Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

ssercecik · 30 Eylül 2013

bugün menüm

12:00
menemen:
1 tk sivi yag
2 domates
yarim yesil biber
1 yumurta
yarim kk kasar peyniri
1 dilim kepekli cavdar ekmegi

15:00
1 nektarin

15:30
2 balik filet izgara
1 limon

18:50
firinda köfteli patatesli yemegin 3 köftesi
2 kasik salcali bulgur pilavi
3 kasik yogurt 3,5% yag

1 bardak yesil cay
2 bardak siyah cay
3 litre su ve yatana kadar 250-500ml daha icebilirim

bugün agridan spordan uzak kaldim

burcugncy · 30 Eylül 2013

zamanında takımda bazı yasak yazmıştım sanırım tekrar yazmam gerekecek

cumadan 2 gün önce bulgur kuru fasülye nohut v.b şişkinlik yapan ve gaz yapan yiyecekler yenilmeyecek

asitli gazlı içecekler hazır meyve suları suları içilmeyecek(evde kaynattıklarınıza şeker koymayın çok güzel oluyo)

tatlı kek pasta börek çörek poğaça asla yenilmeyecek.

pirinç pilavı kızartma margarinli şeyler tüketilmeyecek(yemeklerinizi zeytinyağı ve tereyağ ile lezzetlendirin)

meyveler öğlen 3 ten sonra yenilmeyecek. metabolizma yavaşladığı için fruktoz yani meyve şekeri depolanmaya yatkındır. kan şekerini çok yükselttiği için vücuttan yağ değil k.hidrat yakar.

işlenmiş gıdalara çok yer vermeyin menülerinizde

3 bardaktan fazla bitki çayı veya yeşilçy içmeyin folik asiti bağlar ve bağırsak tembelliği yapar

günde en az 30 dk spor yapın

akşam yemeğinden sonra süt kesinlikle içmeyin meyveyle aynı etkiyi yapar ama yoğurt yiyebilirsiniz.

çok acıkırsanız akşam en iyi kurtarıcı yoğurt ve salatalıktır.

burcugncy · 30 Eylül 2013

ssercecik .!.:
bugün menüm

12:00
menemen:
1 tk sivi yag
2 domates
yarim yesil biber
1 yumurta
yarim kk kasar peyniri
1 dilim kepekli cavdar ekmegi

15:00
1 nektarin

15:30
2 balik filet izgara
1 limon

18:50
firinda köfteli patatesli yemegin 3 köftesi
2 kasik salcali bulgur pilavi
3 kasik yogurt 3,5% yag

1 bardak yesil cay
2 bardak siyah cay
3 litre su ve yatana kadar 250-500ml daha icebilirim

bugün agridan spordan uzak kaldim

afiyet olsun canım benm güzel bi menü

ssercecik · 30 Eylül 2013

burcugncy .!.:
zamanında takımda bazı yasak yazmıştım sanırım tekrar yazmam gerekecek

cumadan 2 gün önce bulgur kuru fasülye nohut v.b şişkinlik yapan ve gaz yapan yiyecekler yenilmeyecek

asitli gazlı içecekler hazır meyve suları suları içilmeyecek(evde kaynattıklarınıza şeker koymayın çok güzel oluyo)

tatlı kek pasta börek çörek poğaça asla yenilmeyecek.

pirinç pilavı kızartma margarinli şeyler tüketilmeyecek(yemeklerinizi zeytinyağı ve tereyağ ile lezzetlendirin)

meyveler öğlen 3 ten sonra yenilmeyecek. metabolizma yavaşladığı için fruktoz yani meyve şekeri depolanmaya yatkındır. kan şekerini çok yükselttiği için vücuttan yağ değil k.hidrat yakar.

