salatalık ye hem tok tutar hem kalorisi çok az
bu haftaki hedefim 2kiloydu zatidün benim diyet gümbürtüye gitti hedefim çıktımı 3 kiloya şuanda da açım ve moralim sıfır elma yedim karnım gurulduyo sanki kocaman karnımda koskoca boş bi kazan var ağzına kadar doldurulması gereken vallahi resmen karnım gooorrrrkk yapıyo içimdeki öküzü susturmalıyım ama nasıl
Günlük verilmesi gereken pis karayağğllistesidir.
akrep : 68,5 - 60,0 = 8,5 kg / 9 gün = 0,944 gr
minnoş : 68,6 - 64,0 = 4,6 kg / 9 gün = 0,511 gr
medihay : 72,3 - 69,0 = 3,3 kg / 9 gün = 0,366 gr
karamel : 66,1 - 62,0 = 4,1 kg / 9 gün = 0,455 gr
turab : 63,7 - 59,9 = 3,8 kg / 9 gün = 0,422 gr
nurceng : 64,0 - 60,0 = 4,0 kg / 9 gün = 0,444 gr
lolo : 86,0 - 80,0 = 6,0 kg / 9 gün = 0,666 gr
nowar : 68,6 - 64,0 = 4,6 kg / 9 gün = 0,511 gr
ya kızlar bide bişey sorcm şmdi sabahları ebru şallıyla pilates yapmaya başladm ya kahvaltımı pilatesten öncemi yapmalıyım snramı:44:
uuuww o zaman doğru yoldaym bnde kalkınca bir tabak yoğurtla 1 salatalık yemiştm spordan önce hafif olsn diyeyaaa en düşük hedefi ben koymuşum. günde 366 gr iyiymiş. ulaşılabilir bir rakam. hadi spora o halde
Canımcım ebru şallının dediğine göre apordan en a 1 satt önce kahvaltı yapmalısın. yapamadıysan 1 spordan 1 saat sonra yapılmalymış. bencede sen 1 saat önce yapsan daha iyi olur.
herkese günaydııııııın
dünkü yedilerim:
sabah : bir domates yarm salatalık biraz tulum peyniri 6 zeytin 2 çatal reçel 2 dilim ekmek 2 bardak tek şekerli çay
ebrucuğumla pilatesten snra 2 küçük kivi yedim
saat 2: bir fincan az şekerli Türk kahvesi
saat 4.30:bir kepekli sandviç arasnda domates yeşillk beyaz peynir ayran
saat 8: 2 bardak tek şekerli sahlep 2 çatal tavuk döner 1 çatal yumurtalı ıspanak
2 litre su
yarım saat yürüyüş
evet tek başına spor yapmak çok sıkıcı iyiki bnde pilatese başlamşm tabi bu sizin sayenizdeGünaydınlarrr
bazen unutuyorum hedef kilomu yazmayı.oğluşumu uyuttum zorla platesi yapabilmek için bu hafta ebru ile plates yapamadım hiç. özledim. yalnız plates yaparken sıkılıyorum.
Menü süper sen hızla hedef kilona ilerliyorsun gibi geliyor bana şekerim
Şekerlerim hazırmıyız ebru ile platese... ben oğlumu doktora götürünce çarşıdan yeşil çay, ısırgan otu ve tarçın çubuğu aldım şükür. Artık bitki çayı takviyesine başladım. Yeşil çay içen şekerler nasıl demlediğinizi anlatırmısınız bana.
evet tek başına spor yapmak çok sıkıcı iyiki bnde pilatese başlamşm tabi bu sizin sayenizde
dün bnde kendimi çok iyi hissettm hiç kaçamak yapmadğm içininşallah 2011 in ilk gününde herkes hedefindeki kiloya ulaşmş olur ayrıca içimden geldi hepinizeeee
ya ben normal yeşil çay içemiyorm midem kalkıyo anca burnumu tıkarsam işte acaba diyorum bu tatlandırıcılı poşet yeşil çaylarda etkilimidr??:44:
kızlar desteğinize çok teşekkürler.yeni yıla yeni kararlar ve önceliklerle gireceğim.çünkü nankör insanlara ne yapsan boş.insan sesini çıkarmıyor,saygısını eksik etmiyor diye kullanmak mı gerek,ezmek ,üstüne basmak mı gerek.işin garibi muhtaç konumda olan ben değilim.19 yaşında evlendiğimden beri hep kendi ayaklarımın üstünde durdum.bir kez yardım talep etmedim.her güçlüğün içinden kendi özgüvenimle çıktım.allahın izniyle çıkarım da.şu andan itibaren bir çok şeyi ve kimseyi arkamda bırakarak kendi yolumda yürüyorum.allah herkesin gönlüne göre versin.
