Canim cok gecmis olsun Allah acil sifalar versin.Sgl cnm evde bir kaza gecirdi hastanede yatiyor
Dün bütün gün hastanedeydim sobra aksama döndük misafir vardi. Menüm berbat oldu ama yapabilecegim ancak o kadardi
gunaydin kizlar.. Gunaydin burcu..
Funda'cim kacta yurudun? Zamanla hizini cogaltirsin hem daha cok etkili olur.
insallah canim onemli olan sureklilik insallah devam eder bu sekilde.
3te 4 te yuruuduguny sandim.Canim cok gecmis olsun Allah acil sifalar versin.
5 ile 6 arasi yurudum ilk gun icin iyi aslinda bugun heryerim agriyo
ondn sordum.
dynamic mi markasi?3te 4 te yuruuduguny sandim.
fundacim bir alis yurumedigin gun pismanlik duyacaksın.ilk alindigi zaman bir ayda 6 kilo vermistim.
Hadi bakalım sporda eklenince bu hafta senin için çok iyi olacak. Ölçüleri de unutmaman iyi olmuş. Ama bende pek bir fark yok. Bakalım haftaya spordan sonra nasıl olacağım.
Hiç binme canım bisiklete. Onun yerine yürü hatta koş daha iyi. Bisiklet gerçekten basen yapıyor. Yıllarca baseni olmayan benim şuan basenlerim var. Çok kötü çokkSende benim gibisin cnm.
Hic binmeyim mi acaba bisiklete:44:
Menün helva dışında gayet güzel. Sporların harika yalnız sakın haa sakın dambıllarla çalışma sonra kolların çok çirkin olur. Şuan kilon çok olduğu için sadece normal hareketler yap. Dambıllara zayıfladıktan sonra geçersin. Birde 1 poşet yeşil çayı için 400 ml su çok fazla. En fazla 200-250 ml su ile iç ki etkisi daha iyi olsun. Birde ekmeği ne ekmeği onu da yaz canım bidahaki sefere. Senin menüleri özellikle denetleyeceğim ki nerde yanlış yaptığını anlayalım.Bugünkü menüm
Uyanınca 500ml su
07:00
6 siyah zeytin
1 lokma peynir
1 lokma ekmek
1 tatlı kaşıgı helva
1 fincan cay
10:00
Yarım tabak Kuru sogan,domates ve maydonozlu salata
1,5 yumurta
1,5 dilim ekmek
3 kupa cay
14:00
6 yemek kasıgı yogurt
6 tatlı kasıgı pırasa
16:00
Sade kahve
18:00
1 el kadar fırında yesillikli mücver
1 dilim ekmek
600ml ayran ve 1 tursu
3L su
Suan 400ml(1 poset) yesilcay
08:00 1 saat sahilde bebek arabasıyla tempolu yürüyüş
12:00 1 saat sahilde bebek arabasıyla tempolu yürüyüş
13:10 60 yarım mekik
2 kilo dambıllarla her bir yana 30 defa egilme ve 30 squat
y 15dk gidis 15dk gelis
Sen şimdilik sakın pilates felan yapayım deme Havva çünkü direkt kas yaparsın. Önce ideal kilona yaklaş. Arkasından benim gibi sıkılaşabilmek için pilatese başla. Sizin şuan yapmanız gereken tek spor tempolu yürüyüş. Ya da kardio hareketleri. Zumba yapabilirsin, leslie ile yürüyebilirsin. Ama dediğim gibi kas yapacak bütün sporlardan uzak durun. Yoksa vücudunuzun şekli değişir. İlerde de bu hiç hoşunuza gitmez.platese bende başlıcam en iyisi o hem tüm kaslar çalışıyor hemde kasa gitmiyor aslında en iyi spor yüzmeymiş ama imkanlar el vermiyor pek yeşil çay iç bol bol birde bol su ödem için bire bir
bende eliptik alıcaktım alma dediler basen yapıyormuş direk en iyisi yürümek ben platese başlıyayım diyorum set alcam bu hafta
kaçamak yok demiştik
Özlem' cim menün genel olarak güzel görünüyor. Yediğin pilav ne pilavıydı? Birde su çok az olmuş. Mutlaka en az iki litre su olması lazım.
