Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

buseb · 1 Aralık 2013

burcugncy .!.:
benimde bugün akşama balık planım var ama babam alırsa o değilde ütüyü yapım da bide jillian yapcam

ben zumba yapcam bugün video araştırıyorum. jillian a devam etmiycem çok sıkıcı :KK9:

şaka şaka zor geldi cidden o bana azmim yeterli değil ona anlaşılan :KK50:

venuskadini .!.:
Ay hiç bilmiyorum ya. Neden böyle oluyor sürekli anlayamıyorum. Sürekli sürekli aynı hezimeti yaşıyorum ben de..
Daha kaçamak yapmadım ama 1. günüm zaten. uff

Hoşbulduk canım benim, özlemişim sizleri.. Depresyondayım yine. Okumuşsundur diyet durumumu nasıl olacak böyle bilmiyorum, bıktım hep aynı sonuca varmaktan. Buse çok haklı ya o ilk kaçamak sonrasını getiriyor, bu işler kaçamaksız olunca istenilen sonuca gidiyor. Yoksa insan maymun iştahlı 1 kaçamak oluyor sana 10 kaçamak...

burcugncy .!.:
durdurmak zor oluyor canım bide aylarca sıkı bi diyet yapıp da özgür kaldıktan sonra daha da zor oluyo ben korumayı beceremedim mesela aldım ve tekrar diyete girdim bu böle bi kısır döngü sanırım

ya kızlar moral bozmak yok, vericez bu kiloları kurtulcaz. bunun umuduyla yaşıyorum. ömür boyu diyet yapmak istemiyorum. şu kilo verip de sonrasında almayan insanlar araştırmak lazım kiloları verdikten sonra. yani bu insanlar ne yapıyor arkadaşım ya ne yapıyor :KK5:

_Diva · 1 Aralık 2013

burcugncy .!.:

durdurmak zor oluyor canım bide aylarca sıkı bi diyet yapıp da özgür kaldıktan sonra daha da zor oluyo ben korumayı beceremedim mesela aldım ve tekrar diyete girdim bu böle bi kısır döngü sanırım

Genişletmek için tıkla...

Galiba gerçekten öyle... Ama örneğin benim bünyem öyle lanet ki seneler içinde onlarca kiloyu alıp veriyorum. Böyle döngü olmaz olsun...
Bugün başladım, önümüzdeki 2 sene boyunca diyet yapacağım. Asla ara vermek yok, kaçamak yaptıysam bile 1 dakika sonra diyete aynen devam. Kaçamakları da yok denecek kadar aza indirmem lazım yoksa önünü alamıyorum. Kendime diktatörlük yapmam lazım yoksa ömür boyu kısır döngü..
Menülerimi sizlerle paylaşmak istiyorum kızlar, sizler de beni iyice bir kontrol edebilir misiniz?
Gruba katılmak istemiyorum, en azından önümüzdeki üç ay..
Ama sizlerle konuşmak ve menülerimi paylaşmak istiyorum, sorun olur mu?

_Diva · 1 Aralık 2013

buseb .!.:

ya kızlar moral bozmak yok, vericez bu kiloları kurtulcaz. bunun umuduyla yaşıyorum. ömür boyu diyet yapmak istemiyorum. şu kilo verip de sonrasında almayan insanlar araştırmak lazım kiloları verdikten sonra. yani bu insanlar ne yapıyor arkadaşım ya ne yapıyor

Genişletmek için tıkla...

Haklısın canım, ben de hiç bu konuda araştırma yapmamıştım ama kesinlikle çok önemli en yakın zamanda araştıracağım.

burcugncy · 1 Aralık 2013

venuskadini .!.:
Galiba gerçekten öyle... Ama örneğin benim bünyem öyle lanet ki seneler içinde onlarca kiloyu alıp veriyorum. Böyle döngü olmaz olsun...
Bugün başladım, önümüzdeki 2 sene boyunca diyet yapacağım. Asla ara vermek yok, kaçamak yaptıysam bile 1 dakika sonra diyete aynen devam. Kaçamakları da yok denecek kadar aza indirmem lazım yoksa önünü alamıyorum. Kendime diktatörlük yapmam lazım yoksa ömür boyu kısır döngü..
Menülerimi sizlerle paylaşmak istiyorum kızlar, sizler de beni iyice bir kontrol edebilir misiniz?
Gruba katılmak istemiyorum, en azından önümüzdeki üç ay..
Ama sizlerle konuşmak ve menülerimi paylaşmak istiyorum, sorun olur mu?