şşşttt dualarımız olumlu olucak canım..amınn canımm sen kendı yolunda kımseyı ezmeden uzmeden devam ettıkce ıcın daha feraha erecek zaten huzur bulacak merak etme canım benım . allahım kımseyı kımseye muhtac etmesın zatenn
merhaba kızlar gezmeden geldik oğlumla .orda tabağımı bitirdim valla öğle yemeği yememiştim.
bugünkü menüm
sabah 4 zeytin,kk peynir,çeyrekten biraz fazla simit,8 küçük yeşil biber,3 çatal çokokrem(2 aydır yememiştim)
ara 1 mandalina
öğle öncesi tekrar 1 mandalina
öğle 5 mercimek köftesi,1 poğaça,2 elmalı kurabiye,4 küçük havuçlu tatlı,4 bardak çay nasıl çok kötü değil mi?
geldim daha bişey yemedim.
dün akşam eşim makarna istemişti yemek var diye yapmamıştım bugün yapmadım yemek makarna istedi diye.inş.birazda makarna yemem yaaaa.
kıs bırak alsın..o alıyor ben mutlu oluyorumnESLİM ne yapıyorsun .Hiç görüşemiyoruz denk gelemdik bir türlü
yine toplantıdan toplantıya koşuşturuyormusun? O toplantılar yüzünden kılo alıcan bacım dikkat et.
resmen beni tarif ettn karamelmedihaycm geçmş olsn
ayy şunlara da bakınkader arkadaşım benim
hem başın hem miden dolu demiiikiz buralardayim be guzelim ne yapim aynen oyl eiste toplantiydi evdi cocuklardi misafirimde var basim cokk dolu anliyacaginn
sen neyaptin bacimm
ayy sen nerelerdesin bacım..buraları boş bırakma olurmuselam kızlar naber? bugün dışarıdaydım giremedim k.k ya.. ama diyetin de içine edildi yanitek kelime ile:26:
canım gece yediğin üzüm pestili ve şekerli çay olmamış..ceviz ve süt olabilirdi şeker..oncelikle kendimi tebrik ediyorum
bugunku menum
8.30 kahvalti 2 tek sekerli cay, kk peynir, 1 haslanmis yumurta, 2 zeytin, ceyrek simit, bir tatli kasigi bal
12.30 bir elma
14.00 bir kase corba ceyrek simit
18.00 bir kase corba, bir tabak ispanak yemegi, yogurt, bir dilim kepekli ekmek
21.00 2 tek sekerli cay, 1 ceviz elim kadar uzum pestili
22.30 bir bardak sut
00.10 simdide bir elma yiyorum
45 dk plates hemen ardindan 30 dk cd ile hoplamali ziplamali ter atma
2 saat tempolu yuruyus
sporu bugun fazla abarttim ne yapayim hava cok guzeldi
bugun 500 hundred yok minnos cok yorgunum hem sende yapmiyorsun bende yapmiycam artik
akrepcim teşekkür ederi,m canım dikkat etmeye çalışıyorum artık kesin kafama koydum zayıflamayı
hedef kilom tam karar veremiyorum ama
pazartesi diyetisyene gittiğimde 86 kilo çıktım
80 e düşmeye çalışim bende bari
evet hedef kilom 1 ocakta 80
canım senin kilo çizelgen neden yok..güzel bir kilo çizelgesi yapta görelim canikomkaramelcim baştanda dediğimiz gibi hedefimiz en az 1 kilo
cumaya bakalım kaç olucaz
bide sen kaç kiloydun
karamelcim evet normalde çok hareketli bi insanım ee evli ve çocuklu oluca bir sürüde iş çıkıyo insana ister istemez ben bunları zevkle yapıyorum
hehehe dün akşam 700 mekik çektim..1250 çekmem gerekiyordu ancak bu kadar oldu..borcum 550 kaldı..bugünde eksiltirim bu rakamdan inşallah..ama karnım acaip yandı yaa..sabah giyinirken karnımın toparlandığını görmek çok mutlu etti beni..hiç kalmadığı günleride görücem bnu şekilde mekiğe devam edersem inşallahoffff offff o durumu en ıyı ben bılırım annem bılee kocanla yanyana edıyle budu gıbı duruyorsunuz dıyor onun boyu uzun ve zapzayıff ıncecık bacakları var benım boyumda kısaa dombala dımbala gıdıyorumm
