***13. TAKIM 337. ETAP ***
akassha ( 76///% ) Bildirim yapmadı
burcugncy (59.9/60.2/-0.3/%-0.50)
fndkkrdu (55.7/56.7/-1/%-1.80)
kar_beyazi (77/75/2/%2.60)
ssercecik (69.2/69/0.2/%0.29)
yaseminnn1987 (80///%) Bildirim yapmadı Paylaşım yetersizliği nedeniyle diskalifiye
13.TAKIM ORTALAMASI: % 0.10
benim bu hafta cok az oldu
isin kötü yani günüm gelmesine ragmen halen regli olmadim
Kızlar geçmişteki mesajların hepsine tek tek cevap yazamadım. Ama bu hafta takım beni çok şaşırttı. Herkesin listesi o kadar kötüydü ki çok korkmuştum kötü bir ortalamamız olacak diye. Allaha şükür çok iyi bir sonuç aldık ve bu haftanın ikincisi olduk. Ayrıca Banu iki haftadır ilk üçe girerek başarımıza başarı ekledi. Bu vesileyle herkesi tekrar tebrik ediyorum faka bu hafta hiç kimsenin menüsünde kaçamak görmek istemiyorum.
Banu' cum mesaj sayma konusunda bir insiyatif istemişsin ama biliyorsun ki takımın en önemli kuralı bu. Çok uzun sürmüyor bence çünkü bende burdan başka bir sürü topiğe yazıyorum. Daha iki hafta öncesine kadar bende mesajlarımı sayıyordum ama malum hem kaptanlık yapıp hem de mesaj saymak çok yorucu olmaya başladı ve zaten yeterince paylaşım yapıp emek harcadığımı düşünerekten mesaj saymaktan vazgeçtim. Ama şimdi takımdaki herkes mesaj sayarken senin saymaman bence olmaz. Mesela Tuba sürekli cepten giriyor mesaj saymak onun için çok zor ama o bile sayıyor. Zaten çok bir kuralımız yok. Eminim biraz gayret edersen çok zamanınıda alacağını sanmıyorum.
Ayrıca bu hafta herkesten bireysel bir hedef bekliyorum. Nur haricinde kimse yazmamış. Sanki bir kişi daha yazmıştı ama kim olduğunu hatırlamıyorum. Herkes hedef belirtirse çok sevineceğim. Çünkü hedefine ulaşamayan ceza alacak. Böylelikle hepimiz bu hafta kilo vermek için uğraşacağız. Bireysel rakip belirlemek istiyorum ama bazen rakiplerden birisi gelmiyor. Ya da başka bir sorun oluyor bildirim yapmıyor paylaşım yapmıyor o zaman iş karışıyor. Bu hafta sadece hedef belirleyelim. Hoşumuza giderse haftaya yineleriz. Yoksa yeni çözüm yolları ararız.
Bununla birlikte az da olsa herkesten bir spor programı bekliyorum. 5 dk bile olsa günlük herkes spor programı yapacak ve ben takip edeceğim. Kim sporunu yaptı kim yapmadı diye.
Ayrıca artık menülerinizi de kaydedeceğim. Hafta bitiminde kim neler yapmış ortaya serilecek. Ona göre herkes menülerini yaparken dikkat etsin. Cezalar yolda ona göre 
Farklı düşünceleri ve istekleri olanlar yazarsa eğer hepsini değerlendirebiliriz.
menülerin hafta boyu toplanip kontril edilmesi olayi benim cok hosuma gitti, belki gözümüzden bilmeyerek kacirdigimiz seyler vardi, süper olacak bu
birde kaptancim kacamak yapanlar oluyor, menüleri okurken bu sefer hic aklimda olmadigi halde okuyunca canim cekiyor.
belki bu benim maymun istahliligimdan kaynaklaniyor, ama
acaba kacamaklarin ismini yazmayip tuzlu, yagli, tatli veya sekerli kacamakti filan yazilsa daha iyi olmaz mi?
Tebrikler canım bireyselde derecen var..
menün güzel makarnada yağlı salçalı değildiyse öğle menünde olduğu için çok etkilemeyecektir..
ikizler ve 2.5 yaşa kadar emzirme tebrikler canım maşallah..
dereotu çok süt yapıyor gerçekten birde rezene çayı ..
günaydın iyi gezmeler..
günaydın..yasfmir değil ysfmir canımcım..