işlenmiş gıdalara çok yer vermeyin menülerinizde

3 bardaktan fazla bitki çayı veya yeşilçy içmeyin folik asiti bağlar ve bağırsak tembelliği yapar

günde en az 30 dk spor yapın

ben bu yasaklari simdi gördüm.
iyi olmus canim.
2. maddeye sade soda yada sade gazozmu deniyor onlarda dahil mi

burcugncy .!.:
afiyet olsun canım benm güzel bi menü

tesekkür ederim canim :54:

burcugncy · 30 Eylül 2013

ssercecik .!.:
ben bu yasaklari simdi gördüm.
iyi olmus canim.
2. maddeye sade soda yada sade gazozmu deniyor onlarda dahil mi

tesekkür ederim canim

sade maden suyu içebilirsin canım

akashha · 30 Eylül 2013

Bugunku menum

Sabah
1bardak sut, 1dilim tam bugday uzeri beyaz peynir

Oglen
Az ezogelin, bezelye

Ara
2 kucuk mandaline

Aksam
5pilix nugget, ayran, 1dilim tam bugday

2lt su, 1 bardak yesil cay

burcugncy · 30 Eylül 2013

akashha .!.:
Bugunku menum

Sabah
1bardak sut, 1dilim tam bugday uzeri beyaz peynir

Oglen
Az ezogelin, bezelye

Ara
2 kucuk mandaline

Aksam
5pilix nugget, ayran, 1dilim tam bugday

2lt su, 1 bardak yesil cay

bezelye glisemik indeksi yüksek canım o nedenle çok fazla tüketme nugget da işlenmiş gıda daha dikkat etmelisin cnm

ssercecik · 30 Eylül 2013

akashha .!.:
Bugunku menum

Sabah
1bardak sut, 1dilim tam bugday uzeri beyaz peynir

Oglen
Az ezogelin, bezelye

Ara
2 kucuk mandaline

Aksam
5pilix nugget, ayran, 1dilim tam bugday

2lt su, 1 bardak yesil cay

canim yemek saatlerini yazarsan daha net yorum yapabiliriz. misal ögleden sonraki ara saat kactaydi?
aksamki nuggetler kizartmamiydi? öyle ise cok yanlis secim. degil isede yine cok sIk tüketmemen daha iyi olur.
birde nuggetlerin disi zaten unlu oldugundan yaninda ekmegi birakabilirdin.
genel olarak fena degil.

mavera87 · 30 Eylül 2013

Bugunku menum

Sabah 8:30
1 etimek
Beyaz peynir
1 haslanmıs yumurta
1 dilim eski kaşar
5 zeytin

Oğlen 12:45
1 avuc fındık
4 tane gun kurusu

Aksam 17:30
1 kepce mercimek corbası
1 tabak patlıcan-kabak-biber karısık yemek
1,5 dilim etimek

Su
2,5 yaparım yatana kadar

Spor olarak metro merdivenleri, duraklara yurumem sayılabilir belki:)
25 tane de mekik cekmiştim:)

ssercecik · 30 Eylül 2013

mavera87 .!.:
Bugunku menum

Sabah 8:30
1 etimek
Beyaz peynir
1 haslanmıs yumurta
1 dilim eski kaşar
5 zeytin

Oğlen 12:45
1 avuc fındık
4 tane gun kurusu

Aksam 17:30
1 kepce mercimek corbası
1 tabak patlıcan-kabak-biber karısık yemek
1,5 dilim etimek

Su
2,5 yaparım yatana kadar

Spor olarak metro merdivenleri, duraklara yurumem sayılabilir belki:)
25 tane de mekik cekmiştim:)

menün güzel canim, yemekhanedeki yemegi yemedigin icin iraden icin tebrik ederim tekrar.

etimek tam olarak nasil bisey? sanirim ekmek yerine onu kullandin.

burcugncy · 30 Eylül 2013

mavera87 .!.:
Bugunku menum

Sabah 8:30
1 etimek
Beyaz peynir
1 haslanmıs yumurta
1 dilim eski kaşar
5 zeytin

Oğlen 12:45
1 avuc fındık
4 tane gun kurusu

Aksam 17:30
1 kepce mercimek corbası
1 tabak patlıcan-kabak-biber karısık yemek
1,5 dilim etimek

Su
2,5 yaparım yatana kadar

Spor olarak metro merdivenleri, duraklara yurumem sayılabilir belki:)
25 tane de mekik cekmiştim:)

kaşar ve etimek dışında iyi canım etimek ne bilim bana soğuk geliyo kızarmış ekmek sonuçta ya evde yaparım daha iyi

burcugncy · 30 Eylül 2013

HELP HELP HELP!!!!!!

