Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

8 Mayıs Cumartesi menü
Sahur 03.30
1 bazlama ekmek 15 cm çapında
Tereyağında 2 yumurta
1 üçgen Karper peynir
7 8 tane zeytin

İftar 20.15
Fırında somon
3 4 yk kremalı makarna

Ara 21.00
Yarım künefe

Su hatırlmıyorum içmedim demekki :)
Spor yok

9 Mayıs pazar menüm
Sahur 03 00
Yarım simit
1 haşlanmış yumurta
1 tane üçgen peynir
7 8 zeytin
Domates salatalık
1 yk nuga

İftar 20.15
1 büyük kase ton balığı salatası
1 sk ezogelin pilavı
Kızım yapmaya kalkılmış tek slata yiyecektim ama 4 yaşında yavrukuşum ananesiyle görüntülü konuşurken malzemeleri hazırlamış annemden görüp.. sıcak su için benden yardım istediğinde farkettim.. Çok tatlişti spontane anneler günü hediyem oldu

Su 2 lt yapıcam
Spor yok

Anne olmak isteyen herkesin rabbim kucağını doldursun.. Annesini kaybetmiş arkadaşlarım rabbim sabır dayanma gücü versin nur içinde yatsın inşallah...
Tüm anne ve anne adaylarının anneler günü kutlu olsun

Birde kilo kontrol varki beni çok mutlu etti
Perşembe 57.1
Bugün 56.8
Gitsin ödemler bayrama inşallah 56.4 hedefim 1 ay öncesi kaldığım yerden devam etmek istiyorum.

İyi akşamlar Bugünkü menüm:
Saat 11:
4 kuru kayısı 3 ceviz 1 avuç leblebi 5 adt yer fıstığı

Saat 16:
1,5 porsiyon fırında beşamel soslu karnabahar ve az havuç
Salata

Saat 20:
1 avuç çilek

2 lt su

Bugünki menüm

06.00 7 tk limonlu muhallebi(çok az şekerli)
11.00 4 sigara böreği
16.00 2 kare çikolata
19.45 2 kepçe kemik suyu mercimek çorbası, 3 tane avuç içim kadar lavaş, 3 tavuk pirzola,2köfte,5 yk salata(bugün proteini abarttık)

Su 1.5 lt,
Spor yok pc başında 11 saat var

Hayırlı geceler kısçeler

Bugünkü menü şöyle
Sabah 10.00 çift yumurtali menemen 2 parca hamur kizartma
Ara yok
Aksam 17 30 izgara kofte ve tavuk kanat ( miktari çoktu ) patlican salata cacık
Su 1 litre

bi-zuzu .!.:

8 Mayıs Cumartesi menü
Sahur 03.30
1 bazlama ekmek 15 cm çapında
Tereyağında 2 yumurta
1 üçgen Karper peynir
7 8 tane zeytin

İftar 20.15
Fırında somon
3 4 yk kremalı makarna

Ara 21.00
Yarım künefe

Su hatırlmıyorum içmedim demekki :)
Spor yok

9 Mayıs pazar menüm
Sahur 03 00
Yarım simit
1 haşlanmış yumurta
1 tane üçgen peynir
7 8 zeytin
Domates salatalık
1 yk nuga

İftar 20.15
1 büyük kase ton balığı salatası
1 sk ezogelin pilavı
Kızım yapmaya kalkılmış tek slata yiyecektim ama 4 yaşında yavrukuşum ananesiyle görüntülü konuşurken malzemeleri hazırlamış annemden görüp.. sıcak su için benden yardım istediğinde farkettim.. Çok tatlişti spontane anneler günü hediyem oldu

Su 2 lt yapıcam
Spor yok

Genişletmek için tıkla...

Saglam sahur yapiyosun masallah

Bugunki menum
1 kase kiymali sehriye corba
1 porsiyon pideli kofte
Yoğurt

Saat 11 gibi 1 ad biber dolma 1 dilim kasar
Su 1.5 olur
Spor yok

Dün menüyü paylaşmayı unuttum hemen paylaşıyorum
İftar
Patates kızartması 1sk
Biber kızartma 4,5
1sigara böreği
Menemen 2sk
2dilim ekmek

3 bardak çay
1avuç kuruyemiş

2,5 su
Yarım saat yürüyüş
Sahur aynı şeyler ama tadımlık

LAydLiNe .!.:

13. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.

seaBahAR

​

13. TAKIM KAPTANI: LAydLiNe
13. TAKIM KAPTAN YARDIMCILARI: @pessinus

13.TAKIM KURALLARI:

* Her yeni üyenin listeye alınması için en az 2 cuma deneme süresi vardır. Bu süre içerisinde paylaşımları dikkate alınacaktır ve paylaşımı yetersiz üyeler listeye alınmayacaktır.Gerekirse bu süre uzayacaktır.

