Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Kahvaltı
25 gr sucuk
nane
25 gr tulum
7 gr pesto sosu
7 gr kahvaltılık sos
7 gr pekmez
4 az tuzlu zeytin
35 gr tam tahıllı lavaş ekmek
ara
1 hurma
öğlen
müsli, gronola ve keten tohumlu ev yapımı yoğurt
ara
1 hurma
ara (eve dönünce)
4 adet ev yapımı diyet yulaflı kurabiye (tarifini youtubedan aldım gönderirim)
akşam
1 fırında mantarlı, soğanlı tavuk but
az yağlı salata
ayran
2.5 lt su
yeşil çay
eve gelince 20 dk zumba, gece 15 dk yoga
 
az az yemişsin çeşit çok olmuş benim de tercihim genelde böyle oluyor:)
 
Gece uyu ama sabah erken kalk canım uyumamak daha büyük sıkıntı gün içinde uyumak istersin bence
Yaşam kalitesi su ve egzersizle artar tabii ama kan değerlerinde eksiklikler de bazen uykuya Neden olabiliyor
 
pazar diyet yulaflı kurabiye yaptım. çok da güzel oldu. aşağıdaki linkten tarifi aldım malzemeleri biraz değiştirerek tarifteki şekilde pişirdim. Şöyle ki biraz çok olsun diye miktarları artırdım bir de kuş üzümünü çilekle değiştirdim. son kertede benim malzeme listem şöyle oldu.

2 yumurta akı 2adet muz 8adet hurma 6 çilek 12 kırılmış ceviz 2 çay kaşığı kabartma tozu 2su bardağı yulaf ezmesi (bir kısmını rondoda un haline getirdim)

21 adet topçuk oluşturdum ortalama birinin kalorisi 34-40 kalori arasında ediyor gibi. sağlıklı alternatif tatlar arıyorsanız tavsiye ederim.

 
Ben denemiştim canım gayet güzel oluyor eline sağlık ben bir de daha sert yulaflı bar versiyonundan yapmıştım o da çok güzel olmuştu
 
vucudun dinlendigi saatler gece saatleri. onun disinda uyursan boyle olur tabi. hicbir sebebin yoksa gece uykunu ihmal etme. ben yatiya gelen misafirlerin yatagini 11-12 gibi kurarim. sabahlamamak icin. bizimkiler sever oyle sabahlara kadar oturmayi ama ben gece 12 den sonra yattim mi kendime gelemiyorum. butun gun yorgun halsiz hatta basagrisiyla geciyor. sabah uyuma aksama dogru yorgun dusersin yatarsin. bak ertesi gun nasil uyaniyorsun.
 
pessinus .!.:
Geceleri uyumamanin bir sebebi var mı canım? Vücudunun dengesi şaşmış gibi. Bedenimizin gece uykularina ihtiyacı var gerekli dincligi sağlayabilmesi için
Genişletmek için tıkla...

bebekken bile sabah ezanına kadar uyumazmışım. annem neler yapmış etmiş düzen tutturamamış bana. gececiyim. normal bi düzen tutturmak benim için aşırı zor bir şey. erken uyumak için ekstra şeyler yapmak zorunda kalıyorum. aslında bünyem buna alışkın yani ama son zamanlarda farklı bi şey yaşıyorum, ilk defa başıma geliyor anlamadım. depresyonda da değilim. susuzluğa bağladım bu yüzden.

berceste_ .!.:
Gece uyu ama sabah erken kalk canım uyumamak daha büyük sıkıntı gün içinde uyumak istersin bence
Yaşam kalitesi su ve egzersizle artar tabii ama kan değerlerinde eksiklikler de bazen uykuya Neden olabiliyor
Genişletmek için tıkla...

kalkabilsem zaten sorun kalmayacak :) yine aynı şey olacak uyursam. o nedenle bu gece hiç uyumayıp yarın erken yatıcam. gün içinde beni oyalicak plan yaptım evde olmazsam uykum da gelmez. alışkınım.
 