kızlar yarın ymekhanem çok sıkıntı öğleden sonra bi kültür merkezine film izlemeye gidiyoruz ve yemekhanemiz kalabalık oluyo yetişemiyoruz ben ne yicem yarın öğlen :44::44::26: :45:

ssercecik · 30 Eylül 2013

burcugncy .!.:
HELP HELP HELP!!!!!!

kızlar yarın ymekhanem çok sıkıntı öğleden sonra bi kültür merkezine film izlemeye gidiyoruz ve yemekhanemiz kalabalık oluyo yetişemiyoruz ben ne yicem yarın öğlen :44::44::26:

evde suan yemek varsa bi kücük kaba koyup yanina alabilirsin veya
kendine domates peynir zeytin haslanmis yumurta tarzi birsey hazirla kücük kaba.
aklima suan bunlar geldi. baska bisey gelirse yazarim.
aslinda suan evde ne olduguna bagli. yada gittigin kültür merkezinde restaurant bulunmuyor mu orada sebzeli yemek yada ekmeksiz döner yeme imkanin varsa oda olabilir.

mavera87 · 30 Eylül 2013

ssercecik .!.:
menün güzel canim, yemekhanedeki yemegi yemedigin icin iraden icin tebrik ederim tekrar.

etimek tam olarak nasil bisey? sanirim ekmek yerine onu kullandin.

burcugncy .!.:
kaşar ve etimek dışında iyi canım etimek ne bilim bana soğuk geliyo kızarmış ekmek sonuçta ya evde yaparım daha iyi

Etimek burcunun defiği gibi kızarmıs ekmek, evde beyaz ekmek vardı eşim almış, onun için onu agzıma surmedim, etimekle idare ettim..
Bu arada yemekhane için bende kendimi tebrik ediyorum:)

akashha · 30 Eylül 2013

Abbaa123 .!.:
:) okudum ve anladım

Yasım 25,evliyim ve 1 çocuğum var.sporu ve diyeti çok severim ve azimliyimdir.kilo problemli sayılmam ama basen kalçada toplanıyor kilolar.sporlarım basen kalça ağırlıklı.30 dk günlük+ duşta selülit masajı,sıcak soğuk su şok .lahana kürü yapıyorum bide.ara yemem.

Hoşgeldin canım seda ben

JeLiboNuMm .!.:
Sabah
Domates
Az peynir
6 tane biber
Yeşil çay
Öğle
Yok yiyemedim
Aksam
Bi tane sosis hep Kızartma vardı bi sosis le kalktım sofradan hiç halim yok bugünlük bu kadar
Su 4 bardak
Spor 3 km yürüyüş yaptım

Hmmm, biraz az olmuş canım, dikkat et halsızlık yapar, bir de yurumuşsun

fndkkrdu .!.:
Bugun yediklerim

Sabah 8 de : 1 yumurta ( annemim yaptigi biber salcasiyla yagsiz yaptim katki maddesi felanda yok )
1 kk peynir
yarim domates
3 zeytin

Ogle 12 de : 1 tane mandalina

saat 4 de aksam yemegi : 3.5 kepce iskembe corbasi
3 kasik fasulye
salata

saat 7 de 1 tane mandalina

su yatana kadar 2.5 lt olur

yesilcay 3 bardak

Spor dahaca yok ama yatmadan yapicam

yarin oglene sandvic goturcem sabah ve aksam ekmek yemicem o zaman olur dimi ?

Bugun acelem vardi ne para almisim yanima nede baska bisey mandalinayida arada yerim diye almistim oglene nasip oldu

Canım seninde öğlen kaçmış sanki

ssercecik .!.:
bugün menüm

12:00
menemen:
1 tk sivi yag
2 domates
yarim yesil biber
1 yumurta
yarim kk kasar peyniri
1 dilim kepekli cavdar ekmegi

15:00
1 nektarin

15:30
2 balik filet izgara
1 limon

18:50
firinda köfteli patatesli yemegin 3 köftesi
2 kasik salcali bulgur pilavi
3 kasik yogurt 3,5% yag

1 bardak yesil cay
2 bardak siyah cay
3 litre su ve yatana kadar 250-500ml daha icebilirim

bugün agridan spordan uzak kaldim

7 saate 3 öğün sığdırmışsın,bilemedim canımm

ssercecik .!.:
canim yemek saatlerini yazarsan daha net yorum yapabiliriz. misal ögleden sonraki ara saat kactaydi?
aksamki nuggetler kizartmamiydi? öyle ise cok yanlis secim. degil isede yine cok sIk tüketmemen daha iyi olur.
birde nuggetlerin disi zaten unlu oldugundan yaninda ekmegi birakabilirdin.
genel olarak fena degil.