Havva' cım toplamdaki hurma miktarın çok olmuş. 3 yk kabuklu demişsin onu anlamadım :44: Onun haricinde kurabiye ve kola hiç ama hiç olmamış. Ayrıca bulgur pilavının hiç bir sakıncası yok. Yiyebilirsin ama çarşamba ve perşembe günleri yememeye özen göster ki cumaya tartıda kötü sonuç alma çünkü şişkinlik yapıyor. Akşam yediğin pilavın adını yazmamışsın? Suyun çok az olmuş. Senin kilonda birisinin en az 3 lt içmesi lazım unutma sakın bunu. Şuan takımda en hızlı ve iyi kilo verebilecek kişilerdensin. Kilon fazla olduğu için daha hızlı gidecek. Bunun keyfini çıkart ve her hafta en az 2 kilo vermeyi hedefle. Menülerin genel itibariyle güzel gidiyor. Sadece o bir ısırık dediğin bir yudum dediğim kötü yiyeceklerden uzak dur. Senin bu kiloya gelmendeki en büyük sebep onlar. Kendini düşün artık zarar verme vücudunakahvaltı 10:00
1 haşlanmış yumurta
2 dilim çavdar ekmeği
1 küçük parça çökelek
domates
çay
ara
2 hurma
öğlen
1 kase hindi çorba
3 yk kabuklu
3 kaşık yoğurt
1 yk dan az bulgur pilavı (cnm çekti)
ara
3 hurma
1 ısırık tuzlu kurabiye (ahanda şu kadarcık azıcık)
1 yudum kola (çoook azdı 1yudum işte)
akşam 18:30
tümden az (yarımdan fazla) nasıl bi tabir olduysa bu daçipura
salata
1 tatlı kaşığı pilavla karışık barbunya
1.5 lt anca su içmişimdir daha da içicem
Menün çok kötü olmuş canım. Şimdi cumaya kadar bunu eriteceğim diye uğraşacaksın. Yani hedefine daha az yaklaşmış olacaksın. Bu hafta sana başka kaçamak yasak. Bu son olsun. Bir ileri iki geri yapma. O 100 gramı vermek için bile ne kadar uğraşıyoruz. Kaçamak yaparken bunları aklından çıkarma olur mu?
Kocaman kocaman tebrik ediyorum seni. Sporun harika olmuş. Devamını bekliyoruz
Menün idare eder ama iki öğün olması kötü olmuş. Menü yazarken yanlarına öğün saatlerini de yazarsan eğer sevinirim. Bunların haricinde her şey güzel. Bu arada bu diyetisyenin verdiği liste değil dimi? Bu arada spor için tebrik ederim. Kocaman bir aferin benden sana
Fundaaaaaaaaaaa az daha yatsaydın erken kalkmışsın
Diyette en önemli şeylerden bir tanesi de uyku düzeni ve uyku saatleri. Dikkat et lütfen. Sağlıklı yaşamak içinde gerekli bu. Çok güzel yürümüşsün.Canim cok gecmis olsun Allah acil sifalar versin.
5 ile 6 arasi yurudum ilk gun icin iyi aslinda bugun heryerim agriyo
Devamının da gelmesi gerekiyor çünkü takip edeceğim senin sporlarını ona göre. 
Hadi bakalım sporda eklenince bu hafta senin için çok iyi olacak. Ölçüleri de unutmaman iyi olmuş. Ama bende pek bir fark yok. Bakalım haftaya spordan sonra nasıl olacağım.
Hiç binme canım bisiklete. Onun yerine yürü hatta koş daha iyi. Bisiklet gerçekten basen yapıyor. Yıllarca baseni olmayan benim şuan basenlerim var. Çok kötü çokk
Menün helva dışında gayet güzel. Sporların harika yalnız sakın haa sakın dambıllarla çalışma sonra kolların çok çirkin olur. Şuan kilon çok olduğu için sadece normal hareketler yap. Dambıllara zayıfladıktan sonra geçersin. Birde 1 poşet yeşil çayı için 400 ml su çok fazla. En fazla 200-250 ml su ile iç ki etkisi daha iyi olsun. Birde ekmeği ne ekmeği onu da yaz canım bidahaki sefere. Senin menüleri özellikle denetleyeceğim ki nerde yanlış yaptığını anlayalım.
Sen şimdilik sakın pilates felan yapayım deme Havva çünkü direkt kas yaparsın. Önce ideal kilona yaklaş. Arkasından benim gibi sıkılaşabilmek için pilatese başla. Sizin şuan yapmanız gereken tek spor tempolu yürüyüş. Ya da kardio hareketleri. Zumba yapabilirsin, leslie ile yürüyebilirsin. Ama dediğim gibi kas yapacak bütün sporlardan uzak durun. Yoksa vücudunuzun şekli değişir. İlerde de bu hiç hoşunuza gitmez.
Özlem' cim menün genel olarak güzel görünüyor. Yediğin pilav ne pilavıydı? Birde su çok az olmuş. Mutlaka en az iki litre su olması lazım.
