- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
evet arada hırs azim çaba gerekli bu hafta iyi geçirdik ama yarın görüzcez çok
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
hiç yoktan artı değiliz ya 400 gr sende kötü yüzde yapmıyor canım en azındanben h.sonu kilo almamıs olsam su an 1.1 kilo vermiştim ama listeye 400 gram fln yansıyacak
ayrıca artıda değilsin ve azalma var
cok deli smileyler varmıs yeni farkettim 
- 22 Eylül 2014
- 3.211
- 3.690
- 208
- 37
aa evet yüzde de var demihiç yoktan artı değiliz ya 400 gr sende kötü yüzde yapmıyor canım en azından
hadi bakalım spora canım. bende işe döneyim son 1 haftadır yayıldım iyice buralara 
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
tamam görüşürüz pc yi ondan seviyorum smileyler çok eğlenceli her ruh halime uyan var sağolsunlar telde yoklar ama benim napayımaa evet yüzde de var demi
görüşürüz
- 19 Ekim 2014
- 3.795
- 4.582
- 248
olsun canım 400 gram da süper .. benim de senin gibi.. cuma bildiriminin üstüne 300 gr daha almıştım.. bakalım kaç çıkıcam.. artılarımı versem yeter.. yani 600 grben h.sonu kilo almamıs olsam su an 1.1 kilo vermiştim ama listeye 400 gram fln yansıyacak
- 6 Haziran 2009
- 11.591
- 12.386
- 498
- 22 Eylül 2014
- 3.211
- 3.690
- 208
- 37
Kızlar az önce diyetisyen Merve Atalay'ın bir yazısını okudum. sizde okuyun bence. regl öncekisini az hasarla atlatmak için tavsiylerde bulunmus
Prementürasyon sendromundan kurtulmak için 15 ipucu!
Prementürasyon sendromundan kurtulmak için 15 ipucu!
- 1- Kompleks karbonhidratlar: Tam tahıl, tam buğday, tam çavdar gibi zengin beslenmek bu dönem sizin tatlı krizlerinizi ve aşırı yemenizi engelleyecektir. Örneğin tam buğday ya da tam çavdar ekmeğini ayrıca kuru baklagilleri de mutlaka diyetinize eklemelisiniz.
- 2- Çay, kahve ve kolayı (ki zaten kolayı hiç bir zaman önermiyoruz) azaltmalısınız. İçeriğindeki kafein dolayısı ile bu dönem daha az tüketmeniz vücudunuza yararlı olacaktır.
- 3- Tuz: Mutlaka az tuzlu tüketime geçmelisiniz. Tuz vücudunuzda ödemlere (şişliklere) neden olur.
- 4- 3 Litre su: Özellikle bu dönemde su tüketiminizi olabildiğince artırın ödem tutmanızı engelleyecek ve iştahınızı baskılayacaktır.
- 5- Meyve: Bazı meyveler özellikle serotonin yükseltici etkisi ile size hem mutlu eder hem tatlı yemenizi engeller hem de kendinizi rahat hissettirir. En çok seronin yükselten meyvelerin başında muz, frambuaz ve ahududu yaban mersini gibi berry grubu, elma, kiraz, armut…
- 6- D vitamin: D vitamini son yapılan araştırmalara göre; vitaminliğin yanında çok önemli bir hormon! Bu yüzden eksikliği çok önemli mutlaka tamamlanmalı. Dahiliye ya da endokrin uzmanından bu konuda kan testi ile yardım alabilirsiniz.
- 7- Omega-3: Sağlıklı yağ almak çok önemlidir. Dengeli beslenmenin en önemli şartı yağları dengeli almaktır ve en çok ihmal edilen yağda omega-3 tür. Hafta da 2-3 kez omega-3 tableti kullanmak ya da 2-3 kez kızartılmamış balık yememiz omega-3 dengesi için çok önemlidir. Vücudumuz doğru yağları aldığı zaman tatlı krizine ve yağlı yiyecekler krizine girmeyiz.
- 8- Egzersiz: Egzersiz endorfini artırıcı özelliği ile vücudu rahatlatır ve sakinleştirir ayrıca mutlu eder.
- 9- Multivitamin kullanımı: Vitamin ve mineraller… Onlar olmasa biz kolumuzu dahi kaldıramayız. Tüm vücudu ve sinir sistemini oldukça etkilerler. Premenstrasyon döneminde en az 3 gün multivitamin kullanımı üzerinizde rahatlatıcı etki bırakır.
- 10- İkindi ara öğünü: İkindi vakti kan şekeri hızlı bir düşüşe girer bu arada mutlaka 1-2 ceviz 3-4 hurma gibi atıştırma yapmalısınız ki akşama keklere, böreklere sarılmayın.
- 11- Protein ağırlıklı kahvaltı ve öğünler: Yapılan araştırmalar proteinden zengin kahvaltının günlük kalori alımını azalttığını gösteriyor. Premens döneminde de iştahımızı dengelemek için mutlaka kahvaltıya yumurta ve peynir eklemek şart.