olur kuzucum neden olmasın ama gerçekten bu iradesiz halimiz ve bu kısır döngüye lanet olsun

buseb .!.:
ben zumba yapcam bugün video araştırıyorum. jillian a devam etmiycem çok sıkıcı şaka şaka zor geldi cidden o bana azmim yeterli değil ona anlaşılan

ya kızlar moral bozmak yok, vericez bu kiloları kurtulcaz. bunun umuduyla yaşıyorum. ömür boyu diyet yapmak istemiyorum. şu kilo verip de sonrasında almayan insanlar araştırmak lazım kiloları verdikten sonra. yani bu insanlar ne yapıyor arkadaşım ya ne yapıyor

beni blştırdın jillian a busee şimdi kaçççç :KK19:

_Diva · 1 Aralık 2013

burcugncy .!.:

olur kuzucum neden olmasın ama gerçekten bu iradesiz halimiz ve bu kısır döngüye lanet olsun

Genişletmek için tıkla...

Utanıyorum şu salaklığıma doymayışımdan ya... Bundan sonrası için hayırlısı olsun bakalım:26:

burcugncy · 1 Aralık 2013

kızlar 20 dk jillian yaptım yani yapabildim burnum tıkalı olduğu için çabuk tıkandım :KK50:

buseb · 1 Aralık 2013

venuskadini .!.:
Galiba gerçekten öyle... Ama örneğin benim bünyem öyle lanet ki seneler içinde onlarca kiloyu alıp veriyorum. Böyle döngü olmaz olsun...
Bugün başladım, önümüzdeki 2 sene boyunca diyet yapacağım. Asla ara vermek yok, kaçamak yaptıysam bile 1 dakika sonra diyete aynen devam. Kaçamakları da yok denecek kadar aza indirmem lazım yoksa önünü alamıyorum. Kendime diktatörlük yapmam lazım yoksa ömür boyu kısır döngü..
Menülerimi sizlerle paylaşmak istiyorum kızlar, sizler de beni iyice bir kontrol edebilir misiniz?
Gruba katılmak istemiyorum, en azından önümüzdeki üç ay..
Ama sizlerle konuşmak ve menülerimi paylaşmak istiyorum, sorun olur mu?

bence paylaş canım. arada gel buraya çok faydası olur senin için. kaptan da paylaş diyecektir eminim :KK55:

venuskadini .!.:
Haklısın canım, ben de hiç bu konuda araştırma yapmamıştım ama kesinlikle çok önemli en yakın zamanda araştıracağım.

burcugncy .!.:
olur kuzucum neden olmasın ama gerçekten bu iradesiz halimiz ve bu kısır döngüye lanet olsun

beni blştırdın jillian a busee şimdi kaçççç

valla öyle oldu burcum :KK9:

venuskadini .!.:
Utanıyorum şu salaklığıma doymayışımdan ya... Bundan sonrası için hayırlısı olsun bakalım:26:

venüscüm utanılcak bir şey yok. ve 2 yıl diyet yapacağım demişsşin bu çook fazla bi süre. kaç kiloda olduğunu sormuyorum moralin bozulmasın tabiki ama kaç kilo vermek istiyorsun ki canım?

evamaria · 1 Aralık 2013

gubsej .!.:
Himm bilmiodum naasil hesaplayabilirim onu.eneee ben oralarini hic dusunmedim catlamasin ya sagim solum bi de onlarla ugrasamam:) bi 10 kilo daha verip oyle baslim ipe saol tavsiyelerin icin tatlim:)

canım sana netten kopyalıyorum

220 - yaş formülü bu hesap için kullanılır. Bu formüle göre 20 yaşındaki bir kişinin, "Maksimum kalp atım sayısı" 200, 50 yaşındaki bir kişinin ise 170 olmalıdır.

Bu maksimum kalp atım sayısını baz almak suretiyle, egzersizlerin yağ atma veya kardiovasküler fayda sınırları tespit edilmelidir.

Genelde Aerobik çalışma sırasında nabzınız (HR); maksimum kalp atım sayınız ( MHR ) x % 50'si ile MHR x % 80'i arasında değişmelidir. Bu aralığa "Faydalı Antrenman Sınırı"(Training Effect Zone) denir. Bu hesaba göre, 20 yaşındaki bir kimsenin nabzı (HR), 100 ile 160 sayısı arasında değişmelidir. Bunun üstünde bir nabız sayısı daha fazla aerobik bir fayda sağlamaz.

Ancak yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın (HR) yaşa göre tespit edilen dakikadaki maksimum atım sayısının % 65-70'i arasında, en az 12 dakika aerobik sınırda kalması ile elde edilebilmektedir.

Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar arttırırsanız, istediğiniz amaca ulaşmanız daha çabuk ve verimli olacaktır.