neyse busana ders olsun karamelımm hemen o dedıgım bacak hareketlerını yapıyorsunn gunde her bırını 50 tekrar yaparsan 10 gune hıcbısey kalmaz tatlımm merak etmee
bıkerem ben sen kızdıgından berı hergun 100 hundred yapıyorum dun aksam 110 yaptım tatlım cok fazla gelıyor valla pılatesede gıdıyorum ya bır saat gıttıgım gunler az oluyor ama bu aksam gıdesım yok en az 250 yapıcam senıde gecıcemm
canım sahlebi akşam içme.sabah iç.çok faydalı ama içeriği fecii o yüzden akşam kilo yapar.kahveyi de şekersiz iç..xzaten kahve yağ yakımını zorlaştırır ve ödem yapar..içmeni önermemherkese günaydııııııın
dünkü yedilerim:
sabah : bir domates yarm salatalık biraz tulum peyniri 6 zeytin 2 çatal reçel 2 dilim ekmek 2 bardak tek şekerli çay
ebrucuğumla pilatesten snra 2 küçük kivi yedim
saat 2: bir fincan az şekerli Türk kahvesi
saat 4.30:bir kepekli sandviç arasnda domates yeşillk beyaz peynir ayran
saat 8: 2 bardak tek şekerli sahlep 2 çatal tavuk döner 1 çatal yumurtalı ıspanak
2 litre su
yarım saat yürüyüş
inşalllah canım:13:şu an 68.6 kiloyum yıl başında 64 olcm yani inşallah
afiyet olsun şekerherkese gunaydinlar, dunku yorgunlugun etkisi ile bugun uykuyu fazla kacirdim.
kahvaltimi edip geliyorum.
kızlar desteğinize çok teşekkürler.yeni yıla yeni kararlar ve önceliklerle gireceğim.çünkü nankör insanlara ne yapsan boş.insan sesini çıkarmıyor,saygısını eksik etmiyor diye kullanmak mı gerek,ezmek ,üstüne basmak mı gerek.işin garibi muhtaç konumda olan ben değilim.19 yaşında evlendiğimden beri hep kendi ayaklarımın üstünde durdum.bir kez yardım talep etmedim.her güçlüğün içinden kendi özgüvenimle çıktım.allahın izniyle çıkarım da.şu andan itibaren bir çok şeyi ve kimseyi arkamda bırakarak kendi yolumda yürüyorum.allah herkesin gönlüne göre versin.
şşşttt dualarımız olumlu olucak canım..amınn canımm sen kendı yolunda kımseyı ezmeden uzmeden devam ettıkce ıcın daha feraha erecek zaten huzur bulacak merak etme canım benım . allahım kımseyı kımseye muhtac etmesın zatenn
merhaba kızlar gezmeden geldik oğlumla .orda tabağımı bitirdim valla öğle yemeği yememiştim.
bugünkü menüm
sabah 4 zeytin,kk peynir,çeyrekten biraz fazla simit,8 küçük yeşil biber,3 çatal çokokrem(2 aydır yememiştim)
ara 1 mandalina
öğle öncesi tekrar 1 mandalina
öğle 5 mercimek köftesi,1 poğaça,2 elmalı kurabiye,4 küçük havuçlu tatlı,4 bardak çay nasıl çok kötü değil mi?
geldim daha bişey yemedim.
dün akşam eşim makarna istemişti yemek var diye yapmamıştım bugün yapmadım yemek makarna istedi diye.inş.birazda makarna yemem yaaaa.
kıs bırak alsın..o alıyor ben mutlu oluyorumnESLİM ne yapıyorsun .Hiç görüşemiyoruz denk gelemdik bir türlü
yine toplantıdan toplantıya koşuşturuyormusun? O toplantılar yüzünden kılo alıcan bacım dikkat et.