*Takım üyeleri , takıma girdiği gün itibarıyla her gün düzenli olarak menü paylaşımında bulunmalı , menü bildirimi akşam saatlerinde tüm günü içerecek şekilde ve saat belirtilerek olmalıdır .

*Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.(yalnızca kendi menümüzü yazıp çıkmamalıyız yoksa takım ruhu oluşmamış demektir)

* Takımın motivasyonu için günlük en az 5 mesaj kesinlikle yazılacaktır(en az)

Az katılım yapan üyeler önce uyarılacaktır (sarı kart)

aynı durum 2.kez olursa uyarıya rağmen üye diskalifiye edilecektir.

*Listede olan olmayan herkes takimdadir, takımın başarısından sorumludur. Kaptan ve yardımcıları tarafından belirlenen görevleri yapmaları gerekmektedir.

* Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 11:30 a kadar fotoğraflı bir şekilde paylaşmakla yükümlüdür. Fotoğraf tartının yanına üye adı ve tarih yazılı olarak çekilecektir.

* 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen takımdan çıkarılır...[genel kural.)

*Mazeretsiz olarak tartı günü 2 kere bildirim yapmayan üye diskalifiye edilecektir.

*Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.




13. TAKIM KATILIM FORMU

Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:
Yaşınız :
Medeni Durumunuz :
Çocuk Sayısı :
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :
Kilonuz:
Hedef kilonuz :
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? :
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı? :
Takım kurallarını okudum ve kurallara uymayı kabul ediyorum.

Menü yazarken dikkat edilecek hususlar:

1- Öğünler ara ve ana olarak farketmeksizin mutlaka saatleriyle birlikte yazılacak

2- Öğünlerde yenilen bütün yiyecekler ve içecekler ölçüleriyle belirtilecek. Mesela 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 servis kaşığı patlıcan yemeği, 1 kepçe domates çorbası gibi. Ya da bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir tarzında.

3- Öğünlerde yenilen yiyeceklerin eğer birden fazla cinsi varsa, cins mutlaka belirtilecek. Beyaz ekmek, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, bulgur pilavı, pirinç pilavı gibi...

4- Günlük içilen su miktarı mutlaka menüye eklenecek.

5- Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri toplu spor günümüz. Haftanın bu üç günü herkes 30 dk spor yapacak.

*** 13. Takım 711. Etap ***

LAydLiNe (73.5/73.1/0.4/%0.544)
Ceylinimdeceylinim (65.5/64.7/0.8/%1.221)
Souldfly (69.4/69.2/0.067/%0.097) Üyenin kilosu 3' bölündü.
bi-zuzu(60.4/59.8/0.6/%0.993)
Eyslg (61.35/60.80/0.55/%0.896)
afrasyab08 (65/65.7/-0.7/%-1.077)

13. Takım ortalaması: % 0.446


*** 13. Takım 711. Etap Free listesi ***

dira90(59.9/59.45/0.45/%) 670. Etapta 56.7 kilo ile mezun olan üye
SaskinAnne (84.4///%) 698. Etapta 81.2 kilo ile 5. takımdan bildirimsiz ayrılan üye
Aysegul 6666 (67.8///%) 680. Etapta 65.8 kilo ile mezun olan üye (İzinli) 29.01.2021
Gonul83 (66.8/64.5/2.3/%3.443) 692. Etapta 63.5 kilo ile kendi isteğiyle ayrılan üye
pessinus (66.20///%) 66.2 kilo ile 710. etapta izne ayrılan üye (izinli) 29.01.2021

13. Takım free liste ortalaması : %


Bildirim yapmayanlar (25.12.2020) 706. Etap
suhas (59.8///%) 704. Etapta 59.8 kilo ile bildirim yapmadan izne ayrılan üye
krtp86 (52.4///%) 682. Etapta 51.7 kilo ile mezun olan üye
Bildirim yapmayanlar (01.01.2021) 707. Etap
whitechocolate-2020 (75///%) Yeni üye Baş. Tarihi : 24.12.2020 Baş. Kilosu: 75 Hedef: 60
Bildirim yapmayanlar (29.01.2021) 711. Etap
marbling (73.6///%) 374. Etapta 70.7 kilo ile 3. takımdan diskalifiye olan üye
ilaymilya (68.6///%) 688. Etapta 64.5 kilo ile izne ayrılan üye
krtp86 (54.4///%) 682. Etapta 51.7 kilo ile mezun olan üye
ada81(66.4///%) 696. Etapta 63.2 kilo ile bildirimsiz olarak kendi isteğiyle ayrılan üye



