1 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

bugün menüm-15 Nisan
sahur önce tarçınlı türk kahvesi, 2 hurma
sonra tereyağında 2 yumurta, 1 dilim çavdar ekmeği,söğüş zeytin 2 ceviz, 1 dilim beyaz peynir
iftar ılık limonlu sirkeli su
yoğurt, tavuk sote ve salata
ara öğün yeşil çay ve 2 ceviz
2 lt su
6000 adım

Bugün menü-16 Nisan
Kahvaltı mantarlı tereyağlı kaşarlı yumurta ,yeşillik söğüş 7 zeytin, 3 ceviz şekersiz çay
Ara dukan birası,sade türk kahvesi, 150 gr sütlaç -meyve ve ekmek yerine
Akşam light ton balıklı zeytinyağlı sirkeli salata
3 lt su
6000 adım

Bugün menüm-17 Nisan
Sahur 2 kaşık yulaflı zeytinyağlı ve beyaz peynirli omlet , söğüş zeytin yeşillik 5 ceviz
İftar mantar çorbası, kıymalı karnabahar yemeği ,yoğurt
Ara türk kahvesi ve 1 züber bar
3 lt su
10.000 adım , 4 mil leslie(2 mili 500 ml su şişeleriyle)

Bugün menüm-18 Nisan
Sahur 2 wasa, 2 haşlanmış yumurta, kırmızı biber arası kaşar tost zeytin yeşillik söğüş yeşil çay
İftar 2 kaşık bulgur pilavı, 4 kaşık etli kuru fasülye bol kimyonlu ayran
Ara öğün tarçın karanfil zerdeçallı türk kahvesi,2 hurma 3 ceviz
3 lt su
6000 adım

Bugün menüm-19 Nisan
Sahur yulaf krepli beyaz peynirli tost, zeytin 3 ceviz söğüş yeşillik 2 tatlı kaşığı tahin-pekmez
İftar kıymalı taze bakla yemeği, ayran,tavuk sote
Ara hindistancevizi yağlı türk kahvesi, 3 ceviz 1 hurma
2.5 lt su
10.000 adım, 40 dk pilates,20 dk cardio

Bugün menüm-20 Nisan
Sahur ıspanak ve tam buğday unundan yeşil krep,2 dilim beyaz peynir, zeytin söğüş 5 ceviz
İftar 4 kaşık haşlanmış karabuğday,yoğurt,pancar turşusu ,kimyon acıbiber yeşillikli salata , tavuk sote
Ara türk kahvesi, 1 elma tarçınlı,3 ceviz
2 lt su
6000 adım

hedef54kg .!.:

Bugün menüm-20 Nisan
Sahur ıspanak ve tam buğday unundan yeşil krep,2 dilim beyaz peynir, zeytin söğüş 5 ceviz
İftar 4 kaşık haşlanmış karabuğday,yoğurt,pancar turşusu ,kimyon acıbiber yeşillikli salata , tavuk sote
Ara türk kahvesi, 1 elma tarçınlı,3 ceviz
2 lt su
6000 adım

Genişletmek için tıkla...

nerelerdesin bakiiim sennn?
hem sağlıklı, hem doyurucu besleniyorsun süper, afiyet olsun
kaçamak yok mu yani hiç

blondeblond .!.:

nerelerdesin bakiiim sennn?
hem sağlıklı, hem doyurucu besleniyorsun süper, afiyet olsun
kaçamak yok mu yani hiç

Genişletmek için tıkla...

Canım gördüm mesajlarını da giremedim siteye uzun vakitli bu akşam bakıcam kuzum kaçamak olma mııı

Selam canım

Ben diyete başladım

Molan bittiyse devam edebiliriz

100 gün bitmeden sana yetişecegime söz vermiştim

Yetiştim bak

sudem34 .!.:

Selam canım

Ben diyete başladım

Molan bittiyse devam edebiliriz

100 gün bitmeden sana yetişecegime söz vermiştim

Yetiştim bak

Genişletmek için tıkla...