8-9 çok olur
hoş geldin ebru işte bu...:13: bu hafta misafirin varmış mesajını görmedim dedim bu kadar kaçamağa ses etmedi:26: şok olmuştum..
ve gerçekten kaçamkla 2. olduk haftaya daha dikkatli olmalıyız..
benim hedef 1 kilo ebru bu hafta hep spor yaptım ama sonuç istediğim gibi olmadı ..
o yüzden hedefim 1 kilo yaşıma görede ideali bu olsa gerek..
bu ne olaki anlayamdım ..:44:
bu hafta çok başarıylıydın listede olsan kesin birinciydik ama olsun artık haftaya..
ya orada bir sorun var yada çok yanlış besleniyor bu şekil kilo vermek sağlığa zararlı sana tamamiyle katılıyorum..ilginç benimde 2 haftadır dikkatimi çekiyor..benim hedef haftada 1 kilo
ooo çok güzel bir menü..
yavaş ama istikararlı kilo vermek en güzeli acelemiz yok sağlımız önemli zayıf ama sağlıksız değil ideal kilo ve sağlıklı
canım mecbur kalmışsın öğle yediğin için üstünede azda olsa yürüyüş yapmış olman çokta etkilemeyecektir..
yememişsisindir umarım..
cok etkilemedi galiba
menüm o sekilde kaldi o gün cay ictim orada sekersiz
inşallah canım ya
ben de başlıycam bugün yapmaya
evet bzim kilomuz az olduğu için sporsuz kilo verilmiyor bunu anladım iyice
tamam jilliancı
ben dün yapamadım jillian falan. evden çıktık akşam üstü hesapta yokken, çok geç geldik uyudum ben de
helaal
rica ederim kaptanım
inan bu konuyu haftalardır düşünüyorum ben de. hatta bi bit yeniği var gibi bile hissediyorum ama kimsenin günahını alamayız. bana mantıklı gelmiyor. o şekilde ben verseydim 20 kilomu her yerim sarkmıştı. buna eminim. demek herkesin metabolizması farklı. o kişi hızlı veriyor ve zor kilo alıyormuş. bu da işin ayrı bir boyutu
bizim metabolizmalarda iş yok diyesim geliyor valla
olsun az olsun öz olsun napalım
afiyet olsun burcum ama akşam bence çok olmuş
sporun enfestooooo
afiyet olsun güzel menü
canım üzülme yapcak bir şey yok. balık haricinde güzel menü. umarım balığı da yakmışsındır yürüyüşünle ve sonrasında dikkat ettiklerinle
çok güzel menü. suyunu yazmamışsın ama canım. su yorum yapmamız için çok önemli
evet jillian çok etkili bence dee katılıyorum sanaa
evet kaptan düşüncelerine katılıyorum :44:
süpersin kaptan yaaa
hedefin çok iyi canım inş verirsin
bekar olduğum için konuya vakıf olamadım ama banu ve ebru gerekenleri söylemişler. inş bol bol sütün olur bebişin emer
tamaaam
vay canına hedefleriniz ne güzel yaa
arayı açıklamışsın onun dışında güzel menü canım. afiyetler olsun. bireysel başarından dolayı da tebrik ederim seni. harikasın takımımızın gurur kaynağı oluyorsun böyle
evveeet hepimize tebrikkk
canan hariç
günaydıın
vay hedeflere bakın süper yaa
öğlen dışında güzel menü bence canım. afiyet olsun
tamam amin canım yaa
ama evde dinlenmiyorum stresten ölcem 2 hafta sonra sınavlar var, her yerimi sivilce bastı kendimi hiç böyle görmemiştim :18:
ben bu julliani denemistim ama hic bana göre bisey degil ya cok zorladi beni hemen birakmistim.
bunu yapip spordan soguyacagima bpgazimi tutatim demistim hatta.
yapabilenlere helal olsun
kızlar sabah tartıldım 54.2 olmuşum nasıl olabiliyor 1 günde böyle bir şey yaa
nası bi iğrenç bünyem var benim. dün akşam yaptığım kaçamaktan olsa gerek. saat de akşam 10 du. hakettim ben bunu ama çok acıkmıştım dışarda önüme gelince dayanamadım yedim etli dolmaları :18:
o yüzden benim hedefim bu hafta düz 53 olmak
bugünden itibaren kaçamaksız bir şekilde başladım ve haftayı böyle kapatıcam. kapatmazsam bana ceza verin
canim yazdiklarini menülerini gecmiste okudum tek tek alinti yapmak istemedim.
sürekli halen kacamak yapmaya dvm ediyorsun, artik ben saglikli beslenecegim ve su kiloya gelecegim de ve kacamaklari kes, yoksa bunun gördügün gibi sonu gelmiyor.
cok az kilon var verecek 5 kilo neki okadar verdigin kilolar yaninda. az sk disini hedefine okadar az kalmis
yaa benım sısko resmıme de bakın
albumde
olmamanız gereken seyı gorun
bu yorumu cok seker buldum ben ya
tabi bugün pazar hepiniz uyuyosunuz
sabah tartıldım 200 gr vermişim dün. o patatesleri yemeseydim 500 gr vermiştim. şuanda kilom tam 54
nefret ediyorum 54 ten
bugün kurtulucam bundan daha da görmiycem ömrümde tartıda (hamilelik hariç
)
bende 69lara tutunup kaldim 2 haftadir.