Bu durumda, yaşa göre olması gereken maksimum atım sayısının %/70'inden yukarıda bir atım sayısı, çalışmalarda yağ atmadan ziyade, kardiovasküler fayda sağlamaktadır.

buseb · 1 Aralık 2013

burcugncy .!.:
kızlar 20 dk jillian yaptım yani yapabildim burnum tıkalı olduğu için çabuk tıkandım

kıyamam sanaa :KK19:

burcugncy · 1 Aralık 2013

buseb .!.:
kıyamam sanaa

ama 20 dk bile iyi oldu :KK8:

vicudum rahatliyiii oyhhh tirledim ha :KK53:

buseb · 1 Aralık 2013

evamaria .!.:
canım sana netten kopyalıyorum

220 - yaş formülü bu hesap için kullanılır. Bu formüle göre 20 yaşındaki bir kişinin, "Maksimum kalp atım sayısı" 200, 50 yaşındaki bir kişinin ise 170 olmalıdır.

Bu maksimum kalp atım sayısını baz almak suretiyle, egzersizlerin yağ atma veya kardiovasküler fayda sınırları tespit edilmelidir.

Genelde Aerobik çalışma sırasında nabzınız (HR); maksimum kalp atım sayınız ( MHR ) x % 50'si ile MHR x % 80'i arasında değişmelidir. Bu aralığa "Faydalı Antrenman Sınırı"(Training Effect Zone) denir. Bu hesaba göre, 20 yaşındaki bir kimsenin nabzı (HR), 100 ile 160 sayısı arasında değişmelidir. Bunun üstünde bir nabız sayısı daha fazla aerobik bir fayda sağlamaz.

Ancak yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın (HR) yaşa göre tespit edilen dakikadaki maksimum atım sayısının % 65-70'i arasında, en az 12 dakika aerobik sınırda kalması ile elde edilebilmektedir.

Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar arttırırsanız, istediğiniz amaca ulaşmanız daha çabuk ve verimli olacaktır.

Bu durumda, yaşa göre olması gereken maksimum atım sayısının %/70'inden yukarıda bir atım sayısı, çalışmalarda yağ atmadan ziyade, kardiovasküler fayda sağlamaktadır.

ben anlamadım canım ya :26: 24 yaşındayım kaç dk aerobik yapmalıyım 15 dk mı yani bilemedim ki :26:

buseb · 1 Aralık 2013

burcugncy .!.:
ama 20 dk bile iyi oldu vicudum rahatliyiii oyhhh tirledim ha

oohh süper :KK8:

evamaria · 1 Aralık 2013

ysfmir .!.:
bir kere daha faza kilonun ne kadar feci birşey olduğunu gördüm..harika görünüyorsun..şimdi daha incesin tebrikler canım..

gördük canım gördük teşekkürler..

güzel menü muzu spor sonrası yiyebilirsin..

kaçıncı dk yağ yaktığımız nasıl hesaplayacağız..?

çok güzel bir paylaşımda bulunmuşsun nanaklarından öperim.tecrübe ve resimlerdeki canlı canlı delili daha ne denilebilirki..

spor yapabiliyorsan spor yaptığın saati değiştirmeni öneririm..

tesekkur ederım..
kacıncı dk yağ yakma formulunu bulamadım.ama arastırıyorum bulunca paylasıcam.
yas,cınsıyet,kıloya gore degısıyordu.ben kendımınkını hesaplamıstım o zaman ıcın.sımdı benımkı de degısmıstır yanı.ama bı yazı yayınladım okuyabılırsın az once

spor saatımı degıstıremem, calısıyorum tum gun :KK43:

tavsıyen ıcın teskkurler

_Diva · 1 Aralık 2013

buseb .!.:

bence paylaş canım. arada gel buraya çok faydası olur senin için. kaptan da paylaş diyecektir eminim

venüscüm utanılcak bir şey yok. ve 2 yıl diyet yapacağım demişsşin bu çook fazla bi süre. kaç kiloda olduğunu sormuyorum moralin bozulmasın tabiki ama kaç kilo vermek istiyorsun ki canım?

Genişletmek için tıkla...

