• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

burcugncy .!.:
benimde bugün akşama balık planım var ama babam alırsa o değilde ütüyü yapım da bide jillian yapcam :52:
Genişletmek için tıkla...

ben zumba yapcam bugün video araştırıyorum. jillian a devam etmiycem çok sıkıcı :9: şaka şaka zor geldi cidden o bana azmim yeterli değil ona anlaşılan :50:


venuskadini .!.:

Ay hiç bilmiyorum ya. Neden böyle oluyor sürekli anlayamıyorum. Sürekli sürekli aynı hezimeti yaşıyorum ben de..
Daha kaçamak yapmadım ama 1. günüm zaten. uff


Hoşbulduk canım benim, özlemişim sizleri.. Depresyondayım yine. Okumuşsundur diyet durumumu nasıl olacak böyle bilmiyorum, bıktım hep aynı sonuca varmaktan. Buse çok haklı ya o ilk kaçamak sonrasını getiriyor, bu işler kaçamaksız olunca istenilen sonuca gidiyor. Yoksa insan maymun iştahlı 1 kaçamak oluyor sana 10 kaçamak...:14:
Genişletmek için tıkla...


burcugncy .!.:
durdurmak zor oluyor canım bide aylarca sıkı bi diyet yapıp da özgür kaldıktan sonra daha da zor oluyo ben korumayı beceremedim mesela aldım ve tekrar diyete girdim bu böle bi kısır döngü sanırım :ssz:
Genişletmek için tıkla...

ya kızlar moral bozmak yok, vericez bu kiloları kurtulcaz. bunun umuduyla yaşıyorum. ömür boyu diyet yapmak istemiyorum. şu kilo verip de sonrasında almayan insanlar araştırmak lazım kiloları verdikten sonra. yani bu insanlar ne yapıyor arkadaşım ya ne yapıyor :5:
 
burcugncy .!.:
durdurmak zor oluyor canım bide aylarca sıkı bi diyet yapıp da özgür kaldıktan sonra daha da zor oluyo ben korumayı beceremedim mesela aldım ve tekrar diyete girdim bu böle bi kısır döngü sanırım :ssz:
Genişletmek için tıkla...
Galiba gerçekten öyle... Ama örneğin benim bünyem öyle lanet ki seneler içinde onlarca kiloyu alıp veriyorum. Böyle döngü olmaz olsun...
Bugün başladım, önümüzdeki 2 sene boyunca diyet yapacağım. Asla ara vermek yok, kaçamak yaptıysam bile 1 dakika sonra diyete aynen devam. Kaçamakları da yok denecek kadar aza indirmem lazım yoksa önünü alamıyorum. Kendime diktatörlük yapmam lazım yoksa ömür boyu kısır döngü..
Menülerimi sizlerle paylaşmak istiyorum kızlar, sizler de beni iyice bir kontrol edebilir misiniz?
Gruba katılmak istemiyorum, en azından önümüzdeki üç ay..
Ama sizlerle konuşmak ve menülerimi paylaşmak istiyorum, sorun olur mu?
 
buseb .!.:
ya kızlar moral bozmak yok, vericez bu kiloları kurtulcaz. bunun umuduyla yaşıyorum. ömür boyu diyet yapmak istemiyorum. şu kilo verip de sonrasında almayan insanlar araştırmak lazım kiloları verdikten sonra. yani bu insanlar ne yapıyor arkadaşım ya ne yapıyor :5:
Genişletmek için tıkla...
Haklısın canım, ben de hiç bu konuda araştırma yapmamıştım ama kesinlikle çok önemli en yakın zamanda araştıracağım.
 
venuskadini .!.:

Galiba gerçekten öyle... Ama örneğin benim bünyem öyle lanet ki seneler içinde onlarca kiloyu alıp veriyorum. Böyle döngü olmaz olsun...
Bugün başladım, önümüzdeki 2 sene boyunca diyet yapacağım. Asla ara vermek yok, kaçamak yaptıysam bile 1 dakika sonra diyete aynen devam. Kaçamakları da yok denecek kadar aza indirmem lazım yoksa önünü alamıyorum. Kendime diktatörlük yapmam lazım yoksa ömür boyu kısır döngü..
Menülerimi sizlerle paylaşmak istiyorum kızlar, sizler de beni iyice bir kontrol edebilir misiniz?
Gruba katılmak istemiyorum, en azından önümüzdeki üç ay..
Ama sizlerle konuşmak ve menülerimi paylaşmak istiyorum, sorun olur mu?
Genişletmek için tıkla...

