Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Menü 22/05/
Sabah
2 ufacık dilim sucuklu yumurta
1 domates
3 kayısı
3 ceviz

akşam 15h30
2 haşlanmış içli köfte
Salata
Yoğurt yarım kase .
Su 2 litre
30 dkk yürüyüş
25 dkk bölgesel hareket

bugün kuzenime davetliydim böyle oldu o yüzden eğer yoğunluğum giderse akşam yine yürüyüş yapıcam inşAllah.

İyi ajşamlar kızlar
Sabah 11.de elmalı tarçınlı yulaf lapası
Fltre kahve
Ara öğün 15.00; 2 kayısı,1 avuç ceviz, yeşil çay
Akşam 18.00 4 tane ızgara köfte, 4 kaşık basmati pirinçten pilav, salata
Su 1.5, yatmadan 2 yaparım

Akrrep .!.:

Listede izinli yazıldın ise 15 gün süren varbildiğim kadarıyla.. İzinli değilsen aynen devam canım

Genişletmek için tıkla...

simdi baktim da ilk sayfaya. en az 2 hafta diyor. olmadi dikkat edicem mecbur. olmadi menu paylasirim kontrolu elden birakmamak icin.

Sabah
Melemen 2 dilim ekmek 2 zeytin
Ara
Kahve
Kiraz sapı
Siyah çay yanında 2 dilim kek

Akşam
2 kase Kabak çorbası salata
Şimdi mısır püskülü icecem meyveyle
Şu 2 litre
Spor yok

Kahvaltı 10.00
2 dilim beyaz ekmek
1 tane haşlanmış yumurta
2 dilim hindi füme
1 kk ezine peynir
3 zeytin
Domates salatalık

Öğle 13.30
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt

Akşam 16.30
1 tane ızgara levrek
Bolca salata

Ara 18.00
2 hurma
2 ceviz
1 bardak süt ile şekersiz granül kahve

Su 2 lt
Spor 20 dk egzersiz

Akrrep .!.:

Menüm

13:00
Sade kahve

16:30
Sade kahve

18:30
2 kase yoğurt çorbası
3 yaprak sarma+1 kabak dolma
1 porsiyon yumurtalı köfte
Bol yeşillik

Su
2 litre

Spor
Tibet 11 tekrar
1 saat yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Akrepcim bu nasıl menü sanırım önceki günleri telafi edeyim demişsin ama durup durup akşamın bi vakti sarmaları dolmaları yemişsin neyseki kontrollü yemişsin ama kahvaltısız olmaz menünü sağlıksız buldum. Sporun süper

afrasyab08 .!.:

simdi baktim da ilk sayfaya. en az 2 hafta diyor. olmadi dikkat edicem mecbur. olmadi menu paylasirim kontrolu elden birakmamak icin.

Genişletmek için tıkla...

Tatlım cuma listesine baktın mı izinli misin?

bi-zuzu .!.:

Akrepcim bu nasıl menü sanırım önceki günleri telafi edeyim demişsin ama durup durup akşamın bi vakti sarmaları dolmaları yemişsin neyseki kontrollü yemişsin ama kahvaltısız olmaz menünü sağlıksız buldum. Sporun süper

Genişletmek için tıkla...

Tatlım kafama göre yapmıyorum. Yaptığım proğramın 3.seviyesi böyle..

afrasyab08 baktım şimdi paylaşıma. Geçmiş olsun. 2 hafta beklemen gerekiyor. Bu da sana tecrübe olsun. Her duygu geçişinde takımdan ayrılmayı düşünmez, daha bi sarılırsın takım kurallarına.. Kilonu korumaya çalış balım. Göz açıp kapayana geçer 2 hafta.

Bugünkü menüm

Sabah kahvaltı(gece bebek uyutmuyor sabah geç kalkiyorum oyuzden)
Saat 12 de
1 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Salatalik domates

Saat 8 de(temizliğe başladım ancak yemek yetişti)
1 tavak tavuk yemeği
1tabaknbukgur pilavı
Salata
1 dilim tahin helvasi

Valla aciklamalarim bahane değil kaptan neden geç kahvaltı yaptın geç yedin dersen diye yazdım.suan ücretsiz izindeyim ben göreve baslarsam zaten mecburen erken kalkicam erken yatamasamda şuan izinde olduğum için bebekte kucuk pek düzen yok.