hatta aksamlari 70leri görüyorum basim dünüyor olamaz 70 görmek istemiyorum diye
bu hafta 68leri sabitlesem aksamlari 69 olsa tamamen kurtulsam 70lerden ne gzl olacak
Kızlaaar nasılsınız, diyetler nasıl gidiyor?
hosgeldin venüs, sanirim iyiz bu hafta 2.dik. cok kacamaklar vardi ama ucuz atlattik diyelim.
diger yorumlarinida gördüm, her takimdan uzaklasanlarin kaderinde oldugu gibi sende kilo almissin.
bende kilo alarak geri döndüm.
nekadar cabuk kendini tekrar diyete verirsen okadar cabuk kurtulacaksin üzüntüden.
cünkü biliyorum kilo almak veya ayni ypksek kiloda takilip kalmak insanin moralini cok bozuyor
kızlar 20 dk jillian yaptım yani yapabildim burnum tıkalı olduğu için çabuk tıkandım
o hatun bana göre degil ben leslieyi daha cok seviyorum, fakat odamda yürüyecek cok yer yok ve yerler eski bina oldugu icin zagur zugur ediyor, acayip sesler cikiyor. herseye ragmen havada kötü oldugu icin leslieye geri dönmem gerek.
kural var zaten takimda spor zorunlulugu, eve gelirken yürüyüs yapamazsam evde yapcam artik
ama 20 dk bile iyi oldu
vicudum rahatliyiii oyhhh tirledim ha
bu yorum beni cok güldürdü
canım sana netten kopyalıyorum
220 - yaş formülü bu hesap için kullanılır. Bu formüle göre 20 yaşındaki bir kişinin, "Maksimum kalp atım sayısı" 200, 50 yaşındaki bir kişinin ise 170 olmalıdır.
Bu maksimum kalp atım sayısını baz almak suretiyle, egzersizlerin yağ atma veya kardiovasküler fayda sınırları tespit edilmelidir.
Genelde Aerobik çalışma sırasında nabzınız (HR); maksimum kalp atım sayınız ( MHR ) x % 50'si ile MHR x % 80'i arasında değişmelidir. Bu aralığa "Faydalı Antrenman Sınırı"(Training Effect Zone) denir. Bu hesaba göre, 20 yaşındaki bir kimsenin nabzı (HR), 100 ile 160 sayısı arasında değişmelidir. Bunun üstünde bir nabız sayısı daha fazla aerobik bir fayda sağlamaz.
Ancak yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın (HR) yaşa göre tespit edilen dakikadaki maksimum atım sayısının % 65-70'i arasında, en az 12 dakika aerobik sınırda kalması ile elde edilebilmektedir.
Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar arttırırsanız, istediğiniz amaca ulaşmanız daha çabuk ve verimli olacaktır.
Bu durumda, yaşa göre olması gereken maksimum atım sayısının %/70'inden yukarıda bir atım sayısı, çalışmalarda yağ atmadan ziyade, kardiovasküler fayda sağlamaktadır.
yani demek ıstıyor kı;
ıdeal nabız hızına bellı bı dakıkada ulasırız ya mesela ben 15 dakıkada ulasırım sen 30 dakıkada ulasırsın,
mesela benım nabzım 83 lerdedır genelde.145 nabıza 15-20 dk kosunca erısıyorum.tabı bu sonuca olcum yaparak ulastım kafamdan sallamıyorum.ıste bundan sonra yaptıgım tum egzersızlerden fayda gormeye baslıyorum
dıyor kı ıdeal nabız hızına ulasınca en az 12 dk daha devam edın.ne kadar uzun sure devam edersenız o kadar verım alırsınız.
yasınızın ıdeal nabız hızını netten bulabılırsınız arkadaslar.
100 kilo almadığını biliyorum venüs bu ne alınganlık ya :26: ben farklı bi açıdan baktım olaya. zamana yayarak kilo vermeyi düşünüyorsun sandım. hani arada bırakarak, kaçamaklardan pes etmeleri falan mı hesaba katıyorsun acaba diye düşünmüştüm
benim hatırladığım kadarıyla boyun uzundu. ben 1.58 im ve 48 kilodayken göğsüm 70A yani en küçüğüydü. sırf bu yüzden sporla incelirsem kilo vermiycem canım. göğüs önemli sonuçta. öncesinde 85 takıyordum 68 kiloyken
zaten durman gereken yeri sana göğüslerin söyleyecektir kilo verirken
anladım canım çok teşekkürler :))
canim 85 veya 70 senin üst bel ölcün, gercek gögüs ölcün degil aslinda. cünkü sirtin ne kadar yagli genis olursa o üst bel ölcün okadar yüksek oluyor. gögsünün büyüklügünü A - B - C - D'den ögrenebilirsin.
