- 31 Temmuz 2020
- 19.781
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.741
hayırlı geceler 
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
1 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- Başlangıç Tarihi
- 2 Temmuz 2012
- 591
- 305
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.742
Evet. Haftalık tartılayım diyorum diğer türlü motivem düşüyor. 68.2 dünkü kilom. Hedef 56biradamavisi canım dünkü kilonu mu gireyim? bugün tartıldın mı ya da
hedef kilon nedir? yani en son :)
- 2 Temmuz 2012
- 591
- 305
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.743
Bence aldım gözüyle bakma ödem ihtimalini atlama. Belki tuzlu şeyleri fazla kaçırmışsındır.
- 2 Temmuz 2012
- 591
- 305
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.744
Ben diyetisyene giderken veremediğim zamanlarda bu dijital ölçüm tartısında mutlaka vücudumda su oranı artmış oluyordu.
- 31 Temmuz 2020
- 19.781
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.745
Tamam
- 31 Temmuz 2020
- 19.781
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.746
aldım canım ya artı gelince almış oluoz işte
bende de tanita var da yağım iyi aslında :) ama insan eksi istiyor hacım
neyse belki strese girdim yine tam o kaloriyi tutturucam diye
ağustosta 500 aralıklı gruplar yapmıştım daha relaxtım
bide kaslarımı yormıcam çok
- 31 Temmuz 2020
- 19.781
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.747
Günaydınlar kilo tablomu yeniliom
kilo tablomu yeniliom - 31 Temmuz 2020
- 19.781
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.748
Hedef60kgolmak | Hafta 1 | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 28 ağu | 29 ağu | 30 ağu | 31 ağu | 1 eyl | 2 eyl | 3 eyl | |
| 1 | 11.30 çok tahıllı, tohumlu ekmek, haşlanmış yumurta, beyaz peynir, söğüş, limonlu demleme yeşil çay 1 tk | 11.00 tereyağlı simit,zeytin, haşlanmış yumurta, beyaz peynir,söğüş limonlu az tuzlu, vişne reçeli taneli, sade türk kahvesi | 10.30 glutensiz şekersiz kurabiye, yağ yakıcı kahve | 9.00 çok tahıllı, tohumlu ekmek , ezine ve kaşar peynir, siyah ve yeşil zeytin, bal ve reçel,tereyağı, cevizli acuka, siyah çay 2 kupa ,yumurta | 9.30 çok tahıllı, tohumlu ekmek, taş fırın ekmek, taneli kızılcık reçeli, bal, zeytin cevizli acuka | 11.30 şekersiz hurmalı mamül, yağ yakıcı kahve | 12.00 Yağ yakıcı kahve, şekersiz hurmalı mamül kurabiye |
| 2 | 13.00 glutensiz şekersiz kurabiye, yağ yakıcı kahve | 13.30 yağ yakıcı kahve, şekersiz hurmalı mamül kurabiye | 14.00 çok tahıllı ve tohumlu beyaz peynir sandviç, zeytin , havuç ve limonlu maydanoz | * lokum *muzlu gofret, yer fıstığı * sütlü çikolata *Patlamış mısır, ay çekirdeği *tarçınlı muhallebi | 15.00 etli, tereyağlı gözleme Kızılcık şerbeti, siyah çay limonlu | 14.30 çok tahıllı,tohumlu ekmek, haşlanmış yumurta, beyaz ve kaşar peynir, domates,maydanoz, doğadan goji form çay + kuşburnulu çay | 15.00 Şeftali,badem, haşlanmış yumurta, ekinezyalı çay limon sulu |
| 3 | 18.00 hindistan cevizi kremalı nescafe, elma, badem | 16.30 tam yağlı yoğurt, leblebi , eti form çavdarlı kraker, zerdeçal , karabiber | 16.00 mercimek çorbası , çok tahıllı, tohumlu ekmek, yoğurt | 14.30 Sucuk kızartma taş fırın ekmek söğüş,kavun | 19.00 cevizli tereyağlı börek,siyah çay | 18.30 şeftali, ay çekirdeği | 18.00 0.5 limonlu ve çiyalı su |