- 12- Tarçın: Kan şekerimizi dengelememizi sağlayacak olan en güzel baharat. Kabuk tarçını sıcak suya koyup 5 dakika bekletiyoruz. Afiyet olsun.
- 13- Limonlu su: Sabahları içeceğiniz ılık limonlu su barsak hareketlerinize yardımcı olacak ve premens döneminde kabız olmanızı engelleyecektir.
- 14- Yeşillikler: Hem midenizi doldurup, hem bağırsaklarınızı hareketlendirir. Ayrıca vitamin yönünden zengin olmaları nedeni ile kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Fakat unutmayın üzerine limon sıkıp yemek daha faydalı.
- 15- Mısır püskülü ve kiraz sapı ananas kabuğu: Bu üçlüyü premenstürasyon döneminde günde 1 bardak içebilirsiniz. Ödemden kurtulmanızı sağlayacak hem çok kolay hemde güzel bir çay.
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
evet katılıyorum sanaKızlar bugün dikkat sakın bozmayalım!! Tartı günü yaklaşıyor ona göreee
bende bugün sadece jillian yapıyorum ama içim rahat etmeyecek karın videosu falan yapayım akşam
ben bakalım kaç olcam harın heyecanla bekliyorum geçen perşembe hedef belirlemiştim hatırlarsanız bu hafta 65.0 ı görcem diye şok şok şok hedefime ulaştım mı ne durumdayım nerdeyim ben hepsi yarın kaçırmayın
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
çok iyi oldu dagatesi sagol bir dahaki ay bunu dikkate alıyım ben ay ben balık yemiyorum bayadır ya balık yemem lazımKızlar az önce diyetisyen Merve Atalay'ın bir yazısını okudum. sizde okuyun bence. regl öncekisini az hasarla atlatmak için tavsiylerde bulunmus
Prementürasyon sendromundan kurtulmak için 15 ipucu!
- 1- Kompleks karbonhidratlar: Tam tahıl, tam buğday, tam çavdar gibi zengin beslenmek bu dönem sizin tatlı krizlerinizi ve aşırı yemenizi engelleyecektir. Örneğin tam buğday ya da tam çavdar ekmeğini ayrıca kuru baklagilleri de mutlaka diyetinize eklemelisiniz.
- 2- Çay, kahve ve kolayı (ki zaten kolayı hiç bir zaman önermiyoruz) azaltmalısınız. İçeriğindeki kafein dolayısı ile bu dönem daha az tüketmeniz vücudunuza yararlı olacaktır.
- 3- Tuz: Mutlaka az tuzlu tüketime geçmelisiniz. Tuz vücudunuzda ödemlere (şişliklere) neden olur.
- 4- 3 Litre su: Özellikle bu dönemde su tüketiminizi olabildiğince artırın ödem tutmanızı engelleyecek ve iştahınızı baskılayacaktır.
- 5- Meyve: Bazı meyveler özellikle serotonin yükseltici etkisi ile size hem mutlu eder hem tatlı yemenizi engeller hem de kendinizi rahat hissettirir. En çok seronin yükselten meyvelerin başında muz, frambuaz ve ahududu yaban mersini gibi berry grubu, elma, kiraz, armut…
- 6- D vitamin: D vitamini son yapılan araştırmalara göre; vitaminliğin yanında çok önemli bir hormon! Bu yüzden eksikliği çok önemli mutlaka tamamlanmalı. Dahiliye ya da endokrin uzmanından bu konuda kan testi ile yardım alabilirsiniz.
- 7- Omega-3: Sağlıklı yağ almak çok önemlidir. Dengeli beslenmenin en önemli şartı yağları dengeli almaktır ve en çok ihmal edilen yağda omega-3 tür. Hafta da 2-3 kez omega-3 tableti kullanmak ya da 2-3 kez kızartılmamış balık yememiz omega-3 dengesi için çok önemlidir. Vücudumuz doğru yağları aldığı zaman tatlı krizine ve yağlı yiyecekler krizine girmeyiz.
- 8- Egzersiz: Egzersiz endorfini artırıcı özelliği ile vücudu rahatlatır ve sakinleştirir ayrıca mutlu eder.
- 9- Multivitamin kullanımı: Vitamin ve mineraller… Onlar olmasa biz kolumuzu dahi kaldıramayız. Tüm vücudu ve sinir sistemini oldukça etkilerler. Premenstrasyon döneminde en az 3 gün multivitamin kullanımı üzerinizde rahatlatıcı etki bırakır.
- 10- İkindi ara öğünü: İkindi vakti kan şekeri hızlı bir düşüşe girer bu arada mutlaka 1-2 ceviz 3-4 hurma gibi atıştırma yapmalısınız ki akşama keklere, böreklere sarılmayın.
- 11- Protein ağırlıklı kahvaltı ve öğünler: Yapılan araştırmalar proteinden zengin kahvaltının günlük kalori alımını azalttığını gösteriyor. Premens döneminde de iştahımızı dengelemek için mutlaka kahvaltıya yumurta ve peynir eklemek şart.
