- 22 Eylül 2014
- 3.211
- 3.690
- 208
- 37
kolaylıklar :) umarım cok aglamaz
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
kolaylıklar :) umarım cok aglamaz
- 19 Ekim 2014
- 3.795
- 4.582
- 248
sağol canım.. ağlaması sorun değil de sonrası sıkıntılı oluyor
- 22 Eylül 2014
- 3.211
- 3.690
- 208
- 37
Spordan sonra 20-30 dakika sonra protein ve/veya kompleks karbonhidratlar içeren besinler almalısınız. Böylece yaptığınız egzersizden sonra deforme olan kasların tamiri ve yenilenmesi sağlanır. Eğer spor sonrası ana öğünlerinizden birine denk gelmiyorsa 1 bardak süt, 1 kase yoğurt veya 1 tane muz yiyebilirsiniz.
diyor uzmanlar
diyor uzmanlar
- 19 Ekim 2014
- 3.795
- 4.582
- 248
evet ben de dikkat ediyorum buna.. sabah sporumu yaptıktan yarım saat sonra kahvaltı yapıyorum.. eğer öğl sonra yaptıysam da dediğin gibi yoğurt fln yiyorum..Spordan sonra 20-30 dakika sonra protein ve/veya kompleks karbonhidratlar içeren besinler almalısınız. Böylece yaptığınız egzersizden sonra deforme olan kasların tamiri ve yenilenmesi sağlanır. Eğer spor sonrası ana öğünlerinizden birine denk gelmiyorsa 1 bardak süt, 1 kase yoğurt veya 1 tane muz yiyebilirsiniz.
diyor uzmanlar
- 22 Eylül 2014
- 3.211
- 3.690
- 208
- 37
dagatesi sen kaç yaşındaydın canım
26 :)
- 19 Ekim 2014
- 3.795
- 4.582
- 248
çıtırmışsın
- 22 Eylül 2014
- 3.211
- 3.690
- 208
- 37
çıtırmışsın
ama her bes senede 1 yas arttırma dönemine gelmiş gibi hissediyorum ben
sen kac yasındasınBugun yapicam tatlim yazarim:)
günaydın canım spor yokmuydu onun haricinde menün güzel
- 19 Ekim 2014
- 3.795
- 4.582
- 248
hhahhaa alemsinama her bes senede 1 yas arttırma dönemine gelmiş gibi hissediyorum ben
37 olcam mayısta
- 2 Şubat 2013
- 2.846
- 1.931
- 198
Merhaba kizlar..Dün giremedim kusura bakmayin lutfen grip oldum kafami kaldiramiyorum..Ayrica takimdan ayriliyorum o yuzden persembe kilo bildirimi yapicam son kez.Alintilayamadim ama kaptanlari..Bana cok katkiniz oldu kizlar ole bole 4.5 kilo verdim..Hepinize tesekkur ederim..Ama bu ara egzersiz falan yapmicam icin takima katkim olmicak oyuzden ayriliyorum..Ama girdikce yine gelirim sohbete tabi..
- 19 Ekim 2014
- 3.795
- 4.582
- 248
tatlım nereyeeee..niye ayrılıyorsun..izne ayrılsan olmaz mııı
(geçmiş olsun bu arada.. yaa gitmeeee
- 22 Eylül 2014
- 3.211
- 3.690
- 208
- 37
- 2 Şubat 2013
- 2.846
- 1.931
- 198
Saol cnm..O nasi oluyo yani tekrar donmek icinmi
- 22 Eylül 2014
- 3.211
- 3.690
- 208
- 37
evet kendini iyi hissettiğiinde geri gelirsin
- 2 Şubat 2013
- 2.846
- 1.931
- 198
tatlım nereyeeee..niye ayrılıyorsun..izne ayrılsan olmaz mııı
geçmiş olsun bu arada.. yaa gitmeeee
anladim tamam ozaman..Hem yaymamis olurum ayrildim diye..saolun kizlar bogazim falan kotu gecmezse doktora gidicem..Bugun belki girmem tekrar yada aksam gelirim görüsürüz tekrar saolun..
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
miktar olarak çokmugibi duruyor ama çok değilböyle uzun uzun yazınca aranızda en cok yiyen ben oldum ya
bende varım ya arada giremiyorum ama onundışında hep burdayımbeni takımın demirbası olarak deftere kaydedecekler yakında
tatlım nereyeeee..niye ayrılıyorsun..izne ayrılsan olmaz mııı
geçmiş olsun bu arada.. yaa gitmeeee
geçmiş olsun loyalty çok dikkat et ballı limonlu su iç boğaza iyi geliyor birde zencefil atabilirsin biraz ama çok sıcak olmasın ılık olsun
doktora da git tabi boğaz ağrısı varsa geçmeyebilir kendiliğğinden
birde takımdan niye ayrılıyorsun canım izinli yazarız arada da gelirsin buraya dnmek istediğn zaman da dönebilirisn boş yere çıkma yarışmalardan 
- 6 Haziran 2009
- 11.591
- 12.386
- 498
geçmiş olsun tamam canım izinli yazarız yada her ne istiyorsan onu yazalım sen karar ver
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
dünkü menüm
kahvaltı: 10.00 yarım portakal 1 ekmek kızartılmış 1 yumurta azıcık maydonoz birde haşlanmış patates yedim yağsız tuzsuz küçük bir patatesin yarısı
öğlen yoğurt 1 dilim ekmek yarım elma 1 kase çorba
akşam: 1 kase çorba 8 kaşık yoğurtlu kuru patlıcanlı biberli bir şey ne olduğunu bende bilmiyorum haşlayıp yağda kavrulmuş sanırsam
spor 30 dk yürüyüş jillian level 1 7 dk streching
1.5 lt su
kahvaltı: 10.00 yarım portakal 1 ekmek kızartılmış 1 yumurta azıcık maydonoz birde haşlanmış patates yedim yağsız tuzsuz küçük bir patatesin yarısı
öğlen yoğurt 1 dilim ekmek yarım elma 1 kase çorba
akşam: 1 kase çorba 8 kaşık yoğurtlu kuru patlıcanlı biberli bir şey ne olduğunu bende bilmiyorum haşlayıp yağda kavrulmuş sanırsam
spor 30 dk yürüyüş jillian level 1 7 dk streching
1.5 lt su
- 14 Ekim 2014
- 1.566
- 1.229
- 133
- 37
canım en son dün akşam uğramıştım ama sanırım sohbet muhabbet bayağı iyiymiş çok yazışmalar olmuş. Hem tabiki daha çok uğramak isterim ama bu sıralar işler yoğun evde de karışık durumlar var o yüzden pek sık uğrayamıyorum.daha sık ugramalısın ki mesajlar birikmesin
