedef:64
Sabah:Latte 2 dilim tam buğday ekmeği ve 30 gram kadar beyaz peynir yedim.
Öğlen:1 kase mercmek çorbası 1 adet armut
Planım 18:00 gibi proteinli bir öğünle günğ kapatmak
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

  • Makale
Hamilelikte beslenme rehberi
Yorumlar
0
Görüntüleme
22K
ProfDrBulentTiras
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
556K
Zolax68
Z
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
265K
sunnyshi
S
5 Kilo 10 Günde Nasıl Verilir? Antreman Ve Egzersiz !
Yorumlar
3
Görüntüleme
7K
Huriyedurust
Popüler Konu Dr. Felice Gersh, PCOS SOS adlı kitabın özeti.
9 10 11
Yorumlar
206
Görüntüleme
67K
mucizelerbenibulur
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…