Canım nuggetlar hiç bir şeysiz mikrodalgada,

Menü saatlerim;

kahvaltı : 08:00
Öğlen : 12:00
Ara : 15:00
Akşam : 19:00

mavera87 .!.:
Bugunku menum

Sabah 8:30
1 etimek
Beyaz peynir
1 haslanmıs yumurta
1 dilim eski kaşar
5 zeytin

Oğlen 12:45
1 avuc fındık
4 tane gun kurusu

Aksam 17:30
1 kepce mercimek corbası
1 tabak patlıcan-kabak-biber karısık yemek
1,5 dilim etimek

Su
2,5 yaparım yatana kadar

Spor olarak metro merdivenleri, duraklara yurumem sayılabilir belki:)
25 tane de mekik cekmiştim:)

Afiyet olsun canım, öğleni yazmıştın zaten

ssercecik · 30 Eylül 2013

akashha .!.:
Hoşgeldin canım seda ben

Hmmm, biraz az olmuş canım, dikkat et halsızlık yapar, bir de yurumuşsun

Canım seninde öğlen kaçmış sanki

7 saate 3 öğün sığdırmışsın,bilemedim canımm

Canım nuggetlar hiç bir şeysiz mikrodalgada,

Menü saatlerim;

kahvaltı : 08:00
Öğlen : 12:00
Ara : 15:00
Akşam : 19:00

Afiyet olsun canım, öğleni yazmıştın zaten

o acidan düsünmemistim dogru 7 saate 3 ögün

LAydLiNe · 30 Eylül 2013

burcugncy .!.:
bu hafta sonucu merak ediyorum ebrucum ya valla 59.9 u göreyim bi ağlıcam sanırım

Fazlasını bile görebilirsin canım yeter ki inan kendine.

JeLiboNuMm .!.:
Sabah
Domates
Az peynir
6 tane biber
Yeşil çay
Öğle
Yok yiyemedim
Aksam
Bi tane sosis hep Kızartma vardı bi sosis le kalktım sofradan hiç halim yok bugünlük bu kadar
Su 4 bardak
Spor 3 km yürüyüş yaptım

Öykü çok az yemişsin. Böyle bir menü olmaz. Hele ki senin kilon normalden fazla yani daha hedefine çok var. Eğer menülerin böyle devam ederse hem sağlığından olursun hem de kilo veremezsin. Ben daha önce bu konuda seni defalarca uyardım ama sen beni dinlememekte ısrar ediyorsun. İnşallah sonu kötü olmaz. Benden söylemesi.

fndkkrdu .!.:
Bugun yediklerim

Sabah 8 de : 1 yumurta ( annemim yaptigi biber salcasiyla yagsiz yaptim katki maddesi felanda yok )
1 kk peynir
yarim domates
3 zeytin

Ogle 12 de : 1 tane mandalina

saat 4 de aksam yemegi : 3.5 kepce iskembe corbasi
3 kasik fasulye
salata

saat 7 de 1 tane mandalina

su yatana kadar 2.5 lt olur

yesilcay 3 bardak

Spor dahaca yok ama yatmadan yapicam

yarin oglene sandvic goturcem sabah ve aksam ekmek yemicem o zaman olur dimi ?