Havva' cım toplamdaki hurma miktarın çok olmuş. 3 yk kabuklu demişsin onu anlamadım :44: Onun haricinde kurabiye ve kola hiç ama hiç olmamış. Ayrıca bulgur pilavının hiç bir sakıncası yok. Yiyebilirsin ama çarşamba ve perşembe günleri yememeye özen göster ki cumaya tartıda kötü sonuç alma çünkü şişkinlik yapıyor. Akşam yediğin pilavın adını yazmamışsın? Suyun çok az olmuş. Senin kilonda birisinin en az 3 lt içmesi lazım unutma sakın bunu. Şuan takımda en hızlı ve iyi kilo verebilecek kişilerdensin. Kilon fazla olduğu için daha hızlı gidecek. Bunun keyfini çıkart ve her hafta en az 2 kilo vermeyi hedefle. Menülerin genel itibariyle güzel gidiyor. Sadece o bir ısırık dediğin bir yudum dediğim kötü yiyeceklerden uzak dur. Senin bu kiloya gelmendeki en büyük sebep onlar. Kendini düşün artık zarar verme vücuduna
anladım canım platesede başlamıyorum o zmn lesieye ve yürüyüş
hac hurması farkındayım çook fazla oldu :18::18:
1 aydır hiç içmemiştim eskiden mutlaka 1 teneke kutu içiyordum sadece görünce 1 yudum aldım ama olmayacak bir daha
kabuklu taze fasülye doğranıp kurutuluyor mevsiminde kışında haşalayıp soğanla kavruluyor güzel de oluyor zararlı olmadığını düşündüm
Ayrıca bende çok severim. Yumurtayla kavurup yeriz bizde. anladım canım platesede başlamıyorum o zmn lesieye ve yürüyüş
hac hurması farkındayım çook fazla oldu :18::18:
1 aydır hiç içmemiştim eskiden mutlaka 1 teneke kutu içiyordum sadece görünce 1 yudum aldım ama olmayacak bir daha
kabuklu taze fasülye doğranıp kurutuluyor mevsiminde kışında haşalayıp soğanla kavruluyor güzel de oluyor zararlı olmadığını düşündüm
Fasulyenin bir zararı yok canım. Sadece menünde kabuklu yazıyor. Kabuklu ne demek onu anlamadığım için sordum. Zararı yok yani yiyebilirsin.
Aynı şekilde önce soğanı kavuruyorum. Sonra birazcık salça koyuyorum. (Annem salçasız yapar) Arkasından haşlanmış fasulyeleri içine atıp birlikte bir süre kavuruyorum. En sonunda da üzerine yumurta kırıp onunla da karıştırıp kavuruyorum. Güzel oluyor. Dene bakalım bir gün belki seversin.
Kızlar yarından itibaren yeni bir haftaya başlıyoruz. Ve eski uygulamalara yeniden dönüyoruz. Yarından itibaren herkes günlük mesajlarını sayıp gün sonundaki en son mesajında yazıyor, şu kadar mesajım var diye. Ayrıca menüleri ne kadar kötü olursa olsun yazıyorsunuz. Çünkü artık bir lokma bile olsa bütün kaçamaklara ekstra ceza vereceğim. Günlük paylaşım sayısı en az olan kişiyede (5 den az olmayacak, 5 mesaj kuralını da hatırlatayım) ayrıca ceza vereceğim. Mesajı okuduğunuza dair beğenerek geri bildirim yapın lütfen. Kimin okuyup kimin okumadığını da o şekilde kontrol edeceğim. Umarım anlaşılmıştır. Anlamadığınız bir yer varsa sorabilirsiniz.
Aynı şekilde önce soğanı kavuruyorum. Sonra birazcık salça koyuyorum. (Annem salçasız yapar) Arkasından haşlanmış fasulyeleri içine atıp birlikte bir süre kavuruyorum. En sonunda da üzerine yumurta kırıp onunla da karıştırıp kavuruyorum. Güzel oluyor. Dene bakalım bir gün belki seversin.
Pilav içinde yanında mutlaka belirt ne pilavı olduğunu. Birde aynı durum ekmekte de geçerli. Çünkü bilemiyoruz siz yazmayınca ne olduğunu.
Alıntıları saymayacaksın canım. Mesela benim bu mesajım bir mesaj olarak sayılacak. Ama ben senin iki mesajına cevap vermiş oluyorum. Bir mesajda istersen 10 tane alıntı yap o mesaj bir mesaj demektir. Onu da yukarda nickin yazan yere tıklayıp profilinden sayabilirsin. Yapamazsan detaylı anlatırız sana. Eskiler biliyor saymayı. Sen gelmeden önce sayıyorduk. Sonra ben gelemeyince yine sayılmaz oldu. Ama paylaşım sayısı önemli. Takımda paylaşım ne kadar artarsa motivasyon o kadar çok artıyor.mesaj yazarken bir sürü alıntıyı tek mesajla cevaplıyoruz ya onları nasıl saycaz?