resmen beni tarif ettn karamelmedihaycm geçmş olsn
ayy şunlara da bakınkader arkadaşım benim
hem başın hem miden dolu demiiikiz buralardayim be guzelim ne yapim aynen oyl eiste toplantiydi evdi cocuklardi misafirimde var basim cokk dolu anliyacaginn
sen neyaptin bacimm
ayy sen nerelerdesin bacım..buraları boş bırakma olurmuselam kızlar naber? bugün dışarıdaydım giremedim k.k ya.. ama diyetin de içine edildi yanitek kelime ile:26:
canım gece yediğin üzüm pestili ve şekerli çay olmamış..ceviz ve süt olabilirdi şeker..oncelikle kendimi tebrik ediyorum
bugunku menum
8.30 kahvalti 2 tek sekerli cay, kk peynir, 1 haslanmis yumurta, 2 zeytin, ceyrek simit, bir tatli kasigi bal
12.30 bir elma
14.00 bir kase corba ceyrek simit
18.00 bir kase corba, bir tabak ispanak yemegi, yogurt, bir dilim kepekli ekmek
21.00 2 tek sekerli cay, 1 ceviz elim kadar uzum pestili
22.30 bir bardak sut
00.10 simdide bir elma yiyorum
45 dk plates hemen ardindan 30 dk cd ile hoplamali ziplamali ter atma
2 saat tempolu yuruyus
sporu bugun fazla abarttim ne yapayim hava cok guzeldi
bugun 500 hundred yok minnos cok yorgunum hem sende yapmiyorsun bende yapmiycam artik
akrepcim teşekkür ederi,m canım dikkat etmeye çalışıyorum artık kesin kafama koydum zayıflamayı
hedef kilom tam karar veremiyorum ama
pazartesi diyetisyene gittiğimde 86 kilo çıktım
80 e düşmeye çalışim bende bari
evet hedef kilom 1 ocakta 80
canım senin kilo çizelgen neden yok..güzel bir kilo çizelgesi yapta görelim canikomkaramelcim baştanda dediğimiz gibi hedefimiz en az 1 kilo
cumaya bakalım kaç olucaz
bide sen kaç kiloydun
karamelcim evet normalde çok hareketli bi insanım ee evli ve çocuklu oluca bir sürüde iş çıkıyo insana ister istemez ben bunları zevkle yapıyorum
hehehe dün akşam 700 mekik çektim..1250 çekmem gerekiyordu ancak bu kadar oldu..borcum 550 kaldı..bugünde eksiltirim bu rakamdan inşallah..ama karnım acaip yandı yaa..sabah giyinirken karnımın toparlandığını görmek çok mutlu etti beni..hiç kalmadığı günleride görücem bnu şekilde mekiğe devam edersem inşallahoffff offff o durumu en ıyı ben bılırım annem bılee kocanla yanyana edıyle budu gıbı duruyorsunuz dıyor onun boyu uzun ve zapzayıff ıncecık bacakları var benım boyumda kısaa dombala dımbala gıdıyorumm
neyse busana ders olsun karamelımm hemen o dedıgım bacak hareketlerını yapıyorsunn gunde her bırını 50 tekrar yaparsan 10 gune hıcbısey kalmaz tatlımm merak etmee
bıkerem ben sen kızdıgından berı hergun 100 hundred yapıyorum dun aksam 110 yaptım tatlım cok fazla gelıyor valla pılatesede gıdıyorum ya bır saat gıttıgım gunler az oluyor ama bu aksam gıdesım yok en az 250 yapıcam senıde gecıcemm
canım sahlebi akşam içme.sabah iç.çok faydalı ama içeriği fecii o yüzden akşam kilo yapar.kahveyi de şekersiz iç..xzaten kahve yağ yakımını zorlaştırır ve ödem yapar..içmeni önermemherkese günaydııııııın
dünkü yedilerim:
sabah : bir domates yarm salatalık biraz tulum peyniri 6 zeytin 2 çatal reçel 2 dilim ekmek 2 bardak tek şekerli çay
ebrucuğumla pilatesten snra 2 küçük kivi yedim
saat 2: bir fincan az şekerli Türk kahvesi
saat 4.30:bir kepekli sandviç arasnda domates yeşillk beyaz peynir ayran
saat 8: 2 bardak tek şekerli sahlep 2 çatal tavuk döner 1 çatal yumurtalı ıspanak
2 litre su
yarım saat yürüyüş
inşalllah canım:13:şu an 68.6 kiloyum yıl başında 64 olcm yani inşallah
afiyet olsun şekerherkese gunaydinlar, dunku yorgunlugun etkisi ile bugun uykuyu fazla kacirdim.
