benim ki balık ama yukselini aslan doğrudurYa yazmayın böyle şeyler benim nisanlimda aslan burcu ya valla terkedecem bu yazdıklarınıza sonra
Bırakmadım canım ama giremedim dün biraz rahatsızdim dunun menüyu yazarım şimdi
Geçmiş olsun canım toparlanrisin çabucak umarım çok zorlama kendini
annene acil şifalar dilerim inşallah iyidir simdi
huyu benzemesn
fitblack
Sağ-sol kol: 29.5
Göğüs: 95
Bel oyuğu: 80
Göbek deliği: 85
Simit bolgesi:95
Popo: 103
Basen: 98
Üst bacak: 55
Baldır( alt bacak) :37.5
daha ne olsun canım
Canım sonra iyi yönlerini de yazdım onları da oku
Çok güzel menü inşallah sonuçda güzel olur
bakalm bu sefer sonuç nasl olucak iç bacaklarn 1 ay sonraki durumhnu heyecan ve merakla bekliyorum
Oh canım çok sevindimkızlarrrrrbenden ikinci bir iyi haber var
biraz önce bugün tam da günün de reglemi oldum
cumaya şişliği atıp iyice dusecegimde belli oldu daha ne olsun hobaa tutmayn beni
Bu ne hız ya sana yetisrmiycez bu gidişle sana inanıyorum 55 olacaksın tatlımGelelim spora
10×3 set ile 8 farklı göğüs hareketi
10×3 set ile cemberli 4 farklı kolve göğüs hareketi daha
ardindan 10×4 şınav yani toplam 400 tane göğüs kol,omuz çalışmış oldum
4 farklı çember hareketi ile 100 er kez yani toplam 400 adet iç bacak hateketi
eeee yeni iylestm benden bukadarreglede oldum simdi bisiklet yapmak bugün artk
bu haftalar bunlara yani alt karin , iç bacak ve göğüs e çalışmaya ağırlık vericem
Hadi inşallah canım gaz verin banada modum düştü iyice bende iftardan sonra sporumu yapicam canım arkadaşlarım hem merak etmeyin istesemde mezun olamıyorumOhhhhh hadi gözün aydın canım benimo zaman danssss
Evet canım bu sefer hedefe ulaşıp sıkı bi kontrol yapıcaz. Öyle hedefe geldik diye bırakmak yok birbirimizi çekiştire çekiştire bitiricez bu yolu
magickk sakın seni unuttuk sanma arkdaşım öyle hedefe ulaşınca hadi ben mezun oluyorum demek yok sımsıkı yapıcaz seni de ve bu koruma programına tabikisi sende dahilsin
taş gibi olucaz taşşşşşş
işte yapıştı kaldı gitmiyor ben bu ramazan-ı kilo almadan atlatırsam milad olacak cunki hiç kilo veremedim şimdiye kadar inşallah bunu tersine ceviririm bende plates yapmak istiyorum önceden yaptım yine başlamak istiyorum set alicam ama sadece plates topu var bakalım kızlar hepimiz için bol eksi olsun tığ gibi olalım 400gr cilekli yoğurt
2,5lt de suMenü süper canımsabah kalkınca : 1 büyük bardak süt
2-3 saat sonra kahvaltı: 75grm beyaz peynir,kokteyl domates minilerinden 3-4 tane uzerine 2çay kaşığı zeytin yağ doktum, 2dilim ekmek,çay
ara: iki dilim elma,bir dilim şeftali
Öğlen:
ara:2 kasik hindistan cevizi sütü ekleyerek yaptgm türk kahvesi
Akşam: 40gr ton balığı,yeşillik,1dilim ekmk
sporumu yazmstm
canım sporların da menün de harikasabah kalkınca : 1 büyük bardak süt
2-3 saat sonra kahvaltı: 75grm beyaz peynir,kokteyl domates minilerinden 3-4 tane uzerine 2çay kaşığı zeytin yağ doktum, 2dilim ekmek,çay
ara: iki dilim elma,bir dilim şeftali
Öğlen:
ara:2 kasik hindistan cevizi sütü ekleyerek yaptgm türk kahvesi
Akşam: 40gr ton balığı,yeşillik,1dilim ekmk
sporumu yazmstm
bu cumaya takım yüzdesini sen kurtaracaksın gibi geliyor 
çok lezzetli geldi tarif versene tamam canım not aldım, bir de kilonu yazabilir misin bana
Sağ-sol kol: 29.5
Göğüs: 95
Bel oyuğu: 80
Göbek deliği: 85
Simit bolgesi:95
Popo: 103
Basen: 98
Üst bacak: 55
Baldır( alt bacak) :37.5
canım allah sana bol sabır versin canm ben kahveye hep az miktar süt ekleyerek yapıyorum tat versin diye şekersiz içiyoruz ondancanım sporların da menün de harika
hindistan cevizi sütü ile hiç türk kahvesi yapmadım
ne zamadr aklimdaydi normal süt yerine böyle denemek bugün nasip oldu hindistan cevizini sütünü çıkardıktan sonra türk kahvesine az su az da h.sütü ekleyip normal kahve yapar gibi pisirdim canm baya az ekledim çünkü kalorisi çok yüksek ama 2 kasikda bile tadı ön plana çıktı çok ta begenmedm acikcasi ama değişik bir dene Allah kabul etsin canm
afiyet olsun gayet güzel bir menü 
hadi bakalm bu hafta süper olucaz sende listeye giriceksn 