olur kuzucum neden olmasın ama gerçekten bu iradesiz halimiz ve bu kısır döngüye lanet olsun

buseb .!.:
ben zumba yapcam bugün video araştırıyorum. jillian a devam etmiycem çok sıkıcı :9: şaka şaka zor geldi cidden o bana azmim yeterli değil ona anlaşılan :50:







ya kızlar moral bozmak yok, vericez bu kiloları kurtulcaz. bunun umuduyla yaşıyorum. ömür boyu diyet yapmak istemiyorum. şu kilo verip de sonrasında almayan insanlar araştırmak lazım kiloları verdikten sonra. yani bu insanlar ne yapıyor arkadaşım ya ne yapıyor :5:
Genişletmek için tıkla...


beni blştırdın jillian a busee şimdi kaçççç :19:
 
kızlar 20 dk jillian yaptım yani yapabildim burnum tıkalı olduğu için çabuk tıkandım :50:
 
venuskadini .!.:

Galiba gerçekten öyle... Ama örneğin benim bünyem öyle lanet ki seneler içinde onlarca kiloyu alıp veriyorum. Böyle döngü olmaz olsun...
Bugün başladım, önümüzdeki 2 sene boyunca diyet yapacağım. Asla ara vermek yok, kaçamak yaptıysam bile 1 dakika sonra diyete aynen devam. Kaçamakları da yok denecek kadar aza indirmem lazım yoksa önünü alamıyorum. Kendime diktatörlük yapmam lazım yoksa ömür boyu kısır döngü..
Menülerimi sizlerle paylaşmak istiyorum kızlar, sizler de beni iyice bir kontrol edebilir misiniz?
Gruba katılmak istemiyorum, en azından önümüzdeki üç ay..
Ama sizlerle konuşmak ve menülerimi paylaşmak istiyorum, sorun olur mu?
Genişletmek için tıkla...

bence paylaş canım. arada gel buraya çok faydası olur senin için. kaptan da paylaş diyecektir eminim :55:


venuskadini .!.:

Haklısın canım, ben de hiç bu konuda araştırma yapmamıştım ama kesinlikle çok önemli en yakın zamanda araştıracağım.
Genişletmek için tıkla...

:ssz:


burcugncy .!.:
olur kuzucum neden olmasın ama gerçekten bu iradesiz halimiz ve bu kısır döngüye lanet olsun




beni blştırdın jillian a busee şimdi kaçççç :19:
Genişletmek için tıkla...

valla öyle oldu burcum :9:


venuskadini .!.:

Utanıyorum şu salaklığıma doymayışımdan ya... Bundan sonrası için hayırlısı olsun bakalım:26:
Genişletmek için tıkla...

venüscüm utanılcak bir şey yok. ve 2 yıl diyet yapacağım demişsşin bu çook fazla bi süre. kaç kiloda olduğunu sormuyorum moralin bozulmasın tabiki ama kaç kilo vermek istiyorsun ki canım?
 
gubsej .!.:
Himm bilmiodum naasil hesaplayabilirim onu.eneee ben oralarini hic dusunmedim catlamasin ya sagim solum bi de onlarla ugrasamam:) bi 10 kilo daha verip oyle baslim ipe saol tavsiyelerin icin tatlim:)
Genişletmek için tıkla...

canım sana netten kopyalıyorum


220 - yaş formülü bu hesap için kullanılır. Bu formüle göre 20 yaşındaki bir kişinin, "Maksimum kalp atım sayısı" 200, 50 yaşındaki bir kişinin ise 170 olmalıdır.

Bu maksimum kalp atım sayısını baz almak suretiyle, egzersizlerin yağ atma veya kardiovasküler fayda sınırları tespit edilmelidir.