Bugun acelem vardi ne para almisim yanima nede baska bisey mandalinayida arada yerim diye almistim oglene nasip oldu

Öğünlerinin saatleri çok kötü olmuş. Öğle olmamış zaten. Doğal olarak akşam yemeği de çok erken olmuş. O akşamdan sonraki mandalina hiç olmamış. Sonuç olarak bugün sağlıksız ve düzensiz beslenmişsin. Sabah ve akşam yemezsen eğer öğle sandviç yemende bir sakınca yok bence. Ama ekmeğini mutlaka kepekli ya da tam buğdaydan olsun.

ssercecik .!.:
bugün menüm

12:00
menemen:
1 tk sivi yag
2 domates
yarim yesil biber
1 yumurta
yarim kk kasar peyniri
1 dilim kepekli cavdar ekmegi

15:00
1 nektarin

15:30
2 balik filet izgara
1 limon

18:50
firinda köfteli patatesli yemegin 3 köftesi
2 kasik salcali bulgur pilavi
3 kasik yogurt 3,5% yag

1 bardak yesil cay
2 bardak siyah cay
3 litre su ve yatana kadar 250-500ml daha icebilirim

bugün agridan spordan uzak kaldim

Menün güzel olmuş canım ama fazla olmuş. Kahvaltı saatin çok geç. Daha öncede sende bu sorun vardı. Erken kahvaltı her zaman daha iyi olur. Kahvaltıyı geç yaptığın için öğle öğünün olmamalıydı onun yerine hafif bir ara yapabilirdin. Aklında olsun eğer kahvaltın bu kadar geç olursa sakın öğle yemeği yeme ara yap onun yerine.

ssercecik · 30 Eylül 2013

LAydLiNe .!.:
Menün güzel olmuş canım ama fazla olmuş. Kahvaltı saatin çok geç. Daha öncede sende bu sorun vardı. Erken kahvaltı her zaman daha iyi olur. Kahvaltıyı geç yaptığın için öğle öğünün olmamalıydı onun yerine hafif bir ara yapabilirdin. Aklında olsun eğer kahvaltın bu kadar geç olursa sakın öğle yemeği yeme ara yap onun yerine.

peki kaptancim. sabahlari erken kahvalti yapamiyorum midem bulandigi icin.
birde artik yine cok gec yatiyorum sabah gec kalkiyorum ancak 12de oluyor kahvalti.
ozaman ben o ögle yemegini yemeyeyim dedigin gibi.
dikkat edicem kaptancim.

ssercecik · 30 Eylül 2013

kizlar benim su icme sorunum vardi az iciyordum.
bugün asiri hararetim var suan 4,5lt bitmek üzere ve ben suya doyamadim.
cok asiri oldu bugün bir dikis tutturamadim :50:

LAydLiNe · 30 Eylül 2013

MENÜM

Kahvaltı (09:30)

1 kk beyaz peynir
1 tane haşlanmış yumurta
Domates, 2 ince dilim hindi salam
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Öğle (12:30)

2 yemek kaşığı haşlanmış tavuk
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kepçe domates çorbası

Ara (16:00)

1,5 avuç leblebi (beyaz ve sarı karışık)

Ara (17:00)

4 tane minik kayısı kurusu

Akşam (18:00)

1 tabak yoğurtlu haşlanmış kuru patlıcan ve biber kavurması

2,5 lt su, 2 fincan çay, 1 fincan sütlü nescafe 35 dk tempolu yürüyüş

Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Basarmaliyimmmmmmmmmmmmmm

boy 161 cm başlangıç 69.6(23.1.19)

boy 161 cm başlangıç 69.6(23.1.19)

Basarmaliyimmmmmmmmmmmmmm

boy 161 cm başlangıç 69.6(23.1.19)

Aktif Üye

boy 161 cm başlangıç 69.6(23.1.19)

Basarmaliyimmmmmmmmmmmmmm

2 kız annesi:)

Basarmaliyimmmmmmmmmmmmmm

boy 161 cm başlangıç 69.6(23.1.19)

boy 161 cm başlangıç 69.6(23.1.19)

Basarmaliyimmmmmmmmmmmmmm

2 kız annesi:)

Aktif Üye

Basarmaliyimmmmmmmmmmmmmm

Hayaller, ancak gerçekten istersen gerçekleşir ;)

Basarmaliyimmmmmmmmmmmmmm

Basarmaliyimmmmmmmmmmmmmm

Hayaller, ancak gerçekten istersen gerçekleşir ;)

Benzer Konular