kahvaltimi edip geliyorum.
kızlar desteğinize çok teşekkürler.yeni yıla yeni kararlar ve önceliklerle gireceğim.çünkü nankör insanlara ne yapsan boş.insan sesini çıkarmıyor,saygısını eksik etmiyor diye kullanmak mı gerek,ezmek ,üstüne basmak mı gerek.işin garibi muhtaç konumda olan ben değilim.19 yaşında evlendiğimden beri hep kendi ayaklarımın üstünde durdum.bir kez yardım talep etmedim.her güçlüğün içinden kendi özgüvenimle çıktım.allahın izniyle çıkarım da.şu andan itibaren bir çok şeyi ve kimseyi arkamda bırakarak kendi yolumda yürüyorum.allah herkesin gönlüne göre versin.
şşşttt dualarımız olumlu olucak canım..amınn canımm sen kendı yolunda kımseyı ezmeden uzmeden devam ettıkce ıcın daha feraha erecek zaten huzur bulacak merak etme canım benım . allahım kımseyı kımseye muhtac etmesın zatenn
merhaba kızlar gezmeden geldik oğlumla .orda tabağımı bitirdim valla öğle yemeği yememiştim.
bugünkü menüm
sabah 4 zeytin,kk peynir,çeyrekten biraz fazla simit,8 küçük yeşil biber,3 çatal çokokrem(2 aydır yememiştim)
ara 1 mandalina
öğle öncesi tekrar 1 mandalina
öğle 5 mercimek köftesi,1 poğaça,2 elmalı kurabiye,4 küçük havuçlu tatlı,4 bardak çay nasıl çok kötü değil mi?
geldim daha bişey yemedim.
dün akşam eşim makarna istemişti yemek var diye yapmamıştım bugün yapmadım yemek makarna istedi diye.inş.birazda makarna yemem yaaaa.
kıs bırak alsın..o alıyor ben mutlu oluyorumnESLİM ne yapıyorsun .Hiç görüşemiyoruz denk gelemdik bir türlü
yine toplantıdan toplantıya koşuşturuyormusun? O toplantılar yüzünden kılo alıcan bacım dikkat et.
resmen beni tarif ettn karamelmedihaycm geçmş olsn
ayy şunlara da bakınkader arkadaşım benim
hem başın hem miden dolu demiiikiz buralardayim be guzelim ne yapim aynen oyl eiste toplantiydi evdi cocuklardi misafirimde var basim cokk dolu anliyacaginn
sen neyaptin bacimm
ayy sen nerelerdesin bacım..buraları boş bırakma olurmuselam kızlar naber? bugün dışarıdaydım giremedim k.k ya.. ama diyetin de içine edildi yanitek kelime ile:26:
canım gece yediğin üzüm pestili ve şekerli çay olmamış..ceviz ve süt olabilirdi şeker..oncelikle kendimi tebrik ediyorum
bugunku menum
8.30 kahvalti 2 tek sekerli cay, kk peynir, 1 haslanmis yumurta, 2 zeytin, ceyrek simit, bir tatli kasigi bal
12.30 bir elma
14.00 bir kase corba ceyrek simit
18.00 bir kase corba, bir tabak ispanak yemegi, yogurt, bir dilim kepekli ekmek
21.00 2 tek sekerli cay, 1 ceviz elim kadar uzum pestili
22.30 bir bardak sut
00.10 simdide bir elma yiyorum
45 dk plates hemen ardindan 30 dk cd ile hoplamali ziplamali ter atma
2 saat tempolu yuruyus
sporu bugun fazla abarttim ne yapayim hava cok guzeldi
bugun 500 hundred yok minnos cok yorgunum hem sende yapmiyorsun bende yapmiycam artik
akrepcim teşekkür ederi,m canım dikkat etmeye çalışıyorum artık kesin kafama koydum zayıflamayı
hedef kilom tam karar veremiyorum ama
pazartesi diyetisyene gittiğimde 86 kilo çıktım
80 e düşmeye çalışim bende bari
evet hedef kilom 1 ocakta 80