Genelde Aerobik çalışma sırasında nabzınız (HR); maksimum kalp atım sayınız ( MHR ) x % 50'si ile MHR x % 80'i arasında değişmelidir. Bu aralığa "Faydalı Antrenman Sınırı"(Training Effect Zone) denir. Bu hesaba göre, 20 yaşındaki bir kimsenin nabzı (HR), 100 ile 160 sayısı arasında değişmelidir. Bunun üstünde bir nabız sayısı daha fazla aerobik bir fayda sağlamaz.

Ancak yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın (HR) yaşa göre tespit edilen dakikadaki maksimum atım sayısının % 65-70'i arasında, en az 12 dakika aerobik sınırda kalması ile elde edilebilmektedir.

Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar arttırırsanız, istediğiniz amaca ulaşmanız daha çabuk ve verimli olacaktır.

Bu durumda, yaşa göre olması gereken maksimum atım sayısının %/70'inden yukarıda bir atım sayısı, çalışmalarda yağ atmadan ziyade, kardiovasküler fayda sağlamaktadır.
 
evamaria .!.:
canım sana netten kopyalıyorum


220 - yaş formülü bu hesap için kullanılır. Bu formüle göre 20 yaşındaki bir kişinin, "Maksimum kalp atım sayısı" 200, 50 yaşındaki bir kişinin ise 170 olmalıdır.

Bu maksimum kalp atım sayısını baz almak suretiyle, egzersizlerin yağ atma veya kardiovasküler fayda sınırları tespit edilmelidir.

Genelde Aerobik çalışma sırasında nabzınız (HR); maksimum kalp atım sayınız ( MHR ) x % 50'si ile MHR x % 80'i arasında değişmelidir. Bu aralığa "Faydalı Antrenman Sınırı"(Training Effect Zone) denir. Bu hesaba göre, 20 yaşındaki bir kimsenin nabzı (HR), 100 ile 160 sayısı arasında değişmelidir. Bunun üstünde bir nabız sayısı daha fazla aerobik bir fayda sağlamaz.

Ancak yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın (HR) yaşa göre tespit edilen dakikadaki maksimum atım sayısının % 65-70'i arasında, en az 12 dakika aerobik sınırda kalması ile elde edilebilmektedir.

Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar arttırırsanız, istediğiniz amaca ulaşmanız daha çabuk ve verimli olacaktır.

Bu durumda, yaşa göre olması gereken maksimum atım sayısının %/70'inden yukarıda bir atım sayısı, çalışmalarda yağ atmadan ziyade, kardiovasküler fayda sağlamaktadır.
Genişletmek için tıkla...

ben anlamadım canım ya :26: 24 yaşındayım kaç dk aerobik yapmalıyım 15 dk mı yani bilemedim ki :26:
 
ysfmir .!.:
bir kere daha faza kilonun ne kadar feci birşey olduğunu gördüm..:50:harika görünüyorsun..:46:şimdi daha incesin tebrikler canım..:nazar::nazar:

gördük canım gördük teşekkürler..:9:

güzel menü muzu spor sonrası yiyebilirsin..

kaçıncı dk yağ yaktığımız nasıl hesaplayacağız..?


çok güzel bir paylaşımda bulunmuşsun nanaklarından öperim.:54:tecrübe ve resimlerdeki canlı canlı delili daha ne denilebilirki..:nazar::nazar:

spor yapabiliyorsan spor yaptığın saati değiştirmeni öneririm..:34:
Genişletmek için tıkla...

tesekkur ederım..
kacıncı dk yağ yakma formulunu bulamadım.ama arastırıyorum bulunca paylasıcam.
yas,cınsıyet,kıloya gore degısıyordu.ben kendımınkını hesaplamıstım o zaman ıcın.sımdı benımkı de degısmıstır yanı.ama bı yazı yayınladım okuyabılırsın az once

spor saatımı degıstıremem, calısıyorum tum gun:43:
tavsıyen ıcın teskkurler

 
buseb .!.:
bence paylaş canım. arada gel buraya çok faydası olur senin için. kaptan da paylaş diyecektir eminim :55:






venüscüm utanılcak bir şey yok. ve 2 yıl diyet yapacağım demişsşin bu çook fazla bi süre. kaç kiloda olduğunu sormuyorum moralin bozulmasın tabiki ama kaç kilo vermek istiyorsun ki canım?
Genişletmek için tıkla...
2 yıl diyet yapacağım derken 100 kilo almadım tabi ki.. Sadece hedef kiloma ulaştıktan sonra da diyete devam edeceğim demek istedim. Yoksa geri alırım.:14: 47 - 50 kilo arası olmak istiyorum.
 
