- 19 Aralık 2011
- 5.465
- 6.690
evde yürüyüşü dene sende leslie ile yürü :))
Yağmur durdu, üstümüzü giyindik tam çıkıcaz yürümeye, yine başladı.bugün size spor yazamayacağım gibi görünüyor. belki akşama durur.
Sabah (10:15)
1 haşlanmış yumurta
Yarım domates
1 üçgen krem peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
6 siyah zeytin
1 kutu şeftali suyu (200 ml.)
Ara (12:40)
1 avuç civarı ceviz
Öğle (14:15)
Ton balıklı salata (ton balığı light)
Yarım limon
Akşam (18:25)
1 kase yayla çorbası
İzmir köfte (4 köfte, 3-4 dilim domates, 2 dilim patates)
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği
2 litre su
Spor: Sabah, 1 saat açık havada yürüyüş
Akşam, 1 saat açık havada yürüyüş
Bugunku menum
07:45
1 dilim tb ekmegi
2 haslanmıs yumurta
Kk kadar peynir
5 zeytin
1 salatalık
Az maydonoz,yesil sogan
11:00
Kibrit kutusu kadar pide ekmegi
Az peynir
1 fincan nescafe(inek sutu ile)
13:00
1 kase yogurt
Yarım kase kereviz
Yarım dilim tb ekmegi
15:15
1 ayva
1 dilim elma
16:00
5 yk yulaf
4 badem+4 fındık
5 siyah kuru uzum
1 tatlı kaşigi muz
1 cay bardagi sut
1 cay kasigi bal
19:00
1 dilim tb ekmegi arası peynir
1 salatalık
1 kücük domates
2 bardak cay
3.5 L su
1 yesil cay
Spor
09:30 28 dakika jillin 30 day shread 1
11:30 23 dakika kosu bandında interval kosu 200calori
18:00 20 dakika minnosumla dans ettik
Aslında saat 4teki ogunumu yemicektim ama cok fena aciktim.karnimdan sesler geliyordu.
Uayninca
1kupa su
Kahvaltı
2dilim çok tahilli
Küçük bir parça peynir
Domates
Yumurta
1yk kavurma
Öğlen 13:45
2parca fırın somon
Ara
1parca somon daha yedim dışarı cikcam diye
Akşam
2ince dilim tavuk
Ayran
2lt ye yakın su içtim bolca yürüdüm bu gün daha da su içerim
sabah(11.00)
1 dilim kepekli ekmek
biraz süzme peynir
2 dilim salam
4 zeytin
2 ceviz
çok az bal
yeşil çay
öğle(14.30)
2 yk yulaf
biraz kuru meyve(elma,üzüm,dut)
yarım bardaktan biraz fazla süt
2 ceviz
ara
1 avuç beyaz leblebi
akşam(19.00)
4 ızgara köfte
2 yk pirinç pilavı
domates
1 tatlı kaşığı kadar mayonez
3 sade türk kahvesi (kahveler bugün biraz fazla oldu)
su biraz az oldu yatana kadar 1 litre falan içerim
spor yok ama hareketli bi gündü
Slm kızlar menüm
Sabah 9:30
2 ince dilim kızarmış tam buğday ek krem peynir domates 1 haşlanmış yumurta çay
Öğlen 13:00
1 tabak makarna az peynir
Ara
1 avuç kavrulmamış yer fıstığı
Akşam 19:00
Fırında yağsız bir but ve biraz patates
Ara
İnce 1 dilim ev yapımı tramisu
Sarımsaklı zencefil çayı
Bol su var spor yok ama cok hareketli bir gün
bugünkü menüm:
10.30: 3 y.k. mantar kavurma(yağsız)
3 zeytin
Yeşillik
2 dilim light ekmek
12.30: 1 muz
14.30: 1 kase arabaşı çorbası
2 dilim light ekmek
18.30: 5 y.k. mantar sote
1/2 bardak yoğurt
2 dilim light ekmek
20.30: 1 armut
1 portakal
2 lt su + 2 fincan bitki çayı
Sabah (10:15)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük dilim kaşar peynir
Yarım domates
7 siyah zeytin
1 büyük bardak çay
Ara (12:40)
1 avuçtan az ceviz
1 kupa yeşilçay
öğle (14:10)
1 kase nesfit + süt
Akşam (18:00)
Yarım kase mercimek çorbası
1 karnıyarık (içi tavuklu ve sebzeli)
1 dilim beyaz ekmek
1 bardak ayran
2.5 litreye yakın su
Spor yok bugün yağmur yüzünden. akşama yaparsak yazarım.
