Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

gulenyuzumsunsen .!.:

Kahvaltı 11:00
2 yumurta 1 kk peynir maydanozla omlet
5 zeytin
1 portakal
13:30 1 elma 2 yk nar
15:00 1 kase tavuk çorbası


Akşam 17:15
1 küçük kepçe bezelye yemeği
3 yk bulgur pilavı
Büyük kase salata



2 lt su

Genişletmek için tıkla...

suukaa .!.:

Menüm
8.00
2 bardak su
Yeşil çay
9.30
2 yumurtadan omlet
Peynir zeytin domates
Şekersiz çay

12.30
1 kase çorba
2 ısırık lahmacun

14.00
Yarım çay bardağı kuruyemiş çiğ

18.00
3 yk kabak sote
200 gr tavuk ızgara
Bol salata

21.00
1 elma
3 lt su içeceğim inşallah
Sporları da çocuklar uyusun yapıp yazarım

Genişletmek için tıkla...

zeyneppk .!.:

Menum
Orucluydum gece kahvalti canim istemedi
Gece 11.30
1 kase mercimek corbasi
4 yk bulgur pilavi
4 yk ispanak

İftar 18.00
1 kase mercimek çorbası
1 kase etli nohut
Salata
3 yk yogurt
Lahana tursusu

Su 1.5 lt
Spor 30 dk leslie 120p
30 sn plank 10p
75 mekik 12p
142p
Anka
G gunesli gunler

Genişletmek için tıkla...

MorVampirella .!.:

Sabah 9,30
1 kk peynir
4 zeytin
1/2 domates
1 haşlanmış yumurta
yeşillik
2 dl ekmek

Öğle 13,30
1 yt bamya
Yoğurt

Akşam
1 kase domates çorbası
Salata

Su 1,5 lt spor yapamadım daha

Genişletmek için tıkla...

Zeynebim2020 .!.:

Ben de yazayım menümü.
Sabah 9.30
2 tereyağında yumurta
4yk patatesli yumurta
Yeşillik
Tuzsuz sürülebilir beyaz peynir
3wasa
1kupa rezene çayı
4kuru kayısı
10fistik

12.00
Bir kupa sütlü filtre kahve

14.00
2kepce sebze çorbası

16.30
6yk kepekli bulgur pilavı
3yk yoğurt
Yeşil fasulye
Et döner

Su
yatasiya kadar 2olur
Spor
70dk normal yürüyüş
20dk kondisyon bisikleti
Anka maşallah diyorum kaptanım.
G gunesli gunler

Genişletmek için tıkla...

gulenyuzumsunsen .!.:

Kahvaltı 11:00
2 yumurta 1 kk peynir maydanozla omlet
5 zeytin
1 portakal
13:30 1 elma 2 yk nar
15:00 1 kase tavuk çorbası


Akşam 17:15
1 küçük kepçe bezelye yemeği
3 yk bulgur pilavı
Büyük kase salata



2 lt su

Genişletmek için tıkla...

suukaa .!.:

Menüm
8.00
2 bardak su
Yeşil çay
9.30
2 yumurtadan omlet
Peynir zeytin domates
Şekersiz çay

12.30
1 kase çorba
2 ısırık lahmacun

14.00
Yarım çay bardağı kuruyemiş çiğ

18.00
3 yk kabak sote
200 gr tavuk ızgara
Bol salata

21.00
1 elma
3 lt su içeceğim inşallah
Sporları da çocuklar uyusun yapıp yazarım

Genişletmek için tıkla...

zeyneppk .!.:

Menum
Orucluydum gece kahvalti canim istemedi
Gece 11.30
1 kase mercimek corbasi
4 yk bulgur pilavi
4 yk ispanak

İftar 18.00
1 kase mercimek çorbası
1 kase etli nohut
Salata
3 yk yogurt
Lahana tursusu

Su 1.5 lt
Spor 30 dk leslie 120p
30 sn plank 10p
75 mekik 12p
142p
Anka
G gunesli gunler

Genişletmek için tıkla...

MorVampirella .!.:

Sabah 9,30
1 kk peynir
4 zeytin
1/2 domates
1 haşlanmış yumurta
yeşillik
2 dl ekmek

Öğle 13,30
1 yt bamya
Yoğurt

Akşam
1 kase domates çorbası
Salata

Su 1,5 lt spor yapamadım daha

Genişletmek için tıkla...

Zeynebim2020 .!.:

Ben de yazayım menümü.
Sabah 9.30
2 tereyağında yumurta
4yk patatesli yumurta
Yeşillik
Tuzsuz sürülebilir beyaz peynir
3wasa
1kupa rezene çayı
4kuru kayısı
10fistik

12.00
Bir kupa sütlü filtre kahve

14.00
2kepce sebze çorbası

16.30
6yk kepekli bulgur pilavı
3yk yoğurt
Yeşil fasulye
Et döner

Su
yatasiya kadar 2olur
Spor
70dk normal yürüyüş
20dk kondisyon bisikleti
Anka maşallah diyorum kaptanım.
G gunesli gunler

Genişletmek için tıkla...