LAydLiNe

Akrrep .!.:

afrasyab08 baktım şimdi paylaşıma. Geçmiş olsun. 2 hafta beklemen gerekiyor. Bu da sana tecrübe olsun. Her duygu geçişinde takımdan ayrılmayı düşünmez, daha bi sarılırsın takım kurallarına.. Kilonu korumaya çalış balım. Göz açıp kapayana geçer 2 hafta.

Genişletmek için tıkla...

biraz bunaldim aylardir yerimde sayinca. dedigin gibi 2 hafta goz acip kapayana kadar gider. bende dikkat edeyim bari.

LAydLiNe .!.:

Günaydın kızlar

Genişletmek için tıkla...

Günayydinnn

Günaydin arkadaşlar .Güzel bir pazar günü diliyorum .
Dün yediklerimi yazamadim gece erken uyudum . Simdi yaziyorum
Sabah 10.00 2 haslama yumurta ,penir ,domates 3 tane glutensiz kraker.
Ara 14 .00 kuruyemis ,hurma
Aksam ispanakli omlet
Su 1.5 lire kadar
Sporda 7500 adim tempolu yuruyus yaptim.

Anka .!.:

LAydLiNe ben geldim gördün mü ama aşk olsun arayı baya açmışsın ya da artıya geçerek ben açmışım sanırım

Genişletmek için tıkla...

Hoş geldin canım

Bayağı açmışız biz arayı

krtp86 .!.:

Normalde sade filtre khve yda espresso içerim zaten, ama kilo koruma da olduğum için o kadar kasmıyorum açıkcası

Genişletmek için tıkla...

Şimdiye kadar en iyi koruyanlardansın canım maşallah

LAydLiNe .!.:

Şimdiye kadar en iyi koruyanlardansın canım maşallah

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim canım arada kilom çıksada buraya geldiğimde hemen düzene giriyorum menü yazmak baya engelliyo beni yazın gelmiş olmasıda ayrı bi motive tabi

Günaydın mutlu pazarlar kızlar . Yarında tartı günü demi .

Selam canlar dün gelemedim menümü yazayım, azıcık sapıttım çünkü

10.30
1 kk ezine, 3 zeytin, 2 lokma simit, 1 dilim kıymalı börek, 3 yk pırasa tavası, yarım domates ve çeyrek salatalık.. ramazan sonrası kahvaltı aşkı yapıyoruz ailecek :)
16.30 1 tabak mantı, saydım 7 yk yedim, kaşıklar dolu dolu değil, 2 kimbap(bercesteye selam olsun )
19.00 sade kahve

Su 2lt
Spor 30 dk yoga(ekhion tibeti )

Akrrep .!.:

Olur derim tabikii.. Neler yapacaksın peki. Bellimi planın?

Genişletmek için tıkla...

Plan program yok çünkü zaten işim yoğun iki bebekle, program yapıp uymayınca strese giriyorum. Sadece haftada 6 gün doris ile 2000 adım yürüyüşe niyet ettim, kesmezse peşine yoga eklerim biraz diye düşünüyorum, bugün başladım inşallah, zaten uyanınca sabahları en az 10 dk yogam var kesin bazen biraz daha artıyor, bir de yürüyüşü ekleyince güzel olacak

berceste_ .!.:

Az yememissin bence turşu yemiş üstüne suyunu da içmiş kimbap ne artık yemeklere başka başka isimler verdiğini düşünüyorum anlamayalim diye

Genişletmek için tıkla...

:) Kimbap korelilerin sushisi diyebilirim, haşlanmış pirinci yosun ile sarıyosun, pirinç var ama en azından çok az yağlı ve soğuk yendiği için de faydalı bi karbonhidrat oluyor, yosunda da iyot var bolca tiroidlere şifa inşallah