- 12- Tarçın: Kan şekerimizi dengelememizi sağlayacak olan en güzel baharat. Kabuk tarçını sıcak suya koyup 5 dakika bekletiyoruz. Afiyet olsun.
- 13- Limonlu su: Sabahları içeceğiniz ılık limonlu su barsak hareketlerinize yardımcı olacak ve premens döneminde kabız olmanızı engelleyecektir.
- 14- Yeşillikler: Hem midenizi doldurup, hem bağırsaklarınızı hareketlendirir. Ayrıca vitamin yönünden zengin olmaları nedeni ile kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Fakat unutmayın üzerine limon sıkıp yemek daha faydalı.
- 15- Mısır püskülü ve kiraz sapı ananas kabuğu: Bu üçlüyü premenstürasyon döneminde günde 1 bardak içebilirsiniz. Ödemden kurtulmanızı sağlayacak hem çok kolay hemde güzel bir çay.
- 22 Eylül 2014
- 3.211
- 3.690
- 208
- 37
evet katılıyorum sana
heheh. inşallah ulaşmıssındır. 600 gram vermişsindir bence fazlası bile olabilir
ısınmısken yapsan karın videolarını vs daha faydalı olur canım
- 22 Eylül 2014
- 3.211
- 3.690
- 208
- 37
çok iyi oldu dagatesi sagol bir dahaki ay bunu dikkate alıyım ben ay ben balık yemiyorum bayadır ya balık yemem lazım
ızgara balık hem yapımı kolay hem hızlı pişiyor hem de cok lezzetli hem de cok saglıklıııııı :) ben tavuktansa kesinlikle balık derim.
- 19 Ekim 2014
- 3.795
- 4.582
- 248
bence fazla bile vermişsindirevet katılıyorum sana
bişey sorcam.. yemekten ne kada süre sonra egzersiz yapılabilri... yemek yediim ve kızım uyuyorken biraz daha egz yapayım diyorum.. sabah 1 saat yaptım ama yine de yapasım var
- 22 Eylül 2014
- 3.211
- 3.690
- 208
- 37
en az 1-1,5 saat
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
evet aslında ama artık çok geçheheh. inşallah ulaşmıssındır. 600 gram vermişsindir bence fazlası bile olabilir
birazdan dıarı çıkcaz annemle söyle bir dolaıcaz hava güzelde gelince yapayım oda hareket ısınmış sayılmam mıevet bende balığı daha çok seviyorum ama evde kimsenin aklına gelmiyor ben balık diye tutturmazsam
2 saat sonra canım yediğin şeye bağlı ama 2 saat bekle yemekten sonra
daha fazla vermedim bence çünkü bende cumartesi 66 çıktım yani 65 olduysam 1 kilo vermi olcam ödem mi oluyor anlamıyorum ki ya bazen neyse artık görücez belki az çıkarım
- 22 Eylül 2014
- 3.211
- 3.690
- 208
- 37
cardio yaparsan dalagın fln sisebilir. uef sen doktorsun ya bizden iyi bilirsin bunu :)) ama bence hafif bir ısınma hareketi ve sonrasında bacak karın hareketi yapabilirsin
söyle yarım saat fln gectiyse üstünden
- 22 Eylül 2014
- 3.211
- 3.690
- 208
- 37
bu arada leslie 3 mil kac dakika sürüyor
- 22 Eylül 2014
- 3.211
- 3.690
- 208
- 37
evet aslında ama artık çok geç
evet bende balığı daha çok seviyorum ama evde kimsenin aklına gelmiyor ben balık diye tutturmazsam
2 saat sonra canım yediğin şeye bağlı ama 2 saat bekle yemekten sonra
biz bir ara cok yiyorduk bu aralar bıraktık sanki. canım en azından jillian ilk bastaki 5 dk fln var ya ısınma , onu yap sonra basla. yani bende bazen mecbur ara veriyorum. oyle durumlarda öyle yapıyorum. incinmelere dikkat. bu arada jillianın konusmasını ezberledim resmen
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
evet ısınma yaparım baslamadan merak etme streching de yaparım sonunda 5 dk herşey yolunda olurbiz bir ara cok yiyorduk bu aralar bıraktık sanki. canım en azından jillian ilk bastaki 5 dk fln var ya ısınma , onu yap sonra basla. yani bende bazen mecbur ara veriyorum. oyle durumlarda öyle yapıyorum. incinmelere dikkat. bu arada jillianın konusmasını ezberledim resmen
onu bende ezberledim bakmadan yapıyorum artık ne yapcağımı da ezberledim zaten sırada ne var hiç sorun olmuyor
- 22 Eylül 2014
- 3.211
- 3.690
- 208
- 37
evet ısınma yaparım baslamadan merak etme streching de yaparım sonunda 5 dk herşey yolunda olur
evet diyor ya ha gayret guys az kaldı. simdi agrıyordur ama devam. sonunda da hakettiniz god knows
2.level zor geldi bana ya. hep squat fln dizlere dikkat.Benzer Konular