ŞEKERSİZ 21 GÜN PROGRAMIMIZ

Her gün mutlaka en az 2,5 lt su içiyoruz ve mümkün olduğunca siyah çay, neskafe içmemeye çalışıyoruz. Bol bitki çayı içiyoruz. Türk kahvesi günde 1 fincanı geçmemeye çalışıyoruz


Gelelim programa, buyrun 21 gün boyunca yenmeyecekler:
Beyaz un
Şeker
Bal-reçel-pekmez
Pirinç
Patates
Fast food
Cips
Kızartmalar
Çikolata-Dondurma
Kurabiye, Bisküvi, gofret vb zımbırtılar
Hazır gıdalar
Ketçap vs soslar
Aşırı yağlı yiyecekler
Asitli içecekler
Alkol

Tüketilmesi serbest olan yiyecekler :
%100 tam buğday ve tam çavdar ekmekler, bulgur, kurubaklagiller, yulaf
Badem, Fındık, Fıstık, Ceviz abartılmadan serbest
Meyve günde maksimum 2 porsiyon
Et-tavuk-balık-yumurta
Peynir-zeytin
Yoğurt-Laktozsuz veya light süt
Çiğ ve pişmiş sebzeler
Kurubaklagiller (max.haftada 1-2)

Spor puanlama listesi :

Cardio- dk- 5 puan (Eliptik, koşu, kondisyon bisikleti- en az 5. level de olmak şartıyla)
Koşu (dışarıda) - dk- 4 Puan
Yüzme- dk- 4 Puan
Jillian- dk -4 Puan
Zumba- dk -3.5 Puan
Yoga -dk- 2 puan
Leslie : dk 3 puan
Pilates: dakikası 3 puan
Tempolu Yürüyüş (dışarıda) -dk- 3 Puan
Yavaş Tempo Yürüyüş- dk -1 Puan
Keyfi Yüzme- dk- 1 Puan
Park Aletleri -dk- 1 Puan
İp atlama- 5 tane- 1 Puan
İpsiz ip atlama-zıplama -8 tane -1 puan
Plank -3 sn-1 puan
1000 adim - 15 puan
Twist - 15 tane- 1 puan
Ev isi 30 dk-10 puan
Göbek atma (oyun havasi vs:)) dk 2 puan
Merdiven çıkma - 5 tane- 1 puan
Bisiklet sürme - dk - 2 puan

#040DF7

Genişletmek için tıkla...

Merhaba bendde katilmak istiyorum daha önce bu gruplarda 20 kilo vererek mezun olmustum 8 ayda ..
91 den 71 e inmistim simdi maleswf 94 kiloyum hayatimda hic bu kiloda olmamsitim yeni dogum yaptim 2 ay oldu ve maleswf hamilelikte aldigim kilolar iin hicbiri bende gitmedi 5 kilo gitti dogumda onuda sut olsun diye helva yiyerek geri aldim yine oldum 94 kilo umarim yine verebilirim asiri spor yaparak v cok sıkı diyetle vermistim o zaman simdi emzirdigim icin cok sıkamıyorum hemen sut azaliyor asiri sporda yasak malum ama uykusuz cok kalmadigim zaman ve halim olurda yapmaya calisiyorum evde yuruyus bandim var .. zaten spor yaomaya bayılıyorum..

13. TAKIM KATILIM FORMU

Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ): baharyagmuru
Mesleginiz: ev hanımı
Yaşınız : 26
Medeni Durumunuz : evli
Çocuk Sayısı : 1
Yaşadığınız şehir: izmir
Boyunuz : 176
Kilonuz: 94.4
Hedef kilonuz : 69
Kilo alma hikayeniz : hamilelik
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? : güzel görünmek ve guzel giyinmek için ve sağlık için
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı? : evet katıldım 20 kilo verdim
Takım kurallarını okudum ve kurallara uymayı kabul ediyorum.