2 yıl diyet yapacağım derken 100 kilo almadım tabi ki.. Sadece hedef kiloma ulaştıktan sonra da diyete devam edeceğim demek istedim. Yoksa geri alırım. 47 - 50 kilo arası olmak istiyorum.

evamaria · 1 Aralık 2013

venuskadini .!.:
Kızlaaar nasılsınız, diyetler nasıl gidiyor?

cok ıyıyız canım super gıdıyor tıcker lara baksana :KK34:

sen nasılsın bakalım

evamaria · 1 Aralık 2013

buseb .!.:
ben anlamadım canım ya :26: 24 yaşındayım kaç dk aerobik yapmalıyım 15 dk mı yani bilemedim ki :26:

yani demek ıstıyor kı;
ıdeal nabız hızına bellı bı dakıkada ulasırız ya mesela ben 15 dakıkada ulasırım sen 30 dakıkada ulasırsın,
mesela benım nabzım 83 lerdedır genelde.145 nabıza 15-20 dk kosunca erısıyorum.tabı bu sonuca olcum yaparak ulastım kafamdan sallamıyorum.ıste bundan sonra yaptıgım tum egzersızlerden fayda gormeye baslıyorum

dıyor kı ıdeal nabız hızına ulasınca en az 12 dk daha devam edın.ne kadar uzun sure devam edersenız o kadar verım alırsınız.

_Diva · 1 Aralık 2013

evamaria .!.:

cok ıyıyız canım super gıdıyor tıcker lara baksana
sen nasılsın bakalım

Genişletmek için tıkla...

Senin sonucun harikaymış yaaa! Nasıl yaptığını kısaca yazar mısın? Bunu sana herkes soruyordur, artık bıkmışsındır ama gerçekten merak ediyoruuuum

evamaria .!.:

yani demek ıstıyor kı;
ıdeal nabız hızına bellı bı dakıkada ulasırız ya mesela ben 15 dakıkada ulasırım sen 30 dakıkada ulasırsın,
mesela benım nabzım 83 lerdedır genelde.145 nabıza 15-20 dk kosunca erısıyorum.tabı bu sonuca olcum yaparak ulastım kafamdan sallamıyorum.ıste bundan sonra yaptıgım tum egzersızlerden fayda gormeye baslıyorum

dıyor kı ıdeal nabız hızına ulasınca en az 12 dk daha devam edın.ne kadar uzun sure devam edersenız o kadar verım alırsınız.

Genişletmek için tıkla...

Dr. Öz de uzun egzersizlerin yararsız hatta zararlı olduğunu yazmıştı kitabında bilemedim.

evamaria · 1 Aralık 2013

yasınızın ıdeal nabız hızını netten bulabılırsınız arkadaslar.

evamaria · 1 Aralık 2013

venuscumm dur yazıcam sımdı komsu geldı cıkıyorum 10 dk snra yazıcam

buseb · 1 Aralık 2013

venuskadini .!.:
2 yıl diyet yapacağım derken 100 kilo almadım tabi ki.. Sadece hedef kiloma ulaştıktan sonra da diyete devam edeceğim demek istedim. Yoksa geri alırım. 47 - 50 kilo arası olmak istiyorum.

100 kilo almadığını biliyorum venüs bu ne alınganlık ya :26: ben farklı bi açıdan baktım olaya. zamana yayarak kilo vermeyi düşünüyorsun sandım. hani arada bırakarak, kaçamaklardan pes etmeleri falan mı hesaba katıyorsun acaba diye düşünmüştüm :KK34:

benim hatırladığım kadarıyla boyun uzundu. ben 1.58 im ve 48 kilodayken göğsüm 70A yani en küçüğüydü. sırf bu yüzden sporla incelirsem kilo vermiycem canım. göğüs önemli sonuçta. öncesinde 85 takıyordum 68 kiloyken :KK14:

zaten durman gereken yeri sana göğüslerin söyleyecektir kilo verirken :KK9:

evamaria .!.:
yani demek ıstıyor kı;
ıdeal nabız hızına bellı bı dakıkada ulasırız ya mesela ben 15 dakıkada ulasırım sen 30 dakıkada ulasırsın,
mesela benım nabzım 83 lerdedır genelde.145 nabıza 15-20 dk kosunca erısıyorum.tabı bu sonuca olcum yaparak ulastım kafamdan sallamıyorum.ıste bundan sonra yaptıgım tum egzersızlerden fayda gormeye baslıyorum

dıyor kı ıdeal nabız hızına ulasınca en az 12 dk daha devam edın.ne kadar uzun sure devam edersenız o kadar verım alırsınız.

anladım canım çok teşekkürler :))

Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Bk:70.8 G:61.9 H:53!

Aktif Üye

Aktif Üye

boy 161 cm başlangıç 69.6(23.1.19)

Aktif Üye

boy 161 cm başlangıç 69.6(23.1.19)

Bk:70.8 G:61.9 H:53!

Popüler Üye

Bk:70.8 G:61.9 H:53!

boy 161 cm başlangıç 69.6(23.1.19)

Bk:70.8 G:61.9 H:53!

Bk:70.8 G:61.9 H:53!

Popüler Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Bk:70.8 G:61.9 H:53!

Benzer Konular