Su perisi86 .!.:

Afiyet olsun ne kadar az ve hafif menün

Bu menüyle tabii cumaya güzel eksiler gelir afiyet olsun

Turşu olmasaydi keske
Afiyet olsun ❤

Afiyet olsun canım ❤

Afiyet olsun canım

Genişletmek için tıkla...

zeyas .!.:

Afiyet olsun cnm

Afiyet olsun cnm

Afiyet olsun allah kabul etsin

Ayet olsun cnm

Afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

Su perisi86 .!.:

Bugün yediklerim
Sabah 10:15
2 dilim tb ekmeğinden yagsiz tost 5zeytin
Yeşil çay

12:00 Bi portakal 10tuzsuz fıstık
13:00 Bi küçük turp

14:45(turp cok aciktirdi) bi dilim tb ekmeği biraz peynir
17:50 Bi küçük kase patlıcan oturtma bi kase salata yağsız tuzsuz

60dk kondisyon bisiklet 180pn
66mekik 11pn
30sn plank
3gunluk toplam plank 70sn 23pn
Toplam 214pn
G gunesli gunler
Anka

Genişletmek için tıkla...

zeyas .!.:

Bende menümü paylaşayım
Sabah10.30
2 yumurtadan omlet
Domates
Salatalık
Beyaz peynir
4 zeytin
Kiraz saplı çay

Akşam15.30
1 tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim tb ekmeği

Ara17.30
Şekersiz türk kahvesi
1 hurma

Akşam20.30
Yoğurt kürü

21.30
Kiraz saplı çay

Spor
40 dk eliptik》》 160 puan
60 mekik》》 10 puan
30 sn plank》》 10 puan
30 dk hafif tempolu yürüyüş》》30 puan
Toplam》》210 puan
G gunesli gunler
Anka

Genişletmek için tıkla...

suukaa .!.:

saol canım. İnşallah süper olacak Cuma günü.
teşekkür ederim canım
ooo senin menünde süpermiş. Hadi gelsin bol eksili Cuma

Harika bir menü. Cuma’ya bir bol eksi daha geliyor galiba

Genişletmek için tıkla...

masumm .!.:

ada81 diyet için izlediğin yol nedir?
yine iki ögün mü ekmek ve meyve yiyormusun

Genişletmek için tıkla...

zeyneppk .!.:

30 sn plank @Zeynebim2020

Genişletmek için tıkla...

zeyas .!.:

İnş cnm dediğin gibi bol olur bu hafta bayaga motive başladım bakalım. Gerçi kabızlık başladı bende geçen haftadan beri bugün 2 kez kiraz sapı çayı içtim inş işe yarar.

Genişletmek için tıkla...

ada81 .!.:

Şimdi hastaneden geldik kızım 39.3 gördü kateş ....
Aslında bana En iyi gelen 2 öğün bir minik ara...bugün ona başladım .. sabah 10.30 gibi kahvaltı saat 14.00 gibi ara öğün yogurt /kefir
Akşam 16.30 -17.30 arası ... genellikle protein ağırlıklı besleniyorum sebze ile doymuyorum.. bakliyat olarak tercihim barbunya yada yeşil mercimek...
Bana aç karnına spor yapmak çok iyi geliyor sabah sporu bende çok etkili 🖒🖒🖒

Genişletmek için tıkla...

Su perisi86 .!.:

Afiyet olsun ne kadar az ve hafif menün

Bu menüyle tabii cumaya güzel eksiler gelir afiyet olsun

Turşu olmasaydi keske
Afiyet olsun ❤

Afiyet olsun canım ❤

Afiyet olsun canım

Genişletmek için tıkla...

ada81 .!.:

Şimdi hastaneden geldik kızım 39.3 gördü kateş ....
Aslında bana En iyi gelen 2 öğün bir minik ara...bugün ona başladım .. sabah 10.30 gibi kahvaltı saat 14.00 gibi ara öğün yogurt /kefir
Akşam 16.30 -17.30 arası ... genellikle protein ağırlıklı besleniyorum sebze ile doymuyorum.. bakliyat olarak tercihim barbunya yada yeşil mercimek...
Bana aç karnına spor yapmak çok iyi geliyor sabah sporu bende çok etkili 🖒🖒🖒

Genişletmek için tıkla...

ada81 .!.:

Teşekkürler canım hoşgeldin 🖒🖒

Genişletmek için tıkla...

masumm .!.:

mumuu nasılsınnnn

Genişletmek için tıkla...

zeyneppk .!.:

Hoşgeldin canım

Genişletmek için tıkla...

Mavi95 .!.:

76.2 çıktım ya şok geçirdim kıyafetsiz de 74 9 cıktı kızlar doğru olamaz herhalde dimi ya şok oldum kızlar doğru olamaz 71.4 dum.ya 10 gün önce

Genişletmek için tıkla...

Mavi95 .!.:

76.2 çıktım ya şok geçirdim kıyafetsiz de 74 9 cıktı kızlar doğru olamaz herhalde dimi ya şok oldum kızlar doğru olamaz 71.4 dum.ya 10 gün önce

Genişletmek için tıkla...

madamhd .!.:

6 Ocak Menüm

Sahur 06.00
1 muz
2 ceviz
Yağda 2 yumurta
2 d tahıllı ekmek
1 b süt

Akşam 18.00
Haşlanmış tavuk
Salata-ayran
1 d tahıllı ekmek

Ara 20.00
1 b sütlü kahve
2 hurma

21.30 (görümcemdeydim)
5 sarma

2 lt su
40dk tempolu yürüyüş (100p) - 400 zıplama (50p) 30sn plank (10p)
Toplam (160p) G gunesli gunler

Genişletmek için tıkla...

Mavi95 .!.:

76.2 çıktım ya şok geçirdim kıyafetsiz de 74 9 cıktı kızlar doğru olamaz herhalde dimi ya şok oldum kızlar doğru olamaz 71.4 dum.ya 10 gün önce

Genişletmek için tıkla...