canım senin kilo çizelgen neden yok..güzel bir kilo çizelgesi yapta görelim canikomkaramelcim baştanda dediğimiz gibi hedefimiz en az 1 kilo
cumaya bakalım kaç olucaz
bide sen kaç kiloydun
karamelcim evet normalde çok hareketli bi insanım ee evli ve çocuklu oluca bir sürüde iş çıkıyo insana ister istemez ben bunları zevkle yapıyorum
hehehe dün akşam 700 mekik çektim..1250 çekmem gerekiyordu ancak bu kadar oldu..borcum 550 kaldı..bugünde eksiltirim bu rakamdan inşallah..ama karnım acaip yandı yaa..sabah giyinirken karnımın toparlandığını görmek çok mutlu etti beni..hiç kalmadığı günleride görücem bnu şekilde mekiğe devam edersem inşallahoffff offff o durumu en ıyı ben bılırım annem bılee kocanla yanyana edıyle budu gıbı duruyorsunuz dıyor onun boyu uzun ve zapzayıff ıncecık bacakları var benım boyumda kısaa dombala dımbala gıdıyorumm
neyse busana ders olsun karamelımm hemen o dedıgım bacak hareketlerını yapıyorsunn gunde her bırını 50 tekrar yaparsan 10 gune hıcbısey kalmaz tatlımm merak etmee
bıkerem ben sen kızdıgından berı hergun 100 hundred yapıyorum dun aksam 110 yaptım tatlım cok fazla gelıyor valla pılatesede gıdıyorum ya bır saat gıttıgım gunler az oluyor ama bu aksam gıdesım yok en az 250 yapıcam senıde gecıcemm
canım sahlebi akşam içme.sabah iç.çok faydalı ama içeriği fecii o yüzden akşam kilo yapar.kahveyi de şekersiz iç..xzaten kahve yağ yakımını zorlaştırır ve ödem yapar..içmeni önermemherkese günaydııııııın
dünkü yedilerim:
sabah : bir domates yarm salatalık biraz tulum peyniri 6 zeytin 2 çatal reçel 2 dilim ekmek 2 bardak tek şekerli çay
ebrucuğumla pilatesten snra 2 küçük kivi yedim
saat 2: bir fincan az şekerli Türk kahvesi
saat 4.30:bir kepekli sandviç arasnda domates yeşillk beyaz peynir ayran
saat 8: 2 bardak tek şekerli sahlep 2 çatal tavuk döner 1 çatal yumurtalı ıspanak
2 litre su
yarım saat yürüyüş
inşalllah canım:13:şu an 68.6 kiloyum yıl başında 64 olcm yani inşallah
afiyet olsun şekerherkese gunaydinlar, dunku yorgunlugun etkisi ile bugun uykuyu fazla kacirdim.
kahvaltimi edip geliyorum.
Şekerlerim hazırmıyız ebru ile platese... ben oğlumu doktora götürünce çarşıdan yeşil çay, ısırgan otu ve tarçın çubuğu aldım şükür. Artık bitki çayı takviyesine başladım. Yeşil çay içen şekerler nasıl demlediğinizi anlatırmısınız bana.
Şekerlerim hazırmıyız ebru ile platese... ben oğlumu doktora götürünce çarşıdan yeşil çay, ısırgan otu ve tarçın çubuğu aldım şükür. Artık bitki çayı takviyesine başladım. Yeşil çay içen şekerler nasıl demlediğinizi anlatırmısınız bana.
kızlar platesimi yaptım geldim .minnoşum nasılsın tatlım liste çok güzel inş.hepimiz veririz.teşekkürler ayrıca.
kaptanım dün öğlen arkadaşa gittim yemeyince olmuyo ki zorladı yedim artık evde yemem diye misafirliğe gidince yiyorum dayanamıyorum yaaa ne yapıyım.
süper gidiyo şu hundred hareketini becerebilsem daha güzel gidicklıght life nowar meraba kızlar burdasınız gördüm sizinasıl gidiyo diyet bakalım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?