Öğün olarak az tutup dengelemişin canımiyi geceler kızlar spordan geldim dinlenıyorum tüm gün gezdım bugun sonra spor
kahvaltı: 1 yumurta 1 dilim tb salata 1 kk peynir zeytin ve çay
ara: 1 muz ve yeşilçay
öğlen: tavuk dünyasından menu salatası soslu makarnası ve tavugu vardı tavuk hafifti
ara: çay 1/2 dilim frambuazlı cheesecake
ara: filtre kahve
ara: spordan sonra yeşilçay 1 avuç leblebi ve 1 salatalık
Kitap?
İyi akşamlar herkese
Sabah;
1 dilim peynir
Haşlanmış yumurta
Kırmızı biber
Tere-roka
Domates
Salatalık
Öğlen;
Tavuk suyu çorba
4 kaşık bulgur pilavı
Akşam;
Soğuk ayran aşı çorbası
Bulgurlu yaprak sarma ( 10 adet yedim ama sarmalar minnacıktı)
Ara öğün; 5 adet çilek
1 kase yoğurt
Avuç içi kadar beyaz leblebi
1.5 litre su, spor yok
Ayrıca bugün hıfzı topuzun abdulmecit kitabına başladım.
Menüm
07:45
1 ceviz
17:30
Balık tava
Salata
Maydanoz
Su
2 litre
Kitap:
Kartal
Spor:
1 saat yürüyüş
1000
Kahvaltım
2 dilim ekmek biraz mıhlama (ekmeklerim bitene kadar yedim)
Ara:muz 1 tane
Ara: kahve 3 hurma-5 badem
Akşam
Bir tabak kıymalı kapuska
2 lt su
11.000 adım (küsüratıda var )
Kitap çocuklara masal okudum bugün
Ne güzel menü yapmışsın bugün canım..İnşallah bol eksi olmuştur
Çok iyi geçmiş günün kaptanım
Ay inşş çabalıyorum valla
Bence güzel birgün olmuş.
Çok hoj birgün olmuş
Çok güzel günün
Anaaa 1 öğün yemişini resmen
Merhaba 2.takımın gittikçe zayıflayan güzelleri (tribünlere oynadım)
Sabah
Chia tohumlu çiğ kakaolu süt 1 bardak 8:00
kaşarlı tost
Ara 11:00
Lösev kermesi vardı okulda 2 tane fırında köz patlıcanlı parmak kalınlığında kalem böreği
2 çatal portakallı kek
Öğle 14:00
yarım kepçe ezogelin (kasenin dibi görünüyordu o kadar az yani)
1 tavuk göğsü fırında yanında 1 kaşık patates
salata
1/2 dilim kepekli ekmek
Ara 17:30 Sütlü kahve
2 tane form bisküvi
Akşam 20:00 geç oldu ama
Taze fasulye dolu dolu bir tabak
1 salatalık ile susuz cacık
Şimdi Sallama yeşil çay (A,C,E vitaminli diyor tadı kokusu içimi güzel)
Kitap: İşitme ve Görme
Yürüyüş: Sabah 1 saat temizlik
Ayrıca 9000 kusur adım (çok tempolu yürüdüm süperdi)
Kızlar menü çok ama regl olmadım olmadıkça iştahım artıyor resmen 5 gün geçti (test yaptım bir şey yok grip olunca atıyor ileri günleri)
Bir an önce olsam iyi yoksa cumaya artı bile olur.