buseb .!.:
ben anlamadım canım ya :26: 24 yaşındayım kaç dk aerobik yapmalıyım 15 dk mı yani bilemedim ki :26:
Genişletmek için tıkla...
yani demek ıstıyor kı;
ıdeal nabız hızına bellı bı dakıkada ulasırız ya mesela ben 15 dakıkada ulasırım sen 30 dakıkada ulasırsın,
mesela benım nabzım 83 lerdedır genelde.145 nabıza 15-20 dk kosunca erısıyorum.tabı bu sonuca olcum yaparak ulastım kafamdan sallamıyorum.ıste bundan sonra yaptıgım tum egzersızlerden fayda gormeye baslıyorum

dıyor kı ıdeal nabız hızına ulasınca en az 12 dk daha devam edın.ne kadar uzun sure devam edersenız o kadar verım alırsınız.


 
evamaria .!.:
cok ıyıyız canım super gıdıyor tıcker lara baksana:34:
sen nasılsın bakalım
Genişletmek için tıkla...
Senin sonucun harikaymış yaaa! Nasıl yaptığını kısaca yazar mısın? Bunu sana herkes soruyordur, artık bıkmışsındır ama gerçekten merak ediyoruuuum
evamaria .!.:
yani demek ıstıyor kı;
ıdeal nabız hızına bellı bı dakıkada ulasırız ya mesela ben 15 dakıkada ulasırım sen 30 dakıkada ulasırsın,
mesela benım nabzım 83 lerdedır genelde.145 nabıza 15-20 dk kosunca erısıyorum.tabı bu sonuca olcum yaparak ulastım kafamdan sallamıyorum.ıste bundan sonra yaptıgım tum egzersızlerden fayda gormeye baslıyorum

dıyor kı ıdeal nabız hızına ulasınca en az 12 dk daha devam edın.ne kadar uzun sure devam edersenız o kadar verım alırsınız.
Genişletmek için tıkla...
Dr. Öz de uzun egzersizlerin yararsız hatta zararlı olduğunu yazmıştı kitabında bilemedim.
 
venuskadini .!.:

2 yıl diyet yapacağım derken 100 kilo almadım tabi ki.. Sadece hedef kiloma ulaştıktan sonra da diyete devam edeceğim demek istedim. Yoksa geri alırım.:14: 47 - 50 kilo arası olmak istiyorum.
Genişletmek için tıkla...


100 kilo almadığını biliyorum venüs bu ne alınganlık ya :26: ben farklı bi açıdan baktım olaya. zamana yayarak kilo vermeyi düşünüyorsun sandım. hani arada bırakarak, kaçamaklardan pes etmeleri falan mı hesaba katıyorsun acaba diye düşünmüştüm :34:


benim hatırladığım kadarıyla boyun uzundu. ben 1.58 im ve 48 kilodayken göğsüm 70A yani en küçüğüydü. sırf bu yüzden sporla incelirsem kilo vermiycem canım. göğüs önemli sonuçta. öncesinde 85 takıyordum 68 kiloyken :ssz:


zaten durman gereken yeri sana göğüslerin söyleyecektir kilo verirken :9:

evamaria .!.:
yani demek ıstıyor kı;
ıdeal nabız hızına bellı bı dakıkada ulasırız ya mesela ben 15 dakıkada ulasırım sen 30 dakıkada ulasırsın,
mesela benım nabzım 83 lerdedır genelde.145 nabıza 15-20 dk kosunca erısıyorum.tabı bu sonuca olcum yaparak ulastım kafamdan sallamıyorum.ıste bundan sonra yaptıgım tum egzersızlerden fayda gormeye baslıyorum

dıyor kı ıdeal nabız hızına ulasınca en az 12 dk daha devam edın.ne kadar uzun sure devam edersenız o kadar verım alırsınız.
Genişletmek için tıkla...


anladım canım çok teşekkürler :))
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back