- 1 Nisan 2016
- 12.736
- 40.288
- 598
benim ki balık ama yukselini aslan doğrudurYa yazmayın böyle şeyler benim nisanlimda aslan burcu ya valla terkedecem bu yazdıklarınıza sonra
Bırakmadım canım ama giremedim dün biraz rahatsızdim dunun menüyu yazarım şimdi
Geçmiş olsun canım toparlanrisin çabucak umarım çok zorlama kendini
annene acil şifalar dilerim inşallah iyidir simdi
fitblack
Sağ-sol kol: 29.5
Göğüs: 95
Bel oyuğu: 80
Göbek deliği: 85
Simit bolgesi:95
Popo: 103
Basen: 98
Üst bacak: 55
Baldır( alt bacak) :37.5
daha ne olsun canım
Canım sonra iyi yönlerini de yazdım onları da oku
Çok güzel menü inşallah sonuçda güzel olur
Oh canım çok sevindimkızlarrrrrbenden ikinci bir iyi haber var biraz önce bugün tam da günün de reglemi oldum oohhh risktende kurtuldum cumaya şişliği atıp iyice dusecegimde belli oldu daha ne olsun hobaa tutmayn beni
Bu ne hız ya sana yetisrmiycez bu gidişle sana inanıyorum 55 olacaksın tatlımGelelim spora
10×3 set ile 8 farklı göğüs hareketi
10×3 set ile cemberli 4 farklı kolve göğüs hareketi daha
ardindan 10×4 şınav yani toplam 400 tane göğüs kol,omuz çalışmış oldum
plates çemberi ile iç bacak hareketleri
4 farklı çember hareketi ile 100 er kez yani toplam 400 adet iç bacak hateketi
al karın bolgesi calistirma 4 farklihareket 20×3 =60 ×4= 240 alt karin artı 20×3 köprü hareketi
eeee yeni iylestm benden bukadarreglede oldum simdi bisiklet yapmak bugün artk bu haftalar bunlara yani alt karin , iç bacak ve göğüs e çalışmaya ağırlık vericem
Hadi inşallah canım gaz verin banada modum düştü iyice bende iftardan sonra sporumu yapicam canım arkadaşlarım hem merak etmeyin istesemde mezun olamıyorumOhhhhh hadi gözün aydın canım benimo zaman danssss
Evet canım bu sefer hedefe ulaşıp sıkı bi kontrol yapıcaz. Öyle hedefe geldik diye bırakmak yok birbirimizi çekiştire çekiştire bitiricez bu yolumagickk sakın seni unuttuk sanma arkdaşım öyle hedefe ulaşınca hadi ben mezun oluyorum demek yok sımsıkı yapıcaz seni de ve bu koruma programına tabikisi sende dahilsin taş gibi olucaz taşşşşşş
Menü süper canımsabah kalkınca : 1 büyük bardak süt
2-3 saat sonra kahvaltı: 75grm beyaz peynir,kokteyl domates minilerinden 3-4 tane uzerine 2çay kaşığı zeytin yağ doktum, 2dilim ekmek,çay
ara: iki dilim elma,bir dilim şeftali
Öğlen:400gr cilekli yoğurt
ara:2 kasik hindistan cevizi sütü ekleyerek yaptgm türk kahvesi
Akşam: 40gr ton balığı,yeşillik,1dilim ekmk
sporumu yazmstm2,5lt de su
sağol canmMenü süper canım
canım sporların da menün de harikasabah kalkınca : 1 büyük bardak süt
2-3 saat sonra kahvaltı: 75grm beyaz peynir,kokteyl domates minilerinden 3-4 tane uzerine 2çay kaşığı zeytin yağ doktum, 2dilim ekmek,çay
ara: iki dilim elma,bir dilim şeftali
Öğlen:400gr cilekli yoğurt
ara:2 kasik hindistan cevizi sütü ekleyerek yaptgm türk kahvesi
Akşam: 40gr ton balığı,yeşillik,1dilim ekmk
sporumu yazmstm2,5lt de su
tamam canım not aldım, bir de kilonu yazabilir misin banafitblack
Sağ-sol kol: 29.5
Göğüs: 95
Bel oyuğu: 80
Göbek deliği: 85
Simit bolgesi:95
Popo: 103
Basen: 98
Üst bacak: 55
Baldır( alt bacak) :37.5
Kızlar menümü yazayım sonra sizlere dönücem asya tepemde uçuyo şu an
Uyanınca su
Kahvaltı
Domates salatalık kapya biber 10 zeytin 2 ceviz 5 badem 5 fındık 1 büyük bardak süt bayaaa bi peyaz peynir az kaşar peynir
Ara
Türk kahvesi
Ara
3 gün kurusu 1 ceviz c vit sandoz
Akşam
1 günde pişen 1 tabak taze fasülye 1 kase mercimek çorba büyük kase yoğurt
Su yeterli içiliyor. Spor olarak halen ev yerleşiyor artı asya iyice sülük gibi yapıştı 10 kilo ile ağırlık çalışmış oluyorum sürekli
canm ben kahveye hep az miktar süt ekleyerek yapıyorum tat versin diye şekersiz içiyoruz ondancanım sporların da menün de harikabu cumaya takım yüzdesini sen kurtaracaksın gibi geliyor
hindistan cevizi sütü ile hiç türk kahvesi yapmadımçok lezzetli geldi tarif versene
Kızlar menümü yazayım sonra sizlere dönücem asya tepemde uçuyo şu an
Uyanınca su
Kahvaltı
Domates salatalık kapya biber 10 zeytin 2 ceviz 5 badem 5 fındık 1 büyük bardak süt bayaaa bi peyaz peynir az kaşar peynir
Ara
Türk kahvesi
Ara
3 gün kurusu 1 ceviz c vit sandoz
Akşam
1 günde pişen 1 tabak taze fasülye 1 kase mercimek çorba büyük kase yoğurt
Su yeterli içiliyor. Spor olarak halen ev yerleşiyor artı asya iyice sülük gibi yapıştı 10 kilo ile ağırlık çalışmış oluyorum sürekli
Allah kabul etsin canmKizlar merhaba
Sahur omlet peynir 6 zeytin 3 ceviz yeşillik domates salatalık çay 5 bardak su
Iftar tarhana çorbası kuru fasulye az kavurma 1 kaşık bulgur pilavı birde 1 hurma yatana kadar 1 lt suyu tamamliycam inşallah ara olarak tatlı niyetine meyve yemeyi planlıyorum ve inşallah sporumuda yapicam
canm yine harika bir menübugünkü menüm
sabah
çörek otlu domates, salatalık, yeşil ve kapya biber
3 yk badem peyniri
2 dilim tb ekmek
5 zeytin
öğle
2 küçük muz
akşam
6 yk yeşil fasulye
6 yk soya soslu istiridye mantarı
1 dilim tb ekmek
1 maden suyu
ara
kesin yaparım. yapınca yazacağım
1.5 litre su
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?