Afiyet olsun cnm menunu begendim.:)Sabah (10:15)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük dilim kaşar peynir
Yarım domates
7 siyah zeytin
1 büyük bardak çay
Ara (12:40)
1 avuçtan az ceviz
1 kupa yeşilçay
öğle (14:10)
1 kase nesfit + süt
Akşam (18:00)
Yarım kase mercimek çorbası
1 karnıyarık (içi tavuklu ve sebzeli)
1 dilim beyaz ekmek
1 bardak ayran
2.5 litreye yakın su
Spor yok bugün yağmur yüzünden. akşama yaparsak yazarım.
kızlar selam yeni geldim duş aldım filan şimdi yemeğe oturcam durumlar vahim cumartesi pazar pazartesi kabızım ama şişlik hissetmiyorum buda çok garip bakalım neler olcak şimdilik görüşürüz
Sabah (10:15)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük dilim kaşar peynir
Yarım domates
7 siyah zeytin
1 büyük bardak çay
Ara (12:40)
1 avuçtan az ceviz
1 kupa yeşilçay
öğle (14:10)
1 kase nesfit + süt
Akşam (18:00)
Yarım kase mercimek çorbası
1 karnıyarık (içi tavuklu ve sebzeli)
1 dilim beyaz ekmek
1 bardak ayran
2.5 litreye yakın su
Spor yok bugün yağmur yüzünden. akşama yaparsak yazarım.
harikasın Özlemcim sporun da var imreniyorum sana :))sabah(11.30)
1 yumurta
2 dilim salam
4 zeytin
biraz süzme peynir
1 dilim kepekli ekmek
2 ceviz
1 tatlı kaşığı pekmez
yeşil çay
çok az salça
öğle(14.30)
1 porsiyon ızgara tavuk
3 yk yoğurtla semiz otu
akşam(18.30)
1 porsiyon zeytinyağlı pırasa
2 yk yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
2 litre su
1 saat fitness
sen de harika gidiyorsun tatlım :))Sabah (10:15)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük dilim kaşar peynir
Yarım domates
7 siyah zeytin
1 büyük bardak çay
Ara (12:40)
1 avuçtan az ceviz
1 kupa yeşilçay
öğle (14:10)
1 kase nesfit + süt
Akşam (18:00)
Yarım kase mercimek çorbası
1 karnıyarık (içi tavuklu ve sebzeli)
1 dilim beyaz ekmek
1 bardak ayran
2.5 litreye yakın su
Spor yok bugün yağmur yüzünden. akşama yaparsak yazarım.
canım evet ya makarna hep oluyo ve olucak çünkü yapması kolay ve pratik ama en azından yağlı fln değil diye düşünüyorum kuzucum yacanım hazır meyvesuları hatta meyvesuyu fazla tüketmeyin onun yerine şekersiz komposto daha yararlı ve posalı oluyo diyette çok işine yarar ben zorda kalmadıkça içmem hazırları
afiyet olsun cnm güzel bi menü
gayet iyi gidiyorsun cnm bu hafta iyi şeyler bekliyorm senden
pilav dısında iyi canım bnm
sanırım makarnadan vazgeçemiyorsun ama iyi değil hamallık resmen vücuda
afiyet olsun cnm
afşyet olsun cnm güzel
ay kabızlık çok zor canım ya ac karna su içiyormusun işe yarıyorkızlar selam yeni geldim duş aldım filan şimdi yemeğe oturcam durumlar vahim cumartesi pazar pazartesi kabızım ama şişlik hissetmiyorum buda çok garip bakalım neler olcak şimdilik görüşürüz
Uyanınca
2kupa su
Kahvaltı
1dilim çok tahıllı
2zeytin
Yumurta
1dilimden az peynir
Yeşillik
Öğlen12:30
1kase mercimek çorba
1porsiyon et sote suyunu yemedim
1yk pilav
1kase yoğurt
2kucuk ekler
Çay
Akşam 18:30
3kepce tarhana çorba
2.5 kepçe karnabahar yemeği
2litre su içtim hava yağmurlu yürüyüş yapmadım gün içinde elimden geldiğince hareket etmeye çalıştım
sabah(11.30)
1 yumurta
2 dilim salam
4 zeytin
biraz süzme peynir
1 dilim kepekli ekmek
2 ceviz
1 tatlı kaşığı pekmez
yeşil çay
çok az salça
öğle(14.30)
1 porsiyon ızgara tavuk
3 yk yoğurtla semiz otu
akşam(18.30)
1 porsiyon zeytinyağlı pırasa
2 yk yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
2 litre su
1 saat fitness
Uyanınca
2kupa su
Kahvaltı
1dilim çok tahıllı
2zeytin
Yumurta
1dilimden az peynir
Yeşillik
Öğlen12:30
1kase mercimek çorba
1porsiyon et sote suyunu yemedim
1yk pilav
1kase yoğurt
2kucuk ekler
Çay
Akşam 18:30
3kepce tarhana çorba
2.5 kepçe karnabahar yemeği
2litre su içtim hava yağmurlu yürüyüş yapmadım gün içinde elimden geldiğince hareket etmeye çalıştım
Afiyet olsun cnm.menu guzel fitness'ta ne yapiyorsun cnm.hoca esligindemi?