Sevgiler
Kendinize vucudunuza ruhunuza iyi bakın ve iyi davranın
Az önce 1 muz 1 salatalık 1 ayva ve 1 kase yoğurt yedim.
iyi geceler kızlar spordan geldim dinlenıyorum tüm gün gezdım bugun sonra spor
kahvaltı: 1 yumurta 1 dilim tb salata 1 kk peynir zeytin ve çay
ara: 1 muz ve yeşilçay
öğlen: tavuk dünyasından menu salatası soslu makarnası ve tavugu vardı tavuk hafifti
ara: çay 1/2 dilim frambuazlı cheesecake
ara: filtre kahve
ara: spordan sonra yeşilçay 1 avuç leblebi ve 1 salatalık
Günaydın kaptanım.ben izne ayrılmaktan vazgeçtim.burdan ayrılırsam daha beter kilo alacağıma eminim.Günaydın
Cnn sarmalar serçe parmağımın yarısı kadardı okadar minikti o yüzden o kadar yedim dahada yerdimde engelledim kendimi sarma görünce gözüm dönüyoKitaba vaktim kalmıyor inan ki kaptanım.
Ama bundan sonra kitaba da gayret edeceğim.
Sarmalar gòzüme battı.
Geneli güzel canım.
Afiyet olsun.
Kız aç aç gezmişsin ya sen.
Ama iyi eksi gelmiştir
Teşekkürler canım.
Süper bencd canım.
Cumaya az kaldı.
Durumlar nasıl.
Aminnnn.
Hepsi eksi için.
Bir velim bu gün çok güzel bir pasta getirmiş bana. Çocuklarınıza götürün diye.
Yiyemedim. Vijdan yaptım.
Teşekkürlerrr.
Bencd menü güzel.
Afiyet olsun csnım.
Afiyet olsun kaptanım.
Krdmalı makarna ve cheescake ikisi bir arada biraz fazla olmuş.
Günaydınlarr kaptanım benim 15 günüm doldu galibaGünaydın
Gunaydın kaptanım.Günaydın
Kız hala yiyecem diyosun.Cnn sarmalar serçe parmağımın yarısı kadardı okadar minikti o yüzden o kadar yedim dahada yerdimde engelledim kendimi sarma görünce gözüm dönüyokalanlarıda işe getirdim öğlen yicem dün doyamadım sarmaya
Günaydın canim.Günaydın canlarımhayırlı bir gün olsun
Regli dönemine girdim her halukarda fazla çıkıcam zaten malesefKız hala yiyecem diyosun.
Yarın tartı var.
Fazla çıkîcaksın.
Vücudunda su tutar o
BÇarşamba menü.
Ssbah 9.00
1 kk peynir
Domates
Sslatalık
1 dilim tb ekmek
Öğlen 12.30
1 kutu yağı güzelce süzdürülmüş ton bslığı
Salata
1 dilim tb rkmeği
Akşam 19.30
6 yk taze fasulye
1 kase youğurt
1 dilim tb ekmeği
2 litre su
40 dk yürüyüş
1 yeşil çay
Kuzum ayran aşı çorbasının içinde de bakliyat var, sarmada da bulgur var demişsin ikisi fazla gelmez umarım gerçi pirinçten iyidirİyi akşamlar herkese
Sabah;
1 dilim peynir
Haşlanmış yumurta
Kırmızı biber
Tere-roka
Domates
Salatalık
Öğlen;
Tavuk suyu çorba
4 kaşık bulgur pilavı
Akşam;
Soğuk ayran aşı çorbası
Bulgurlu yaprak sarma ( 10 adet yedim ama sarmalar minnacıktı)
Ara öğün; 5 adet çilek
1 kase yoğurt
Avuç içi kadar beyaz leblebi
1.5 litre su, spor yok
Ayrıca bugün hıfzı topuzun abdulmecit kitabına başladım.