Kızlar kızlar yine size birbirinden güzel resimlerle geldim bugünkü yürüyüşümden kareler

8 Mayıs Cumartesi menü kontrolü

K krtp86 menü güzel+spor
Bravequeen menü güzel+spor
@TanteRosaDenise menü cıslı+spor
Souldfly menü cıslı
afrasyab08 menü güzel
ekhion menü cıslı+spor
Ellssa menü güzel+spor
K kahvevekitapsever menü güzel
@berceste_menü cıslı+spor
Eyslg menü cıslı
LAydLiNe menü cıslı+spor

Baharyagmuru35 .!.:

Merhaba bendde katilmak istiyorum daha önce bu gruplarda 20 kilo vererek mezun olmustum 8 ayda ..
91 den 71 e inmistim simdi maleswf 94 kiloyum hayatimda hic bu kiloda olmamsitim yeni dogum yaptim 2 ay oldu ve maleswf hamilelikte aldigim kilolar iin hicbiri bende gitmedi 5 kilo gitti dogumda onuda sut olsun diye helva yiyerek geri aldim yine oldum 94 kilo umarim yine verebilirim asiri spor yaparak v cok sıkı diyetle vermistim o zaman simdi emzirdigim icin cok sıkamıyorum hemen sut azaliyor asiri sporda yasak malum ama uykusuz cok kalmadigim zaman ve halim olurda yapmaya calisiyorum evde yuruyus bandim var .. zaten spor yaomaya bayılıyorum..

13. TAKIM KATILIM FORMU

Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ): baharyagmuru
Mesleginiz: ev hanımı
Yaşınız : 26
Medeni Durumunuz : evli
Çocuk Sayısı : 1
Yaşadığınız şehir: izmir
Boyunuz : 176
Kilonuz: 94.4
Hedef kilonuz : 69
Kilo alma hikayeniz : hamilelik
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? : güzel görünmek ve guzel giyinmek için ve sağlık için
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı? : evet katıldım 20 kilo verdim
Takım kurallarını okudum ve kurallara uymayı kabul ediyorum.

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin canım.. Umarım hedeflediğin kiloya inersin biran önce.

polokey2244 .!.:

Kızlar kızlar yine size birbirinden güzel resimlerle geldim bugünkü yürüyüşümden kareler

Genişletmek için tıkla...

harika görüntüler. Ordaymışım gibi mutlu oldum. Cevizler ne güzel olmuş elinde tuttuğun çiçeğin rengi muazzam Allah'ın sanatı

9 Mayıs Pazar menü kontrolü

aysenurt3991 menü cıslı
bi-zuzu menü çok tatlış
K kahvevekitapsever menü güzel
ekhion menü cıslı
@TanteRosaDenise menü
Eyslg menü cıslı
Souldfly menü cıslı+spor
Ellssa menü cıslı+spor

Dünkü menüm

Sahur
1 elma 1 armut 3 hurma
Su

İftar
Yüksük çorbası
Etli taze fasulye
Süsbiberi
Pide poğaça
Şalgam
Sucuklu kaşarlı pide
Sütlaç+halka tatlı+dondurma
Çerez+osmanlı şerbeti

Spor
Tibet 7 tekrar
Yüz yogası 5 dk

Akrrep .!.:

harika görüntüler. Ordaymışım gibi mutlu oldum. Cevizler ne güzel olmuş elinde tuttuğun çiçeğin rengi muazzam Allah'ın sanatı

Genişletmek için tıkla...

Canım benim Rabbim ne güzel yaratmış Bugünden beri tefekkür ettim ettim durdum şükürler olsun..
Canım o kayısı çağlası İftar için bi iki tane topladım cok canım istedi

selam kizlar
sahur: 1 dilim ekmek, omlet, peynir, ezme
iftar: 1 kase mercimek corbasi, yarim tavuk durum, 1 bardak ayran
1 kupa ihlamur ( grip oldum dunden beri halsizim su hic icemiycem tadi cok tuhaf geliyor )

Selam arkadaşlar
Saat 10.00 _ 2 yumurtali mantarli omlet _1 dilim ekmek
Saat 18.00 _ 2 adet zeytinyagli enginar + cacık
1.5 litre su
10.000 adim kardio tamamladim

Iyi aksamlar arkadaslar
Iftar menum
Yarim kase yayla corba
2 catal patates pure 2 catal et sote
1 hamburger
Yarim bardak visne suyu
Spor yok
Doymadim yatmadan biseyler daha yerim kesin ekmek arasi falan