Ekmek konusunda haklısın. En sağlıklısı tam buğday ve çavdar. Ara ara değiştirerek tüketmek gerekiyor.yumurtalı ıspanak gibi oluyor sanırım yumurtayı yemeklerde pek sevmiyorum ama denerim mutlaka :))
tam buğday yada çavdar alıyorum ekmeği kanım düşüyor sürekli ilaç da kullanıyorum zaten kepekli yemiyorum o yüzden kepek kanı düşürüyor diye biliyorum
Hadi bakalım sporda eklenince bu hafta senin için çok iyi olacak. Ölçüleri de unutmaman iyi olmuş. Ama bende pek bir fark yok. Bakalım haftaya spordan sonra nasıl olacağım.
Hiç binme canım bisiklete. Onun yerine yürü hatta koş daha iyi. Bisiklet gerçekten basen yapıyor. Yıllarca baseni olmayan benim şuan basenlerim var. Çok kötü çokk
Menün helva dışında gayet güzel. Sporların harika yalnız sakın haa sakın dambıllarla çalışma sonra kolların çok çirkin olur. Şuan kilon çok olduğu için sadece normal hareketler yap. Dambıllara zayıfladıktan sonra geçersin. Birde 1 poşet yeşil çayı için 400 ml su çok fazla. En fazla 200-250 ml su ile iç ki etkisi daha iyi olsun. Birde ekmeği ne ekmeği onu da yaz canım bidahaki sefere. Senin menüleri özellikle denetleyeceğim ki nerde yanlış yaptığını anlayalım.
Sen şimdilik sakın pilates felan yapayım deme Havva çünkü direkt kas yaparsın. Önce ideal kilona yaklaş. Arkasından benim gibi sıkılaşabilmek için pilatese başla. Sizin şuan yapmanız gereken tek spor tempolu yürüyüş. Ya da kardio hareketleri. Zumba yapabilirsin, leslie ile yürüyebilirsin. Ama dediğim gibi kas yapacak bütün sporlardan uzak durun. Yoksa vücudunuzun şekli değişir. İlerde de bu hiç hoşunuza gitmez.
Özlem' cim menün genel olarak güzel görünüyor. Yediğin pilav ne pilavıydı? Birde su çok az olmuş. Mutlaka en az iki litre su olması lazım.
Havva' cım toplamdaki hurma miktarın çok olmuş. 3 yk kabuklu demişsin onu anlamadım :44: Onun haricinde kurabiye ve kola hiç ama hiç olmamış. Ayrıca bulgur pilavının hiç bir sakıncası yok. Yiyebilirsin ama çarşamba ve perşembe günleri yememeye özen göster ki cumaya tartıda kötü sonuç alma çünkü şişkinlik yapıyor. Akşam yediğin pilavın adını yazmamışsın? Suyun çok az olmuş. Senin kilonda birisinin en az 3 lt içmesi lazım unutma sakın bunu. Şuan takımda en hızlı ve iyi kilo verebilecek kişilerdensin. Kilon fazla olduğu için daha hızlı gidecek. Bunun keyfini çıkart ve her hafta en az 2 kilo vermeyi hedefle. Menülerin genel itibariyle güzel gidiyor. Sadece o bir ısırık dediğin bir yudum dediğim kötü yiyeceklerden uzak dur. Senin bu kiloya gelmendeki en büyük sebep onlar. Kendini düşün artık zarar verme vücuduna
( Menün çok kötü olmuş canım. Şimdi cumaya kadar bunu eriteceğim diye uğraşacaksın. Yani hedefine daha az yaklaşmış olacaksın. Bu hafta sana başka kaçamak yasak. Bu son olsun. Bir ileri iki geri yapma. O 100 gramı vermek için bile ne kadar uğraşıyoruz. Kaçamak yaparken bunları aklından çıkarma olur mu?
Kocaman kocaman tebrik ediyorum seni. Sporun harika olmuş. Devamını bekliyoruz
Menün idare eder ama iki öğün olması kötü olmuş. Menü yazarken yanlarına öğün saatlerini de yazarsan eğer sevinirim. Bunların haricinde her şey güzel. Bu arada bu diyetisyenin verdiği liste değil dimi? Bu arada spor için tebrik ederim. Kocaman bir aferin benden sana
Fundaaaaaaaaaaa az daha yatsaydın erken kalkmışsın
Çok güzel yürümüşsün.
pirinç pilavıydı yememeye çalışıyorum ama arada kaçıyorum işte