Afiyet olsun cnm.bu ara heryer yagmurlu.evde videolar esliginde istedigin sporu yapabilirsin cnm.
bugünkü menüm
sabah 10:00
2 dilim tam buğday ekmeği kızarmış üzerine krem peynir ve salça sürdüm 1 kk peynir ve çay
ara 13:00
1 bardak soğuk süt ve yarım minik muz
öğlen 15:00
2 yumurtadan omlet 1 dilim ekmek
ara 17:15
1 türk kahve ve 1 dilim tramisu (hafif kendim yaptım ve o sondu bir daha yemeyeceğim)
akşam 19:30
1 tabak ıspanak
ara 20:00
şimdi demledim rezene kuşburnu ve yeşil çay
boll su spora birazdan karar vereceğim
Uyanınca
2kupa su
Kahvaltı
1dilim çok tahıllı
2zeytin
Yumurta
1dilimden az peynir
Yeşillik
Öğlen12:30
1kase mercimek çorba
1porsiyon et sote suyunu yemedim
1yk pilav
1kase yoğurt
2kucuk ekler
Çay
Akşam 18:30
3kepce tarhana çorba
2.5 kepçe karnabahar yemeği
2litre su içtim hava yağmurlu yürüyüş yapmadım gün içinde elimden geldiğince hareket etmeye çalıştım
Bugunku menum
08:00
1 dilim tb ekmegi
Peynir
3 zeytin
1 yk biber salcasi
1 salatalık
2 fincan cay
11:30
3 yk menemen
Cok az peynir
1 dilim tandır ekmegi
3 fincan cay
15:00
1 bardak sut
1 kücük muz
4 tane fındık+badem
17:30
1 kase fırında karnabahar(icinde birkactane patates var)
1 kase roka,tere,maydonozdan olusan salata
1 kase sarımsaklı yogurt
1 türk kahvesi
400ml yesil cay
3 L su
Spor
15:00 28 dk jillian 30 day shread level1/2
15:30 25 dk jillian 6 week 6 pack level1/1
19:00 10 dk kol egzersizi
20 dk dans
bugünkü menüm
sabah 10:00
2 dilim tam buğday ekmeği kızarmış üzerine krem peynir ve salça sürdüm 1 kk peynir ve çay
ara 13:00
1 bardak soğuk süt ve yarım minik muz
öğlen 15:00
2 yumurtadan omlet 1 dilim ekmek
ara 17:15
1 türk kahve ve 1 dilim tramisu (hafif kendim yaptım ve o sondu bir daha yemeyeceğim)
akşam 19:30
1 tabak ıspanak
ara 20:00
şimdi demledim rezene kuşburnu ve yeşil çay
boll su spora birazdan karar vereceğim
tatlıları ben tuzluları annem yapıyor :) arada yap sende kuzum ama az ye sen :))Afiyet olsun cnm.tramisu disinda guzel.
Pastalari kim yapiyor.cok sık goruyorum menunde.
Bende cokk cokkk yapardim cesit cesit.aylardir cok nadir yapiyorum.esimde dertleniyor yapmiyorum diye.:-/
harikasın canım benim :)) sporuna imrendimBugunku menum
08:00
1 dilim tb ekmegi
Peynir
3 zeytin
1 yk biber salcasi
1 salatalık
2 fincan cay
11:30
3 yk menemen
Cok az peynir
1 dilim tandır ekmegi
3 fincan cay
15:00
1 bardak sut
1 kücük muz
4 tane fındık+badem
17:30
1 kase fırında karnabahar(icinde birkactane patates var)
1 kase roka,tere,maydonozdan olusan salata
1 kase sarımsaklı yogurt
1 türk kahvesi
400ml yesil cay
3 L su
Spor
15:00 28 dk jillian 30 day shread level1/2
15:30 25 dk jillian 6 week 6 pack level1/1
19:00 10 dk kol egzersizi
20 dk dans
biliyorum canım ya haklısın annemle kız kardeşim istedi yaptım tabi yemeden de olmuyo ama sondu yarın yok :)) ah özlemcim ben de çok istiyorum spor yapmak nedense uzun zamandır yoğunluktanmıdır nedir halim olmuyortramisuu ne kadar cısss biliyosun sendeyinede çok iyisin canımm birazda spor yapmaya çalış çok daha iyi olucak senin i,çin