Ah canımmmm ben de bugün dönüyorum yaaaa
Hoşgedin hoşgeldin vallahi yetiştin

hedef54kg .!.:

Ah canımmmm ben de bugün dönüyorum yaaaa
Hoşgedin hoşgeldin vallahi yetiştin

Genişletmek için tıkla...

Nerdeydin?
Nerden nereye döndün?
Söz verdim mı tutarım bebeğim
71.1 ile cuma diyete başladım

sudem34 .!.:

Nerdeydin?
Nerden nereye döndün?
Söz verdim mı tutarım bebeğim
71.1 ile cuma diyete başladım

Genişletmek için tıkla...

100 gün biraz uzayacak anlaşılan
yani evdeydim şehir dışına çıkmadık da cnm yani giremedim bakıp çıktım birkaç kere
diyete ve kk ya döndüm demek istemiştim cnm
ben de bu sabah 57 dim 52ye kadar inmek istiyorum sonra yavaşça 54-57 aralığına inşallah cnm
senin hedefin ne

Bugün menüm
Sabah 1 dilim kepek ekmeği,4 kaşık lor, domates salatalık limonlu maydanoz ,4 zeytin ve limonlu yeşil çay
Öğlen 4 köfte kadar tavuk göğüs ızgara, 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı yeşil salata
Ara tarçınlı türk kahvesi, 2 züber lokma
Akşam 1 kepçe yayla çorbası ,tost makinesinde patlıcan

2 lt su
6.000 adım, 15 dk leslie 500 ml su şişeleri ile

hedef54kg .!.:

100 gün biraz uzayacak anlaşılan
yani evdeydim şehir dışına çıkmadık da cnm yani giremedim bakıp çıktım birkaç kere
diyete ve kk ya döndüm demek istemiştim cnm
ben de bu sabah 57 dim 52ye kadar inmek istiyorum sonra yavaşça 54-57 aralığına inşallah cnm
senin hedefin ne

Genişletmek için tıkla...

Anladım canım hedefim 66 ya tekrar inmek canım 66 dan sonra inebilirsem inerim önce 66 olayım

Sıkılaştın mı ölçülerin nasıl?

sudem34 .!.:

Anladım canım hedefim 66 ya tekrar inmek canım 66 dan sonra inebilirsem inerim önce 66 olayım

Sıkılaştın mı ölçülerin nasıl?

Genişletmek için tıkla...

ooo en fazla 3 haftanı alır fıstık
ölçüm almadım cnm çok fark yok kastan verdim galiba

hedef54kg .!.:

ooo en fazla 3 haftanı alır fıstık
ölçüm almadım cnm çok fark yok kastan verdim galiba

Genişletmek için tıkla...

Benim bacak 7 cm kalınlasmis ne kadar karbonhidrat a yumuldiysam ama ödem vs de tabi eski ölçüme inmek hedefim

sudem34 .!.:

Benim bacak 7 cm kalınlasmis ne kadar karbonhidrat a yumuldiysam ama ödem vs de tabi eski ölçüme inmek hedefim

Genişletmek için tıkla...

Alt üst bacak toplam kalınlaşma di mi cnm
Normal bence
Geldiği gibi gideceek

hedef54kg .!.:

Alt üst bacak toplam kalınlaşma di mi cnm
Normal bence
Geldiği gibi gideceek

Genişletmek için tıkla...

Canım ben armut tipi olduğum için basenden verip basenden alıyorum.
Şiş halı üst basen işte yılbaşı ölçüsüne kıyasla 7 cm .
6 ayda işte geldiğim nokta

sudem34 .!.:

Canım ben armut tipi olduğum için basenden verip basenden alıyorum.
Şiş halı üst basen işte yılbaşı ölçüsüne kıyasla 7 cm .
6 ayda işte geldiğim nokta

Genişletmek için tıkla...

6 ay oldu mu kızz
Olsun 1 ayda iner ooo

hedef54kg .!.:

6 ay oldu mu kızz
Olsun 1 ayda iner ooo

Genişletmek için tıkla...

Bugün 10 Haziran işte inene kadar 6 ay olur 5 ay da 5 kilo ,7 cm

Koruma işte bir ömür Allah sabır versin bize

Yemek delisi bizler