Ben zaten 6dilim hakkımı kullanmiyorum, çorba da hergun içmiyorum mesela ama önceden birebir uygulandığımda bile kilo vermiştim.
Komple listemi yazıyorum.
Sabah 09:00 Kahvaltı
-2 dilim ekmek (tam buğday, çavdar, tam tahilli)
-1 yumurta
-1 dilim peynir
-yazın domates,salatalık,biber
-kısın rendelenmiş 1 havuç,roka,maydanoz
Ara öğün 10:30
-1 porsiyon meyve
Öğlen 13:30
-1 kase çorba
-yarim su bardağı yogurt
-2yumurta büyüklüğünde et (tavuk,balık veya kırmızı et)
-4 yemek kaşığı sebze yemeği
-2 dilim ekmek
Ara ogun 15:30
-yarim kase yoğurt
Akşam 19:30
-2 dilim ekmek
-1 kase çorba
-4 yemek kaşığı sebze yemeği
-salata
Saat 21:30'da 1 porsiyon meyve veya 1 bardak tarçınlı süt (şekersiz)