Menüm
07:45
1 ceviz
17:30
Balık tava
Salata
Maydanoz
Su
2 litre
Kitap:
Kartal
Spor:
1 saat yürüyüş
1000
Wuuu bu Cuma senden güçlü bir atak gelecek canımKahvaltım
2 dilim ekmek biraz mıhlama (ekmeklerim bitene kadar yedim)
Ara:muz 1 tane
Ara: kahve 3 hurma-5 badem
Akşam
Bir tabak kıymalı kapuska
2 lt su
11.000 adım (küsüratıda var )
Kitap çocuklara masal okudum bugün
Canım o geç gelen regl beni de mahvetmişti. Börek ve akşam geç yenen yemek pek iyi olmamış ama bugün telafi edeceğini umuyorumMerhaba 2.takımın gittikçe zayıflayan güzelleri (tribünlere oynadım)
Sabah
Chia tohumlu çiğ kakaolu süt 1 bardak 8:00
kaşarlı tost
Ara 11:00
Lösev kermesi vardı okulda 2 tane fırında köz patlıcanlı parmak kalınlığında kalem böreği
2 çatal portakallı kek
Öğle 14:00
yarım kepçe ezogelin (kasenin dibi görünüyordu o kadar az yani)
1 tavuk göğsü fırında yanında 1 kaşık patates
salata
1/2 dilim kepekli ekmek
Ara 17:30 Sütlü kahve
2 tane form bisküvi
Akşam 20:00 geç oldu ama
Taze fasulye dolu dolu bir tabak
1 salatalık ile susuz cacık
Şimdi Sallama yeşil çay (A,C,E vitaminli diyor tadı kokusu içimi güzel)
Kitap: İşitme ve Görme
Yürüyüş: Sabah 1 saat temizlik
Ayrıca 9000 kusur adım (çok tempolu yürüdüm süperdi)
Kızlar menü çok ama regl olmadım olmadıkça iştahım artıyor resmen 5 gün geçti (test yaptım bir şey yok grip olunca atıyor ileri günleri)
Bir an önce olsam iyi yoksa cumaya artı bile olur.
Sevgiler
Kendinize vucudunuza ruhunuza iyi bakın ve iyi davranın
Makarnalık menü ve cheesecake olmamış ve kuzumiyi geceler kızlar spordan geldim dinlenıyorum tüm gün gezdım bugun sonra spor
kahvaltı: 1 yumurta 1 dilim tb salata 1 kk peynir zeytin ve çay
ara: 1 muz ve yeşilçay
öğlen: tavuk dünyasından menu salatası soslu makarnası ve tavugu vardı tavuk hafifti
ara: çay 1/2 dilim frambuazlı cheesecake
ara: filtre kahve
ara: spordan sonra yeşilçay 1 avuç leblebi ve 1 salatalık
Kızlar guuu-nay-dııın
Dünkü menülerimi yazayım;
SABAH
Çeyrek ekmek arası yağsız kaşarlı tost
ARA
1 fincan sade türk kahvesi
ÖĞLEN
2 yemek kaşığı ciğer
1 dilim ekmek
AKŞAM
1 kase şehriye çorbası
1 dilim ekmek
3 kaşık bulgur pilavı
Su: 1,5litre
Spor yok maalesef
Kitap bitti, bugün yenisine başlayacağım.
Canlar bu arada ben sabahları aynı kahvaltıyı yapmaktan galiba sıkıldım ve içimden kahvaltıyı atlamak geliyor bu yüzden. Bana kahvaltı alternatifi önerebilir misiniz acaba?
Zaten kendimize bu şekilde bir düzen oturtabilsek kilo almayız ki canım.Kızlar arkadaşlarla dışarı çıkınca diyeti korumak çok zor oluyor, dünkü menum de o yuzden olmadı ama zaten bu her zaman olan bişi değil ve 2 öğün yaparak ve sonrasında spora giderek telafi etmeye çalıştım
Canım menün az ama çoğu karbonhidrat grubu..umarım bir günlük bir şeydir. sebze ve protein eklemeye çalış menüne (sanki ben yapabiliyorum gibi yorum yazdım)Kızlar guuu-nay-dııın
Dünkü menülerimi yazayım;
SABAH
Çeyrek ekmek arası yağsız kaşarlı tost
ARA
1 fincan sade türk kahvesi
ÖĞLEN
2 yemek kaşığı ciğer
1 dilim ekmek
AKŞAM
1 kase şehriye çorbası
1 dilim ekmek
3 kaşık bulgur pilavı
Su: 1,5litre
Spor yok maalesef
Kitap bitti, bugün yenisine başlayacağım.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?