| 4 | 21.00 karabiberli et füme ,salata | 19.30 tonlu salata | 18.00 2 mürdüm eriği | 20.00 Pirinç pilavı,yoğurt | 23.00 yağ yakıcı kahve, rawberry protein bar | 20.30 tonlu salata | 19.30 beyaz peynir ve salatalık |
| Ekstra | 1 kupa şekersiz siyah çay 0.5 lt ılık limonlu,1 lt detoks su (limon dilim, karanfil, salatalık) 1.5 lt sade su | sade türk kahvesi, 1 kupa şekersiz siyah çay,2.5 lt sade su,0.5 lt ılık limonlu su, 1 tatlandırıcılı sakız, 1/2 KFC biscuit | limonlu chai yeşil çay, 0.5 lt limonlu ılık su, 500 ml 1 yk çiyalı ve limonlu su 1 lt sade su, 1 sade türk kahvesi | 0.5 lt limonlu ılık su 1.5 lt normal su, 2 sade türk kahvesi | 2 lt sade su ,2 sade türk kahvesi,0.5 lt çiyalı limonlu su | 2.5 lt sade su,1 kupa şekersiz kahve,1 küp şekerli 1 kupa siyah çay,1 kare eti form çiyalı bisküvi | 2.5 lt sade su 1 kupa sade nescafe gold, 1 kare şekersiz çikolata |
| Yeme/açlık | 10/14 | 9/15 | 8/16 | 12/12 | 14/10 | 10/14 | 8/16 |
| Kalori | 600-1.000 | 600-1.000 | 600-1.000 | 2.000-2.500 | 1.100-1.500 | 600-1.000 | 0-500 |
| Spor | 7.000 adım , 150 merdiven ,1 saat oryantal müzik eşliğinde spor( kıvırmalı dans+ 100 ipsiz ip atlama + 250 bölgesel egzersiz-küçük pilates topu ve 750 ml suları da ekledim-) | 9.000 adım, 200 bölgesel otururken, 100 bölgesel ayakta, 150 merdiven | 4.000 adım, 200 merdiven | 7.000 adım, 400 merdiven | 9.000 adım,400 merdiven,100 bölgesel | 6.000 adım, 150 merdiven, 2 Mil Leslie (içinde 400 bölgesel  ) | 3.000 adım  |
| Karbonhidrat & Şeker | 60-100 & 0-35 | 60-100 & 0-35 | 60-100 & 0-35 | 210-250 & 100-150 | 160-200 & 35-70 | 60-100 & 0-35 | 0-50 & 0-35 |
| Suplement | Protein bar(1) | Keratin ayıcık(1) |
- 31 Temmuz 2020
- 19.781
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.749
işte bu hafta 2.1 kg vermiştim
- 31 Temmuz 2020
- 19.781
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.750
ama sonra sabit kaldım diyebiliriz
- 31 Temmuz 2020
- 19.781
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.751
bayağı aç kalmıştım
- 2 Temmuz 2012
- 591
- 305
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.752
Kaç yağ oranın pekialdım canım ya artı gelince almış oluoz işte
bende de tanita var da yağım iyi aslında :) ama insan eksi istiyor hacım
neyse belki strese girdim yine tam o kaloriyi tutturucam diye
ağustosta 500 aralıklı gruplar yapmıştım daha relaxtım
bide kaslarımı yormıcam çok
- 2 Temmuz 2012
- 591
- 305
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.753
Gayet iyi aslında
- 31 Temmuz 2020
- 19.781
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.754
31.5 bu sabah
senin kaç :)
- 31 Temmuz 2020
- 19.781
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.755
Evet cnm ama sonra az miktar eksiyi saymazsak sabit kaldım
- 2 Temmuz 2012
- 591
- 305
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.756
Bilmiyorum diyetisyene giderken 32 ydi geçen sene yine o civarlardadır.
- 24 Nisan 2010
- 4.149
- 5.727
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.757
Yaktigin enerji farklıdır..
- 31 Temmuz 2020
- 19.781
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.758
İyiii
- 31 Temmuz 2020
- 19.781
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.759
olabilir...
- 31 Temmuz 2020
- 19.781
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.760
LenaG nabeer