arkadaslar
220 - yaşımız = maksımum nabız hızımız oluyor.
mesela
ben 28 yasındayım
220-28 =192
192 nabız hızına yaptıgınız sporun kacıncı dakıkasında ulastıgınıza bakıcaksınız.
maksımuma ulastıgı dakıkadan sonra vucut yağ yakıyor.
ve uzun zamandır kosan bırı olarak tecrubemı paylasayım;
maksımuma ulasana kadar ınanılmaz efor harcıyorum adım atamaz hale gelıyorum ama dısımı sıkıp aynı tempoda devam edınce ınanılmayacak sekılde vucudum oyle hafıflıyor kı terleme duruyor bacaklar acılıyor ve rahat bı yarım saat daha kosuyorum bana ınanın.
bunu ben kosu ıcın paylasıyorum,yuruyus ıcın de gecerlı
bu yazdıklarımı kacamaksız 2.5 ay agzıma surmedım.
sonra esım yemekte kola ıcıyorsa e benımkı de can,canım cektıyse bır yudum ıceyım dıyorum verıyo bana ınan kı hayatıma tamamen yabancı bır ıcecek ıcıyormusum hıssıne kapılıyorum.tadını unutmusum dusunebılıyor musun..bır yudum ıctıgım oldu kolayı.
ama gofret ve cıps temmuz 1 den berı yemedım.
onun yerıne esıme pudıng yaptıysam ozellıkle regl donemındeysem 3-4 tk yedım.
bır kare bıtter cıkolata da yedım.
yazın dondurma da yedım
ama her gun her hafta her ay degıl.
yedıysem de haftalarca bıdaha yememek sartıyla yedım.
yanımda yıyenlerın agzına bakmadım kafamı cevırdım
ne kadar yemedıysem o kadar guclendım,yanı oyle hıssettım.
ben bunları yedım evet adı kacamak bunların bu sıtede.
ama ben aslında yemedıklerım yerıne bunları ikame ettim.
serbetlı tatlı yemedım,yedıysem de yukarıda yazdım pudıng yedım ama abartmadım,sadece nefsımı körledim.
uzun sure dıyete devam edılmemesı gerekıyor arada farklı seyler yenmelı vucut şoklanmalı uzmanlar soyluyor.
ben temmuz 1 de basladım dıyet programıma..
o zamandan bu zamana cok zaman gecmıs,sımdı sen sorunca farkettım.ama ıyı kı baslamısım,ıyı kı ertelememısım.ıyı kı yaza zayıflarım dememısım.aslında uzun bır zaman dılımının goz acıp kapayıncaya kadar gecmıs olması ve bunun yanında zayıflayabılmıs olmam en buyuk gururum.
darısı basına cnm
canim baktim paylastigin formüle fakat 190 veya daha fazla nabiz tehlikeli degil mi spor esnasinda.
bana cok geldi. normalde spor yaparken nabzim kac atiyordu bilmiyorum ama 192 görünce basim döndü simdi
Diyetimin 28.gununde nihayet spora basliyorum yazdiklarinizi okudum kizlar simdi alinti yapamam yoksa vazgececem spordan:) 1saate yakin takilirim sonra dus sonra burdayim indallah.
Bana sans dileyin litfen bu bedeni kaldirmak okadar zorkiiii:) opuyorum hepinizi.
Bugun tarihe gecsin lutfen spor maceramin ilk gunu..........
hadi bakalim hayirli olsun canim
gerçekten çok takdir ettim seni canım yaaa
nabız konusuda zor demekki. benim koşu bandım yok oturduğum muhit de koşmaya müsait değil. ben nasıl o nabız olayını yaparım bilmem. evde zumba dansıyla yapabilirim sanırım
kız ye cabuk saat kaç olmuş zaten. kaçta yiycen akşam yemeğinii
aşure olmamış canım. muz da tercih etmesen iyiymiş hem aşure hem muz
sonrasında yememekle iyi ediyorsun bence. acıkırsan yogurt ye ya da ayran iç evet
ben beğendim menüleri ama öğlen kuruyemişle geçiştirmek doğru mu bilmem. ben de gerçi bugün sabahı o şekil yaptım
su çok önemli su içmezsek yağları atamıyoruz vücuttan yani en önemli şey su canım. ne yap ne et iç onu
evet su cok önemli kac haftadir onu hedefliyorum ama hergün istedigim su miktarina ulasamiyorum. zayiflamanin anahtari su bana göre aslinda
DDDDD