pazartesi menum
09:30 2 haslanmis yumurtani, 3 grissini(yulafla keten tohumu unundan yaptim), 1-2 tatli kasigi krem peynir
12:00 1 yesil elma
16:00 1 dilim islak kek,1 dilim elma turta
19:00 2 kase tarhana corbasi,salata
2 litre su
 
12.00
-2 yumurta
-3 yk yulaf lapası lor peynirli
-5 zeytin
-1 domates
-1 havuç
-3 yk tahin pekmez
-biraz maydanoz

13.00: türk kahvesi

15.00: 1 avuç leblebi + yeşil çay

17.00: 3 yk yoğurt

20.30: 2 yk bamya yemeği+ 3 yk yoğurtlu brokoli

2 lt su
Temizlikkk
 
bu durum erken yatıp erken kalktığım dönemde başladı, düzenim ondan sonra yine bozuldu diyorum ya
 
ben de menumu yazayim
bugun niyetliydim kizlar
o yuzden az ve öz oldu menum
19.30 yogurtlu kabak salatasi, yarim tabak pilav biraz da turlu
su ne kadar icerim bilmiyorum
gece yatmadan yogurt yerim
aksam 1 tabak pilav ve ustune bir dolu turlu doldurdum. daha kasigimi atmadan esim kizdi. napiyosun sen dedi. midene zulmediyorsun. nasil kilo vereceksin falan dedi. bende kasigi biraktim hemen. esim bisey demeseydi yiyecektim o koca tabagi. offf niye bu kadar iradesizim
 
Sabah
1 yumurta 3 çeri domates çay
Ara sade Nescafe
Öğlen yok okuldaydim yemek yiyemedim
Ara yeşil çay elma
Akşam
balkabakli kereviz çorbası salata
ara yapacam daha
Mısır püskülü ile çilek yiyeceğim
su 2.5 litre
Spor 40 dakika yürüyüş
 
Yaşlanıyorum heralde eskiden bende geceleri oturup gündüz de hiç uyku aramazdım ama artık uykusuz kalsam hastalaniyorum psikiyatrimi bakar acaba uyku duzensizligini çözmelisin canım uykuda daha çok kilo veriliyor çünkü
 
kahvaltı 8.30
2 dilim tb ekmeğine kaşarlı tost
8 yeşil zeytin
yeşillik
turp

akşam 18.45
1 orta patates ve 2 yumurtalı omlet
10 yeşil zeytin
yeşillik
turp

şimdilik 1.5 lt su

1850 adım
30 dk temizlik
 

umarım çözebilirim :)
 
İyi akşamlar kızlar menüm
Kahvaltı 09.00
2 yumurta
1 hindi füme
1 kk kaşar peynir
1 dilim beyaz ekmek

Öğle 12.00
3 yk pirinç pilavı
3 yk kuru fasulye

Ara 14.00
1 ince dilim kek
50 ml süt

Akşam 16.30
3 parça tavuk ızgara (10cm*3)
Piyaz salata

Ara 18.00
100 ml sütlü dibek kahve
2 top türf fındıklı çikolata

Su 2lt
Spor 30 sk dans
 
İyi akşamlar kızlar
09.00
4-5 YK menemen
1 dilim ty peynir
1 yk kadar tahin pekmez
1 salatalık
Bool dereotu- 2 dilim ekmek

11:30 orta boy muz

15:00 1 dilim ekmek üzeri tahin pekmez

20:00 Keşkek, ayran

2.5 lt su, 15 dk evde yürüme egzersizi
 
Kilomuz aynıymış senle.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

  • Sabit
Popüler Konu Ramazan Sofraları(2025)
95 96 97
Yorumlar
2K
Görüntüleme
14K
yasminsay
Popüler Konu Her Gün Bir İftar Menüsü(2025)
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
830
ASSOSyal
S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
733
senyor
S
B
27+2 Erken İkiz doğum
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
4K
Babysmother
B
N
Lohusalik, bunalim, esim ve yalnizlik :’(
2
Yorumlar
35
Görüntüleme
3K
Polyannaaaaa
P
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…